沖刺期遇上“考研綜合癥”怎么破？這些建議值得收藏

眼下正是考研沖刺的重要階段

患得患失、焦慮、無助、壓抑等

“考研綜合癥”也隨之而來

遭遇“考研綜合癥”時(shí)

該如何處理呢？

如何科學(xué)進(jìn)行最后階段的沖刺？

一起來看看吧

出現(xiàn)這些癥狀，需警惕“考研綜合癥”

“考研綜合癥”的癥狀主要表現(xiàn)為：行為上，患得患失，遇事瞻前顧后、優(yōu)柔寡斷。心理上，常常莫名的煩躁、孤獨(dú)、無助、壓抑，情緒不穩(wěn)定，輕者食欲銳減，渾身乏力，精神萎靡，郁郁寡歡；重者精神恍惚，膽小怕事，甚至對(duì)學(xué)習(xí)喪失興趣，抱著一種湊合過活的態(tài)度。

大多數(shù)考研人會(huì)患得患失、猶豫不決，當(dāng)考研復(fù)習(xí)安排與日常的大學(xué)課程學(xué)習(xí)、生活等發(fā)生沖突時(shí)，尤其兩者孰輕孰重難以估計(jì)時(shí)，如果不能很好處理這種矛盾，就會(huì)形成心理障礙，所以大家要學(xué)會(huì)處理考研復(fù)習(xí)過程中遇到的各種矛盾，警惕“考研綜合癥”。

這些方法幫你克服考研心理障礙

以平常心看待考研

很多考研的人都面臨著來自家庭、社會(huì)的壓力，但如果不充分評(píng)價(jià)自已的能力、條件，把考研當(dāng)成人生唯一的出路，則會(huì)浪費(fèi)人生中許多其它有意義的事。

你是個(gè)怎樣的人，你的性格、你的能力適合做怎樣的事，這你自己最清楚。想清楚，你為什么考研？你喜歡你考的專業(yè)嗎？還是因?yàn)樗茏屇阌懈玫墓ぷ?？如果是為了更好的工作的話，未必需要考研?/p>

保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會(huì)兒，跑跑步，或者做做操都是不錯(cuò)的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動(dòng)。除了早晨之外，晚上也是一個(gè)讀書犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設(shè)置一個(gè)小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會(huì)有效地?zé)òl(fā)清醒的思維。

適當(dāng)?shù)腻憻捈瓤梢苑潘尚那?、緩解壓力，又可以讓身體處于一個(gè)需要休息的“輕度疲憊”狀態(tài)，更容易促成一場(chǎng)“酣睡”。

但要注意運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟睡眠時(shí)間應(yīng)該拉開點(diǎn)間隔，否則剛運(yùn)動(dòng)過后的興奮狀態(tài)反而不容易促成睡眠。

保持穩(wěn)定的睡眠

睡眠是考研人狀態(tài)的體溫計(jì)，壓力過大、緊張不安、情緒波動(dòng)、復(fù)習(xí)中的人際關(guān)系緊張等，都可能會(huì)以睡眠困擾的方式出現(xiàn)。

所以，當(dāng)你出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時(shí)，不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對(duì)的困難，爭(zhēng)取做到對(duì)癥下藥，不要將“睡覺”作為替罪羊。

事實(shí)證明，睡前泡澡或泡腳是極好的放松方式，可以有效舒緩神經(jīng)，刺激毛孔張開，有利于深度睡眠。

此外需要做好身體、心理各方面資源的儲(chǔ)備和調(diào)節(jié)工作。將自己的復(fù)習(xí)安排的有張有弛、科學(xué)合理才是保證考研成功的法寶。

遠(yuǎn)離提神飲料

咖啡因是有效的提神物質(zhì)，很多考研的人會(huì)選擇喝咖啡、茶或其他功能型飲料來提神，以提高學(xué)習(xí)效率。

要提醒大家！絕不可以依賴這些提神飲料，偶爾為之可以，但長(zhǎng)期飲用必定影響睡眠。好的精神狀態(tài)若想長(zhǎng)期維持，靠的是規(guī)律的作息，而非物質(zhì)刺激。

白天不大睡

當(dāng)你白天感到疲倦的時(shí)候，可以小憩，但千萬不可任性大睡。

一定要保證長(zhǎng)時(shí)間的整段睡眠是留在晚上，這樣才能確保作息不亂，利于良好睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。

加強(qiáng)考研研友之間聯(lián)系

每個(gè)人都有歸屬和愛的需要，都希望得到他人的慰藉和幫助，更渴望得到同學(xué)的支持和理解。考研時(shí)緊密團(tuán)結(jié)、互通有無，不僅能夠促進(jìn)專業(yè)知識(shí)與考試技巧的交流，增強(qiáng)你的歸屬感與安全感，讓你能夠與同學(xué)一起分擔(dān)你的憂愁與困苦，分享你的愉快與成功。這樣才能營(yíng)造出一個(gè)松弛有度、愛意濃濃的學(xué)習(xí)環(huán)境和協(xié)調(diào)。

【來源：新華網(wǎng)】

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