拖延癥背后的行為心理學(xué)依據(jù)，如何緩解拖延癥的心理折磨？

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拖延癥是一個世紀(jì)難題。早在古希臘時期，哲學(xué)家蘇格拉底、亞里士多德就發(fā)明了一個詞，用于描述意志力薄弱、無自制力的現(xiàn)象：akrasia。

Akrasia指的是盡管你知道現(xiàn)在應(yīng)該、必須去做某件事，但就是不去做，而是去做其他并不要緊的事情。而拖延癥的現(xiàn)代定義是：拖延癥是一種延遲或推遲一項(xiàng)或一組任務(wù)的行為。

可以籠統(tǒng)地講，akrasia指的就是困擾著現(xiàn)代人的拖延癥，或者是缺乏自控力。這是一股強(qiáng)大的阻止你去做應(yīng)該做的事情的力量。

02

我們?yōu)槭裁磿涎幽?？是什么原因使我們明明知道?yīng)該去做，卻偏偏不去做呢？

行為心理學(xué)揭示了一種叫做“時間矛盾”的現(xiàn)象，幫助我們從科學(xué)的角度解釋拖延癥?！皶r間矛盾”指的是人的大腦對于即時回報的重視程度，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于未來回報。

為了理解“時間矛盾”的概念，可以想象一下你有兩個你：現(xiàn)在的你、未來的你。當(dāng)你定下一個目標(biāo)，比如減肥或者學(xué)好外語時，你是在為“未來的你”制定規(guī)劃，你想要未來的你變得更好。

然而，目標(biāo)是為“未來的你”設(shè)定的，而為目標(biāo)努力、采取行動的卻是“現(xiàn)在的你”，這就產(chǎn)生了矛盾。因?yàn)椤艾F(xiàn)在的你”很短視、喜歡即時滿足、沒有長遠(yuǎn)的眼光。

于是，當(dāng)目標(biāo)是減肥時，未來的你想要苗條健康，而現(xiàn)在的你卻覺得每日控制飲食太辛苦，只想吃炸雞、甜品，滿足當(dāng)下的嘴巴和胃；當(dāng)目標(biāo)是學(xué)好外語時，未來的你想要開闊視野，提升個人技能，現(xiàn)在的你卻覺得每天抽一小時學(xué)外語堅(jiān)持不下來，只想要玩游戲、發(fā)呆，放松當(dāng)下的疲憊身心。

這也是為什么在睡覺前信誓旦旦地下決心“明天開始要如何奮發(fā)圖強(qiáng)、改變自我”，可第二天睜開眼卻又陷入了原有的模式。大腦在制定目標(biāo)、想象美好未來時，是被“未來的你”掌控的，而在當(dāng)下需要采取行動時，又被及時行樂的“現(xiàn)在的你”掌控。

03

拖延癥是一種慢性折磨，因?yàn)樵谕涎舆^程中，我們內(nèi)心會感到痛苦，并且隨著拖延時間的推進(jìn)，痛苦程度會不斷加重，到達(dá)一個頂點(diǎn)。當(dāng)我們實(shí)在不能承受，或者再不行動就要遭受嚴(yán)重懲罰時，才不再拖延。而一旦我們采取行動，痛苦感會開始急劇下降。

舉個例子：

假設(shè)你要寫一份報告，好幾個星期之前你就知道要寫了，可就是一直拖著沒寫。從開始拖延的那一刻，你的內(nèi)心會有一些膠著、焦慮和負(fù)罪感，這些感覺會隨著拖延時間的延長而不斷加深。

直到當(dāng)你內(nèi)心痛苦得快要崩潰時，你會幡然醒悟一般采取行動；或者你發(fā)現(xiàn)明天就是報告的截止日期，再不寫就要掛科，未來回報瞬間變成了即時回報時，“現(xiàn)在的你”也會開始采取行動，在截止日期的前幾個小時完成報告。于是，當(dāng)你著手寫報告的那一刻，痛苦感是到達(dá)峰值的，之后你會覺得內(nèi)心越來越輕松和舒暢。

也就是說，想讓自己不痛苦、不焦慮、沒有負(fù)罪感，并不需要等到任務(wù)做完，只需要開始行動就行了。