打敗你的不是前任，而是自己

我發(fā)現(xiàn)很多人在挽回中不是被前任打敗，而是被自己打敗的。

我一直認(rèn)為，挽回這件事說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，說(shuō)難也難。簡(jiǎn)單就簡(jiǎn)單在你如果是一個(gè)自控力自知力很強(qiáng)的人，那么你就能把感情經(jīng)營(yíng)好，挽回對(duì)你來(lái)說(shuō)小菜一碟；難就難在如果你是一個(gè)太過(guò)放任情緒和欲望的人，那么最后一腔熱血反而容易變得傷人傷己，最終導(dǎo)致挽回失敗。

為什么你會(huì)放任自己的情緒和欲望？我總結(jié)了兩個(gè)原因：

一是你對(duì)他有不切實(shí)際的預(yù)期，過(guò)高的預(yù)期帶來(lái)了太多抱怨和指責(zé)。

二是過(guò)高的預(yù)期催生了不合理的動(dòng)機(jī)。

所以挽回能成功的人都會(huì)先弄明白一件事：我挽回他是為了滿(mǎn)足什么？

01、他帶來(lái)的價(jià)值并不一定符合你的預(yù)期

人所有外顯行為背后的動(dòng)機(jī)都是出于需要，也就是某種缺失，比如我們餓了就會(huì)去找吃的，困了就會(huì)去睡覺(jué)。你愛(ài)他也是因?yàn)樗媚苎a(bǔ)上你不足的部分，讓你的人生變得完滿(mǎn)沒(méi)有缺憾。你可能還沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)，但是他身上吸引你的地方，其實(shí)就正好對(duì)應(yīng)著你的缺憾。

下面我就用馬斯洛的需求層次理論（hierarchical theory of needs）來(lái)幫你分析一下。

心理學(xué)家馬斯洛把人類(lèi)需求按等級(jí)從低到高分成了五個(gè)層次：

生理需要：對(duì)食物、水分、空氣、睡眠、性的需要等。這部分需要在人的所有需要中是最重要，也是最有力量的。

安全需要：我們對(duì)穩(wěn)定、安全、受到保護(hù)、有秩序、免除恐懼和焦慮的需要。比如一份穩(wěn)定的工作可預(yù)見(jiàn)的未來(lái)。

歸屬與愛(ài)的需要：一個(gè)人想和其他人建立情感聯(lián)系，比如交朋友、追求愛(ài)情、參加團(tuán)體等。

尊重需要：包括自尊和希望受到別人的尊重兩個(gè)方面。

自我實(shí)現(xiàn)的需要：人們追求自己的能力潛力，并使之完善，通過(guò)自己的能力在社會(huì)上得到價(jià)值感的需要，每個(gè)人自我實(shí)現(xiàn)的形式都不一樣。

需要的層次越低，它的力量越強(qiáng)，只有在低級(jí)需要得到滿(mǎn)足或者部分滿(mǎn)足的時(shí)候，高級(jí)需要才會(huì)出現(xiàn)。為什么說(shuō)貧賤夫妻百事哀，就是因?yàn)閮蓚€(gè)人在一起，只有滿(mǎn)足了基本的溫飽，都找到了一份穩(wěn)定的工作支撐起一個(gè)小家庭，沒(méi)有太大的現(xiàn)實(shí)煩惱之后，才會(huì)把主要精力放在和對(duì)方經(jīng)營(yíng)感情上。

這里有個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知是，挽回對(duì)應(yīng)的并不一定就是你需要他滿(mǎn)足你對(duì)愛(ài)和歸屬的期待。愛(ài)是和一個(gè)人在一起的出發(fā)點(diǎn)，但不是和一個(gè)人在一起后能達(dá)到的狀態(tài)。

為什么你們總是有矛盾，總會(huì)爭(zhēng)吵，有一個(gè)可能就是，你的潛在缺失處在較低層次，一開(kāi)始你選擇他就是因?yàn)樗軡M(mǎn)足你較低層次的需要，可在他滿(mǎn)足了你的潛在缺失后，你已經(jīng)產(chǎn)生了與他的價(jià)值不符的高級(jí)需求，相應(yīng)地你對(duì)他的心理預(yù)期就會(huì)提高。這個(gè)時(shí)候需要注意一件事，你的需求層次提高了，可他包括你們的關(guān)系未必進(jìn)步了。用你單方面制定的標(biāo)準(zhǔn)去要求他，他自然達(dá)不到。

這就是你想好好去愛(ài)一個(gè)人，但是總把感情弄得一團(tuán)糟的根源。

過(guò)高的預(yù)期給他帶來(lái)的自然就是壓力，大部分人在挽回的時(shí)候并不會(huì)馬上放下這個(gè)預(yù)期，而是還沉浸在"這個(gè)人滿(mǎn)足了我的低層次需要，所以我可以期待更多"的潛意識(shí)里。

這時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生諸多矛盾：

*舍不得他又放不下自己去理解他的矛盾

*覺(jué)得自己沒(méi)錯(cuò)又糾結(jié)于他為什么不能理解自己的矛盾

*感覺(jué)自己已經(jīng)在努力但總得不到回應(yīng)的矛盾

綜合作用在感情里，你就會(huì)表現(xiàn)得看似在為這段感情努力，但實(shí)際上為了實(shí)現(xiàn)自己的高預(yù)期，用的都是他無(wú)法接受的攻擊他的方式。比如作和鬧，再比如挽回里忽視他的情緒說(shuō)"別人都能那么寵女朋友怎么你不行""多大點(diǎn)事至于和我置氣那么久嗎？""不是說(shuō)還愛(ài)我嗎，為什么對(duì)我這么冷漠？"

矛盾作用下，你們的關(guān)系就會(huì)變成你一邊放不開(kāi)一邊又失望，他一邊感到無(wú)力一邊更想逃離，最后挽回自然就障礙重重。

02、舉個(gè)例子

我有一個(gè)女性朋友，是個(gè)大學(xué)老師，她從小生活在一個(gè)重男輕女的家庭，可以說(shuō)一路走到現(xiàn)在，完全是憑著她自己的一股倔強(qiáng)和不服輸?shù)膭艃?，父母越看不起她，她越想給自己爭(zhēng)口氣。

所在讀書(shū)的時(shí)候她一直沒(méi)有談戀愛(ài)，一方面是她自己的能力就能滿(mǎn)足基本的生理和安全需要，另一方面受被父母否定的影響，她對(duì)進(jìn)入一段關(guān)系的要求就是尊重，這個(gè)門(mén)檻本身就比較高。不過(guò)幸運(yùn)的是，在進(jìn)入到現(xiàn)在的工作單位之后，她遇到了能和她相知相守相互尊重的男人，他們很快走進(jìn)了婚姻殿堂。

可沒(méi)過(guò)多久，朋友得到了帶一個(gè)重要課題的機(jī)會(huì)，這就意味著他們的備孕計(jì)劃需要往后推遲，丈夫不同意，兩個(gè)人為此產(chǎn)生了很大分歧。

他們快速結(jié)婚有個(gè)原因就是兩個(gè)人年紀(jì)也不小了，都想盡快把要孩子提上日程，站在丈夫的角度，他只是在堅(jiān)持原本說(shuō)好的事情，他自己也有對(duì)于家庭的規(guī)劃?？墒桥笥言诒粷M(mǎn)足了愛(ài)、歸屬和尊重的需要之后，自然而然就希望丈夫進(jìn)一步滿(mǎn)足自己自我實(shí)現(xiàn)的需要，朋友神化了愛(ài)的力量，產(chǎn)生了過(guò)高的預(yù)期，對(duì)于丈夫"做不到"這件事就格外無(wú)法接受，兩廂爭(zhēng)吵指責(zé)之下，矛盾就越鬧越大。

顯然，這時(shí)候繼續(xù)去爭(zhēng)個(gè)高下，為他的不理解傷心毫無(wú)意義，也不可能為了要追求自我實(shí)現(xiàn)去拋棄丈夫。因?yàn)橐粋€(gè)人內(nèi)心的缺失并不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的滿(mǎn)足而治愈，離開(kāi)了這個(gè)人，你去找下一個(gè)人仍然還是會(huì)不自覺(jué)按自己原本的缺失去找。這樣就會(huì)陷入到一個(gè)循環(huán)：滿(mǎn)足了低級(jí)需求→產(chǎn)生高級(jí)需求→離開(kāi)現(xiàn)在的人→找滿(mǎn)足低級(jí)需求的新人。

心態(tài)不擺正，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己永遠(yuǎn)不會(huì)被滿(mǎn)足，身邊的人永遠(yuǎn)都跟不上需求的前進(jìn)速度。所以我想強(qiáng)調(diào)的挽回前提是，你必須實(shí)現(xiàn)自我認(rèn)知的成熟化，思考自己現(xiàn)實(shí)的需求預(yù)期，才能放平心態(tài)去珍惜愿意滿(mǎn)足你的人。

03、怎么利用現(xiàn)實(shí)和預(yù)期同步進(jìn)行心態(tài)建設(shè)？

在挽回前進(jìn)行心態(tài)建設(shè)，我建議你可以思考這幾個(gè)問(wèn)題：

*參考馬斯洛需求理論，一開(kāi)始和他戀愛(ài)是為了什么？

*你一開(kāi)始的需要他滿(mǎn)足你了嗎？

*針對(duì)這一需要給他的表現(xiàn)評(píng)分，是優(yōu)秀、良好還是一般？

*你覺(jué)得以他目前的能力和你們的關(guān)系程度，你可以提的需求在哪一階段？

*他對(duì)你的心理預(yù)期又是什么？

*你為關(guān)系進(jìn)步做了哪些努力？

前四個(gè)問(wèn)題就是為了讓你評(píng)估他到底值不值得挽回，以及了解他力所能及之下可以給你帶來(lái)的東西。沒(méi)有不切實(shí)際的預(yù)期，就沒(méi)那么多計(jì)較和壓力，他就能從和你的相處中體驗(yàn)到舒適感。

就像你們分手是因?yàn)樗偧影鄾](méi)辦法陪你，如果你現(xiàn)在能認(rèn)識(shí)到一開(kāi)始你就是看好他的潛力和他能帶來(lái)的安穩(wěn)生活，他現(xiàn)在的能力也就在這個(gè)層次，那么對(duì)愛(ài)和歸屬的預(yù)期你完全可以在達(dá)成安穩(wěn)的目標(biāo)之后去和他談。

正確的做法就不是和他爭(zhēng)辯你想要的陪伴到底有沒(méi)有錯(cuò)，甚至要求他頂著工作壓力和你玩你鬧他哄的戀愛(ài)游戲，而是和他一起努力滿(mǎn)足安穩(wěn)這一目的。他能感受到你是認(rèn)真想和他走下去，兩個(gè)人共同在經(jīng)營(yíng)未來(lái)，他就會(huì)重新評(píng)估這段感情。

而思考后兩個(gè)問(wèn)題就是讓你停下無(wú)效的挽回，嘗試去對(duì)他，站在他的角度切實(shí)為挽回做有效努力。

按照這個(gè)思路，我也建議朋友先做好心態(tài)建設(shè)再去和丈夫聊，只要丈夫做到了自己需要的尊重，就嘗試降低預(yù)期，在他的需求上讓步。要不就想辦法把關(guān)系更進(jìn)一步，給滿(mǎn)足自我實(shí)現(xiàn)的需求提供現(xiàn)實(shí)條件，總之不能用一味讓對(duì)方遷就的態(tài)度去溝通。

這之后兩個(gè)人的關(guān)系也開(kāi)始緩和，找了個(gè)機(jī)會(huì)好好重新規(guī)劃未來(lái)，一場(chǎng)危機(jī)迎刃而解。

04、怎么建設(shè)合理動(dòng)機(jī)提高挽回成功率？

心態(tài)建設(shè)之后你能充分看見(jiàn)他身上的價(jià)值，這有利于你翻身做情緒的主人，避免因?yàn)椴磺袑?shí)際的預(yù)期內(nèi)耗自我能量，但是還不夠，要完全把預(yù)期和現(xiàn)實(shí)同步，還需要你科學(xué)利用動(dòng)機(jī)。

一般來(lái)說(shuō)我們會(huì)認(rèn)為動(dòng)機(jī)越強(qiáng)越行為的效率就越高，也就是越想挽回越能挽回成功，但事實(shí)并不是這樣，心理學(xué)研究表明，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與效率之間的關(guān)系不是一種線(xiàn)性關(guān)系，而是倒U形曲線(xiàn)關(guān)系，中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)才最有利于挽回。

可在高預(yù)期下，你很容易就進(jìn)入一種狀態(tài)：一旦被回應(yīng)就會(huì)認(rèn)為他一定還和以前一樣在意你，對(duì)挽回就會(huì)過(guò)于積極，這時(shí)候你大概率會(huì)迫不及待地去傾訴，然后讓之前的努力功虧一簣；而一旦被冷落就會(huì)對(duì)這段感情絕望，對(duì)他也產(chǎn)生憤怒，去質(zhì)問(wèn)他指責(zé)他，渴望他像以前一樣安慰你，但卻把他越推越遠(yuǎn)。

所以對(duì)挽回這件事，你太執(zhí)著反而會(huì)讓他感受到壓力，太消極又會(huì)切斷你們之間的聯(lián)系，就像放風(fēng)箏一樣，太緊線(xiàn)容易斷，風(fēng)箏就飛走了。最好就保持在一個(gè)平和又有點(diǎn)在意的狀態(tài)，這樣對(duì)你自己也是一種保護(hù)，不會(huì)讓你陷入大喜大悲的情緒里，反而更容易挽回成功。

同時(shí)，建設(shè)合理動(dòng)機(jī)還需要你設(shè)置合理的目標(biāo)：

*明確的目標(biāo)和模糊的目標(biāo)：

比如破冰階段，我今天要做到讓他回我至少三句話(huà)，這就是明確的目標(biāo)。而我今天要和他聊得很開(kāi)心，這就是模糊的目標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)具體明確的目標(biāo)比模糊目標(biāo)更具有激勵(lì)作用，同時(shí)也更能夠讓你清楚看見(jiàn)自己在挽回里達(dá)成了什么效果。

*短期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)：

根據(jù)挽回和挽回中的進(jìn)度所需要的時(shí)間長(zhǎng)短，可以分為短期目標(biāo)，比如一個(gè)星期內(nèi)和他重新見(jiàn)面。還有長(zhǎng)期目標(biāo)，比如三個(gè)月挽回成功。短期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)的區(qū)別就在于，短期目標(biāo)會(huì)讓你清楚明白在挽回中我今天可以做什么明天可以做什么，但長(zhǎng)期目標(biāo)就很容易模糊挽回的情況和你對(duì)自己的要求。

假設(shè)你通過(guò)合理化描述和鋪墊舒適感成功在一個(gè)星期內(nèi)把他約出來(lái)了，那么你對(duì)下一星期自己該做什么就有了具體的打算和信心，相反多久多久一定挽回的flag除了讓你喪失信心和自我感動(dòng)外并沒(méi)有實(shí)際幫助。

所以明白了嗎，在挽回里你定的計(jì)劃和目標(biāo)一定要是明確的短期的可實(shí)行的，不能完全由著自己的情緒來(lái)。

如果說(shuō)把破裂的感情比作一架失控的馬車(chē)，那么能成功挽回的人擔(dān)任的就是車(chē)夫的角色，控制馬車(chē)駛上正軌的過(guò)程里，你展現(xiàn)的品質(zhì)不僅有冷靜的頭腦還有堅(jiān)持的決心，這時(shí)候換一輛馬車(chē)，你也可以自如地把控方向去到自己期望的目的地。

可如果你只是坐在馬車(chē)?yán)锏某丝?，那么馬車(chē)最后駛向哪里也不會(huì)由你決定，你換多少輛也很難到達(dá)想去的地方。

挽回最大的意義就是去不斷完滿(mǎn)自我，做感情的主人！

心理測(cè)試：測(cè)試你分手后復(fù)合的概率

分手后你是否想過(guò)兩個(gè)人還有多大的可能會(huì)復(fù)合？這套測(cè)試題幫你測(cè)試分手后復(fù)合的概率有多大，一起來(lái)試試吧

1、 現(xiàn)在你的手機(jī)里是否還存著前任的聯(lián)系方式？

是 5分

否，全部刪除了 0分

2、你們分手的原因是什么？

客觀(guān)原因，家里不同意 1分

異地戀，沒(méi)有未來(lái) 2分

TA認(rèn)為我脾氣很差，我們性格不合適 3分

有第三者介入我們的感情 0分

我們吵架之后誰(shuí)也不愿意低頭，一怒之下分手 5分

我覺(jué)得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 6分

3、 以下四種說(shuō)法，如果非要選一個(gè)你最認(rèn)同的，你會(huì)選哪一個(gè)

一個(gè)人愛(ài)另一個(gè)人，就應(yīng)該愛(ài)TA 的全部，無(wú)論優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)，否則就稱(chēng)不上是真愛(ài)，頂多是喜歡 2分

感情雖說(shuō)是你情我愿，但是事在人為，對(duì)方的愛(ài)也是可以把控的，只要能滿(mǎn)足對(duì)方的心理需求，愛(ài)情就能被引導(dǎo) 4分

強(qiáng)扭的瓜不甜，如果TA不想復(fù)合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永遠(yuǎn)不可能是平等的，想復(fù)合的那個(gè)人必然要不吝惜自己的付出 6分

4、在表達(dá)一件事情上，你更看重

說(shuō)話(huà)表述的精確程度 2分

說(shuō)話(huà)給對(duì)方感受到的強(qiáng)烈印象 1分

說(shuō)出的話(huà)周?chē)娜耸欠窀械绞娣?6分

說(shuō)出的話(huà)所能達(dá)到的最終目標(biāo) 4分

5、你認(rèn)為自己的情感上的基本特點(diǎn)

情緒化嚴(yán)重，經(jīng)常控制不住自己的脾氣 0分

自抑能力強(qiáng)，表面風(fēng)平浪靜，但內(nèi)心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復(fù) 2分

一切都是浮云，天生不容易動(dòng)怒，朋友都夸贊的好脾氣 6分

感情不拖泥帶水，較為直接，只是一旦不穩(wěn)定，容易激動(dòng)和發(fā)怒 3分

6、 曾經(jīng)挽回過(guò)前任嗎？

挽回過(guò)，但是被拒絕了，沒(méi)有再繼續(xù)挽回 4分

沒(méi)有，不知道對(duì)方心里怎么想的，不敢開(kāi)口 2分

挽回過(guò)好幾次，對(duì)方很排斥，拉黑，不希望再見(jiàn)到我 0分

試探著開(kāi)過(guò)口，但是對(duì)方認(rèn)為我們不合適，希望我找到幸福 6分

我是雨宸，一枚情感咨詢(xún)師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評(píng)論咨詢(xún)。