做情感咨詢師這么多年,我發(fā)現(xiàn)一個(gè)很有趣的現(xiàn)象:
有的人介紹完自己的情況后,第一句話是:我該怎么辦???
有的人簡(jiǎn)單說(shuō)了幾句后就迫不及待地問(wèn):您看我們復(fù)合的幾率大嗎?還有可能復(fù)合嗎?
可能你會(huì)覺(jué)得,前者的問(wèn)題輕一點(diǎn),后者的嚴(yán)重一點(diǎn)。
其實(shí)不是的。這跟感情問(wèn)題是否嚴(yán)重,解決難度是否大沒(méi)有關(guān)系。
在乎概率的人就算遇到了再簡(jiǎn)單的問(wèn)題,也會(huì)先在內(nèi)心衡量可能性的高低;不在乎概率的人,一心只想著怎么去解決問(wèn)題。
其實(shí)說(shuō)到底,謹(jǐn)小慎微也好,內(nèi)心虛弱需要力量也好,這都是人的天性。我們大多數(shù)人,在面對(duì)未知情況,做決定或者行動(dòng)之前,都會(huì)首先考慮概率。
只不過(guò)我覺(jué)得,對(duì)于愛(ài)情這件事,“追尋概率”是最不靠譜的。
因?yàn)閻?ài)情不是一個(gè)固定不變的事件。它不像高考,一年有一次??疾豢嫉纳侠硐氲拇髮W(xué),有多大的幾率考上,在你的心里有一把尺子可以衡量。甚至哪怕今年沒(méi)考上,那就復(fù)讀一年明年再考。
愛(ài)情是流動(dòng)變幻的,你不能100%確定下周感情一定會(huì)破裂,更不能100%確定兩個(gè)月后一定能復(fù)合。有的人分手以后的兩周就復(fù)合成功了。有的人兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)好幾年,換了好幾個(gè)對(duì)象,最后還是轉(zhuǎn)頭跟曾經(jīng)那個(gè)好像最不可能復(fù)合的人在一起了。
你之所以內(nèi)心沒(méi)譜,很希望我給你一個(gè)準(zhǔn)確的概率,最根本的原因是因?yàn)槟愕膬?nèi)心過(guò)于虛弱,缺乏再愛(ài)的勇氣。
一個(gè)內(nèi)心沒(méi)有勇氣再愛(ài),需要靠“概率”維持信心的人,就算對(duì)方送上門(mén)了,ta也不一定能抓住。
01 為什么你對(duì)感情的底氣和信心,總是需要通過(guò)“高概率”來(lái)挽救?
我曾有段時(shí)間經(jīng)常重復(fù)看一部電影,叫《被嫌棄的松子的一生》。我一直覺(jué)得松子有很多次機(jī)會(huì)改變她的命運(yùn),收獲她的幸福。
她為什么不抓住機(jī)會(huì)改變命運(yùn)呢?
為什么每一次她都要選擇跳入一個(gè)“深淵”?
她鼓足了無(wú)數(shù)次的勇氣,重新站起來(lái)尋找幸福,為什么編劇總不讓她好過(guò)?
為什么即使在頹喪了那么久,就在她再一次鼓足勇氣重新開(kāi)始的時(shí)候,編劇卻終止了她幸福的可能?
有人說(shuō)因?yàn)榫巹∮X(jué)得她太可憐了,不想再讓她被傷害,被失望,就干脆了結(jié)了她。
但我覺(jué)得不是。我覺(jué)得最根本的原因,是她已經(jīng)沒(méi)有勇氣再承受一次失望了。這就好像孤注一擲的人,在最后的生死關(guān)頭,要么生,要么死。
其實(shí)在愛(ài)情里,我們大多數(shù)人都是“松子”。因?yàn)橥昊蛏倌陼r(shí)代被虧欠“真正的愛(ài)”,所以終其一生都在不斷地通過(guò)親密關(guān)系來(lái)尋找愛(ài)。
而因?yàn)檫@些“虧欠”,我們的內(nèi)心就像有個(gè)“無(wú)底洞”,探不到盡頭,也無(wú)法被填滿。我們帶著這種毫無(wú)底氣的虛弱,鼓足全身的勇氣,去賭一個(gè)不確定未來(lái)和結(jié)局的愛(ài)情。
最后的結(jié)果就是,不斷地受傷,不斷地失望,又不斷地更加渴求親密關(guān)系,渴求“愛(ài)”。
說(shuō)到底,無(wú)法改變的根源多半來(lái)自于我們內(nèi)心的虛弱感。就像面對(duì)那個(gè)探不到底的“無(wú)底洞”,我們總是缺乏底氣,總是有著各種不確定:
◆“不值得定律”下的自卑感:不敢確定自己值不值得被愛(ài);
◆ 原生家庭里不穩(wěn)定和不安全:不敢相信自己能擁有長(zhǎng)期穩(wěn)定的愛(ài);
◆“自我意識(shí)”的缺失:不敢相信自己能主宰自己的感情;
不敢確定自己值不值得被愛(ài):
在心理學(xué)上有個(gè)“不值得定律(UNWORTH)”,意思是如果自己覺(jué)得不值得的事,就很難去做好它,只會(huì)各種敷衍各種找借口。
在愛(ài)情里,不確定自己值不值得被愛(ài)的人,大多數(shù)有著“不值得定律”的影響。內(nèi)心自卑,覺(jué)得自己不值得更好地被愛(ài)。
就像你的內(nèi)心住著一個(gè)“不值得”的小孩,總在獲得愛(ài)的時(shí)候問(wèn)自己:為什么是你?比你優(yōu)秀比你好的人多得是,你憑什么覺(jué)得對(duì)方是愛(ài)你的?
因?yàn)椴幌嘈抛约褐档?,所以也不相信?huì)有人真心實(shí)意地愛(ài)自己。所以需要尋找各式各樣的“證明”,比如愛(ài)的動(dòng)機(jī),愛(ài)的概率,愛(ài)的條件······等等。
不敢相信自己能擁有長(zhǎng)期穩(wěn)定的愛(ài)情:
在原生家庭里沒(méi)有獲得過(guò)穩(wěn)定又持久的愛(ài),在感情里也總是飄忽不定的。
比如內(nèi)心總是充滿不安全的感覺(jué),不知道眼下的幸福何時(shí)會(huì)溜走,不知道此刻擁有的什么時(shí)候會(huì)失去。
因?yàn)閺奈吹玫竭^(guò)那么長(zhǎng)久那么穩(wěn)定的愛(ài),所以在面對(duì)一段長(zhǎng)期穩(wěn)定的親密關(guān)系時(shí),總是自我懷疑自我焦慮,不敢抱期待,也不敢對(duì)對(duì)方做任何承諾。
同時(shí)也不敢相信對(duì)方會(huì)一直愛(ài)自己,總是容易疑神疑鬼,懷疑對(duì)方的愛(ài)是否已經(jīng)轉(zhuǎn)移,或已經(jīng)終止。
甚至有時(shí)候,幸福得太久都會(huì)有些恍惚。偏偏要打破這種平穩(wěn)的幸福,才能找到一絲絲“安全感”和愛(ài)的存在感。
不敢相信自己能主宰自己的感情:
內(nèi)心的虛弱就像逃不掉的夢(mèng)魘,總是提醒自己,愛(ài)與不愛(ài)不在自己手里,而是在對(duì)方的決策里。如果對(duì)方?jīng)Q定放棄了,這段感情就徹底結(jié)束了。
就好像你從小是依附父母生活的,沒(méi)有父母就沒(méi)有你。你想要的,都是父母給予的。如果父母給不了,那就算了吧。
在愛(ài)情里,你不曾有過(guò)“只要我想要,那我就要去得到”的決心,因?yàn)槟悴徽J(rèn)為你能主宰自己的感情。
不是缺少能力,而是沒(méi)有過(guò)這樣的“自我意識(shí)”。
就好像有個(gè)段子說(shuō)的:
“你把性格交給星座,把努力交給雞湯,把運(yùn)氣交給錦鯉,然后對(duì)自己說(shuō)聽(tīng)過(guò)很多道理,卻依然過(guò)不好這一生?!?/p>
你把幸福的權(quán)利交到對(duì)方的手里,然后在不確定中尋找底氣,這跟刻舟求劍緣木求魚(yú)有什么區(qū)別呢?
所以,如果你希望和對(duì)方重建關(guān)系,最最重要的不是等概率極高的機(jī)會(huì)降臨,而是要先解決內(nèi)心的虛弱感,擁有強(qiáng)大的內(nèi)心,去面對(duì)感情里所有的不確定。
02 如何增加內(nèi)心的勇氣和信心,為重建關(guān)系打下基礎(chǔ)?
獲得內(nèi)心的強(qiáng)大不是一朝一夕的事,但只要你堅(jiān)持做到以下幾點(diǎn),你就可以有一個(gè)充滿自信與底氣的開(kāi)始。
◆減少“否定式”的內(nèi)心戲;
◆坦然接受所有的不確定;
◆愛(ài)自己多給自己一些可達(dá)成的目標(biāo);
減少“否定式”的內(nèi)心戲,與自己的內(nèi)心對(duì)話。
當(dāng)你覺(jué)得“不安全”時(shí),不要去想對(duì)方會(huì)做怎樣的決定,也不要順著對(duì)方的態(tài)度懷疑自己的價(jià)值。
你可以把讓你覺(jué)得“不安全”,覺(jué)得惶恐不確定的事或者感受,記錄下來(lái)。然后找個(gè)安靜的時(shí)刻,與自己的內(nèi)心對(duì)話:
“在這段感情里,我需要什么?”
“我有沒(méi)有得到我需要的?”
“我所需要的一定要對(duì)方給予嗎?”
“我要不要自己試著做點(diǎn)什么來(lái)得到我想要的?”
多問(wèn)問(wèn)自己類似的問(wèn)題,把“我的感情為什么這么不堪”換成“我應(yīng)該怎么做才能讓感情更順利”,減少“否定式”的內(nèi)心戲。
不要讓對(duì)方的態(tài)度,來(lái)擾亂自己的決心。
坦然接受感情里所有的“不確定”,兵來(lái)將擋水來(lái)土掩。
你要知道你之所以總在焦慮中反復(fù),一邊追求穩(wěn)定的愛(ài),一邊又不敢真正接受,最根本的原因,是因?yàn)槟銖奈凑嬲亟邮苓^(guò)感情里的“不確定”。
你一直在與這種不穩(wěn)定和不確定對(duì)抗,就像對(duì)象小時(shí)候不曾獲得的安全感和穩(wěn)定感。因?yàn)槟銓ふ业氖悄悴桓蚁嘈诺?,這種矛盾的“自我對(duì)抗”是你焦慮和不安的根源所在。
所以,你首先要去承認(rèn)內(nèi)心的不安,承認(rèn)感情里的變化。然后做到不逃避,坦誠(chéng)地承認(rèn)然后接納。最后抱著“兵來(lái)將擋水來(lái)土掩”的態(tài)度,來(lái)解決感情里的未知問(wèn)題。
只有這樣,你才能找回自信和力量,來(lái)面對(duì)重建關(guān)系時(shí)的種種不確定。
愛(ài)人之前先愛(ài)自己,給自己制定一些可完成的目標(biāo)。
我知道很多人都會(huì)說(shuō)“愛(ài)自己”,但不是每個(gè)人都能真正做到“愛(ài)自己”。
對(duì)自己的愛(ài)不是讓自己變得更漂亮/帥氣,也不是讓自己變得多么受歡迎。這些都是“他人賦予”的意義,依然是在“活給別人看”。
“愛(ài)自己”的核心,是要了解和接納自己的所有,包括你的閃光點(diǎn),你的缺點(diǎn),你的恐懼點(diǎn),你的脆弱點(diǎn)······等等。
把自己理解得透透的,然后去接納所有真實(shí)的自己。在接納的過(guò)程中,慢慢改進(jìn)會(huì)阻礙到你的地方。
比如如果你情緒不穩(wěn)定,總是容易沖動(dòng),破壞了你和對(duì)方重建聯(lián)系的機(jī)會(huì)。那么你就可以學(xué)會(huì)管理自己的情緒,不要被情緒影響到你的需求或目標(biāo)。
你可以不斷地像以前一樣,去修煉你的內(nèi)心,讓內(nèi)心真正強(qiáng)大起來(lái)。試著去挑戰(zhàn)自己想做但一直沒(méi)做的事,先給自己制定一個(gè)可達(dá)成的“小目標(biāo)”。
當(dāng)這些“小目標(biāo)”達(dá)成,你會(huì)在內(nèi)心積攢成功的積極的“能量”。這些“能量”會(huì)讓你的內(nèi)心越來(lái)越充盈有力量,讓你在面對(duì)任何不確定的時(shí)候,給予你底氣和自信。
當(dāng)你堅(jiān)持做到以上三點(diǎn),你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心慢慢地變得強(qiáng)大起來(lái)。當(dāng)你不再需要依靠對(duì)方給機(jī)會(huì),不再需要依靠“高概率”提高自信的時(shí)候,你就可以開(kāi)始為重建關(guān)系,做充分的準(zhǔn)備了。
03 通過(guò)有效的溝通建立聯(lián)系,為重建關(guān)系創(chuàng)造機(jī)會(huì)。
強(qiáng)大的內(nèi)心可以讓我們?cè)诿鎸?duì)挫折和阻礙的時(shí)候,有穩(wěn)定的心態(tài),不至于亂了陣腳。
但光有強(qiáng)大的內(nèi)心,也還是不夠的,你還要有準(zhǔn)備。
比如,我小時(shí)候最討厭不準(zhǔn)確的天氣預(yù)報(bào)。說(shuō)大概率會(huì)有降雨,結(jié)果我?guī)懔擞譀](méi)下雨。再看天氣說(shuō)10%的概率下雨,我尋思著10%那大概率是不會(huì)下雨了吧,我樂(lè)呵呵的就沒(méi)帶傘,偏偏又下雨了。
現(xiàn)在我的車(chē)?yán)镉肋h(yuǎn)備著兩把傘。不管下雨的概率是1%,還是99%,為了下雨的時(shí)候不耽誤事兒,我都要做到有備無(wú)患。
這事兒放到感情上也是一樣的。只要你還在乎對(duì)方,想跟對(duì)方重修舊好,就別管概率有多大,你都要提前做好準(zhǔn)備。
機(jī)會(huì)永遠(yuǎn)只留給有準(zhǔn)備的人。
而提前做好準(zhǔn)備,可以讓我們?cè)诿鎸?duì)機(jī)會(huì)降臨的時(shí)候,及時(shí)握住。甚至還能幫我們創(chuàng)造機(jī)會(huì)。
其實(shí)重建關(guān)系說(shuō)到底,就是在一次次的有效溝通聯(lián)系中,去修補(bǔ)彼此的關(guān)系,重新建立彼此的信任和期望。
而想要做到有效溝通,你可以從下面這三個(gè)方面入手:
◆正確的溝通技巧:學(xué)習(xí)正確的溝通技巧,傳達(dá)正確的信息;
◆穩(wěn)定的心態(tài):保持穩(wěn)定的心態(tài),去理解和接納對(duì)方的任何反應(yīng);
◆可控的需求感:管理好自己的需求感,不冒進(jìn)不退縮;
通過(guò)正確的溝通技巧,傳達(dá)正確的信息:
溝通說(shuō)到底,就是讓對(duì)方準(zhǔn)確地知道我們想表達(dá)什么。所以你需要多傳遞積極的情緒和積極的信息。
積極的情緒一定是有朝氣又讓人覺(jué)得快樂(lè)有力量的。所以,你需要把你強(qiáng)大的內(nèi)心和充滿力量的正面狀態(tài)展現(xiàn)出來(lái)。
同時(shí)呢,你需要讓ta覺(jué)得你并沒(méi)有受到分手的影響,讓他從你的言語(yǔ)和行為上體會(huì)你積極的變化,而不是你強(qiáng)行灌輸給他。
比如,你可以時(shí)不時(shí)地展現(xiàn)你熱情的生活狀態(tài),吃了一些好吃的呀,去哪里玩了呀,又交了哪些朋友呀。展現(xiàn)這些積極熱情的狀態(tài)時(shí),ta就會(huì)覺(jué)得分手對(duì)你來(lái)說(shuō)好像不值一提,那么他對(duì)你的防備心也就會(huì)卸下來(lái)。
在表達(dá)上,就不要用一些具有歧義的“否定詞”。比如少用“不要”“但是”“別”這類否定、轉(zhuǎn)折式的詞匯。
可以多用一些積極的,加強(qiáng)正面感受的語(yǔ)氣助詞,比如“哇”“呀”;
能用疊詞表達(dá)就不要用單個(gè)詞,比如能說(shuō)“嗯嗯”,就別只發(fā)個(gè)“嗯”,能說(shuō)“哦哦”,就別只說(shuō)“哦”;
甚至發(fā)一些表達(dá)正面意思的“表情包”也可以。
或者時(shí)不時(shí)跟ta開(kāi)開(kāi)一些朋友間的小玩笑,活躍下氣氛。在ta需要鼓勵(lì)和幫助的時(shí)候,給ta提供情緒價(jià)值。
總之你要讓對(duì)方覺(jué)得跟你溝通是輕松的,有氛圍的。而不是壓迫和被命令的感覺(jué)。這就是溝通技巧的直接體現(xiàn)。
保持穩(wěn)定的心態(tài),去面對(duì)和接納對(duì)方的任何反應(yīng)。
我相信當(dāng)你擁有了強(qiáng)大的內(nèi)心,在面對(duì)感情里的不確定時(shí),能夠坦然看待。但是你要知道,分手對(duì)你們彼此都是一次打擊和情感挫折。
你可以走出來(lái),不代表對(duì)方也可以。所以你必然會(huì)面對(duì)來(lái)自ta的拒絕、否定、指責(zé)甚至逃避。
這個(gè)時(shí)候,如果你的心態(tài)不夠穩(wěn)定,你的情緒和節(jié)奏就很容易被對(duì)方帶著走。
比如本來(lái)你已經(jīng)做好了情緒控制,想著好好跟對(duì)方溝通,傳達(dá)一下自己原本的意思,結(jié)果對(duì)方一對(duì)你不耐煩、對(duì)你冷淡,拒絕跟你聊天,你就急了,“上頭”了。當(dāng)你一急,你就忘了原本要講的話,又開(kāi)始語(yǔ)無(wú)倫次。
所以你需要去合理化地看待對(duì)方的態(tài)度和反應(yīng),試著去理解和接納ta,就像當(dāng)初理解和接納自己的害怕一樣。
你可以從你們溝通的身份開(kāi)始,給你們的關(guān)系做一個(gè)降級(jí),不對(duì)ta抱有過(guò)高的期待,時(shí)刻注意彼此內(nèi)心的變化。
比如你也不必時(shí)時(shí)刻刻回復(fù)ta的消息;或者你不知道該給ta發(fā)什么的時(shí)候,就啥也不發(fā);不必急于一時(shí)去表達(dá)自己,也不必過(guò)分討好對(duì)方的情緒。你可以用沉默或者調(diào)侃對(duì)方的方式,去化解對(duì)方不好的態(tài)度。
當(dāng)你的心態(tài)穩(wěn)了,才能將溝通的技巧發(fā)揮得更好。
管理好自己的需求感,不冒進(jìn)不退縮:
在重建關(guān)系的過(guò)程中,你會(huì)對(duì)ta產(chǎn)生各種各樣的需求,比如:
你希望他回你的消息;
希望他對(duì)你態(tài)度好點(diǎn);
你希望他相信你的改變;
你希望他像以前那樣愛(ài)你;
你希望你們復(fù)合······
這個(gè)時(shí)候一定不要過(guò)于激進(jìn),過(guò)于慌亂。一定要冷靜下來(lái)想想,你目前最需要的是什么。
比如你目前最需要的是先讓他好好地回你的消息,那么你就要先讓ta對(duì)你的回應(yīng)積極起來(lái)。
可以多站在對(duì)方的角度去思考一下:
如果你是ta,你看到這樣的消息,會(huì)不會(huì)有壓力?能不能接受?想不想回復(fù)?
達(dá)到這個(gè)需求后,再進(jìn)行下一個(gè)。如果沒(méi)有做到,也不要退縮,繼續(xù)復(fù)盤(pán)繼續(xù)思考該怎么去改善。
總之你要知道,感情里的問(wèn)題要一個(gè)個(gè)去解決,需求也是一個(gè)個(gè)去滿足的。
總之呢,維持一段親密關(guān)系也好,重新建立親密關(guān)系也好,都是需要我們?nèi)ッ鎸?duì)未來(lái)的不確定。
在這樣的不確定里,“概率的大小高低”,都不能幫我們真正地解決問(wèn)題。我們能長(zhǎng)期擁有的,只有我們強(qiáng)大的內(nèi)心,和通過(guò)不斷地學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)所獲得的籌碼。
這些才是我們?cè)賽?ài)的時(shí)候,越來(lái)越有勇氣和底氣的來(lái)源啊。
心理測(cè)試:測(cè)試前任最想對(duì)你說(shuō)的一句話
1. 在一起時(shí)你們是否會(huì)因?yàn)橐恍┬∈聽(tīng)?zhēng)吵?
是的,經(jīng)常覺(jué)得很累 —2
很少為了小事?tīng)?zhēng)吵 —2
偶爾會(huì),但很快就能和好 —3
2.你認(rèn)為你是一個(gè)喜歡自我反思并愿意改正錯(cuò)誤的人嗎?
是 —3
不是 —4
3.TA是否會(huì)把自己的煩惱主動(dòng)告訴你?
經(jīng)常說(shuō)—5
不怎么說(shuō) —4
4.你會(huì)把你們戀愛(ài)的過(guò)程跟你的父母說(shuō)嗎?
事無(wú)巨細(xì),經(jīng)常跟我爸媽吐槽 —6
偶爾他們問(wèn)起來(lái)就說(shuō)一下 —5
幾乎不說(shuō),沒(méi)啥好說(shuō)的 —5
5.面對(duì)你想要的東西,你愿意花費(fèi)多少精力去獲?。?/p>
一切隨緣,是我的終歸是我的 —7
努力一下,說(shuō)不定能成功—6
拼盡全力,我想要的都要得到—B
6.你們分手是因?yàn)槌霈F(xiàn)了第三者嗎?
是—A
否 —7
7.分手后對(duì)方是否主動(dòng)聯(lián)系過(guò)你?
是— D
否 —C
完整版測(cè)試題及答案可私信獲取
我是雨宸,一枚情感咨詢師,知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評(píng)論咨詢。
評(píng)論列表
這個(gè)真的給我們很多幫助,特別是對(duì)愛(ài)情懵懂無(wú)知的年紀(jì),可以讓我們有一個(gè)正確的方向
被拉黑了,還有希望么?