你是我一輩子都戒不掉的“癮”｜ “前任攻略”

分手了，卻總是會想起前任

文 / 涼爽

點進來看這篇文章的你，根本就未曾放下。

七八月是娛樂圈的分手季，愛著大海的闞清子和愛過的紀凌塵，倪妮井柏然發(fā)布和平分手聲明，楊紫和秦俊杰分手了，七月的歐豪和馬思純也回歸到朋友關(guān)系。

愛過，還能做朋友嗎？

分手后應(yīng)該各自安好，可是我放不下前任。

應(yīng)該再也沒機會遇見了，這輩子我會一直回憶這段感情；

任何一件有關(guān)于前任的事物，都會讓我忍不住沉浸過去；

我知道，老死不相往來是最美好的結(jié)局。

除了失戀，你還失去了什么

在成人世界里，大概85% 的人都至少分過一次手。分手除了讓你失去了戀人，還讓你失去了其他東西。

1、失去愛和被愛的習慣

林夕在《明年今日》里寫到：在有生之年能遇到你，盡花光所有運氣。失戀和失去一件東西的感受類似，失去“運氣”，本質(zhì)都是失去一種“使用習慣”，習慣了有人陪伴、有人愛。一旦丟失了物品和失去那個人，仿佛心被挖了，空空洞洞，很不適應(yīng)。

失戀好像慢性病，時間也許是治療的中藥，繁忙的工作生活是止痛藥，新歡可能是過敏藥，但最終能解救你的，還是自己。

2、失去了期待

失戀的人除了失去習慣，還失去了對未來的期待。戀人之間可能曾經(jīng)規(guī)劃過將來，有過某些口頭上的協(xié)議。一旦分手，意味著契約不復存在。

3、失去多巴胺和催產(chǎn)素——失去毒品

網(wǎng)絡(luò)上有種說法，適應(yīng)失戀，接受前任的離開，就像戒毒。

說起愛情，離不開多巴胺和催產(chǎn)素。多巴胺是一種讓人興奮的神經(jīng)傳導物質(zhì)，催產(chǎn)素是戀人之間親熱而產(chǎn)生讓人溫暖陶醉的一種激素，兩種物質(zhì)的作品跟毒品類似，都是讓你盡情快樂。正處于熱戀中的你體內(nèi)分泌著多巴胺和催產(chǎn)素，這種快樂的生理反應(yīng)讓你對愛情上癮。

除此之外，還可能因為茶飯不思而失去了健康，郁郁寡歡失去了社交能力，魂不守舍失去了學習能力和工作能力。

為什么放不下前任？

1、得不到的永遠在騷動，被偏愛的都有恃無恐——“未完成情結(jié)”在作祟

在心理學上“未完成情結(jié)”概念，也就是蔡加尼效應(yīng)，意思是人們對已完成了的事情極易忘懷，而對中斷了、未完成的、未達目標的事情總是記憶猶新。

有Happy Ending的電影過目就忘，而悲傷結(jié)局的經(jīng)典電影歷久彌新。

戀愛時的種種甜蜜和美好讓人難以忘懷。分手是這段愛情的中斷，沒有修成正果，未完成的段愛情往往比美滿的結(jié)局更令人刻骨銘心。于是產(chǎn)生“放不下前任”的感受和“找回前任”的沖動。

“得不到”一直在我們的生活里“騷動”，會讓我們陷入一個循環(huán)：在前任那無法繼續(xù)滿足的需求，會在下一任身上再次尋求滿足。假如下一任無法滿足你，你再尋覓下下任，結(jié)果會更糟。

2、不切實際的幻想和聯(lián)想、報復

浪漫主義的人容易有這樣的幻想和要求：“從此，我愛的人都像你”、“我愛上一個人，和ta結(jié)為夫妻，從此便可以得到幸福。我真心愛ta ，ta就應(yīng)該義不容辭滿足我所有的需求”。

一旦對方?jīng)]有這樣做，我們信任和安全感的世界面臨崩塌，認為前任背叛了我。被拋棄后，受到的傷害和恐懼情緒促使我們反復聯(lián)想到童年時期遭遇過的背叛，也許是因為童年的安全感缺乏讓我們不能很好地處理戀愛關(guān)系。于是前任帶來的傷害一直縈繞。

另一方面，我們從心底里想要保護自己，將傷心和害怕化作復仇行為，比如用背叛、謾罵等報復前任，從而做出負面的“放不下前任”的行為。

3、念念不忘的不是快樂，而是痛苦

美國哥倫比亞大學的心理學家 Edward Smith用核磁共振機掃描 40 個近半年內(nèi)剛分手的人的腦活動影像，人們在想起前任的時候，大腦中被激活的部位和當人們生理疼痛時大腦中活躍的部位是同一個。

在心理學上，無論是生理還是心理的疼痛，都讓我們產(chǎn)生負面情緒，相對于正面情緒記憶，負面情緒記憶的數(shù)量多、更豐富，這就是我們?yōu)槭裁捶质趾髮η叭喂⒐⒂趹训脑颉?/p>

剛剛分手的一段時間里，一些悲傷情歌、電影都可能引起你的分手悲傷情緒。從痛苦中振作起來，偏難。

4、依戀類型影響著我們的認知

有些伴侶很依賴很黏人，有些伴侶卻很理性很獨立，而有些伴侶時而冷漠時而敏感，總胡思亂想對方會離他而去。他們在分手后的應(yīng)對方式也各不相同。

安全型的人在親密關(guān)系中自信、積極，在分手之后，他們可以主動調(diào)整情緒，或與人傾訴；回避型的人傾向于壓抑自己；焦慮矛盾型的人會懷疑、擔憂、患得患失，容易糾纏和報復。

“分手應(yīng)該體面，誰都不要說抱歉”

——分手后的不良行為

非和平分手，采用淋雨發(fā)燒、用刀傷害身體、熬夜、絕食、自殺等道德綁架的行為，目的是讓前任感到愧疚而回頭。事實上我們別忽略了其副作用：反而讓前任更加反感，更想遠離。

放下手上的兇器，請記住這世界上還有人用心愛著你。

不要強迫自己想起前任，不要自己一個人故地重游，也不要自己一個人做和前任曾一起做的事情。

回憶太過痛苦，想要盡快找尋新歡把回憶覆蓋？這種做法會混淆你的認知，不利于修復情緒和與現(xiàn)任建立情感聯(lián)系。

如何徹底放下前任？

徹底放下是不可能的，這輩子也不可能了，除非你失去了記憶。在以后的生命里，這段經(jīng)歷還是會時不時撩撥一下你。

1、社會支持？還是做自己的“分手治療師”？

分手后解決痛苦的方法，你可能會求助外部支持，比如找親人朋友傾訴，其實這些“安慰”治標不治本。從心理學的角度理解，再真摯的慰藉只是起到“緩解”的作用。解決自己的問題，還是只能靠自己，調(diào)整認知，調(diào)節(jié)情緒，讓自己自然地度過這一段艱難時期，做自己的“分手治療師”。

假如你的朋友失戀了，你需要安慰。不同的人適合不同的社會支持模型，依戀類型不同的人，自尊水平高低不同的人，安慰方式也不同。最常見的安慰方式是陪伴，順著朋友的角度進行支持和理解。

2、剪頭發(fā)、紋身，換一個全新的行頭？

“我剪的不是頭發(fā)，而是離愁?！?/p>

失戀后，把自己原有的就習慣丟掉，換一身裝扮，似乎就是在告訴我們自己或者別人：“我失戀了，我再也不是原來的那個我了?！?/p>

外形上改變并不是無用功，它能夠給朋友發(fā)出情感援助的信號，通過掌控自己來改善情緒、建立自信。改變軀體的自我，影響了內(nèi)在的自我，一定程度可以減輕失戀造成的自我認知失調(diào)。

3、“我要把前任的東西燒了！”

與上一段感情有關(guān)的朋友圈、社交平臺的記錄，信件、歌曲、照片和紀念物容易引起回憶，不利于自愈。避免自己再接觸這些刺激物件是最好的療愈方法。

如果你真心想放下這段感情，請不要再與前任繼續(xù)見面和聊天。前任跟物件一樣，建議狠下心去隔絕，比如關(guān)閉朋友圈，專心做其他事情。

4、“擦鹽療法”

這種方法跟第三點完全相反。明知有傷口，卻偏要撒鹽，從而形成反效果的作用。這就是“擦鹽療法”。把痛苦的經(jīng)驗一字不漏地寫在日記本上，或者跟朋友分享從相愛到分道揚鑣的故事，事無巨細。完成之后，你非但不再悲傷，而且還能利用大腦的“艾賓浩斯遺忘曲線”，幫助你把悲傷漸漸忘去。但是方法效果因人而異。

5、轉(zhuǎn)移注意力是個好方法

你為失戀而難過，是因為你真的太閑了。

關(guān)于情緒的調(diào)整，參考了美國麻省大學醫(yī)學院的喬恩·卡巴·金博士提出的“正念減壓療法”，結(jié)合了筆者的經(jīng)驗，歸納如下：

1、避免抱怨，不要批評自己，盡量回憶滿足和榮耀的事情，推薦哈佛幸福方法：每天記下不少于三件讓你感恩和幸福的事情；

2、失戀會影響食欲和睡眠，但飲食和作息請盡量控制在正常范圍內(nèi)；

3、把今天應(yīng)該做的事情列下來，越滿越好；

4、選擇一些從未做過、有挑戰(zhàn)性的事情，激發(fā)自己戰(zhàn)勝挫敗的勇氣和毅力；

5、高強度的運動是釋放壓力和宣泄情緒最好的方法之一。

失戀就好像一場重感冒，雖然痛苦，但總有痊愈的那一天。

Reference

1、蘇彥捷, 高鵬. 親密關(guān)系伴侶在沖突中的行為及其歸因[J]. 北京大學學報(哲學社會科學版), 2005, Vol.42(4):122-130.

2、徐霄霆. 心理學視角的窺探:為什么分手后還能做朋友[J]. 大眾心理學, 2014(9):38-38.

3、李則宣, 黃任之. 分手了,為什么反而更迷戀對方?[J]. 大眾心理學, 2007(2):2-4.

4、魏敬嶸. 感恩與分手後成長之關(guān)聯(lián)性:自我遠離反思的調(diào)節(jié)效果[J]. 中原大學心理學研究所學位論文, 2016.

5、劉暢, 吳銀萍. 人們?yōu)楹螌ξ赐瓿傻氖挛镉∠笊羁獭劇靶睦黹]合”與“心理張力”[J]. 中外健康文摘, 2007(6B):52-52.

6、泰勒·本-沙哈爾, 本-沙哈爾, 劉駿杰,等. 幸福的方法:哈佛大學最受歡迎的幸福課[J]. 2013.

7、JohnAmodeo. 重建信任[M]. 中國輕工業(yè)出版社, 2014.

8、王淑霞, 鄭睿敏, 吳久玲,等. 正念減壓療法在醫(yī)學領(lǐng)域中的應(yīng)用[J]. 中國臨床心理學雜志, 2014, 22(5):947-950.

—— 今日作者 ——

涼爽

▼

-配圖- 來源于網(wǎng)絡(luò)

-編輯- 梁嘉怡

歡迎留言區(qū)評論互動

“你如何放下前任？”

文章版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，

投稿轉(zhuǎn)載合作等事宜請聯(lián)系編輯（yj-stu）。