4個方法讓你保持健康體質(zhì)，旺盛的體能，抵抗衰老速度

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

人活到最后，拼的不是金錢、 權(quán)力，而是健康。

擁有一副健康的身體，可以讓你活得更久，減少疾病的痛苦，活得更加輕松自在。但是，現(xiàn)在很多人年紀輕輕就患上了各種健康疾病，比如心血管疾病、腸胃疾病、肥胖等問題。

怎么才能保持健康的身體，旺盛的體能，來抵抗衰老速度呢？我們可以堅持這幾個方法：

方法1、堅持健身鍛煉

健身鍛煉是一件值得堅持的事情，健身可以刺激細胞再生，提高身體血液循環(huán)，促進身體消耗卡路里，有助于強身健體、延年益壽，幫你減緩身體衰老，保持年輕的身體狀態(tài)。

我們可以一周保持3次以上的鍛煉頻率，可以從跑步、有氧操、跳舞、踩單車、游泳等常見運動入手，每次半小時以上可以達到鍛煉的目的。

有健身經(jīng)驗的人還可以加入力量訓練，提升肌肉維度。我們過了30歲后身體肌肉會逐漸流失，衰老狀態(tài)也會開始，我們多做抗阻力訓練可以抵抗肌肉流失，保持身體的肌肉量，提高肌肉維度，從而保持旺盛代謝，體能也會保持旺盛狀態(tài)，從而預(yù)防衰老的來襲。

力量訓練可以從深蹲、俯臥撐、引體向上這些黃金動作入手，隔天訓練一次，每次累計100-200個，初期就能達到很好的鍛煉效果。

方法2、保持一副好心情

想要延年益壽，我們需要保持一副好心情。悲傷傷肝，怒火攻心，經(jīng)常易怒易燥的人到了老年狀態(tài)更容易患上高血壓，不利于身體健康。好心情可以提高自身免疫力，擁有更強大的抵抗力，抵抗疾病的入侵速度。

開心快樂也是一天，傷心難過也是一天，只有保持樂觀的心情，我們才能獲得更加精彩，擁有更長壽的身體。

平時你要學會及時釋放壓力，不要擠壓負面情緒，你可以找人傾訴，或者去唱歌釋放壓力，或者去健身鍛煉釋放壓力，讓身體分泌多巴胺，讓你保持一副好心情。

方法3、堅持健康飲食

拒絕各種過度加工的食品，很多薯片、餅干、巧克力、爆米花、蛋糕都是高熱量的不健康食品，會加重身體負擔，不利于健康健康，還會讓你發(fā)胖。

想要保持健康的體質(zhì)，我們需要多吃一些健康的食物，比如天然的蔬菜（西蘭花、黃瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、卷心菜、生菜、芥藍等），刮脂減肥的水果（蘋果、火龍果、百香果、草莓等），碳水 主食方面可以吃一些粗糧代替部分的精細糧食。

適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、蛋類、海鮮等食物，平時吃飯的時候，三餐食材應(yīng)該以低油鹽、簡單加工為主，避免熱量飆升以及食材營養(yǎng)被破壞。

方法4、遠離熬夜的惡習

熬夜是加速身體衰老的主要原因之一，熬夜會影響身體機能的修復(fù)，激素分泌會紊亂，第二天精神狀態(tài)差，長期以往，身材容易發(fā)胖，整個人看起來會比同齡人衰老很多。

我們需要保持規(guī)律早睡的作息，每天保證23點睡覺，提高睡眠質(zhì)量，才能讓身體機能及時修復(fù)，第二天保持更高效的運轉(zhuǎn)，身體狀態(tài)會更加年輕，從而抵抗衰老的來襲。