“我有強(qiáng)迫癥、抑郁癥十幾年?!甭?tīng)得出,陸先生非常迫切得到幫助。
“這期間,嘗試了哪些方法自救呢?”
“學(xué)習(xí)過(guò)、用過(guò)很多方法,森田療法、佛法、道、瑜伽......”陸先生的眼神中有些無(wú)奈和迷茫。
“回想一下,自救中,最大困惑?”我詢(xún)問(wèn)道。
“學(xué)這么多,可是我還是會(huì)強(qiáng)迫。老師們說(shuō)的我都認(rèn)同,這也不是一下就能解決的事。我只能慢慢熬嗎?實(shí)在是太難受了!”
在李宏夫老師《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》一書(shū)中強(qiáng)調(diào):試圖用道理、用理性思維給強(qiáng)迫癥擺事實(shí)、講道理,只會(huì)陷入更進(jìn)一步的糾纏、強(qiáng)迫中,無(wú)法真正擺脫強(qiáng)迫癥。想要療愈強(qiáng)迫,比較顯著的方法是對(duì)強(qiáng)迫思維、行為,不執(zhí)著、不糾纏、不評(píng)判,強(qiáng)迫自會(huì)消解。這也正是森林療法“順其自然”的核心所在。
一、順其自然,是不是想怎樣就怎樣?
順其自然不是任其自然,當(dāng)然也不是想怎樣就怎樣,而是對(duì)你當(dāng)前所感受到的,保持雙向調(diào)節(jié)的能力。何為“雙向調(diào)節(jié)”?
這好比開(kāi)車(chē),方向盤(pán)主導(dǎo)方向,它決定了車(chē)是開(kāi)去哪兒。一般是向左打輪就左轉(zhuǎn),向右打輪就右轉(zhuǎn)。還有一種操作,相信你并不是陌生:偏左了就右轉(zhuǎn)、偏右了就左轉(zhuǎn)——雙向調(diào)節(jié),你會(huì)為“一個(gè)操作竟然能管倆方向”的事兒困惑嗎?
當(dāng)然不會(huì),這是你在手握方向盤(pán)時(shí)候的自動(dòng)反應(yīng)。放下頭腦里的“小算計(jì)”,它只會(huì)壞事。是往左轉(zhuǎn)還是往右轉(zhuǎn)??jī)?nèi)在機(jī)制是富有彈性的,它會(huì)根據(jù)當(dāng)前的情況,可能雙向調(diào)節(jié)、也可能多向調(diào)節(jié),這不是你要關(guān)注的,你只需跟隨感覺(jué)、把好重心。
二、這樣做,是轉(zhuǎn)移注意力,還是順其自然嗎?
強(qiáng)迫朋友舉例說(shuō):比如說(shuō),我正想到“病毒透過(guò)衣服傳染給我”,要是讓心保持覺(jué)知(練習(xí)“亦是如此”)不就是打斷了思考、不就是在轉(zhuǎn)移注意力了嗎?保持心的覺(jué)察是不是就是轉(zhuǎn)移注意力呢?
不是的。對(duì)于任何經(jīng)驗(yàn)到的、引起你注意的加以描述并在后面加上“亦是如此”。如此標(biāo)記,意在讓人盡可能對(duì)于臨下心的發(fā)生,是清醒的、清楚的、知道的、了解的,而不是被動(dòng)到難受的不行才有所覺(jué)察。
覺(jué)察帶來(lái)選擇的可能性,選擇帶來(lái)改變的可能性。
三、順其自然的核心,到底是什么?
對(duì)于強(qiáng)迫癥的療愈來(lái)講,頭腦上都理順了(認(rèn)同并且內(nèi)化到自己腦袋里),又要如何把握康復(fù)的重心的呢?順其自然的核心是什么?
重心是為所當(dāng)為、核心是覺(jué)知和平等心(對(duì)于當(dāng)下如其本然的知道、清楚、了解)。
你和我一樣,人都一樣,都是趨利避害的生物。需要注意的是,如果試圖通過(guò)“慢慢熬著”“一再堅(jiān)持”擺脫強(qiáng)迫癥、抑郁癥,那意味著想用頭腦支配身體,不是在拼毅力,而是對(duì)抗人性,這等受苦,豈不成受虐狂了?又怎么會(huì)有平和與淡定。
不要堅(jiān)持,不要堅(jiān)持,不要堅(jiān)持。
想要走出強(qiáng)迫癥,發(fā)展出覺(jué)知和平等心,可以借助一個(gè)工具——《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》一書(shū)中的亦止法、亦是如此的練習(xí),對(duì)于任何引起自己注意的標(biāo)記,讓心保持覺(jué)知,讓心圍繞當(dāng)下的重心展開(kāi),如此也能不會(huì)繼而陷入強(qiáng)迫。
這一切都不是堅(jiān)持,而是持續(xù),是主動(dòng)付出,沒(méi)有付出感的主動(dòng)付出,因?yàn)槟愕男囊呀?jīng)從“做”這個(gè)過(guò)程中得以修正,自然結(jié)果也不會(huì)太差。在療愈過(guò)程中,圍繞“核心”在一次次迭代嘗試中,不斷總結(jié)、分析、復(fù)盤(pán),發(fā)展出自己的節(jié)奏,增加做到“順其自然、為所當(dāng)為”的概率。持續(xù)亦是如此練習(xí),不糾纏、不糾結(jié)的心,怎么還會(huì)有痛苦呢?
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