北大“包麗”事件：擺脫情感勒索，挽救下一個“包麗”

今天一打開豆瓣就看到北大包麗的事件，有點震撼。包麗和男友牟林瀚同是北大學(xué)生。2019年10月9日，包麗服藥陷入昏迷，目前包麗已經(jīng)處于腦死亡的狀態(tài)。

據(jù)說牟林瀚因為包麗之前有過男朋友，是非處女，為此嫌棄她，對包麗進(jìn)行精神荼毒。長達(dá)一年的精神虐待導(dǎo)致包麗自殺。

牟林瀚與包麗之間的稱呼，是母親與孩子，是主人與狗。牟林瀚拍了包麗裸照，牟林瀚要求包麗懷個孩子，并拿掉，然后做永久性的絕育手術(shù)，并留下病歷單。

現(xiàn)實生活中可能有很多的“包麗”正在經(jīng)受精神虐待，這樣的虐待可能來自你的伴侶、可能來自你的父母、甚至可能來自你的領(lǐng)導(dǎo)。

而《情感勒索》這本書就告訴我們?nèi)绾稳ソK結(jié)一切“以愛為名的操控游戲，擺脫一再退讓的惡性循環(huán)”。

這本書的作者是蘇珊·福沃德，她是著名的暢銷書作家，也是心理治療師。著有《原生家庭》等書。她潛心研究心理學(xué)幾十年，深刻的了解到最關(guān)心的、交往最頻繁的人對我們殺傷力最大，因為他們清楚的知道彼此心理上和情感上的弱點。

首先我想解釋一下什么是情感勒索：對方會以一些直接或者間接的手段勒索被害者，勒索的中心是威脅、恐嚇，勒索犯會威脅揭發(fā)被害者的過去、毀了她的名聲。因為他們知道被害者十分關(guān)心其與自己的關(guān)系，也知道被害者心理上的弱點，他會一而再再而三的利用這段情迷關(guān)系迫使被害者讓步。而被害者需要得到關(guān)愛與認(rèn)可，當(dāng)勒索者給予一點“愛”，被害者又會淪陷進(jìn)去，如此周而復(fù)始，彼此心力交瘁。

包麗和牟林瀚就是這樣的關(guān)系，一開始包麗還會拒絕他的要求，越到后面，牟林瀚一次次一自殺相逼，提出過分的要求，包麗依然說“那好吧！”

那么如何擺脫這樣的控制呢？書中做了詳細(xì)的介紹：

第一步：一份有力的申明、約定、自我肯定的話語，這可以幫助你直面內(nèi)心的恐懼。

一、SOS策略：

1、停下來。不用立刻回應(yīng)勒索者的要求。告訴他，我不能現(xiàn)在做決定。這個時候面對對方的攻擊，你可能會不安，但是你不必著急，因為對方比你著急。如果你感到很焦慮，可以暫時離開，讓自己的感覺冷卻，但是千萬不要妥協(xié)。

2、冷靜觀察。搜索信息去決定如何回應(yīng)。發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀的本質(zhì)，

首先看到勒索者的要求，他提出這樣的要求是充滿愛意、帶著威脅還是不耐煩，如果你沒有馬上妥協(xié)，勒索者的反應(yīng)是什么，包括他們的表情、肢體動作、情緒等等。把你看到的事后都寫下來。

接著看看你是怎么想的，你腦海中浮現(xiàn)的念頭。你因為情感勒索而產(chǎn)生的各種感覺，它的情緒源頭是你對自己的能力、受歡迎程度以及責(zé)任感有著不正確的認(rèn)知。

氣憤、受傷害、挫敗感、罪惡感、不安全感、不被愛等等。有怎樣的身體反應(yīng)？

最后再看看你的引爆點是什么？

1、大吼大叫

2、用力甩門

3、哭哭啼啼

4、唉聲嘆氣

5、氣憤

6、拒絕溝通

當(dāng)你這樣去溝通和觀察的時候，你的防衛(wèi)心和焦慮感會減輕不少。這樣可以為你接下來采用相應(yīng)的方法面對情感勒索給予支持。

二、做決定的時刻：

牟林瀚對包麗的傷害是影響了她的自我完整性，他不斷地提出各種無理的要求，而包麗就不斷的把情緒積壓在自己的內(nèi)心，一個人默默承受牟林瀚的精神虐待。到最后包麗不斷的否定自己。

書中介紹了一個方法，在對方不在場的時候，可以假設(shè)對方坐在空椅子上，與其對話，這樣做有助于表達(dá)自己的感受，釋放內(nèi)心的怨氣，更清晰的認(rèn)識自己。之后再把自己對這段親密關(guān)系的要求寫出來。

接著調(diào)整行為策略，首先就是保護(hù)自己的身心健康，接著就是要制定計劃，改變現(xiàn)狀。當(dāng)努力看不到結(jié)果的時候，就要堅定的轉(zhuǎn)身離開。

制定策略

策略一：非防御性溝通

即便是面臨很大的壓力， 采用“我理解你的心情！”；“對不起，讓你生氣了！”這樣的句式，但是不要為自己的決定做任何解釋和辯護(hù)。

策略二：化敵為友

通過傾聽和溝通，了解在自己不妥協(xié)的情況下，怎樣能讓對方感覺好一些，找到折中的方案，并肩解決問題。

策略三：條件交換

通過雙方都獲得彼此想要得到的東西，避免大部分沖突和爭執(zhí)。

策略四：運用幽默

用幽默感化解一些溝通中爭執(zhí)。

三、沖出迷霧

解除恐懼鍵：

告訴對方：“請不要再給我壓力了，這次我是不會妥協(xié)的?！?/p>

限時思考法：定個鬧鐘，每天五分鐘的恐懼時間，時間一到就趕走恐懼感。

為什么害怕被遺棄呢？就是因為時童年時，我們無法獨自一個人生活，在愛情中害怕被遺棄，完全時童年感受的成年版。

當(dāng)你感到恐懼的時候就回憶起生命中最愉悅的時刻，這些珍貴的記憶，能夠滋養(yǎng)我們的心靈。

解除責(zé)任鍵：

寫下這些讓你心情詛喪，壓力承重的信念。

“憑什么我要照顧別人的情緒”

“憑什么，無論我感覺如何都要傾聽他們的問題?！?/p>

“憑什么把我自己的目標(biāo)、興趣、朋友排在最后？”

解除罪惡鍵：

退回寄件人，每天記下所有對你施壓，讓你有罪惡感、你也清楚，其不公平和控制性的評語。寄出去，然后寫下自己作為收件人，在盒子上寫下退回收件人。

矛盾療法：擺個空椅子，假設(shè)情感勒索者就坐在上面，對著你的情感勒索者說，“沒有你我不行，為了你我會放棄所有的夢想、愿望，甚至我的生活。我別無所求，我永遠(yuǎn)順從你?！?/p>

情感勒索在我們生活中時非常常見的，戰(zhàn)勝情感勒索的過程可能很困難，但是戰(zhàn)勝之后，你將獲得自我價值感。