如何克服自己過(guò)于在意別人想法的心理?

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你對(duì)自己越狠,就越不需要在乎別人的看法。

以下是證明過(guò)程:

很多文章試圖解決“在乎別人看法”這個(gè)問(wèn)題,顯然是把問(wèn)題搞錯(cuò)了,其實(shí)是困難感在作怪。

狀態(tài)1:

如何克服自己過(guò)于在意別人想法的心理?

大家說(shuō)任何認(rèn)真做事業(yè)的人,會(huì)在乎別人的看法、口碑和評(píng)價(jià)嗎?當(dāng)然在乎,因?yàn)槊總€(gè)認(rèn)真做事業(yè)的人都是想要把事情做好,在競(jìng)爭(zhēng)中勝出的人,用戶的口碑和評(píng)價(jià),是讓他們獲取反饋,改良產(chǎn)品,調(diào)整結(jié)構(gòu)的客觀依據(jù)——這屬于力爭(zhēng)上游的狀態(tài),這時(shí)候人的思維是比較清晰有條理的,這樣的在乎給自己帶來(lái)的是正面效應(yīng),因?yàn)閹?lái)的是一種促進(jìn)作用,讓人的注意力更集中

狀態(tài)2:

當(dāng)然還有一種狀態(tài),跟女神約會(huì)感到胸悶氣短不知所措,去社交場(chǎng)合手足無(wú)措支支吾吾,去向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)時(shí)說(shuō)話底氣不足思維混亂,感覺(jué)一舉一動(dòng)都有一種被審判感,生怕自己搞錯(cuò)、搞砸,越是這樣越是搞錯(cuò)搞砸——這屬于自我懷疑的狀態(tài),這時(shí)候人的思維是非?;靵y的,究其根本是因?yàn)槟銓?duì)自己沒(méi)有把握和信心,由此升起的應(yīng)激性情緒沖亂了你的思維條理,這樣的在乎給自己帶來(lái)的是負(fù)面效應(yīng),因?yàn)閹?lái)的是一種干擾作用,分散人的注意力。所以大家都不喜歡,且深知其害。

所以在這種時(shí)候,人最容易出現(xiàn)的情況就是:毫無(wú)頭緒,一臉矬比

如果對(duì)比兩種狀態(tài),狀態(tài)1是進(jìn)取。狀態(tài)2是退縮

大多數(shù)人出現(xiàn)的應(yīng)該是狀態(tài)2的情況,而要解決太在乎別人的看法給自己帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng),應(yīng)該是由狀態(tài)2轉(zhuǎn)變?yōu)闋顟B(tài)1。

而這兩種狀態(tài)之間的切換往往取決于內(nèi)心對(duì)外界的掌控感,這在很大程度上決定了自己的心態(tài)和狀態(tài)。

那么狀態(tài)2和狀態(tài)1中間的差別是什么呢?就是由困難感進(jìn)而產(chǎn)生的“焦慮情緒”,所以我們要關(guān)注的是如何才能不感到“困難”,而不是如何解決”太在乎別人看法“

“在乎別人看法的焦慮感”為什么會(huì)產(chǎn)生?

任何情緒的產(chǎn)生都有意義,因?yàn)榍榫w實(shí)際上是一種警報(bào)器,我們感覺(jué)到”在乎的別人的看法“,并且讓我們產(chǎn)生焦慮、緊張感的,都是能量等級(jí)高于自己的人或者人群,比如男神女神、大BOSS、黑老大、大神……等等,而這種”在乎別人看法的”的焦慮感,其實(shí)翻譯成“前方高能預(yù)警,請(qǐng)注意”就對(duì)了,主要原因是感到困難,害怕結(jié)果不好,在壓力之下自己的大腦會(huì)宕機(jī)。

其實(shí)這種在乎別人的看法所導(dǎo)致的不安的感覺(jué),是因?yàn)橐环N對(duì)客觀標(biāo)準(zhǔn)的“不確定”感所造成的“自我懷疑”,因?yàn)槿巳狈φ瓶馗?,?duì)于達(dá)成目的沒(méi)有任何把握,進(jìn)而產(chǎn)生焦慮情緒促使人離開(kāi)當(dāng)下環(huán)境。

所以“在乎別人看法”是因?yàn)楹ε碌貌坏綄?duì)方認(rèn)可而覺(jué)得挫敗,自己又不知到底該怎么辦才好,因此會(huì)產(chǎn)生想要逃避的心理。這種情況下人會(huì)心跳加速,緊張凝噎,大腦空白,思維混亂。

而且這種焦慮感如果沒(méi)有解決,真的逃了,會(huì)讓人“成癮”,什么意思呢,也就是說(shuō),當(dāng)你下次再面對(duì)同樣的情況,你依然還是會(huì)產(chǎn)生焦慮、煩躁和逃避,因?yàn)槟悴](méi)有真正面對(duì)當(dāng)下情況去尋找解決辦法,也不曾真正地把類似狀況恰當(dāng)處理好,所以時(shí)間長(zhǎng)了,容易“習(xí)得性無(wú)助”,覺(jué)得自己哪哪都不行,更加害怕他人的眼光。

“困難感”是怎么來(lái)的?

比如說(shuō),在一個(gè)完全陌生的地方,讓你進(jìn)入一個(gè)黑洞洞的山洞,只有你一個(gè)人的情況下,大概只要山洞里有那么一點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng),你都會(huì)馬上想要退出來(lái),因?yàn)槟阊劬床灰?jiàn),也不知道出口在哪里,所以整個(gè)人就會(huì)很慌張,非常在乎周圍的一切情況,提心吊膽,草木皆兵……

但是假如你去的是游樂(lè)園的鬼屋,就算里面再可怕,再嚇人,再黑漆漆的一片,除開(kāi)你真的膽子非常非常小,或者鬼屋實(shí)在太嚇人,或者你患有某種心理疾?。ū热缬拈]恐懼癥),否則很少會(huì)有人真的從鬼屋里跑出來(lái)。

這就是因?yàn)槠鋵?shí)你了解很多信息,知道這里面的各種情況確定性高,疑點(diǎn)少,所以即便產(chǎn)生緊張感,但并不會(huì)讓你真的放棄,因?yàn)槟愫芮宄灰叱鋈ゾ蜎](méi)事了。

所以不會(huì)讓人有很強(qiáng)的“困難感”

我們常聽(tīng)見(jiàn)女孩抱怨,你們很多男的追女孩追到一半的就不追了。然后有神回復(fù)說(shuō):你倒是給個(gè)進(jìn)度條啊!

舉幾個(gè)例子來(lái)說(shuō)明:

1、下載進(jìn)度條,如果沒(méi)有這個(gè)讀條的過(guò)程,恐怕等文件的過(guò)程中你會(huì)很容易放棄2、廣告讀秒,如果沒(méi)有這個(gè)讀秒,人也很容易感到煩躁而換臺(tái)3、快遞、物流信息查詢,一直等快遞等不到,人也會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒4、等人,如果發(fā)起位置共享,就不會(huì)出現(xiàn)等人過(guò)程中的焦慮感了

所以當(dāng)一個(gè)人在心理上對(duì)于一件事產(chǎn)生困難感,就會(huì)感覺(jué)到回饋遙遙無(wú)期,因而產(chǎn)生“焦慮”的感覺(jué),而困難感的產(chǎn)生往往就在于對(duì)客觀事實(shí)和標(biāo)準(zhǔn)的掌握程度。

比如:

你媽如果讓你拿你手邊的水杯給她,你一定會(huì)很樂(lè)意;但是如果讓你上從來(lái)沒(méi)去過(guò)的雜物房找一個(gè)你從沒(méi)見(jiàn)過(guò)的小推車給她,你一定很不樂(lè)意。

但是如果你經(jīng)常去雜物房,而且你也知道那個(gè)小推車在哪,那么你心中對(duì)這件事的困難感就低多了。

也就是說(shuō),你心中對(duì)一件事的熟練度越高,相關(guān)因素就掌握得越具體,思路越清晰,這件事的困難感就越低,而對(duì)相關(guān)因素掌握得越具體越依賴于你對(duì)于一件事參與的積極度,而一個(gè)人參與一件事情的積極度往往又與正面反饋相關(guān),而積極參與又能促使你積累在該事務(wù)方面的經(jīng)驗(yàn)、信息、熟練度,因此更能促發(fā)正面反饋,由此產(chǎn)生正面反饋,進(jìn)入一個(gè)正面循環(huán)。

這就是狀態(tài)1:

反過(guò)來(lái)就是狀態(tài)2:

與人交往的”困難感“為什么會(huì)產(chǎn)生?

究其根本是自動(dòng)產(chǎn)生的抗拒感

不論是對(duì)于人、人群還是由人或者人群組織而成的機(jī)構(gòu),他們看上去越強(qiáng)大,越光鮮亮麗,我們就越容易自我矮化而產(chǎn)生“困難感”,這是因?yàn)槲覀冸x得遠(yuǎn),缺乏長(zhǎng)時(shí)間、近距離的親身觀察、了解和體驗(yàn),因此就會(huì)對(duì)他們產(chǎn)生這樣的感覺(jué)。

我們生活中對(duì)于很多高層人士的看法也是一樣,他們給人感覺(jué)總是那么的光鮮亮麗,但是這些人越是光鮮亮麗,越是會(huì)讓人跟他們相處感到不自在。

這是因?yàn)樗麄兘o你制造的這種感覺(jué)或者說(shuō)包裝,會(huì)制造一種壓迫的氣場(chǎng),禁不住讓別人內(nèi)心有一種“困難”感,覺(jué)得對(duì)方好高大上的感覺(jué),一方面使人渴望獲得認(rèn)可,一方面又害怕被人拒絕,于是心里就開(kāi)始打鼓,想自己到底該說(shuō)什么好,思路就堵住了。

一般陷入這種心態(tài),其實(shí)就已經(jīng)輸了,人會(huì)變得很容易情緒化。

其實(shí)我們每個(gè)人對(duì)這種不確定的感覺(jué)都會(huì)很抗拒,產(chǎn)生逃避和退縮的心理,但很多時(shí)候又不得不去面對(duì),因此就會(huì)產(chǎn)生“困難”感,而這種“困難”感會(huì)讓人不安、焦慮、思路混亂,因而無(wú)法進(jìn)行一個(gè)良性的交流,產(chǎn)生糟糕的結(jié)果。

而這種糟糕的結(jié)果會(huì)讓你下次抗拒感更強(qiáng),甚至完全不去參與,當(dāng)然就會(huì)對(duì)一件事的熟悉度熟練度更差,更在乎別人對(duì)你的看法,思路更混亂,結(jié)果更糟糕……長(zhǎng)此以往,就會(huì)在這方面極其低能。

比如你是一個(gè)性格內(nèi)向的宅男,給你個(gè)機(jī)會(huì)跟女神出去單獨(dú)約會(huì),你真的很愿意嗎?其實(shí)大多數(shù)人首先第一感覺(jué)是想去,但到你真的要出發(fā)前那一刻心里就會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)烈的抗拒感,這就是因?yàn)槟愀杏X(jué)到了“困難”,但是如果讓你真的放棄你又不甘心。

OK,這個(gè)時(shí)候假如你去了,到了現(xiàn)場(chǎng)的感覺(jué)一定是非常非常在乎對(duì)方對(duì)你的看法,因此會(huì)出現(xiàn)自我壓抑、過(guò)于注重形象、過(guò)于理性、沒(méi)話找話、刻意制造親密……等讓人很不舒服的感覺(jué),總之就是放松不下來(lái),讓整個(gè)氣氛很緊繃,很糟糕,完全無(wú)法產(chǎn)生交流,自己都覺(jué)得自己像個(gè)傻逼。

其實(shí)如果把女神替換成高能人群社交場(chǎng)合,也是同樣的節(jié)奏。

僥幸心理

在這之后人最容易出現(xiàn)的狀態(tài)是心存僥幸,也就是“說(shuō)不定下次還有機(jī)會(huì)”之類的,之后再跟對(duì)方聯(lián)系會(huì)小心翼翼,反復(fù)拿捏,過(guò)度重視,緊張異?!鋵?shí)心存僥幸也是一種非常強(qiáng)烈的紅色警報(bào),不論是在情場(chǎng)、賭場(chǎng)、股市等各方面,僥幸心理其實(shí)都是在提醒你這件事你完全不可控但讓你放棄你又完全不甘心,一般這種狀態(tài)會(huì)讓人損失最大,因?yàn)閮e幸意味著你被人或者事?tīng)恐亲幼摺?/p>

在這種情況下,人特別容易在乎別人的看法,也特別容易被干擾,缺乏主見(jiàn),因?yàn)槟愫芮宄?,能夠主宰你命運(yùn),決定你生死的,是別人是運(yùn)氣而不是你自己。很多人備胎多年,其實(shí)就是因?yàn)橛袃e幸心理。

完全抗拒

其實(shí)“僥幸心理”再發(fā)展下去,只要吃過(guò)一次大虧,就會(huì)形成實(shí)質(zhì)上的心理創(chuàng)傷。

很多人的社交恐懼癥,包括戀愛(ài)失能,都是這樣造成的,這一類人可能因?yàn)殚L(zhǎng)期的僥幸心理,自己付出了很多投入了很多,但是結(jié)果卻得到的是非常負(fù)面的回應(yīng)。

所以很多戀愛(ài)上的失敗者,會(huì)非常認(rèn)可“不要對(duì)對(duì)方太好”,“不要表白”,“不要暴露需求感”這樣的話,并不是因?yàn)檫@樣的道理是對(duì)的,而是因?yàn)檫@樣的道理十分符合他們的主觀經(jīng)驗(yàn),因?yàn)樗麄冊(cè)谶@方面感受到過(guò)創(chuàng)傷,所以就會(huì)開(kāi)始變得十分抗拒。

抗拒戀愛(ài)、抗拒社交……但另一方面又特別渴望社交和渴望戀愛(ài),但是如果真的當(dāng)這樣的機(jī)會(huì)來(lái)的時(shí)候,他們又會(huì)因?yàn)楹ε聞?chuàng)傷感,抗拒失敗而逃避、退縮……所以造成了很強(qiáng)的心理疾病,因?yàn)檫@樣活著實(shí)在太痛苦了,太疲倦了,但是這種痛苦感和疲倦感往往又讓他們什么都不做,什么都抗拒。

所以活得很累的人,往往都是那些什么都不做的人,他們什么都不做的原因,其實(shí)是覺(jué)得什么都困難,害怕失敗,往往就會(huì)想得很多,做得很少。所以就得出以下惡性循環(huán):

做得越少=>越感到陌生=>越有困難感=>越抗拒=>越緊張焦慮不安=>越不可控=>越有僥幸心理=>結(jié)果越差=>越抗拒=>想得越多=>做得越少……

簡(jiǎn)而言之就是如下圖

因此抓到根本,我們要解決的是基于身體上的"抗拒感”,如果不消滅這個(gè)源頭,那么就根本無(wú)法解決“太在乎別人對(duì)你看法”。

而降低抗拒感有6個(gè)因素:

1、自身定位2、親身參與而掌握的信息量3、思路清晰度4、經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)5、面對(duì)困難迅速找到方法解決問(wèn)題的執(zhí)行能力6、適應(yīng)環(huán)境的經(jīng)驗(yàn)

這6個(gè)因素會(huì)讓人更加積極地調(diào)用大腦資源去面對(duì)問(wèn)題、分析問(wèn)題和解決問(wèn)題。可能在這里很多人不太懂第一條自身定位是什么意思,其實(shí)舉個(gè)例子很多人就懂了。

大家玩游戲都打過(guò)排位賽吧,比如LOL這種,比如鉆石、王者、青銅這種就是所謂的自身定位,只要有明確的自身定位,就很清楚我的長(zhǎng)期目標(biāo)是什么,我自己現(xiàn)在什么能力,我的當(dāng)前目標(biāo)是什么,就算你要上王者組,你也很清楚需要一步一個(gè)腳印地去做,這時(shí)候你即便菜得摳腳,也會(huì)有一種掌控感。

這樣人才會(huì)開(kāi)始逐步積累成就感,投入感會(huì)更強(qiáng),更會(huì)有一種在讀進(jìn)度條的感覺(jué),很清楚自身實(shí)力,對(duì)各方面比較可控,就會(huì)有非常腳踏實(shí)地的感覺(jué),也并不會(huì)對(duì)自己缺乏信心,能逐步解決問(wèn)題和克服困難。至于你想玩到什么程度,取決于你的志向和決心,如果再輔之以正確和科學(xué)的訓(xùn)練方法,進(jìn)步速度會(huì)更快,如果身邊有志同道合的小伙伴一起,則會(huì)讓你這個(gè)過(guò)程更有樂(lè)趣。

如果你再有一些大賽經(jīng)驗(yàn),就會(huì)真正形成與他人之間的競(jìng)爭(zhēng)壁壘,因?yàn)檫@種經(jīng)驗(yàn)決定了一個(gè)人發(fā)揮實(shí)力和能力的穩(wěn)定度。

但是即便我在這里跟大家說(shuō)這6條,依然還是沒(méi)什么卵用。

因?yàn)榇蠖鄶?shù)人就算懂這些,還是會(huì)有一種“心有余而力不足”的感覺(jué)。

而這個(gè)力,就是自制力

WHY?

拿不常參加鍛煉的人來(lái)說(shuō),如果大家天天宅,不鍛煉,如果讓你跑步一個(gè)多小時(shí),大腦自然就會(huì)提醒你,這個(gè)事好難,好費(fèi)力,自然就會(huì)產(chǎn)生抗拒心理,而且特別容易堅(jiān)持不下去。

對(duì)于常年宅在家的人來(lái)說(shuō),讓他去跟美女搭訕,他們也會(huì)因?yàn)榭謶侄桓疑锨埃乙舶堰@個(gè)問(wèn)題歸結(jié)于”自制力“缺乏,因?yàn)闊o(wú)法”自己控制內(nèi)心的恐懼情緒,而反過(guò)來(lái)被恐懼情緒所控制“

所以這個(gè)自制力就是對(duì)身體欲望和情緒控制的能力,一個(gè)目標(biāo)感和責(zé)任感不清晰的人,自制力就會(huì)特別差。

不僅身體是有肌肉,我們的頭腦也是有肌肉的,一個(gè)人調(diào)用自制力越多越頻繁,自制力就越強(qiáng),反之亦然。

但是要調(diào)用自制力進(jìn)入到完全“自律”的狀態(tài),沒(méi)個(gè)一年半載是很難的,這是很多人不知其中所以然的主要原因。

究竟跟“太在乎別人看法”有什么關(guān)系?

我們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)上,看到的所有的段子、新聞、音像節(jié)目、電影……甚至我們?cè)诮稚峡吹降呐?、漂亮的衣服、去餐廳里吃的菜品等等,哪一樣?xùn)|西不是千錘百煉,很多人下了巨大的功夫以后才呈現(xiàn)在眾人面前的?

就拿現(xiàn)在女孩來(lái)說(shuō),大家在街上看到的美女,除了一些先天藝術(shù)天分比較高的以外,她們哪一個(gè)不是在家里一堆化妝品、做過(guò)一堆美容護(hù)理、甚至看過(guò)一堆美容雜志。哪個(gè)不是在手術(shù)臺(tái)上經(jīng)歷巨大的痛苦?哪個(gè)不是在健身房揮汗如雨?

當(dāng)她們花了那么多功夫,成為走在街頭最亮眼的那個(gè)人的時(shí)候,她們需要在乎別人的看法嗎?如果要說(shuō)她們?cè)诤鮿e人的看法,也只是希望通過(guò)別人的反饋,來(lái)要求自己做到更好。

這就是狀態(tài)1的情況。

所以總結(jié)為一句話:

你對(duì)自己越狠,越不需要在乎別人的看法。

評(píng)論列表

頭像
2024-09-03 08:09:23

差一點(diǎn)就放棄了,幸好遇見(jiàn)你們,真的很感謝你們的幫助!

頭像
2024-08-26 10:08:49

如果發(fā)信息不回,怎麼辦?

頭像
2024-08-23 13:08:55

被拉黑了,還有希望么?

頭像
2024-04-08 01:04:30

老師,可以咨詢下嗎?

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