如何克服自己過(guò)于在意別人想法的心理？

你對(duì)自己越狠，就越不需要在乎別人的看法。

以下是證明過(guò)程：

很多文章試圖解決“在乎別人看法”這個(gè)問(wèn)題，顯然是把問(wèn)題搞錯(cuò)了，其實(shí)是困難感在作怪。

狀態(tài)1：

大家說(shuō)任何認(rèn)真做事業(yè)的人，會(huì)在乎別人的看法、口碑和評(píng)價(jià)嗎？當(dāng)然在乎，因?yàn)槊總€(gè)認(rèn)真做事業(yè)的人都是想要把事情做好，在競(jìng)爭(zhēng)中勝出的人，用戶的口碑和評(píng)價(jià)，是讓他們獲取反饋，改良產(chǎn)品，調(diào)整結(jié)構(gòu)的客觀依據(jù)——這屬于力爭(zhēng)上游的狀態(tài)，這時(shí)候人的思維是比較清晰有條理的，這樣的在乎給自己帶來(lái)的是正面效應(yīng)，因?yàn)閹?lái)的是一種促進(jìn)作用，讓人的注意力更集中

狀態(tài)2：

當(dāng)然還有一種狀態(tài)，跟女神約會(huì)感到胸悶氣短不知所措，去社交場(chǎng)合手足無(wú)措支支吾吾，去向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)時(shí)說(shuō)話底氣不足思維混亂，感覺(jué)一舉一動(dòng)都有一種被審判感，生怕自己搞錯(cuò)、搞砸，越是這樣越是搞錯(cuò)搞砸——這屬于自我懷疑的狀態(tài)，這時(shí)候人的思維是非?；靵y的，究其根本是因?yàn)槟銓?duì)自己沒(méi)有把握和信心，由此升起的應(yīng)激性情緒沖亂了你的思維條理，這樣的在乎給自己帶來(lái)的是負(fù)面效應(yīng)，因?yàn)閹?lái)的是一種干擾作用，分散人的注意力。所以大家都不喜歡，且深知其害。

所以在這種時(shí)候，人最容易出現(xiàn)的情況就是：毫無(wú)頭緒，一臉矬比

如果對(duì)比兩種狀態(tài)，狀態(tài)1是進(jìn)取。狀態(tài)2是退縮

大多數(shù)人出現(xiàn)的應(yīng)該是狀態(tài)2的情況，而要解決太在乎別人的看法給自己帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)，應(yīng)該是由狀態(tài)2轉(zhuǎn)變?yōu)闋顟B(tài)1。

而這兩種狀態(tài)之間的切換往往取決于內(nèi)心對(duì)外界的掌控感，這在很大程度上決定了自己的心態(tài)和狀態(tài)。

那么狀態(tài)2和狀態(tài)1中間的差別是什么呢？就是由困難感進(jìn)而產(chǎn)生的“焦慮情緒”，所以我們要關(guān)注的是如何才能不感到“困難”，而不是如何解決”太在乎別人看法“

“在乎別人看法的焦慮感”為什么會(huì)產(chǎn)生？

任何情緒的產(chǎn)生都有意義，因?yàn)榍榫w實(shí)際上是一種警報(bào)器，我們感覺(jué)到”在乎的別人的看法“，并且讓我們產(chǎn)生焦慮、緊張感的，都是能量等級(jí)高于自己的人或者人群，比如男神女神、大BOSS、黑老大、大神……等等，而這種”在乎別人看法的”的焦慮感，其實(shí)翻譯成“前方高能預(yù)警，請(qǐng)注意”就對(duì)了，主要原因是感到困難，害怕結(jié)果不好，在壓力之下自己的大腦會(huì)宕機(jī)。

其實(shí)這種在乎別人的看法所導(dǎo)致的不安的感覺(jué)，是因?yàn)橐环N對(duì)客觀標(biāo)準(zhǔn)的“不確定”感所造成的“自我懷疑”，因?yàn)槿巳狈φ瓶馗?，?duì)于達(dá)成目的沒(méi)有任何把握，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮情緒促使人離開(kāi)當(dāng)下環(huán)境。

所以“在乎別人看法”是因?yàn)楹ε碌貌坏綄?duì)方認(rèn)可而覺(jué)得挫敗，自己又不知到底該怎么辦才好，因此會(huì)產(chǎn)生想要逃避的心理。這種情況下人會(huì)心跳加速，緊張凝噎，大腦空白，思維混亂。

而且這種焦慮感如果沒(méi)有解決，真的逃了，會(huì)讓人“成癮”，什么意思呢，也就是說(shuō)，當(dāng)你下次再面對(duì)同樣的情況，你依然還是會(huì)產(chǎn)生焦慮、煩躁和逃避，因?yàn)槟悴](méi)有真正面對(duì)當(dāng)下情況去尋找解決辦法，也不曾真正地把類似狀況恰當(dāng)處理好，所以時(shí)間長(zhǎng)了，容易“習(xí)得性無(wú)助”，覺(jué)得自己哪哪都不行，更加害怕他人的眼光。

“困難感”是怎么來(lái)的？

比如說(shuō)，在一個(gè)完全陌生的地方，讓你進(jìn)入一個(gè)黑洞洞的山洞，只有你一個(gè)人的情況下，大概只要山洞里有那么一點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，你都會(huì)馬上想要退出來(lái)，因?yàn)槟阊劬床灰?jiàn)，也不知道出口在哪里，所以整個(gè)人就會(huì)很慌張，非常在乎周圍的一切情況，提心吊膽，草木皆兵……

但是假如你去的是游樂(lè)園的鬼屋，就算里面再可怕，再嚇人，再黑漆漆的一片，除開(kāi)你真的膽子非常非常小，或者鬼屋實(shí)在太嚇人，或者你患有某種心理疾?。ū热缬拈]恐懼癥），否則很少會(huì)有人真的從鬼屋里跑出來(lái)。

這就是因?yàn)槠鋵?shí)你了解很多信息，知道這里面的各種情況確定性高，疑點(diǎn)少，所以即便產(chǎn)生緊張感，但并不會(huì)讓你真的放棄，因?yàn)槟愫芮宄灰叱鋈ゾ蜎](méi)事了。

所以不會(huì)讓人有很強(qiáng)的“困難感”

我們常聽(tīng)見(jiàn)女孩抱怨，你們很多男的追女孩追到一半的就不追了。然后有神回復(fù)說(shuō)：你倒是給個(gè)進(jìn)度條啊！

舉幾個(gè)例子來(lái)說(shuō)明：

1、下載進(jìn)度條，如果沒(méi)有這個(gè)讀條的過(guò)程，恐怕等文件的過(guò)程中你會(huì)很容易放棄2、廣告讀秒，如果沒(méi)有這個(gè)讀秒，人也很容易感到煩躁而換臺(tái)3、快遞、物流信息查詢，一直等快遞等不到，人也會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒4、等人，如果發(fā)起位置共享，就不會(huì)出現(xiàn)等人過(guò)程中的焦慮感了

所以當(dāng)一個(gè)人在心理上對(duì)于一件事產(chǎn)生困難感，就會(huì)感覺(jué)到回饋遙遙無(wú)期，因而產(chǎn)生“焦慮”的感覺(jué)，而困難感的產(chǎn)生往往就在于對(duì)客觀事實(shí)和標(biāo)準(zhǔn)的掌握程度。

比如：

你媽如果讓你拿你手邊的水杯給她，你一定會(huì)很樂(lè)意；但是如果讓你上從來(lái)沒(méi)去過(guò)的雜物房找一個(gè)你從沒(méi)見(jiàn)過(guò)的小推車給她，你一定很不樂(lè)意。

但是如果你經(jīng)常去雜物房，而且你也知道那個(gè)小推車在哪，那么你心中對(duì)這件事的困難感就低多了。

也就是說(shuō)，你心中對(duì)一件事的熟練度越高，相關(guān)因素就掌握得越具體，思路越清晰，這件事的困難感就越低，而對(duì)相關(guān)因素掌握得越具體越依賴于你對(duì)于一件事參與的積極度，而一個(gè)人參與一件事情的積極度往往又與正面反饋相關(guān)，而積極參與又能促使你積累在該事務(wù)方面的經(jīng)驗(yàn)、信息、熟練度，因此更能促發(fā)正面反饋，由此產(chǎn)生正面反饋，進(jìn)入一個(gè)正面循環(huán)。

這就是狀態(tài)1：

反過(guò)來(lái)就是狀態(tài)2：

與人交往的”困難感“為什么會(huì)產(chǎn)生？

究其根本是自動(dòng)產(chǎn)生的抗拒感

不論是對(duì)于人、人群還是由人或者人群組織而成的機(jī)構(gòu)，他們看上去越強(qiáng)大，越光鮮亮麗，我們就越容易自我矮化而產(chǎn)生“困難感”，這是因?yàn)槲覀冸x得遠(yuǎn)，缺乏長(zhǎng)時(shí)間、近距離的親身觀察、了解和體驗(yàn)，因此就會(huì)對(duì)他們產(chǎn)生這樣的感覺(jué)。

我們生活中對(duì)于很多高層人士的看法也是一樣，他們給人感覺(jué)總是那么的光鮮亮麗，但是這些人越是光鮮亮麗，越是會(huì)讓人跟他們相處感到不自在。

這是因?yàn)樗麄兘o你制造的這種感覺(jué)或者說(shuō)包裝，會(huì)制造一種壓迫的氣場(chǎng)，禁不住讓別人內(nèi)心有一種“困難”感，覺(jué)得對(duì)方好高大上的感覺(jué)，一方面使人渴望獲得認(rèn)可，一方面又害怕被人拒絕，于是心里就開(kāi)始打鼓，想自己到底該說(shuō)什么好，思路就堵住了。

一般陷入這種心態(tài)，其實(shí)就已經(jīng)輸了，人會(huì)變得很容易情緒化。

其實(shí)我們每個(gè)人對(duì)這種不確定的感覺(jué)都會(huì)很抗拒，產(chǎn)生逃避和退縮的心理，但很多時(shí)候又不得不去面對(duì)，因此就會(huì)產(chǎn)生“困難”感，而這種“困難”感會(huì)讓人不安、焦慮、思路混亂，因而無(wú)法進(jìn)行一個(gè)良性的交流，產(chǎn)生糟糕的結(jié)果。

而這種糟糕的結(jié)果會(huì)讓你下次抗拒感更強(qiáng)，甚至完全不去參與，當(dāng)然就會(huì)對(duì)一件事的熟悉度熟練度更差，更在乎別人對(duì)你的看法，思路更混亂，結(jié)果更糟糕……長(zhǎng)此以往，就會(huì)在這方面極其低能。

比如你是一個(gè)性格內(nèi)向的宅男，給你個(gè)機(jī)會(huì)跟女神出去單獨(dú)約會(huì)，你真的很愿意嗎?其實(shí)大多數(shù)人首先第一感覺(jué)是想去，但到你真的要出發(fā)前那一刻心里就會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)烈的抗拒感，這就是因?yàn)槟愀杏X(jué)到了“困難”，但是如果讓你真的放棄你又不甘心。

OK，這個(gè)時(shí)候假如你去了，到了現(xiàn)場(chǎng)的感覺(jué)一定是非常非常在乎對(duì)方對(duì)你的看法，因此會(huì)出現(xiàn)自我壓抑、過(guò)于注重形象、過(guò)于理性、沒(méi)話找話、刻意制造親密……等讓人很不舒服的感覺(jué)，總之就是放松不下來(lái)，讓整個(gè)氣氛很緊繃，很糟糕，完全無(wú)法產(chǎn)生交流，自己都覺(jué)得自己像個(gè)傻逼。

其實(shí)如果把女神替換成高能人群社交場(chǎng)合，也是同樣的節(jié)奏。

僥幸心理

在這之后人最容易出現(xiàn)的狀態(tài)是心存僥幸，也就是“說(shuō)不定下次還有機(jī)會(huì)”之類的，之后再跟對(duì)方聯(lián)系會(huì)小心翼翼，反復(fù)拿捏，過(guò)度重視，緊張異?！鋵?shí)心存僥幸也是一種非常強(qiáng)烈的紅色警報(bào)，不論是在情場(chǎng)、賭場(chǎng)、股市等各方面，僥幸心理其實(shí)都是在提醒你這件事你完全不可控但讓你放棄你又完全不甘心，一般這種狀態(tài)會(huì)讓人損失最大，因?yàn)閮e幸意味著你被人或者事?tīng)恐亲幼摺?/p>

在這種情況下，人特別容易在乎別人的看法，也特別容易被干擾，缺乏主見(jiàn)，因?yàn)槟愫芮宄?，能夠主宰你命運(yùn)，決定你生死的，是別人是運(yùn)氣而不是你自己。很多人備胎多年，其實(shí)就是因?yàn)橛袃e幸心理。

完全抗拒

其實(shí)“僥幸心理”再發(fā)展下去，只要吃過(guò)一次大虧，就會(huì)形成實(shí)質(zhì)上的心理創(chuàng)傷。

很多人的社交恐懼癥，包括戀愛(ài)失能，都是這樣造成的，這一類人可能因?yàn)殚L(zhǎng)期的僥幸心理，自己付出了很多投入了很多，但是結(jié)果卻得到的是非常負(fù)面的回應(yīng)。

所以很多戀愛(ài)上的失敗者，會(huì)非常認(rèn)可“不要對(duì)對(duì)方太好”，“不要表白”，“不要暴露需求感”這樣的話，并不是因?yàn)檫@樣的道理是對(duì)的，而是因?yàn)檫@樣的道理十分符合他們的主觀經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)樗麄冊(cè)谶@方面感受到過(guò)創(chuàng)傷，所以就會(huì)開(kāi)始變得十分抗拒。

抗拒戀愛(ài)、抗拒社交……但另一方面又特別渴望社交和渴望戀愛(ài)，但是如果真的當(dāng)這樣的機(jī)會(huì)來(lái)的時(shí)候，他們又會(huì)因?yàn)楹ε聞?chuàng)傷感，抗拒失敗而逃避、退縮……所以造成了很強(qiáng)的心理疾病，因?yàn)檫@樣活著實(shí)在太痛苦了，太疲倦了，但是這種痛苦感和疲倦感往往又讓他們什么都不做，什么都抗拒。

所以活得很累的人，往往都是那些什么都不做的人，他們什么都不做的原因，其實(shí)是覺(jué)得什么都困難，害怕失敗，往往就會(huì)想得很多，做得很少。所以就得出以下惡性循環(huán)：

做得越少=>越感到陌生=>越有困難感=>越抗拒=>越緊張焦慮不安=>越不可控=>越有僥幸心理=>結(jié)果越差=>越抗拒=>想得越多=>做得越少……

簡(jiǎn)而言之就是如下圖

因此抓到根本，我們要解決的是基于身體上的"抗拒感”，如果不消滅這個(gè)源頭，那么就根本無(wú)法解決“太在乎別人對(duì)你看法”。

而降低抗拒感有6個(gè)因素：

1、自身定位2、親身參與而掌握的信息量3、思路清晰度4、經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)5、面對(duì)困難迅速找到方法解決問(wèn)題的執(zhí)行能力6、適應(yīng)環(huán)境的經(jīng)驗(yàn)

這6個(gè)因素會(huì)讓人更加積極地調(diào)用大腦資源去面對(duì)問(wèn)題、分析問(wèn)題和解決問(wèn)題。可能在這里很多人不太懂第一條自身定位是什么意思，其實(shí)舉個(gè)例子很多人就懂了。

大家玩游戲都打過(guò)排位賽吧，比如LOL這種，比如鉆石、王者、青銅這種就是所謂的自身定位，只要有明確的自身定位，就很清楚我的長(zhǎng)期目標(biāo)是什么，我自己現(xiàn)在什么能力，我的當(dāng)前目標(biāo)是什么，就算你要上王者組，你也很清楚需要一步一個(gè)腳印地去做，這時(shí)候你即便菜得摳腳，也會(huì)有一種掌控感。

這樣人才會(huì)開(kāi)始逐步積累成就感，投入感會(huì)更強(qiáng)，更會(huì)有一種在讀進(jìn)度條的感覺(jué)，很清楚自身實(shí)力，對(duì)各方面比較可控，就會(huì)有非常腳踏實(shí)地的感覺(jué)，也并不會(huì)對(duì)自己缺乏信心，能逐步解決問(wèn)題和克服困難。至于你想玩到什么程度，取決于你的志向和決心，如果再輔之以正確和科學(xué)的訓(xùn)練方法，進(jìn)步速度會(huì)更快，如果身邊有志同道合的小伙伴一起，則會(huì)讓你這個(gè)過(guò)程更有樂(lè)趣。

如果你再有一些大賽經(jīng)驗(yàn)，就會(huì)真正形成與他人之間的競(jìng)爭(zhēng)壁壘，因?yàn)檫@種經(jīng)驗(yàn)決定了一個(gè)人發(fā)揮實(shí)力和能力的穩(wěn)定度。

但是即便我在這里跟大家說(shuō)這6條，依然還是沒(méi)什么卵用。

因?yàn)榇蠖鄶?shù)人就算懂這些，還是會(huì)有一種“心有余而力不足”的感覺(jué)。

而這個(gè)力，就是自制力

WHY？

拿不常參加鍛煉的人來(lái)說(shuō)，如果大家天天宅，不鍛煉，如果讓你跑步一個(gè)多小時(shí)，大腦自然就會(huì)提醒你，這個(gè)事好難，好費(fèi)力，自然就會(huì)產(chǎn)生抗拒心理，而且特別容易堅(jiān)持不下去。

對(duì)于常年宅在家的人來(lái)說(shuō)，讓他去跟美女搭訕，他們也會(huì)因?yàn)榭謶侄桓疑锨埃乙舶堰@個(gè)問(wèn)題歸結(jié)于”自制力“缺乏，因?yàn)闊o(wú)法”自己控制內(nèi)心的恐懼情緒，而反過(guò)來(lái)被恐懼情緒所控制“

所以這個(gè)自制力就是對(duì)身體欲望和情緒控制的能力，一個(gè)目標(biāo)感和責(zé)任感不清晰的人，自制力就會(huì)特別差。

不僅身體是有肌肉，我們的頭腦也是有肌肉的，一個(gè)人調(diào)用自制力越多越頻繁，自制力就越強(qiáng)，反之亦然。

但是要調(diào)用自制力進(jìn)入到完全“自律”的狀態(tài)，沒(méi)個(gè)一年半載是很難的，這是很多人不知其中所以然的主要原因。

究竟跟“太在乎別人看法”有什么關(guān)系？

我們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)上，看到的所有的段子、新聞、音像節(jié)目、電影……甚至我們?cè)诮稚峡吹降呐?、漂亮的衣服、去餐廳里吃的菜品等等，哪一樣?xùn)|西不是千錘百煉，很多人下了巨大的功夫以后才呈現(xiàn)在眾人面前的？

就拿現(xiàn)在女孩來(lái)說(shuō)，大家在街上看到的美女，除了一些先天藝術(shù)天分比較高的以外，她們哪一個(gè)不是在家里一堆化妝品、做過(guò)一堆美容護(hù)理、甚至看過(guò)一堆美容雜志。哪個(gè)不是在手術(shù)臺(tái)上經(jīng)歷巨大的痛苦？哪個(gè)不是在健身房揮汗如雨？

當(dāng)她們花了那么多功夫，成為走在街頭最亮眼的那個(gè)人的時(shí)候，她們需要在乎別人的看法嗎？如果要說(shuō)她們?cè)诤鮿e人的看法，也只是希望通過(guò)別人的反饋，來(lái)要求自己做到更好。

這就是狀態(tài)1的情況。

所以總結(jié)為一句話：

你對(duì)自己越狠，越不需要在乎別人的看法。