失戀讓她陷入抑郁、強(qiáng)迫，但她只用3個(gè)月就走出了困境〡值得學(xué)習(xí)

失戀讓她陷入抑郁、強(qiáng)迫，但她只用3個(gè)月就走出了困境〡值得學(xué)習(xí)

注：本文為心理咨詢案例，摘選《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》一書

文文，人如其名，是個(gè)文靜內(nèi)向的姑娘，說話一直是輕聲細(xì)雨，慢慢悠悠，仿佛怕嚇到誰似的。周圍的朋友們都說，誰要是能娶到這個(gè)溫柔如水的姑娘做老婆，那是幾輩子修來的福氣！

然而，文文卻失戀了，確切的說，是對方提出了分手，說什么彼此的性格不合適，說白了，就是不喜歡她了~文文邊說邊輕聲的哭泣著，說自己那么努力去挽回對方，問對方自己哪里不好，自己可以改。

但對方說，就是她這種凡事沒有自己的主意，問她什么都說好，我聽你的！他自己喜歡的是有主見有魅力，有獨(dú)立思想的姑娘，而不是自己說什么都好，一點(diǎn)建設(shè)性的意見都給不了。

這樣的女生不適合做自己的另一半，沒辦法陪自己打拼，最多只能在家里做好飯等他。他要的不是這樣的伴侶，而是在事業(yè)上可以并肩作戰(zhàn)的戰(zhàn)友。

文文不明白，從小到大，家長老師同學(xué)，都一直夸自己聽話，性格好，不耍小性子。她也一直是朝著這個(gè)方向去努力的，努力讓自己溫柔，大度。怎么到了現(xiàn)在，自己的這些優(yōu)點(diǎn)，在前男友眼里，就成了缺點(diǎn)，成了他提出分手的理由了？是自己真的錯(cuò)了嗎？她想不明白，腦子里成天想的，全是前男說友過的話，自己的各種缺點(diǎn)，然后是各種自卑。

看誰都覺得比自己強(qiáng)，自己哪里都不好，哪都不如別人，自己什么都做不好。最后，工作也無法正常，只能辦了停薪留職，在家休養(yǎng)，等調(diào)整好狀態(tài)再回去。她說，自己在家調(diào)整了三個(gè)月，還是走不出目前的狀態(tài)，情緒低落，自卑，失眠，沒有信心，不相信自己的能力，不斷的否定自己。領(lǐng)導(dǎo)說，她的崗位只能幫她保留6個(gè)月，時(shí)間再長，恐怕要招別的人進(jìn)來頂替她的位置，她再想回去，恐懼很難。她很擔(dān)心，畢竟這份工作是自己喜歡的，失去了太可惜。所以，她很著急，找朋友求助，最后一個(gè)在一個(gè)朋友的推薦下找到了我。

我對她說：“改變自我的方法并不難，難的是堅(jiān)持，你的情況來看，想要在3個(gè)內(nèi)月調(diào)整好狀態(tài)，需要每天大量的時(shí)間去練習(xí)，你可以堅(jiān)持嗎？“她把身體從沙發(fā)里坐好，挺直了腰，說：”只要能讓我在3個(gè)月內(nèi)走出來，不再這樣自卑，自暴自棄，能恢復(fù)正常工作，再多的苦我都能堅(jiān)持！我不想再這樣下去了，我要走出抑郁癥、強(qiáng)迫癥，去給前任看！我不是溫室里弱不禁風(fēng)的花朵，我是可以迎風(fēng)傲立的雪蓮，我有自己的性格！“我笑了，她那瘦弱的身體里，仿佛有什么東西悄悄在發(fā)芽，我看到了一種叫堅(jiān)韌的東西在覺醒！3個(gè)月后，文文真的獲得了很好的改變，仿佛是一次生命的重生。

案例中的主人公文文，是通過什么樣的方法用3個(gè)月的時(shí)間走出抑郁癥、強(qiáng)迫癥的呢？這個(gè)方法就是正念訓(xùn)練方法“觀息法”。以下就給大家介紹一下這個(gè)方法的具體操練。

觀息法練習(xí)步驟：摘選《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》書中章節(jié)

盤腿靜坐，閉上眼睛，將心專注在鼻孔處，以持續(xù)專注的的心如實(shí)地觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進(jìn)出，不論產(chǎn)生什么想法，身體出現(xiàn)什么感覺，都一律的不管它，不理它，保持平等心，如果走神了，就再拉回到呼吸上，練習(xí)中，不做任何的思考、分析、評判，就只是專注呼吸的進(jìn)出。

通過呼吸的專注，讓心安住在當(dāng)下。如此一來，所有的心結(jié)，負(fù)面情緒就會自動(dòng)被去除。

這個(gè)練習(xí)要求每次練習(xí)不少于20分鐘，早晚各一次。大多數(shù)人會在2周以上的練習(xí)下體會到自身的明顯改善。

希望有抑郁、焦慮、強(qiáng)迫癥狀困擾的朋友可以去練習(xí)，會得到很好的改善。