失戀讓她陷入抑郁、強(qiáng)迫,但她只用3個(gè)月就走出了困境〡值得學(xué)習(xí)
注:本文為心理咨詢案例,摘選《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》一書
文文,人如其名,是個(gè)文靜內(nèi)向的姑娘,說話一直是輕聲細(xì)雨,慢慢悠悠,仿佛怕嚇到誰似的。周圍的朋友們都說,誰要是能娶到這個(gè)溫柔如水的姑娘做老婆,那是幾輩子修來的福氣!
然而,文文卻失戀了,確切的說,是對方提出了分手,說什么彼此的性格不合適,說白了,就是不喜歡她了~文文邊說邊輕聲的哭泣著,說自己那么努力去挽回對方,問對方自己哪里不好,自己可以改。
但對方說,就是她這種凡事沒有自己的主意,問她什么都說好,我聽你的!他自己喜歡的是有主見有魅力,有獨(dú)立思想的姑娘,而不是自己說什么都好,一點(diǎn)建設(shè)性的意見都給不了。
這樣的女生不適合做自己的另一半,沒辦法陪自己打拼,最多只能在家里做好飯等他。他要的不是這樣的伴侶,而是在事業(yè)上可以并肩作戰(zhàn)的戰(zhàn)友。
文文不明白,從小到大,家長老師同學(xué),都一直夸自己聽話,性格好,不耍小性子。她也一直是朝著這個(gè)方向去努力的,努力讓自己溫柔,大度。怎么到了現(xiàn)在,自己的這些優(yōu)點(diǎn),在前男友眼里,就成了缺點(diǎn),成了他提出分手的理由了?是自己真的錯(cuò)了嗎?她想不明白,腦子里成天想的,全是前男說友過的話,自己的各種缺點(diǎn),然后是各種自卑。
看誰都覺得比自己強(qiáng),自己哪里都不好,哪都不如別人,自己什么都做不好。最后,工作也無法正常,只能辦了停薪留職,在家休養(yǎng),等調(diào)整好狀態(tài)再回去。她說,自己在家調(diào)整了三個(gè)月,還是走不出目前的狀態(tài),情緒低落,自卑,失眠,沒有信心,不相信自己的能力,不斷的否定自己。領(lǐng)導(dǎo)說,她的崗位只能幫她保留6個(gè)月,時(shí)間再長,恐怕要招別的人進(jìn)來頂替她的位置,她再想回去,恐懼很難。她很擔(dān)心,畢竟這份工作是自己喜歡的,失去了太可惜。所以,她很著急,找朋友求助,最后一個(gè)在一個(gè)朋友的推薦下找到了我。
我對她說:“改變自我的方法并不難,難的是堅(jiān)持,你的情況來看,想要在3個(gè)內(nèi)月調(diào)整好狀態(tài),需要每天大量的時(shí)間去練習(xí),你可以堅(jiān)持嗎?“她把身體從沙發(fā)里坐好,挺直了腰,說:”只要能讓我在3個(gè)月內(nèi)走出來,不再這樣自卑,自暴自棄,能恢復(fù)正常工作,再多的苦我都能堅(jiān)持!我不想再這樣下去了,我要走出抑郁癥、強(qiáng)迫癥,去給前任看!我不是溫室里弱不禁風(fēng)的花朵,我是可以迎風(fēng)傲立的雪蓮,我有自己的性格!“我笑了,她那瘦弱的身體里,仿佛有什么東西悄悄在發(fā)芽,我看到了一種叫堅(jiān)韌的東西在覺醒!3個(gè)月后,文文真的獲得了很好的改變,仿佛是一次生命的重生。
案例中的主人公文文,是通過什么樣的方法用3個(gè)月的時(shí)間走出抑郁癥、強(qiáng)迫癥的呢?這個(gè)方法就是正念訓(xùn)練方法“觀息法”。以下就給大家介紹一下這個(gè)方法的具體操練。
觀息法練習(xí)步驟:摘選《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》書中章節(jié)
盤腿靜坐,閉上眼睛,將心專注在鼻孔處,以持續(xù)專注的的心如實(shí)地觀察(覺知、感覺)鼻孔的呼吸進(jìn)出,不論產(chǎn)生什么想法,身體出現(xiàn)什么感覺,都一律的不管它,不理它,保持平等心,如果走神了,就再拉回到呼吸上,練習(xí)中,不做任何的思考、分析、評判,就只是專注呼吸的進(jìn)出。
通過呼吸的專注,讓心安住在當(dāng)下。如此一來,所有的心結(jié),負(fù)面情緒就會自動(dòng)被去除。
這個(gè)練習(xí)要求每次練習(xí)不少于20分鐘,早晚各一次。大多數(shù)人會在2周以上的練習(xí)下體會到自身的明顯改善。
希望有抑郁、焦慮、強(qiáng)迫癥狀困擾的朋友可以去練習(xí),會得到很好的改善。
評論列表
有時(shí)侯自己陷進(jìn)去出不了只能找專業(yè)的人士幫忙,我覺得挺不錯(cuò)的,推薦!
如果發(fā)信息不回,怎麼辦?