五種以情緒為中心的減壓方法

壓力管理技巧可以分為兩類(lèi)：以問(wèn)題為中心的應(yīng)對(duì)方法和以情緒為中心的應(yīng)對(duì)方法?；旧蟻?lái)說(shuō)，聚焦答案應(yīng)對(duì)策略旨在消除壓力來(lái)源或工作的壓力，而情緒取向的應(yīng)對(duì)技巧幫助你變得不那么情感反應(yīng)你面臨的壓力，或改變的方式經(jīng)歷這些情況影響你不同。

許多人主要認(rèn)為以解決問(wèn)題為中心的應(yīng)對(duì)策略是管理壓力的最佳方法，因?yàn)槿サ裟切┧坪鯐?huì)給我們帶來(lái)壓力的東西，意味著我們不需要學(xué)習(xí)如何改變我們對(duì)任何壓力的反應(yīng)——我們的生活中將沒(méi)有任何壓力！然而，我們不可能完全擺脫生活中的壓力——我們的工作、人際關(guān)系或生活方式中的一些因素很容易產(chǎn)生挑戰(zhàn)。事實(shí)上，即使我們可以消除所有的壓力，這也不是完全健康的；一定的壓力被認(rèn)為是健康的。

好處

這就是為什么以情緒為中心的應(yīng)對(duì)是很有價(jià)值的——改變我們生活中潛在壓力的體驗(yàn)方式可以減少它們的負(fù)面影響。有了以情感為中心的應(yīng)對(duì)方式，我們不需要等待我們的生活發(fā)生改變，或者努力改變不可避免的事情——我們可以簡(jiǎn)單地找到接受我們現(xiàn)在所面對(duì)的事情的方法，而不是讓它困擾我們。這可以減少長(zhǎng)期的壓力，因?yàn)樗o了身體一個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)從過(guò)高的壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

如何識(shí)別不同類(lèi)型的壓力源

以情緒為中心的應(yīng)對(duì)方式的另一個(gè)好處是，它能讓我們更清晰地思考，并能找到那些在我們感到不知所措時(shí)可能無(wú)法找到的解決方案。因?yàn)橛袎毫Φ娜瞬⒉豢偸悄茏龀鲎钣行У臎Q定，所以在采用以問(wèn)題為中心的技巧之前，以情緒為中心的應(yīng)對(duì)方法是一種更好的心態(tài)策略。在這種情況下，以情緒為中心的應(yīng)對(duì)可以幫助解決情緒和解決方案。這兩種類(lèi)型的應(yīng)對(duì)策略就這樣很好地協(xié)同工作。

以問(wèn)題為中心的策略需要與特定的壓力源很好地配合，而以情緒為中心的應(yīng)對(duì)技巧對(duì)大多數(shù)壓力源都很有效，只需要適合使用它們的人的個(gè)人需求。

為你的生活方式和個(gè)性找到正確的以情緒為中心的應(yīng)對(duì)策略，可以為你提供一個(gè)重要的工具來(lái)全面緩解壓力，可以使你獲得更好的身體和情緒健康。

以下技術(shù)適用于所有類(lèi)型的應(yīng)力。

冥想

當(dāng)你對(duì)壓力做出反應(yīng)時(shí)，冥想可以幫助你把自己從你的想法中分離出來(lái)，所以你可以退后一步，選擇一種反應(yīng)，而不是出于恐慌或恐懼而做出反應(yīng)。冥想還能讓你放松身體，這也能逆轉(zhuǎn)你的壓力反應(yīng)。那些持續(xù)練習(xí)冥想的人對(duì)壓力的反應(yīng)也更少，所以冥想是值得花時(shí)間練習(xí)的。

日記記錄

寫(xiě)日記可以讓你以多種方式管理情緒。它可以為壓力情緒提供一個(gè)情感出口；它能讓你頭腦風(fēng)暴解決你面臨的問(wèn)題；它可以幫助你培養(yǎng)更多積極的感覺(jué)，這可以幫助你感覺(jué)壓力更少。記日記還能給健康和壓力管理帶來(lái)其他好處，是一種專(zhuān)注于情緒的應(yīng)對(duì)技巧。

認(rèn)知重構(gòu)

認(rèn)知重構(gòu)可以讓你改變看待問(wèn)題的方式，這實(shí)際上可以決定你面對(duì)問(wèn)題時(shí)是否感到有壓力。重構(gòu)技巧不是“欺騙自己擺脫壓力”，也不是假裝壓力不存在；重新構(gòu)建更多的是看到解決方案、好處和新視角。

認(rèn)知扭曲

認(rèn)識(shí)到思維方式可能會(huì)自然地改變我們看到的東西，我們告訴自己的關(guān)于我們正在經(jīng)歷的事情，以及我們可能在不知不覺(jué)中對(duì)我們自己的問(wèn)題做出貢獻(xiàn)的方式，可以讓我們改變這些模式。意識(shí)到常見(jiàn)的認(rèn)知扭曲，當(dāng)你這樣做的時(shí)候，你將能夠發(fā)現(xiàn)自己，并且能夠識(shí)別和理解其他人可能也在這樣做。

積極思考

作為一個(gè)樂(lè)觀(guān)主義者，你需要以一種特定的方式來(lái)看待問(wèn)題——這種方式能讓你在某種情況下的能力最大化，并讓你與你的選擇保持聯(lián)系。這兩件事都可以減少你的壓力體驗(yàn)，幫助你在可能壓倒你的情況下感到有力量。

【想了解更多心理學(xué)資訊，改變你的認(rèn)知，突破你的人生局限。請(qǐng)關(guān)注 @六月之家，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)碩士，從事心理咨詢(xún)師，作家和金融投資。分享個(gè)人成長(zhǎng)干貨和人性心理學(xué)，讓你更加了解自己，也更加了解他人。啟發(fā)你的深度思考，共同成長(zhǎng)！】