如何改善駝背問題？這3式瑜伽堅持練習，挺拔身姿，提升氣質(zhì)

軒姐真的非常喜歡兩個詞，一個叫做“用心”，一個叫做“執(zhí)著”。

只有用心做事的人才能夠徹底的改變自己，那些看重一件事情就執(zhí)著的堅持去做的人才能夠改變自己的命運。

只要自己可以堅持在追尋目標的路上走，那么就一定有一天大家能夠達成自己的目標。

練習瑜伽也是一個認識自我的一種方式，通過各種各樣的肢體動作來調(diào)整體態(tài)和內(nèi)心來改善自我的情緒和脾氣，提高自我的涵養(yǎng)以及形象，讓自己可以由內(nèi)而外地散發(fā)出優(yōu)雅的氣質(zhì)。

瑜伽這項運動可以讓很多人羨慕自己的別人的身材和氣質(zhì)，到最后可以上升到身心合一的境界，而你的身材及氣質(zhì)的變化也會激勵到周圍的人了。

在呼吸的節(jié)奏中慢慢體會自我身體的變化，那樣的感覺真的是無聲勝有聲了。

各種各樣的體式雖然看起來十分有勁兒，但其實還是十分柔和以及溫暖的。

通過瑜伽的方式來敞開自己的心扉，讓微笑綻放在自己的臉龐。

隨著社會生活節(jié)奏的加快，如今現(xiàn)代人的工作也是變得越來越忙，長期久坐也成為一種生活的常態(tài)，而在忙碌的工作中不良的坐姿習慣也是會逐漸形成的。

這樣就會導致駝背等不良體態(tài)的出現(xiàn)，這也是讓人感到無比的煩惱的，不管怎么講駝背都是非常有損于自我的形象的。

如果想要改善這樣的情況，除了平時要注意坐姿并且糾正不良的坐姿習慣之外，練習瑜伽也可以幫助我們改善駝背的不良體態(tài)。

體態(tài)好了的話，那么氣質(zhì)也不會差了，來和軒姐一塊練習起來吧。

駝背就是一個看起來10分難看的不良體態(tài)，而全駱駝式則是一個深度后彎的動作。

平時堅持練習這個動作可以幫助我們改善駝背的不良體態(tài)并且挺拔身姿，然后就可以讓優(yōu)雅的氣質(zhì)由內(nèi)而外地散發(fā)出來。

首先完成一個駱駝式。

吸氣，雙肘微屈，左手慢慢落向地面。

雙手保持抓住雙腳跟，不要松開大腿。

身體略微向后傾斜，大腿的肌肉向上提起并收緊。

腰部往上拱起，頭部向后仰至雙臂之間，直到你的額頭可以輕輕接觸地面。

呼吸保持均勻和順暢，在這里堅持20秒。

身體還原到駱駝式，最后再進入嬰兒式來放松一下全身的肌肉。

高位起跑后彎式，這也相當于高位站姿的新月式，動作完成起來比較簡單，非常適合那些工作比較忙的上班族來練習。工作之余抽空練習就可以幫助我們改善駝背的不良體態(tài)，能夠提高站姿的平衡感，讓步伐變得沉穩(wěn)和輕盈，氣質(zhì)也可以變得優(yōu)雅。

首先站姿進入，雙手扶住髖部，右腿往后撤一大步并繃直你的膝蓋。

腳跟可以略微向上提起，腳趾和前腳尖要朝向一個方向。

左膝微屈，盡量讓大腿和小腿保持垂直，膝蓋和腳踝也要垂直。

髖關(guān)節(jié)保持平行，吸氣，雙手往上高舉過頭頂并合掌。

抬頭，眼睛看向雙手的虎口，呼氣，雙臂帶動你的上半身向后彎至可以承受的范圍。

雙肩略微向后打開，胸腔也要展開。

呼吸保持順暢，堅持10秒鐘，換到另一邊重復練習。

桌子式變體，也可以稱之為反向斜板式，可以幫助我們改善駝背，也可以拉伸胸大肌以及頸部的伸展肌。

在練習的過程中需要保持手臂處于伸直的狀態(tài)，肩膀要往后拉。

肩胛骨向后縮，放松一下頸椎，頭部慢慢向后仰至和地面保持垂直。

盡可能這樣的胸部往上推起來，伸展一下你的脊柱，也可以將臀部向下沉。

雙腳跟提到最高點，按照你個人的身體舒適度來練習一下就可以了。

每次堅持20秒鐘就可以。

有句俗語講得非常好：“當你為自己想要的東西而忙碌的時候，就沒有時間為不想要的東西而擔憂和害怕了?！?，軒姐深以為然。

瑜伽這項運動需要我們持之以恒地堅持，哪怕練的動作非常少，也總比沒有練要好的多，當然我們還同時需要記住的是，瑜伽練習量的大小都不如你把體式練得正確更重要。