天地萬(wàn)物,都有“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的變化規(guī)律,適應(yīng)這個(gè)規(guī)律,能從根本上保障身體健康。
夏季天氣炎熱潮濕,容易引起身體的不適。想讓自己在夏季少生病,就需要我們多了解一些養(yǎng)生知識(shí)。
養(yǎng)生小妙招
[晚睡早起,增加午睡]
夏季晝長(zhǎng)夜短,應(yīng)晚睡早起。
由于夏季白天較長(zhǎng)、晚上睡眠不足,因此要適當(dāng)增加午睡。
夏天夜晚相對(duì)涼爽,夜生活也就相應(yīng)增多,夜晚過(guò)得有聲有色,到了白天卻昏昏沉沉,對(duì)身體傷害很大。
所以,盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間,讓身體能有個(gè)充分的休息。
[重視“靜養(yǎng)”]
夏季炎熱潮濕,心火盛旺,易感到煩躁不安,情緒不穩(wěn),好發(fā)脾氣;易誘發(fā)各種疾病,從而影響身體健康。
因此,夏季養(yǎng)生應(yīng)重視“靜養(yǎng)”,要做到“戒怒戒躁”,保持神情安靜、笑口常開。
開展清閑靜心的文體活動(dòng),如繪畫、聽音樂(lè)、下棋、種花、釣魚等等。
[冬病夏治]
冬季易發(fā)病癥,多由體內(nèi)陽(yáng)氣虛弱、正氣不足、寒濕蓄留、血?dú)獠粫硨?dǎo)致的。
夏季時(shí),人體陽(yáng)氣足,抗病能力強(qiáng),是培正氣、扶陽(yáng)氣、祛虛寒的最佳時(shí)機(jī)。
[鍛煉因地制宜]
夏季氣溫高,人體氣血運(yùn)行較為旺盛,鍛煉適宜以散步、慢跑、太極拳等和緩的項(xiàng)目為宜。
運(yùn)動(dòng)不宜劇烈,運(yùn)動(dòng)量不宜大。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間要避開高溫烈日,最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行。
[蔬菜宜苦味]
炎炎夏日,人體代謝旺盛,易產(chǎn)生“熱毒”。表現(xiàn)為:大便干結(jié)、尿赤、發(fā)熱、心煩、口渴等,多吃些苦味蔬菜可緩解。
研究表明,苦味蔬菜含有豐富的生物苦味素、礦物質(zhì)、堿、氨基酸及維生素,具有退熱、提神、健胃、除煩和消暑功能。
[飲料宜熱茶]
消暑解渴,大多數(shù)人首先想到吃冷飲、喝冰鎮(zhèn)飲料。
專家指出,冷飲雖能解一時(shí)之熱,卻過(guò)于寒涼,易傷脾傷胃。
對(duì)抗暑熱,不妨泡杯熱茶,既對(duì)身體有保健功效,又能促進(jìn)汗腺分泌,幫助身體散發(fā)熱量、降低體溫,我國(guó)古時(shí)就有“熱茶最解暑”。
[多飲番茄湯]
番茄,含有豐富的維生素C,可改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。
番茄中的番茄紅素,還有延緩細(xì)胞衰老和防癌抗癌的功效。
加熱可以破壞番茄的細(xì)胞壁,使番茄紅素被釋放出來(lái),容易被人體吸收利用。
[調(diào)味加點(diǎn)醋]
高溫天氣,常常會(huì)感到食欲不振、胃口差。想要調(diào)節(jié)胃口、刺激食欲,用醋調(diào)味是簡(jiǎn)單快捷的方法。
此外,夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié),醋有一定的抑菌能力,對(duì)腸道傳染病有預(yù)防作用。
[補(bǔ)充維生素e]
夏天,易引起三大傷害:日照傷害、臭氧的強(qiáng)氧化傷害與高溫傷害。補(bǔ)充維生素E,可以將傷害降到最低程度。
含維生素E豐富的食物:芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜。
[降溫用扇子]
密閉的空調(diào)房里,空氣中負(fù)離子數(shù)目會(huì)減少,容易引發(fā)頭暈、疲勞倦怠、心慌、胸悶;長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中,人體對(duì)溫度的自我調(diào)節(jié)功能會(huì)減弱,女性容易出現(xiàn)腹痛、痛經(jīng)等癥狀。
在不太熱的傍晚或夜間,最好關(guān)上空調(diào),拿起扇子解暑降溫,恢復(fù)身體的自我調(diào)節(jié)功能。
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