真正過得舒服的人，都在拒絕“心理內(nèi)耗”

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回復【早安】送你一張專屬祝?？ㄆ?/p> 真正過得舒服的人，都在拒絕“心理內(nèi)耗” 11:57來自人生五味

文 | 有書懸懸 · 主播 | 應(yīng)猶

生活中，我們總有這樣的感覺：

明明什么都沒做，卻感覺累得不行；不敢表達，總覺得身邊的人不喜歡自己；做事之前不停預設(shè)，最后卻不了了之，覺得自己很失敗……

這樣的心理活動，在旁人看來，可能會覺得“想太多”、“戲太足”。

其實，出現(xiàn)這種情況，是陷入了“心理內(nèi)耗”。

心理學上有種相關(guān)的解釋：

人的自我控制需要消耗心理資源，當資源不足時，便會處于一種內(nèi)耗狀態(tài)。

當我們把太多精力放在“內(nèi)心戲”上，沒辦法好好度過當下，就會產(chǎn)生心理內(nèi)耗。

長期的消耗會讓人疲憊、壓力山大……感覺自己活得很累，即使什么也沒干。

停止“心理內(nèi)耗”，是人生變好的開始。

今天，有書君將總結(jié)的“心理內(nèi)耗”的常見成因和應(yīng)對的方法分享給大家，相信我們對癥下藥，一定會早日“擺脫束縛”。

心理內(nèi)耗的成因，一般有以下3種：

01 心理資源浪費過多，無法正視生活

盧桑斯教授在《心理資本》中說：

“心理資源，指人腦處理信息時所消耗的資源?！?/p>

簡單說來，可以把人比作一塊能量恒定的電池：

日常的體力活動、腦力勞動會消耗一部分能量；而內(nèi)耗會讓你在什么都不做的狀態(tài)下，持續(xù)地消耗能量。

陷入內(nèi)耗的人，表面上看上去或是猶豫不決，或是害怕選擇……

深入了解，你會發(fā)現(xiàn)，他們只是藏著一顆高度敏感的心，導致心理資源浪費過多：

別人一個不經(jīng)意間的表情，就會反復想是不是自己做錯了什么？

明明完成一件事只需要幾分鐘，卻在反復糾結(jié)中浪費了幾小時……

知乎上有個熱門話題：“為什么有的人心理內(nèi)耗特別嚴重？”

網(wǎng)友@喏三的回答引起很多人的共鳴：

“因為內(nèi)心戲豐富到你無法想象：公交快到站了不敢和司機說要下車；聚會上有人打招呼，愣半天也不敢回話；微信消息對方一會兒不回，就在想是不是得罪了TA……腦子里像有部投影儀，一直不間斷地‘放電影’。”

一點兒小事就能牽動神經(jīng)，只會徒勞地消耗心理資源。

當心理資源不足，日常行為也會慢慢陷入困境，影響正常生活。

02 對自我排斥，總覺得自己很差

TED演講中，一期名為《成為真正的自己》中有這么一個問題：

“當你注視著鏡中的自己時，除了年齡、民族、工作和生活中的位置，你還認識自己嗎？”

生活中，總能看到有人在分享美好生活：美味的飯菜、歡樂的旅行……

我們也經(jīng)常會陷入“焦慮的怪圈”：容貌焦慮、身材焦慮、工作焦慮……

好像所有人都在過著我們夢寐以求的生活，只有自己一無是處。

對自我的排斥，讓我們徒增很多煩惱。

其實，沒有人是完美的，因為有一顆想要變好的心，才會有思慮的情緒。

但是當我們追逐生活時，如果忘記了自己本來的樣子，很容易也會忘記為什么而出發(fā)。

文藝復興時期，米開朗琪羅被問及如何從一塊大理石中創(chuàng)造出震撼世人的“大衛(wèi)”時，他回答說：

“我知道他就在里面，只是等待有人放他出來。”

人生海海，我們只需要活出自己的精彩。

如果你連自我的存在都不敢確認，始終裹挾于生活的腳步，受困于自我的情緒，只會陷入心理內(nèi)耗，不斷消耗自己。

03 太關(guān)注外界，無法過好當下

古人說：

“人是三截草，不知哪節(jié)好?！?/p>

意思是說：每個人都有適合自己的時區(qū)，沒有誰的生活值得羨慕。

我們是單獨的個體，有自己獨特的小宇宙。

有些人看似走在前面，有些人看似落在后面，其實他們都有各自不同的成長規(guī)律。

做人最怕的，就是用別人的尺子丈量自己。

著名美學家朱光潛在《談美》中分享過一個很有哲理的故事：

朱光潛的寓所后面有一條小河，他每天晚上都會去河邊散步。

每次都是沿著東岸去，過了橋再沿著西岸回。

他說：

“走東岸時，我覺得西岸的景色比東岸美；走西岸時，又覺得東岸的景色更美?！?/p>

我們最大的缺點就是會被外界所迷惑，而忘記自己真實的美好。

一個人的不幸，是從羨慕別人開始的。

拿別人的成功，動搖自己的信心，只會走向“我不行”的邏輯死角。

時間久了，難免陷入頻繁的心理內(nèi)耗，逐漸喪失對生活的期待。

遠離心理內(nèi)耗，活出輕松人生

詩人賀拉斯說：

“有克服困難的勇氣，就是勝利的契機。”

面對心理內(nèi)耗，從了解到重視，再對癥下藥地解決，才是最好的應(yīng)對方式。

01 切斷內(nèi)耗來源

電影《刺猬的優(yōu)雅》中有句臺詞：

“從外表看，她滿身是刺，是真正意義上的無堅不摧的堡壘?！?/p>

片中的獨居門房荷妮，覺得全世界都不會對自己好。

她將自己關(guān)在小屋里，整天胡思亂想：

當有人過來敲門，她糾結(jié)懷疑，只好愛答不理；當愛情到來時，她猶豫徘徊，不敢相信……

荷妮困在自我建立的牢籠里，每天和敏感的內(nèi)心做斗爭，始終不敢邁出房門一步。

后來，新搬來的紳士小津打開了荷妮的心門。

他對荷妮說：“我們能做朋友，甚至是我們希望的任何關(guān)系?！?/p>

荷妮重新審視自己的生活，才發(fā)現(xiàn)一切的苦悶都是“自找的”。

曾聽一位老人說過：

“一生中煩惱太多，但大部分擔憂的事情卻從來沒有發(fā)生過?！?/p>

無關(guān)的思緒，是心理內(nèi)耗的來源。

切斷它們最好的方式，就是打開心門，做真實的自己。

當你開始擁抱世界時，你會發(fā)現(xiàn)原來生活本來就很美。

02 學會思維聚焦

心理學上，有一個“撓癢定律”：

本來并不覺得癢，但是閑來無事?lián)狭艘幌?，結(jié)果就越來越癢。

情緒也是如此。

當注意力處于松散狀態(tài)，很多繁雜的思緒就會不斷涌上來。

當瑣碎占據(jù)了整個的思考空間，人就會不由自主地陷入心理內(nèi)耗。

飽和注意力，是治愈內(nèi)耗的一劑良藥。

小說《奇跡》中的小男主奧吉給了我們一個很好的啟示：

他覺得自己長相不好，喜歡戴著頭盔上學。

因為他不同尋常的行為，同學們不免多看他一眼。

結(jié)果大家的議論，反而加劇了奧吉的煩亂思緒：他越來越不敢摘下頭盔。

后來，奧吉在媽媽的鼓勵下，勇敢摘掉頭盔，他才發(fā)現(xiàn)原來大家絲毫不在意他的長相，很樂意和他交朋友。

有句話說得好：

“我們所有的痛苦，都是因為我們不善于過濾?！?/p>

生活從來都是大江橫流，太關(guān)注外界的影響，會逐漸失去自我。

專注于自我發(fā)展，將有限的注意力集中到想做的事情上，才能收獲真正的成長。

03 降低過高期待

期待越高，遺憾越多。

很多苦惱其實都是因為天不遂人愿，事不從人心。

但是生活自有波瀾，沒有誰會一直順心。

與其庸人自擾，不如降低過高的期待。

看過一個很有哲理的故事：

一天，上帝答應(yīng)分給兩個窮人一人一塊地。

上帝給他們一天的時間，能用步子圈多大地，就都屬于自己。

兩人很高興，天一亮就出發(fā)，一刻也不敢耽擱。

到了中午，眼看著時間已經(jīng)過半，一個人怕趕不回去，趕緊回頭。

但另一個人一心期待著走得越遠，圈的地就越多，于是一直向前。

結(jié)果可想而知，后來他拼命往回跑，也沒有在太陽落山之前趕回來。

期待過高，終至一事無成。

把眼光放得太遠，很容易忽略當下的步伐。

生活需要我們做的是設(shè)置具體而可實現(xiàn)的目標，一步一個腳印地穩(wěn)步向前。

正如作家安妮寶貝所說：

“真實的生活，是認真做好每一天你分內(nèi)的事情，不索取目前與你無關(guān)的愛與遠景，不糾纏于多余的情緒和評斷?！?/p>

當我們把眼光拉回當下，認真做好分內(nèi)事，降低對未知的過高期待，跳出心理內(nèi)耗的漩渦，所有的美好都會回到你的身上。

▽

聽說過一句話：

“每個人在本質(zhì)上過的是一樣的日子，不一樣的是你的心在感受什么?！?/p>

聰明的人，懂得把時間、精力專注在重要的事上；心理內(nèi)耗嚴重的人，才會把時間用來糾結(jié)、焦慮。

愿我們都能專注自身，減少內(nèi)耗，擁抱自己，走出低迷，活出輕松人生。