面對來勢洶洶的疫情,身為父母,我們在生活工作的壓力下,會對孩子的學習生活產(chǎn)生更多擔憂、焦慮、煩躁、抑郁等負面情緒。如此境況下,家長們該如何保持穩(wěn)定的情緒,引領(lǐng)并陪伴孩子度過這樣一段特殊時期呢?本期心理教師將為家長朋友提供一些小建議。
張競揚
本期微信,讓我們跟隨濟南外國語學校的專職心理教師張競揚,一起學習“家長的疫期心理調(diào)試”。
首先,客觀面對、理性接受。
只有當我們的認識客觀、情緒穩(wěn)定時,孩子才會坦然地面對疫情,情緒穩(wěn)定的父母不僅是身體力行帶給孩子的好榜樣,父母照顧好自己的情緒,讓自己生活得平和、愉快,也是孩子最強大的緩沖器和復原力。
其次,與孩子一起規(guī)律作息、加強鍛煉。
規(guī)律作息是身體機能正常工作的基本保障,可以讓我們精神飽滿,心情舒暢,而加強鍛煉則可以提高免疫功能,讓我們抵御病毒侵害。我們可以與孩子首先商討并制定出家庭學習生活作息表,明確什么時間做什么事情。其次,再進行細化,與孩子討論出他喜歡的或者愿意嘗試的鍛煉方式及鍛煉時間。最后,一定要設(shè)置獎勵機制,讓孩子們愿意執(zhí)行并堅持下去。比如,跳繩每滿200個,獎勵20分鐘自由活動。既鍛煉了身體,又給予了孩子自由放飛的時間。
第三,加強親密接觸,增進情感。
各位家長朋友,您有多久沒有抱過孩子了?可能從上五年級開始,也可能從初中開始。大家知道嗎?在擁抱中可以感受溫暖,在懷抱中能覺察彼此,擁抱是增進親子感情的有效做法。大家可以設(shè)置一個固定的時間,擁抱孩子,儀式感帶來的幸福會愈加濃厚。比如晚上睡覺前,和孩子來一個深深的擁抱,帶著爸爸媽媽的體溫入睡,會讓孩子睡得更安心。
在以往的活動中,有的家長反饋“好多年沒有和孩子擁抱了,這一抱才發(fā)現(xiàn)孩子已經(jīng)比自己還高還壯了?!薄盎顒右婚_始是被逼著抱,彼此身體感覺都很硬,每天堅持著,結(jié)果越抱越自然,越抱越主動,彼此都變得柔軟了。”“一開始覺得是形式,可后來每天能從擁抱中感受到孩子這一天的狀態(tài),他是高興還是難過,是充滿活力還是需要撫慰,再溝通起來更有的放矢,讓我們彼此更親密了”從被迫到主動,從閃躲到會意,肢體或眼神觸碰,甚至是情感都在發(fā)生著變化。
其四,真情交流、陪伴成長。
很多家長反映與青春期的孩子交流,是話不投機半句多,是最令人困擾的事情。清華大學積極心理學教授彭凱平談到:與孩子相處時要講3c原則。其中一個c就是交流,一定要溝通,要說話。我們不妨每天拿出15分鐘,與孩子進行閑聊。一定要重傾聽、不評判、少建議、多接納。
重傾聽就是不論孩子想要表達哪方面的內(nèi)容,積極或者消極,感慨或是吐槽,我們都先耐著性子聽他說完。在聽的過程中,不評論,不發(fā)表意見,不橫加指責。不用“你怎么能....?”而是“你可以....”這樣的句式,少量而精煉地給出建議。在整個交流過程中多去接納孩子的感受、情緒以及想法。比如,當孩子表達今天的課程有些難,沒大聽懂時,請你先接納孩子沮喪的情緒,不要聽到半句,就下定論:“一定是你上課沒有認真聽講”,而是耐心聽完后,進行反饋“你有沒有問過其它同學,如果都覺得難,那你聽不懂也是正常的”或者“你覺得可以怎樣解決這個問題?我們一起來想想辦法...”給到孩子們更多的理解與支持。
第五,彼此尊重,相互信任。
現(xiàn)在,孩子們的時間和空間被填得滿滿的,極少有空隙自我放空、獨立思考,其實孩子們需要契機去學會取舍、學會平衡、學會思考與擔當。這樣,不但緩解了壓力,而且能夠培養(yǎng)興趣愛好。比如有的孩子想利用課余時間學攝影,與家長意見不一致。雙方產(chǎn)生了矛盾,對孩子的情緒和學習產(chǎn)生了很大影響。后來,家長決定尊重孩子的意見,并就學習效率等方面進行討論,結(jié)果孩子不僅學習不受影響,還獲得了攝影的獎項。給孩子們更多的尊重與信任,說不定他們會帶給我們不一樣的驚喜。
最后,利用資源,學會求助。
親愛的家長朋友們,疫情防控期間,很多孩子容易出現(xiàn)低落、煩躁、孤獨、擔憂等情緒狀態(tài),請大家一定要及時關(guān)注孩子的情緒狀態(tài),了解孩子的內(nèi)心需要,采用有效的策略,引導孩子走出情緒困境,贏得情緒掌控力。您也可以尋求幫助,濟南市學生心理熱線87525525,24小時向大家開放。
親愛的家長朋友們,幸福是需要學習的,愛是需要練習的。讓我們一起努力,保持身心穩(wěn)定。讓我們一起深深地看見孩子、欣賞孩子、接納孩子。
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太感謝你了,我們現(xiàn)在都已經(jīng)和好了,謝謝!
如果發(fā)信息,對方就是不回復,還不刪微信怎么挽回?