怎樣維護(hù)自己的心理健康

情感導(dǎo)師 2023-08-28 6479

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1.有效人際溝通能夠減少心理行為問(wèn)題的發(fā)生。

科學(xué)依據(jù)：

有效的人際溝通，不僅可以滿足人認(rèn)識(shí)社會(huì)與他人的基本需要，建立社交網(wǎng)絡(luò)，改善人際關(guān)系，而且有利于深化自我認(rèn)識(shí)，挖掘自我潛能。缺乏傾訴情感的能力的人更容易患身心疾?。ㄈ缭l(fā)性高血壓、胃潰瘍等）和精神障礙（如藥物依賴、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等）。

健康行為：

（1）能恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)喜歡、欣賞、稱贊、感激、不滿、生氣、失望、憤怒等。如“謝謝你的幫助，現(xiàn)在我好多了?！?、“我不喜歡你用那種態(tài)度和我說(shuō)話。”。不要認(rèn)為向別人傾訴會(huì)讓人看不起，也不要認(rèn)為哭是沒(méi)有出息的表現(xiàn)。

（2）坦誠(chéng)而清楚地說(shuō)“不”。

（3）別人講話時(shí)，注意傾聽(tīng)，即保持認(rèn)真、警覺(jué)、注意觀察和深入思考，并給予回應(yīng)。

（4）家長(zhǎng)多與孩子進(jìn)行情感、語(yǔ)言和身體的交流，培養(yǎng)孩子良好的生活行為習(xí)慣。

（5）鼓勵(lì)學(xué)齡前兒童與小伙伴一起游戲、分享情感，培養(yǎng)孩子獨(dú)立于合作能力。

（6）學(xué)齡兒童和青少年應(yīng)學(xué)會(huì)情感交流、增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力、培養(yǎng)興趣愛(ài)好。

（7）中青年要構(gòu)建良好的人際支持網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會(huì)主動(dòng)尋求幫助和張弛有度地生活，發(fā)展興趣愛(ài)好。

（8）中老年人要接受由于年齡增大帶來(lái)的生理變化，建立新的人際交往圈，多參加社區(qū)和社會(huì)活動(dòng)，學(xué)習(xí)新知識(shí)，拓展興趣愛(ài)好。

懷疑有心理問(wèn)題時(shí)，要及早去專業(yè)機(jī)構(gòu)接受心理咨詢。

科學(xué)依據(jù)：

心理問(wèn)題時(shí)可防、可治的。輕度的心理問(wèn)題可以通過(guò)心理咨詢和治療而康復(fù)，嚴(yán)重的精神疾病可以通過(guò)規(guī)范化的、有效的藥物治療、社會(huì)心理治療等手段，多數(shù)患者可以治愈，維持正常的生活、學(xué)習(xí)和工作能力。

健康行為：

（1）有心理問(wèn)題時(shí)，要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)療和心理咨詢機(jī)構(gòu)咨詢、治療；或致電心理咨詢熱線獲得幫助。

（2）如發(fā)現(xiàn)家庭成員、鄰居、同事、同學(xué)等有明顯的言語(yǔ)或行為異常，要考慮可能出現(xiàn)心理問(wèn)題或者精神疾病，應(yīng)及時(shí)陪同其到精神?？漆t(yī)院或者綜合醫(yī)院精神科或者心理科進(jìn)行咨詢、檢查和診治。

（3）正確觀念：心里有問(wèn)題≠精神病

心理問(wèn)題≠思想問(wèn)題

良好的睡眠有助于身心健康。

科學(xué)依據(jù)：

睡眠可使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常的生理功能，精神和體力得到恢復(fù)。失眠可引起病人焦慮、抑郁，或恐懼心理，并導(dǎo)致精神活動(dòng)效率下降，妨礙社會(huì)功能。

健康行為：

（1）每日應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，睡前宜做溫和及放松身心的活動(dòng)，如泡溫水澡、肌肉松弛及呼吸運(yùn)動(dòng)，切忌睡前兩小時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

（2）維持規(guī)則的睡眠作息，每日按時(shí)上床入睡及起床。維持舒適的睡眠環(huán)境：適當(dāng)室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

（3）不要強(qiáng)迫自己入睡，如果躺在床上超過(guò)30分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動(dòng)，直到想睡了再上床。