如何保持心理健康?這些方法幫你緩解緊張焦慮

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讀創(chuàng)/深圳商報記者 熊楚玥 通訊員 深圳市慢性病防治中心

世界衛(wèi)生組織定義真正的健康除軀體健康外,還包含心理健康和健全的人格。深圳市慢性病防治中心專家建議,為保持健康,需要適當?shù)捏w育鍛煉、均衡的飲食、良好的睡眠和平和的心態(tài),其中平和的心態(tài)尤為關鍵。完善心理健康需要從生物、社會、家庭、個體等多個因素入手,同家人進行及時、有效的溝通,養(yǎng)成良好的生活方式。

如何保持心理健康?這些方法幫你緩解緊張焦慮

適量運動有益于情緒健康

據(jù)了解,運動會促進人體內分泌變化,進行有氧運動時,大腦會產生“內啡肽”,這一物質最早用于止疼,又稱“快樂激素”或者“年輕激素”,還是天然的抗抑郁藥,它能讓人感到輕松、歡愉和滿足,幫助人排遣壓力和不快。打太極拳或者做瑜伽等,也可以有助于平靜情緒、緩解焦慮。運動還可以提升自信、促進社會交往。

專家認為,有氧運動可治療或改善心理問題。比如快步走、健身操、跑步、登山、羽毛球、游泳等,運動30分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。

出現(xiàn)心理問題積極求助

求助于專業(yè)人員既不等于有病,也不等于病情嚴重。相反,往往是心理比較健康的人更能夠積極求助,他們更勇于面對問題、主動做出改變、對未來有更樂觀的態(tài)度。出現(xiàn)心理問題可求助于醫(yī)院的相關科室、專業(yè)的心理咨詢機構和社工機構等。

抑郁焦慮可有效防治

抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥。

抑郁癥可導致精神痛苦、學習無效、工作拖延,甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風險,需要及時防范。焦慮癥以焦慮情緒體驗為主要特征。主要表現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。

專家建議,要提高對自身情緒健康的覺察能力,及時尋求科學的評估方法,盡早求治,防止問題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結合而治愈,及時治療有助于降低自殺風險,預防復發(fā)。

學會用科學的方法緩解壓力

專家建議,希望通過學習科學有效的減壓方式可以更好的應對壓力,維護心身健康。

首先,要調整自己的想法,并找出導致不良情緒的消極想法。其次,要積極尋求人際支持,選擇合適的傾訴對象,獲得情感支持和實際支持。同時,保持健康的生活方式,采用適量運動和健康的興趣愛好等方式調節(jié)情緒。

【讀創(chuàng)+】

1.腹式呼吸法

找一個舒適的姿勢坐好,兩只手放在腹部,注意先緩慢地呼氣,感覺肺部有足夠的空間進行深呼吸。用鼻子緩慢地進行吸氣,直到無法再吸入為止,停留3-5秒。再用嘴巴緩慢地把氣體呼出,在呼氣時心中暗示所有的煩惱壓力隨著污濁的廢氣都被呼出了,身體在慢慢地變輕松。同時在吸氣時感覺腹部的逐漸隆起,呼氣時感覺腹部的逐漸放松,盡可能保證呼吸的平緩和穩(wěn)定。以上動作重復3-5次就可以體會到放松的效果。

2.蝴蝶拍技術

坐在一個安全的地方,雙手交叉在胸前,輕抱自己對側的肩膀,雙手交替輕拍自己的肩膀,左右各拍一次為一輪。用自己感覺舒服的力度去拍,以時鐘的秒針“滴答滴答”為輕拍的速度和節(jié)奏,一般8-12輪為一組。過程中允許自己的頭腦中自然出現(xiàn)各種想法、情境。拍完一組后停下來,做一次深呼吸,感受當下的體驗。可以重復上述過程2-3組。

3.穩(wěn)定化技術

找一個舒適的姿勢坐好,閉上眼睛。想象在內心構筑一個只屬于自己的、不受任何外來人打擾的地方,一定強調是只屬于自己使用和支配的一個安全的環(huán)境,可以是熟悉的床、一處小院、一間小屋等。借用自己的視、聽、嗅、觸等多個感覺通道去回憶那張床、那處小院、那個安全的小屋?;貞浀倪^程,我們就試著已經在感受那種休息、放松的感覺了。

這個過程中,可以在內心引導自己進行暗示:“我在那個地方是特別舒服的、安全的,而且這個地方是有邊界的,放松的”,讓身體充分放松。最后把注意力集中在呼吸上,深深地吸氣,緩緩地呼氣,持續(xù)3分鐘左右,睜開眼睛,起身時動作要緩慢、輕柔。

(審讀:譚錄崗)

評論列表

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2024-10-28 08:10:59

我一閨蜜咨詢過,很專業(yè)也很靠譜,是一家權威咨詢機構

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2024-05-08 07:05:19

可以幫助復合嗎?

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2023-12-07 01:12:36

老師,可以咨詢下嗎?

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