疫情期間睡眠差、過度擔憂如何辦？湘雅二醫(yī)院專家給你支幾招

湖南日報·新湖南客戶端8月6日訊（記者 張春祥 通訊員 趙麗萍 范偉娟）當前疫情形勢下，除了做好日常防控，如何保持健康的心理也很重要。今天，記者專訪了中南大學湘雅二醫(yī)院精神科李衛(wèi)暉主任醫(yī)師，請她就此支招。

問：疫情之下常見的心理問題有哪些？

答：主要有睡眠差（失眠）、恐慌、過度擔憂（焦慮狀態(tài)）、心情差、開心不起來（抑郁狀態(tài)）等情況，最嚴重的有可能出現幻覺，但非常少見。

問：日常生活中，普通人如何調節(jié)情緒，保持心理健康？

答：首先，識別自己的情緒，及時覺察不良的心理狀態(tài)，區(qū)別是恐慌、過度擔憂還是抑郁情緒。

其次，要接納這些不良情緒。在災難或者重大應激（比如這次疫情）來臨下，出現這些不良情緒是正常的，不需要自責，或者自怨自艾。我們順其自然，順應規(guī)律。

再次，積極調整狀態(tài)。可與家人朋友傾訴、找些自己喜愛的活動、自我積極暗示（疫情很快就會控制住，我們有足夠的資源和支持）等，讓自己開心點。如有必要，可以尋求專業(yè)的線上心理咨詢或者線下的面診。

問：地處中高風險區(qū)或者正在隔離的這部分人，該如何調節(jié)心理壓力？

答：首先，盡可能照顧好自己，飲食搭配合理，保證充足的營養(yǎng)，做些適當的室內鍛煉，生活有規(guī)律。

其次，可以進行自我放松訓練，包括呼吸放松、肌肉漸進放松。

第三，以積極心理學思想為指導來自我調整，表達負面的認識和情感，拋棄固有的負面的傳統(tǒng)認識，建立積極認識，包括積極看待此次疫情的波動、積極看待自己所處困境下的收獲、尋找積極的情感來消解消極的情感。

問：如何判斷心理是否出了問題？該怎么辦？

答：如果上述提到不良心理狀態(tài)仍持續(xù)出現，至少超過半個月、甚至一個月，并且嚴重影響生活、學習和工作，則需要引起重視。需要尋找專業(yè)的精神衛(wèi)生專業(yè)人員幫助，得到專業(yè)的方案，必要時可進行藥物治療和或物理治療。

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[責編:余蓉]

[來源:湖南日報·新湖南客戶端]