心理咨詢案例：用厭惡療法解決總是糾結(jié)的心理問題

總是糾結(jié)，怎么辦？

案例簡述：

來訪者小劉，男，33歲，是一名國家公務(wù)員。由于內(nèi)心的糾結(jié)狀態(tài)越來越嚴重，他的工作和生活都受到不同程度的影響，工作做不好，領(lǐng)導(dǎo)找他談話，晚上還經(jīng)常失眠。為了擺脫困擾，他預(yù)約了度麥學(xué)苑心理關(guān)愛中心的一對一心理咨詢。

咨詢經(jīng)過：

來到二樓的心理咨詢室，小劉告訴咨詢師芳飛老師：“最近一段時間以來，我發(fā)現(xiàn)我的糾結(jié)越來越嚴重了。以前也糾結(jié)，并且只有大事才糾結(jié)。但是，現(xiàn)在不行了。不管多小的事，我都會糾結(jié)半天，無法快速做出決定。這嚴重影響了我的工作效率，領(lǐng)導(dǎo)都訓(xùn)我好幾次了。生活中也是這樣，也因此和老婆吵了好幾次架。這種糾結(jié)真的太痛苦了，我實在是受不了，請老師幫助我……”

從小劉的自述中，咨詢師感受到了他的痛苦情緒。咨詢師給了小劉紙筆，并請他在紙上寫下自己最近在工作和生活中糾結(jié)的所有內(nèi)容。小劉用了近十分鐘的時間，才寫完自己最近一段時間的主要糾結(jié)。寫完后，咨詢師請小劉分別把工作和生活中的內(nèi)容逐一劃掉，并要求他只能留下其中的一項。

這項工作用了小劉半個小時的時間。在這個過程中，他不斷地問咨詢師：“老師，只能留下一個嗎？”咨詢師溫柔而堅定地告訴他：“是的，只能留下一個。”

半小時后，小劉終于完成任務(wù)，在他寫下的關(guān)于工作和生活的眾多目標中，劃掉了其他的內(nèi)容，只留下了一項工作的內(nèi)容、一項生活 內(nèi)容。

在接下來的咨詢過程中，小劉逐漸明白：一個人之所以糾結(jié)，是因為想要的太多。當一個人同時設(shè)置了兩個或者超過兩個的目標時，就會產(chǎn)生糾結(jié)。

最終，心理咨詢師決定運用厭惡療法幫助小劉解決糾結(jié)的問題。

厭惡療法是采用條件反射的方法，把需要戒除的目標行為與不愉快的或者懲罰性的刺激結(jié)合起來，通過厭惡性條件反射，以消退目標行為對患者的吸引力，使癥狀消退。

厭惡療法的主要作用點是設(shè)置靶癥狀，并選用厭惡刺激。經(jīng)過咨詢，小劉決定在每次糾結(jié)超過三分鐘時實施厭惡療法。在選用厭惡刺激時，他選擇了吃厭惡的食物。具體操作方法是：每當小劉在工作或生活中需要快速決定時，他會給自己三分鐘的時間進行思考。如果三分鐘未能解除糾結(jié)，做出決定，他就必須吃下自己厭惡的食物，讓自己感到惡心難受，甚至嘔吐。

經(jīng)過一段時間的咨詢，小劉的糾結(jié)越來越少，工作和生活中的小事，他逐漸能在三分鐘之內(nèi)做出決定。

經(jīng)驗感想：

所有工作和生活的糾結(jié)狀態(tài)，不過是因為我們想要的太多。當我們同時設(shè)置了兩個或兩個以上的目標，就會陷入糾結(jié)中無法自拔。學(xué)會與自己厭惡的事情做成鏈接，形成條件反射，就能快速破解糾結(jié)的狀態(tài)，做出對自己最有利的決定。

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