情緒顆粒度：是什么打開了我們的emo開關(guān)？

情感導(dǎo)師 2023-07-24 8875

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大家好，我是小點(diǎn)，壹點(diǎn)靈的點(diǎn)。

不知道大家有沒有經(jīng)常EMO的體驗(yàn)，小點(diǎn)就總會觸景生情，時不時的EMO起來。

昨天小點(diǎn)無意間聽到了周杰倫的《Mine Mine》，便想起了曾經(jīng)的那個冬天，每天都給TA在QQ音樂上點(diǎn)歌的日子。

當(dāng)時TA還沒有下載QQ音樂，小點(diǎn)就每天都給TA在后臺分享好聽的歌曲，就這么一口氣堅(jiān)持了半年。

小點(diǎn)把TA灰色的頭像當(dāng)做一個傾訴的對象，總覺得TA即使不會回我，就這么用音樂陪著TA也挺好。

直到有一天，TA下載了QQ音樂，在上面問小點(diǎn)為什么給TA點(diǎn)那么多歌呀？

“我想讓這些歌代替我和你聊聊天”小點(diǎn)答道。

“以后不要再給我點(diǎn)歌了?！?/p>

就這樣，小點(diǎn)每聽到當(dāng)時喜歡的那些歌，都會不由自主的EMO起來，懷念那段悲慘的感情經(jīng)歷。

同樣的經(jīng)歷也出現(xiàn)在小點(diǎn)的好朋友阿予身上。

阿予在高中的時候沒有手機(jī)，就天天給在隔壁高中的暗戀對象寫情書。

就這樣堅(jiān)持寫了一個學(xué)期，直到一天中午。

阿予像往常一樣寫著情書，突然出現(xiàn)的一個男生把一沓厚厚的信扔在了阿予的桌子上。

那個男生是暗戀對象的新男友。

“別再騷擾她了”

男生說罷，阿予魂不守舍地楞在了原地，死死盯著那一沓基本沒被開封過的信。

前兩天，小點(diǎn)陪阿予搬家的時候，發(fā)現(xiàn)了那封當(dāng)時他寫了一半的情書。

可阿予好像并沒有把這段經(jīng)歷放在心里，只是隨手一扔，眉頭都不皺一下，緊接著笑嘻嘻地干活去了。

小點(diǎn)突然意識到，其實(shí)并不是每個人都會觸景生情，繼而開啟EMO模式。

那么，究竟是什么控制著我們的EMO開關(guān)呢？

這可能和“情緒顆粒度”有關(guān)。

“情緒顆粒度”的概念，最早由神經(jīng)科學(xué)家麗薩·費(fèi)爾德曼·巴雷特（Lisa Feldman Barrett）提出，是指個體在情感體驗(yàn)和描述上的差異，以及把相似的情感體驗(yàn)區(qū)分得更加細(xì)致的能力。

情緒顆粒度越細(xì)，辨別情緒的能力越強(qiáng)，反之越弱。

一個人情緒顆粒度的大小，決定了ta生活在怎樣的世界中。

因?yàn)?，情緒顆粒度不同的人，對世界的感知不同，采取的行動也不同，行動又會影響到ta對世界的感知。

蔡康永在他的情商課中講過這樣一個故事：

你在一個鞋店的櫥窗里面看到了一雙鞋，你好喜歡這雙鞋，你一個禮拜，連續(xù)每一天都到這個櫥窗，去望著這雙鞋，終于，你受不了了，這個禮拜過完，你毅然決然跑去這個店，結(jié)果這雙鞋已經(jīng)不在了，你沒買到。

這時候你感覺到很難過，這個難過是哪一種難過呢？

是你的掙扎來自于你錢包里面的錢不夠，所以你才錯過這雙鞋，而引發(fā)了一種，你瞧不起你自己的收入的這種難過？

還是明明只要你出手就能夠買到，你卻一拖再拖，你對自己的拖延癥感覺到非常的失望，而自責(zé)的難過？

還是說，其實(shí)你柜子里面根本就放了太多雙鞋了，你已經(jīng)提不起興趣，真的再去多買一雙鞋，感覺到人生實(shí)在是百無聊賴的，這種空虛的感覺的難過呢？

情緒粒度細(xì)的人，會區(qū)分其中的不同差別，然后找到對應(yīng)的辦法，緩解自己的負(fù)面情緒。

情緒粒度大的人，可能只會感覺到難過，然后故作豁達(dá)的地想：不就是一雙鞋嗎，買不到就算了，但在未來的一段時間，只要想起來這件事，就會被失落的情緒籠蓋。

情緒顆粒度大的人，不僅“識別情緒”的能力不強(qiáng)，“情緒命名”的能力也相對較弱，這種差異，在個體進(jìn)行情緒描述的時候更加明顯。

比如，在心理咨詢時，有的人只能反復(fù)地用“我很痛苦，很難受”這樣籠統(tǒng)的詞匯描述自己，但是對情緒產(chǎn)生的原因、程度、和相關(guān)事件的認(rèn)知都很模糊。

另一種人卻正好相反。

當(dāng)ta在描述自己的狀態(tài)時，用詞準(zhǔn)確，非常注意情緒上的細(xì)微差別和轉(zhuǎn)變，這就是情緒顆粒度精細(xì)的表現(xiàn)，這樣的人會給咨詢師提供更多的有效信息，對于解決問題的幫助更大。

Barrent的研究也證明了，當(dāng)你能夠精準(zhǔn)地描述當(dāng)前發(fā)生了什么、經(jīng)歷了什么的時候，更容易找到處理這種情緒的方法。

那些可以準(zhǔn)確表達(dá)自己情緒的人，調(diào)節(jié)情緒的靈活度比那些只會說“心情不好”的人高出30%。

德國有個叫做約翰·凱尼格的作者，他花了七年的時間制作了一本悲傷詞典，這本詞典中有8000種不同種類的悲傷的詞匯，當(dāng)你流下一滴淚，在凱尼格眼中可能有八千個不同的理由。

但是，有的人卻可能很難說出10個以上關(guān)于“悲傷”的單詞。

這種情緒顆粒度之間的差異，是什么原因造成的呢？

如果孩子從小生活在環(huán)境嚴(yán)肅的家庭中，從來沒有被鼓勵表達(dá)自己的情緒和感受，情緒的認(rèn)知能力就會逐漸下降。

也有可能，父母本身的情緒顆粒度就較大。當(dāng)孩子遇到問題時，有的父母會坐下來耐心地問一問：“你現(xiàn)在感覺難過嗎？要不要和爸爸媽媽聊聊呢？”。

但有的父母只會拍拍孩子的肩膀說：“這有什么難過的，咱們來想想解決辦法吧?！?/p>

在后一種父母教育下長大的孩子，通常不會養(yǎng)成認(rèn)真感受自己情緒的習(xí)慣。

除了童年的教育方式以外，長大后的經(jīng)歷也也可能會改變我們的情緒顆粒度。

尤其在進(jìn)入職場后，想要更好地完成工作，不僅需要體力和腦力勞動，還需要情緒勞動。

情緒勞動，是指在當(dāng)代的職場生活中，每個人都力求“控制情緒”、“避免負(fù)面情緒”，以求用最高的效率完成工作。

特別是一些職業(yè)本身就要求我們壓抑自己的真實(shí)情緒，如銷售必須要熱情愉快，老師和醫(yī)生必須要沉著冷靜，這也會抑制了我們情緒顆粒度的細(xì)化。

電影《守望者》中，一個男人去看心理醫(yī)生，說自己很沮喪、很孤獨(dú)。

醫(yī)生說：“偉大的小丑帕格里亞齊拉了，去看看他的表演吧，他能讓你振作起來的?！蹦腥吮罎⒌卣f：“醫(yī)生，我就是帕格里亞齊呀?！?/p>

小丑總是用滑稽的微笑為大家?guī)砜鞓?，但自己真?shí)的情緒卻一直被壓制不能釋放。

過度的情緒勞動讓人精疲力竭，共情他人也同樣消耗精力。

尤其是共情他人的負(fù)面情緒時，自己也有可能被感染，這種為了共情需要付出的精神努力，會阻止我們?nèi)フJ(rèn)真感受他人的情緒。

美國心理學(xué)家費(fèi)斯克夫和泰勒（S.T.Fiske & S.E. Taylor）曾經(jīng)提出“認(rèn)知吝嗇者”（cognitive miser）的概念，他們認(rèn)為，人類中的大多數(shù)，都是認(rèn)知吝嗇者，在思考問題時，傾向于用簡單或省力的方式，而不會主動進(jìn)行深入復(fù)雜的思考。

也就是說，人類的思考習(xí)慣決定了我們總是忽略細(xì)微情緒的差異和改變。

既然情緒顆粒度可以改變，那如果我們想要情緒顆粒度更小，應(yīng)該怎么做呢？

在小說《1984》中，虛擬的極權(quán)體制為了控制人們的思想，通過刪減語言和字典內(nèi)容的方式，極力削弱人們準(zhǔn)確表達(dá)自我和真實(shí)感受的能力，讓人們難以建立情感上聯(lián)結(jié)，變成了原子化的個人。

這足以證明，語言和詞匯對情緒顆粒度大小的有著重要的影響，Barrent也提出，情感顆粒度精細(xì)化最有效的辦法，就是“背單詞”，即建立自己的情緒詞庫。

想要建立情緒詞庫，需要做以下幾件事：

情緒詞庫的建立不是一蹴而就的，需要漫長的時間積累訓(xùn)練。

在孩子小的時候，父母就應(yīng)該有意識地訓(xùn)練孩子用更準(zhǔn)確的詞語描述情緒。

在生活中注意孩子的情緒變化，引導(dǎo)孩子自己表達(dá)，逐漸擴(kuò)充孩子的情緒詞匯，從開始只會表達(dá)高興、難過、生氣，發(fā)展為使用更多的詞語如欣喜、放松、悲傷、抑郁等等。

對自己當(dāng)下感受的記錄，也有助于情緒詞匯的積累。

在日常生活中，嘗試將自己的節(jié)奏放慢，用心感受自己當(dāng)下的狀態(tài)，對自己進(jìn)行分析記錄。

你也可以試著多多關(guān)注身邊的人，試著共情對方，描述ta的感受和狀態(tài)。

你也可以嘗試創(chuàng)建一些完全屬于自己的情緒詞匯。