因為孩子問題被情緒困頓的母親
昨天,閨蜜抱怨說:自己快崩潰了,覺得當老母親的怎么那么難,情緒失常爆發(fā),有時候拼命的忍者,氣的自己胸口疼,不知道這個狀態(tài)持續(xù)多久,也不知道自己該怎么辦?
原來是快期末了,孩子成績不理想,時常接到老師的投訴。老大正值青春期,性格叛逆,母子倆經(jīng)常爭吵,再加上家人也不理解。覺得都是他沒把孩子帶好,所以才出現(xiàn)這樣的問題。
孩子成績不理想,作為老母親的他焦慮到極點??墒敲鎸@樣的一個孩子有時候也束手無策。
家人的不理解,她委屈極了。再加上工作上的巨大壓力,很多時候拼命的壓印自己,卻無法自拔。一開口就是不斷地爭吵,她也煩了。
“再這樣下去我會不會得抑郁癥?。俊彼磫栁?。
深感作為一個老母親的確太不容易了。其實每個人都很容易陷入情緒的困獸,讓自己遠離幸福。
忽然想起北京大學心理學碩士,資深心理咨詢師張維揚博士的書《情緒,請開門:放出困在情緒中的自己》。
這本書集合分析心心理學+情緒建構理論+臨床案例,系統(tǒng)的給我們闡述了如何化解和面對情緒,而讓自己活得幸福。
張維揚博士說:情緒是內在的看門人,善待情緒,智慧才能出來。情緒無好壞,把握情緒就把握了生命的根本。
這是每個人值得修煉的一門功課。
一. 認識和了解情緒,提高情緒管理的能力
情緒是個很神奇的東西,我們不知道同樣的一句話有的人就喜笑顏開,而有的人卻大發(fā)脾氣,讓說話的人不知所措。
看到同樣的景物,有的人覺得有趣極了,開心不已,而有的人卻覺得無聊,風景一點都不美。物還是那個物,人不同,卻造就了極大差距。最根本的原因就是前面的情緒所致。
01認識情緒:
張維揚博士在《情緒,請開門:放出困在情緒中的自己》讓我們首先要明白的就是這一切反應都是正常的,但是我們要觀察和推動行為的幕后動力系統(tǒng)——情緒。這是情緒應對的前提和基礎。
我們要樹立這個理想,我們都生活在情緒反應中。而這一切的背后都是資自身的反應系統(tǒng)導演的結果。
認識情緒的關鍵一點是我們要觀察和了解情緒背后的根源
人們都習慣趨向于溫暖,特別是寒冷的冬天。常人通常是一滴涼水滴在你身上你就會尖叫,更別說讓你用冷水洗澡或者去游泳了??墒俏覀儏s會發(fā)現(xiàn)有的人卻反其道而行之。有的人偏偏選擇冬泳。因為他們覺得這個有利于健康等等概念,那隨之而來的就是一套不一樣的反應系統(tǒng)。
一朝被蛇咬,十年怕井繩,這都是我們身體反應系統(tǒng)的結果,還有杯弓蛇影的成語證明了這個道理。
認識情緒,認識自己背后根源才可以更好地接納好改變。
無論我們處于哪種情緒當中,都是我們和世界連接,我們的生命力還在,所以無所謂好壞,這并不是情緒本身,只是激活了我們反應系統(tǒng)而已。
02.了解6種情緒
我們日常的喜怒哀樂等所有情緒無關好壞,而每種情緒都是雙刃劍,我們需要對情緒有著明確的了解和認知。
(1)焦慮:可以有效地了解你的有效邊界在哪里
焦慮情緒一般都沒有發(fā)生,而是對未來不確定的擔憂。焦慮讓人們保持對環(huán)境的適度敏感,對未來是非常有益的。但是不能過度。
(2)抑郁:這是人類特有的高級情緒。
抑郁是我們這些年最常提起的情緒,抑郁藥與抑郁癥區(qū)分開來。抑郁情緒里的人自我價值感比較低,覺得對未來無望,但是抑郁可以讓我們對自己觀察、了解和反思,之后重新調整生命的目標。
(3)憤怒:修復受阻的連接
憤怒都是指向外界的,憤怒情緒實際上是表達自己受阻的連接,希望內心和外界一致。但是如果總是憤怒發(fā)泄,很可能造成無法挽回的后果。
(4)悲傷:幫助我們回歸內在。
悲傷是我們一生遇到最多的,和自己失去有關系,也許是小時候的心愛玩具,也許是親人的離去,悲傷彌散著壓抑,很容易讓人陷入無法自拔的狀態(tài)。
但悲傷也有積極的意義,讓我們表達感受,從心理層面連續(xù)完整,幫助人們回歸內內在。
(5)恐懼:一切負面情緒的根源
恐懼是人類最古老而強烈的情緒,往往是因為對為未知的恐懼??謶肿屓藗冮_始回避行為。容易引起一切負面情緒。
(6)喜悅:生命存續(xù)的報償系統(tǒng)
喜悅是一種讓人舒服的情緒,所以很容易被人們接受。喜悅是我們生命的報償系統(tǒng),同時檢驗你對世界的認識是否正確。
六種情緒是六種不同的感受,無所謂好壞,當我們認知這六種情緒的意義的時候,我們就更容易去覺知和尋找,也就更容易把控管理自己的情緒。
二. 看待情緒是應對情緒的基礎
還記得今年高考嗎?一個高三的學子因為在考場門口發(fā)現(xiàn)丟失了準考證,暈了過去,大家齊上陣也沒能叫醒他,最后他無奈地地放棄了該科目的考試,最終放棄了所有的科目。著實讓人遺憾。
當然在焦慮狀態(tài)下也有爆發(fā)出極大的魅力了,做了平時不可能做到的事。我們都知道快遲到拼命奔向教室,居然在鈴聲響起前到達,那個速度平時根本不可能實現(xiàn)。
所以每一種情緒背后都可以迸發(fā)出不同的能力。有的人傷心恐懼就什么事干不了,而有的人恰恰相反。
張維揚博士在書中也提到。其實情緒是一種心理能量,是可以轉化成行為的,而不是被無端地消耗掉。情緒不只是在心理,而是身體也會有反應的。高興的人喜上眉梢,做什么事情都輕松暢快,而相反的時候身體懶散,啥事也干不來哦,最終一事無成。
當然我們有這樣的經(jīng)驗,我們身體可以帶動情緒的轉化。例如難過的時候去奔跑,打球過后,好像之前的不快煙消云散。
情緒是我們內心需求的傳遞,可能需要連接,可能需求鼓勵和寬慰,當我們向內觀看的時候你會發(fā)現(xiàn)其中的奧秘所在。
只要我們了解情緒背后的緣由,認知看待,那么情緒就可以帶來不一樣的洞天。
三. 應對情緒,打開幸福之門
情緒既然存在我們的生命中,甚至說我們的生活中無時無刻不存在,但是不同的人有著不同的理解。
我們會發(fā)現(xiàn)有的人習慣性的忍者,壓抑著情緒,覺得這樣會消失,而有時候忍無可忍就發(fā)泄出來,而有的人習慣性轉移情緒,例如找朋友大吃一段,更有的沉迷于其他,還有的人習慣性靠酒精來麻痹自己,以為這樣就可以解決問題了。
但是我們會發(fā)現(xiàn)情緒不流動,不表達最終都在,一旦爆發(fā)是無法可收拾的。
正確的步驟是:
(1)覺察情緒:從覺察我們的身體,情緒,念頭開始。
情緒其實無時無刻不存在,有時候我們的身體是知道的,例如過度焦慮我們大腦會空白,壓抑難過時我們的胃立刻會感到不舒服,還有就是每個人身體會有不同的反應。
身體是知道我們情緒,聰明的人可以立刻知道??梢酝ㄟ^冥想或者自己身體不舒服去感受情緒存在。
覺察情緒:我們認知了情緒,我們也能夠深刻感覺自己喜怒哀樂背后的情緒這樣去感受。
覺察我們的念頭。每一個起心動念的背后都藏著我們未被認知的情緒,我們要學會觀察我們的念頭,時刻關照自己的念頭背后的 情緒,因為他即將爆發(fā)。
(2)接受情緒,臣服中得到解脫
當我們覺察情緒的時候我們還需要真心地去接受,允許他的存在。發(fā)生總是有道理的,我們不要抗拒,允許他的存在,當你臣服他的時候你會發(fā)現(xiàn)我們的心已經(jīng)開始得到了解脫。
(3)享受情緒在覺知中獲得超越
活在當下的情緒里,你已經(jīng)在覺知中看到了情緒的存在,關注情緒的時候你已經(jīng)看到了事件的本質,那么你即將在內在獲得真正的解脫。
(4)表達情緒
情緒是需要被表達才得到真正的理解的,也最終在表達的過程中獲得連接,最終實現(xiàn)能量流動,讓我們真正的打開幸福之門。
情緒的表達多種多樣,語言、身體、藝術等等,可以根據(jù)自己的形式和情況來表達。
“詩者,志之所知也,在心為志,發(fā)言為詩,情動于中而行于言,言之不足,故嗟嘆之,嗟嘆之不足,故詠歌之,詠歌之不足,不知手之舞之,足之蹈之也。”
最后,我們每個人都有情緒,情緒無好壞之分,情緒的存在證明我們旺盛的生命力,我們要感激,然后勇敢地打開情緒之門,擁抱情緒,擁抱自己的 幸福。
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