被前任刪除拉黑，就說(shuō)明沒(méi)有機(jī)會(huì)了嗎？

TA把我刪除拉黑了，是不是準(zhǔn)備徹底放棄我了？

老師，TA都把我拉黑刪除了，我是不是就沒(méi)有機(jī)會(huì)了？

老師，我覺(jué)得你說(shuō)得太那個(gè)了，TA都這么對(duì)我了，肯定不可能再理我了。

老師......

在挽回的路上，我聽(tīng)了太多這樣的問(wèn)句，大家在分手后，如果一旦被對(duì)方刪除拉黑，就開(kāi)始不淡定，然后衍生出來(lái)很多能瞬間將你推向深淵的情緒。

可是如果你真的想讓對(duì)方回來(lái)，這樣的負(fù)面情緒有用嗎？

答案是：沒(méi)用。

反而會(huì)讓你出現(xiàn)“反芻思維”。意思是說(shuō)，會(huì)陷入到自我攻擊中。

你會(huì)想：

要是我不那么做，TA就不會(huì)拉黑我了

要是我沒(méi)有跟TA吵，TA一定不會(huì)刪除我

都是我不好，不然TA也不會(huì)做的這么絕

......

看，把對(duì)方拉黑刪除你，全部攬?jiān)谧约荷砩?，雖然，分手這件事兒，也許你有錯(cuò)，但是對(duì)方也同樣有錯(cuò)，你只需要負(fù)責(zé)你做錯(cuò)的一部分就可以了。

過(guò)度的“思維反芻”，就會(huì)讓你陷入到自我攻擊上，你會(huì)認(rèn)為，都是你問(wèn)題，如果你沒(méi)有那么做，TA就不會(huì)這樣對(duì)你。

但，是不是被前任刪除拉黑，就一定沒(méi)有挽回可能，或者說(shuō)，被刪除了，就真的代表對(duì)方放下你，不喜歡你了嗎？

NONONO。

今天我告訴你答案：刪除并非不想再在一起；拉黑也不意味著對(duì)方就對(duì)你沒(méi)有感情了。

A：刪除拉黑的背后，有很多“隱性”的動(dòng)機(jī)：對(duì)你的期待；放不下的表現(xiàn)，等等。

B：有很多情況被拉黑，反而是對(duì)你感情很深，因?yàn)閷?duì)你有感情，你讓對(duì)方失望，對(duì)方只能用這樣的方式，來(lái)阻隔你們的情感鏈接。

所以，只要你的挽回方式是對(duì)的，即便被對(duì)方刪除拉黑，也有挽回的可能；但是幾率的問(wèn)題，要靠你自己去創(chuàng)造。

如果你沒(méi)有一個(gè)穩(wěn)定的心態(tài)，一個(gè)良好的情緒，或者急于求成，那么幾率就會(huì)遞減；相反，你的幾率就會(huì)是遞增，所以，是否能成功，幾率有多大，一切在你手中。

01、錯(cuò)誤的“拉扯”方式。

在分手后，不斷地對(duì)對(duì)方進(jìn)行錯(cuò)誤的“拉扯”，短信轟炸，微信滿(mǎn)屏飄綠，要么就說(shuō)自己多放不下對(duì)方，說(shuō)自己很愛(ài)對(duì)方；要么就是譴責(zé)對(duì)方，為什么自己付出了那么多，對(duì)方還要提出分手，等等。

你想這個(gè)時(shí)候，對(duì)方想聽(tīng)到這些嗎？

我曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)一個(gè)姑娘，在分手后，先是跟男人表達(dá)自己多愛(ài)他，多舍不得他，然后各種乞求，希望對(duì)方能被自己感動(dòng)，然后跟自己復(fù)合，但是男人無(wú)動(dòng)于衷的時(shí)候，姑娘又出“幺蛾子”了，開(kāi)始譴責(zé)男人，說(shuō)自己這么多年，為男人付出了很多，犧牲了很多，說(shuō)男人拋棄他，是絕情，是無(wú)義，是渣男。

結(jié)果就可想而知了，男人當(dāng)時(shí)就被姑娘刪除了；姑娘也是不甘示弱，一遍一遍地發(fā)送添加好友的信息，后來(lái)男人直接拉黑；姑娘又把陣地轉(zhuǎn)到短信上。

我當(dāng)時(shí)聽(tīng)了姑娘說(shuō)的情況，我真的想說(shuō)：“不作死就不會(huì)死”，明明沒(méi)有拉黑刪除，卻硬生生作成了被拉黑刪除的局面。

02、“情感阻隔”，行為背后的動(dòng)機(jī)。

假如，在親密關(guān)系中，你總是讓對(duì)方生氣，或者讓對(duì)方失望，壓垮駱駝的最后一根稻草，成了眾矢之的，那么很有可能，對(duì)方明明愛(ài)你，放不下你，但是卻要忍著痛，將你從TA的世界剔除。

因?yàn)榭吹竭@樣的你，對(duì)方覺(jué)得你們沒(méi)有未來(lái)，長(zhǎng)痛不如短痛；更是因?yàn)?，你總是讓?duì)方失望，對(duì)方建立的信心、希望，一次次地被你瓦解，最后TA也扛不住了。

那為了克制自己不去想你，不聯(lián)系你，沒(méi)有辦法，只能將你刪除拉黑。

因?yàn)橛芯湓捊校骸胺挪幌碌娜?，存在通訊錄里，就永遠(yuǎn)是惦念；看到那個(gè)頭像，就忍不住回憶從前的過(guò)往。”

而只有看不到你，才能真正做到“情感阻隔”。以此來(lái)強(qiáng)制性地讓自己，徹底不想起你。

（當(dāng)然，具體事情要具體分析，因?yàn)橛械那闆r是對(duì)方真的不愛(ài)你了，對(duì)你毫無(wú)感情了，并且真的不想跟你再在一起了，除此之外的拉黑刪除，部分還是有感情，放不下的，這里只說(shuō)后者的情況）

面對(duì)這種情況，我希望大家要做好心理建設(shè)，就是這種情況下的挽回，是一定會(huì)碰壁的。說(shuō)白了，你把人家“氣”走了，怎么也該承擔(dān)一下對(duì)方的壞情緒吧，對(duì)吧，你也得允許對(duì)方，這么對(duì)你，畢竟“誰(shuí)的鍋誰(shuí)背”。

但是，你的碰壁，才是挽回的開(kāi)始。畢竟，你永遠(yuǎn)不知道，明天和意外哪一個(gè)會(huì)先來(lái)；同樣的，你也不知道，驚喜哪天就來(lái)了，就像當(dāng)初，你們認(rèn)識(shí)的時(shí)候，你沒(méi)想過(guò)，你們會(huì)發(fā)展成戀人；你也沒(méi)想到過(guò)，曾經(jīng)那么相愛(ài)的你們，會(huì)走到如今被刪除的局面上，對(duì)吧。

所以，萬(wàn)事開(kāi)頭難，但只要你有一顆堅(jiān)定的恒心，那就一定“有志者事竟成”，畢竟水滴石穿，不是童話故事。

1、復(fù)聯(lián)前的心態(tài)建設(shè)。

挽回最重要的是：改變。

因?yàn)椴还苁菓賽?ài)階段，還是你后期小小地糾纏了一下，都會(huì)在對(duì)方心里埋下一顆“固有印象”的種子，而挽回前期的過(guò)程，就是要打破這個(gè)“固有印象”，讓對(duì)方能看到你的改變，，能對(duì)你改觀。

所以，挽回之前，你需要審視一下自己，在過(guò)去的戀情中，存在哪些問(wèn)題；發(fā)生矛盾和摩擦的時(shí)候，你做了哪些不合時(shí)宜的事情，讓對(duì)方負(fù)面情緒，無(wú)限放大；再看看自己，在戀愛(ài)中，存在哪些錯(cuò)誤的思維或者行為；比如，女人都愛(ài)作，愛(ài)上綱上線，愛(ài)無(wú)理取鬧，缺乏安全感就開(kāi)始鬧對(duì)方，等等；男人呢，不懂得溝通，不會(huì)照顧女人的情緒和感受，等等。

當(dāng)然，要針對(duì)具體情況去做調(diào)整，可能有很多人問(wèn)：我要挽回，你直接告訴我怎么做就好了。

我告訴大家，為什么我要把心態(tài)建設(shè)放在挽回的第一步，因?yàn)檫@就像，你上戰(zhàn)場(chǎng)去打仗，如果你沒(méi)有一桿槍在手，那么即便你上了戰(zhàn)場(chǎng)，也會(huì)是先“犧牲”的那個(gè)人。

所以，一個(gè)好的心態(tài)建設(shè)，就相當(dāng)于你要挽回的一桿槍。

而只有做好心態(tài)建設(shè)，你的挽回才會(huì)更加順利，因?yàn)橥旎氐倪^(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)很多不確定性，只有一個(gè)好的心態(tài)，你才能從容淡定的面對(duì)這些不確定性，才能有更加穩(wěn)定的情緒和心態(tài)。

如果你不知道，怎么管理自己的情緒和心態(tài)，你可以嘗試這樣的辦法：

A：數(shù)顏色法：暫停手邊的事，環(huán)顧四周，在心中默念：圍巾是灰色的、手機(jī)是白色的......此方法可以恢復(fù)靈敏的視覺(jué)功能，讓大腦回歸理性思考。

B：記憶情緒日記法：記錄每天發(fā)生的事，以及自己的感覺(jué)。

C：運(yùn)動(dòng)緩解法：人在憤怒時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)情緒，比如跑步、打球、游泳等。

D：暗示調(diào)節(jié)法：給自己心理暗示，不斷輸送積極的信息，調(diào)節(jié)心態(tài)，改變情緒。

2、合理化“重建關(guān)系”以此復(fù)聯(lián)。

如果前期的工作你都做的很好了，那么現(xiàn)在就是要“破局”，打破現(xiàn)在被刪除拉黑的僵局。

你可以給對(duì)方發(fā)一個(gè)“合理化”的信息：

“前一段時(shí)間，我就想給你發(fā)信息了，可是我一直在調(diào)整自己，也在審視自己身上的問(wèn)題，所以今天鼓起勇氣，想跟你說(shuō)點(diǎn)心里話，之前我那么對(duì)你，你一定不好受吧，可能我太自私了，沒(méi)有照顧到你的感受，你分手這個(gè)選擇，起初我還不能接受，但是現(xiàn)在想明白以后，我尊重你的決定，畢竟過(guò)去的我，換個(gè)人也受不了，還好你做了這個(gè)決定，不然我也不會(huì)看清楚自己身上的問(wèn)題，所以，謝謝你，如果你愿意，我們還能不能繼續(xù)做個(gè)朋友呢？”

注：一般情況下，對(duì)方負(fù)面情緒在這個(gè)環(huán)節(jié)是有所遞減的，所以一般都會(huì)重新添加好友；但是如果對(duì)方還是表示抗拒，記住，不要強(qiáng)迫，要尊重對(duì)方不添加好友的決定，然后隔幾天再試。在此，我們先說(shuō)，對(duì)方表示可以做朋友，繼而添加的情況。

如果對(duì)方成功添加了我們，記住要正向地回應(yīng)對(duì)方說(shuō)：“謝謝，能做你朋友，也是一件開(kāi)心的事兒。”------ 提供情緒價(jià)值，給予夸贊。

但是添加回來(lái)以后，要保持弱聯(lián)系，不要覺(jué)得添加回來(lái)，你就可以“肆無(wú)忌憚”地跟對(duì)方聊，這個(gè)時(shí)候，對(duì)方心里還是對(duì)你有防御心態(tài)的，所以，簡(jiǎn)單的聊上幾句后，及時(shí)撤離。

3、推進(jìn)復(fù)合，重新建立親密關(guān)系。

記住，只要你不暴露需求感，并且以朋友的身份去互動(dòng)交流，對(duì)方是不會(huì)拒絕你的，但是千萬(wàn)不要太頻繁，也不要“尬聊”。

A：提供情緒價(jià)值。

在互動(dòng)交流中，你要有覺(jué)察的能力，一旦對(duì)方暴露一絲絲的需求感，你要及時(shí)給予回應(yīng)，比如說(shuō)，TA跟你說(shuō)了一件最近碰到的難事兒，你要多站在對(duì)方的角度上去幫TA分析，給予自己獨(dú)特的見(jiàn)解，并且說(shuō)一些鼓勵(lì)對(duì)方的話。

或者在對(duì)方需要幫助的時(shí)候，你也要及時(shí)提供你的價(jià)值，給予對(duì)方想要的幫助，并且告訴對(duì)方，這都是朋友應(yīng)該做的，強(qiáng)調(diào)一下你幫助對(duì)方，只不過(guò)是因?yàn)槟銈兪桥笥殃P(guān)系，讓TA徹底對(duì)你放下防御機(jī)制。

這人也是打破TA對(duì)你印象，重新建立好印象的關(guān)鍵一步。

B：多涉獵一些TA感興趣的話題。

兩個(gè)人關(guān)系的升溫，其實(shí)跟話題尤為重要，因?yàn)?，沒(méi)有什么比聊到TA心坎里，更能升溫關(guān)系的了，所以，介于你們之前的戀愛(ài)關(guān)系，對(duì)方對(duì)什么感興趣你一定知道。

那么這個(gè)時(shí)候，你就要投其所好了，聊TA感興趣的話題，喜歡涉及的領(lǐng)域等等，只要能撩撥起TA想跟你聊天的興致，你想聊什么都可以。

并且要記住一點(diǎn)，在聊到TA開(kāi)心的時(shí)候，記住要告訴對(duì)方，你還有事兒，下次在繼續(xù)，這在心理學(xué)上叫：“高興趣停止”，意思是說(shuō)，在對(duì)方最有興致的時(shí)候，及時(shí)停止，會(huì)讓對(duì)方有迫切想再跟你聊的欲望，你也可以理解為，欲擒故縱。

當(dāng)然，方式不止于這些，但是篇幅有限，我們今天先說(shuō)這些，記住，只要能聊得開(kāi)心，緩解關(guān)系，下一步就是升溫關(guān)系了，從朋友上升到親密朋友，再下一步，你懂的，就是重塑關(guān)系，上升到戀人了。

最后我想說(shuō)，當(dāng)我們被刪除拉黑的時(shí)候，千萬(wàn)不要慌，要穩(wěn)穩(wěn)走好每一步，找到正確的方式復(fù)聯(lián)，在找到針對(duì)性的措施，推進(jìn)復(fù)聯(lián)后的挽回。

不是所有的感情，都能挽回，這是事實(shí)，所以，希望大家都能珍惜當(dāng)下在一起的時(shí)光，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)后，才想起來(lái)后悔，及時(shí)補(bǔ)救。

心理測(cè)試：測(cè)試前任最想對(duì)你說(shuō)的一句話

1. 在一起時(shí)你們是否會(huì)因?yàn)橐恍┬∈聽(tīng)?zhēng)吵？

是的，經(jīng)常覺(jué)得很累 —2

很少為了小事?tīng)?zhēng)吵 —2

偶爾會(huì)，但很快就能和好 —3

2.你認(rèn)為你是一個(gè)喜歡自我反思并愿意改正錯(cuò)誤的人嗎？

是 —3

不是 —4

3.TA是否會(huì)把自己的煩惱主動(dòng)告訴你？

經(jīng)常說(shuō)—5

不怎么說(shuō) —4

4.你會(huì)把你們戀愛(ài)的過(guò)程跟你的父母說(shuō)嗎？

事無(wú)巨細(xì)，經(jīng)常跟我爸媽吐槽 —6

偶爾他們問(wèn)起來(lái)就說(shuō)一下 —5

幾乎不說(shuō)，沒(méi)啥好說(shuō)的 —5

5.面對(duì)你想要的東西，你愿意花費(fèi)多少精力去獲??？

一切隨緣，是我的終歸是我的 —7

努力一下，說(shuō)不定能成功—6

拼盡全力，我想要的都要得到—B

6.你們分手是因?yàn)槌霈F(xiàn)了第三者嗎？

是—A

否 —7

7.分手后對(duì)方是否主動(dòng)聯(lián)系過(guò)你？

是— D

否 —C

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我是雨宸，一枚情感咨詢(xún)師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評(píng)論咨詢(xún)。