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文|WeGo_Huang
一朝被蛇咬,十年怕井繩。
這句話耳熟能詳。
你去用這句話的時(shí)候。比如你跟一個(gè)朋友B,談?wù)摿硪粋€(gè)朋友C,你說:C這個(gè)人,就是一朝被蛇咬,十年怕井繩!
其實(shí)你的理解是什么?
你覺得這句話表達(dá)的情形,是荒誕的、是夸張的、是很難以理解的,所以才以此去形容朋友C的膽小怕事。
對(duì)吧?
你可能完全沒有想過,這種現(xiàn)象有存在的合理性。
自然也沒想過它完全有可能,會(huì)發(fā)生在你的身上。
被蛇咬的概率確實(shí)很低……
但是終歸有其他的事件,可以有較大概率的,在你的人生中,填補(bǔ)“一朝被……,十年怕……”這樣的句式。
比如,我們總是在談的失戀。
失戀之后,躲在房間里不吃不喝,終日借酒消愁的,有沒有?
失戀之后,開始有了長(zhǎng)期的失眠,性格大變,人生裹足不前的,有沒有?
失戀之后,多年來懼怕談戀愛,甚至連性取向都變的,有沒有?
失戀之后,看到煙頭,看到刀子,看到繩子,看到天臺(tái),就有一些令人害怕的念頭往外蹦的,有沒有?
非常常見!
你完全有可能,也會(huì)變成這樣子。
然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)很諷刺的一幕。
你身邊的親戚朋友,善解人意地過來安慰你。只不過他們安慰的方式,讓你想起當(dāng)年自己談?wù)撆笥袰的那個(gè)場(chǎng)景。
他們一副恨鐵不成鋼的模樣,告訴你:失戀而已,分手而已,至于這樣嗎?
對(duì)啊,至于這樣么?
你自己也很費(fèi)解,為什么自己也變成了如此荒誕、夸張、難以理解的人?
你想了想,結(jié)果更痛苦了,然后繼續(xù)痛苦下去……
這樣的情況至于嗎?
至于。
因?yàn)槟憧赡苷谔幱谝环N精神心理疾病之中。
這是一種比抑郁癥更折磨人的焦慮障礙。
慢慢的,你面臨的敵人不再是失戀帶給你的傷痛,而是從那以后發(fā)生的一系列混亂、無知、恐慌。
這種障礙,就是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙,簡(jiǎn)稱PTSD。
什么是PTSD?
指的是在經(jīng)歷或目睹經(jīng)歷創(chuàng)傷性事件后,產(chǎn)生的一系列持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、并影響了正常生活的應(yīng)激反應(yīng)。
咱們要先搞清楚什么是創(chuàng)傷性事件?
嚴(yán)重事故、暴力、疾病、疫情、自然災(zāi)害?
你可能就覺得是。
被狗咬了一口、被上司當(dāng)眾責(zé)備、男女朋友跟你說咱們分手呢?
你可能就有點(diǎn)猶豫,不確定是不是。
包括你在網(wǎng)上刷一些文章,一些短視頻,你會(huì)發(fā)現(xiàn)往往對(duì)這個(gè)點(diǎn)含糊其辭,多是說像自然災(zāi)害(地震)和人為災(zāi)害這些比較“大件”的事件,就是創(chuàng)傷性事件。
只有一知半解的人才會(huì)這樣去理解,小伙伴們就千萬不要進(jìn)入這樣的誤區(qū)。
能夠讓你形成PTSD的創(chuàng)傷性事件,未必是大事。
衡量其是否構(gòu)成創(chuàng)傷性事件,是看什么?
事件是否會(huì)對(duì)個(gè)體,造成異常強(qiáng)烈的精神刺激。
每個(gè)人對(duì)創(chuàng)傷的體驗(yàn),其實(shí)都是不同的。同樣的一件事情,對(duì)你來說可能是創(chuàng)傷性事件,可能對(duì)別人只是生活的常態(tài),甚至是可笑的、或令自己愉悅的事情。
像現(xiàn)在的疫情,這事它夠大吧?
但對(duì)于某些人來說,疫情對(duì)他的心理創(chuàng)傷程度,可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及路邊一條野狗跑過來咬他一口造成的心理創(chuàng)傷大。
這樣的說法,放到大眾觀感上去看,會(huì)難以啟齒,你咋能這樣呢?
但是放到個(gè)體心理上,是真實(shí)存在。
當(dāng)你搞清楚了關(guān)于創(chuàng)傷性事件的意思,你就不難去理解,
為什么失戀可以導(dǎo)致一個(gè)人形成PTSD?為什么有些人失戀又不會(huì)?
為什么同一個(gè)人,上一段感情分開跟沒事人一樣,現(xiàn)在這段感情分開,跟死了一樣?
PTSD典型的癥狀有哪些?
1、創(chuàng)傷性事件的再體驗(yàn)(閃回)。
一個(gè)事件,是否有可能成為你的創(chuàng)傷性事件?
有一個(gè)很關(guān)鍵的點(diǎn)。
在于大腦在處理這個(gè)信息的時(shí)候,是否會(huì)觸發(fā)邊緣系統(tǒng)(也稱杏仁核)。
大多數(shù)情況下,在生活中經(jīng)常發(fā)生的事情,是比較難以觸發(fā)邊緣系統(tǒng)的。相反,較少發(fā)生的事情,則較容易觸發(fā)。
比方一個(gè)以賣豬肉為生的大漢,他就很難,在看到隔壁大嫂徒手扭斷一只雞的脖子之后,將這個(gè)信息交由大腦的邊緣系統(tǒng)去處理。
比方一個(gè)經(jīng)常失戀的人,同樣也很難,因?yàn)橐淮问伲瑢⑦@個(gè)信息交由大腦的邊緣系統(tǒng)去處理。
但注意只是比較難以觸發(fā),也有特例,涉及具體事件的強(qiáng)度以及累積因素各方面。
比方隔壁大嫂,不是扭雞脖子,而是她老公的脖子。
比方這次失戀,是當(dāng)場(chǎng)看到了對(duì)方給自己戴綠帽子的過程。
當(dāng)你的大腦觸發(fā)邊緣系統(tǒng)會(huì)怎么樣?
我記得在以前的文章中,我提到過的。當(dāng)邊緣系統(tǒng)觸發(fā)之后,會(huì)馬上快速地激活生存反應(yīng)。
啥是生存反應(yīng)?
對(duì)抗或者逃跑。
生存反應(yīng)會(huì)激發(fā)腎上腺,從而釋放皮質(zhì)醇,你的自主神經(jīng)系統(tǒng)開始啟動(dòng)。
就會(huì)出現(xiàn)高情緒化反應(yīng)。你的嘴巴會(huì)開始發(fā)干,你的小心臟開始砰砰跳,你的胃開始收緊,你開始呼吸急促。
這不是最要命的,最要命的是,這個(gè)事件的信息并不是單單進(jìn)入邊緣系統(tǒng),同時(shí)它照樣會(huì)傳輸?shù)酱竽X額葉那邊去。
額葉是干嘛的?
是你行為的剎車片。
你所有的理性思考,都在這里進(jìn)行。
它就開始干嘛?
它自然要去幫你遏制生存反應(yīng),告訴你:小伙砸、小菇?jīng)?,不要怕,不要?
然后你的高情緒化反應(yīng)就會(huì)舒緩下來。
但!
這事還沒完。
這整個(gè)過程,高概率奠定了你即將面臨PTSD的基礎(chǔ)。
因?yàn)樵谶@個(gè)環(huán)節(jié),除了消耗了你過多的心理能量以外,這個(gè)創(chuàng)傷性事件,在你的心里埋下了種子,它會(huì)成為一種記憶,叫做閃回式記憶。
這是PTSD最典型的癥狀。
比如你失戀之后,不管是生活中,還是在夢(mèng)里面,反復(fù)、不自主地涌現(xiàn)與創(chuàng)傷有關(guān)的情境或內(nèi)容,好像無時(shí)無刻身臨其境地重復(fù)發(fā)生一樣。
這種再體驗(yàn),是侵入性的。
它不需要所謂“觸景”才能“傷情”,可以輕松發(fā)生,且保證加量不加價(jià)地,讓你能夠獲得不少于分手當(dāng)時(shí)的糟糕感覺。
是一種強(qiáng)迫反應(yīng),記憶是闖入性質(zhì)的。
2、回避以及麻木。
自覺以及不自覺地回避那些跟創(chuàng)傷事件有關(guān)的事物,甚至這些事物跟創(chuàng)傷事件的關(guān)聯(lián)性非常低。比如拒絕參加班級(jí)聚會(huì)(因?yàn)槟銈兪菑膶W(xué)生年代談的戀愛),拒絕去某個(gè)餐廳(因?yàn)槟銈兗s會(huì)的時(shí)候去過一次),拒絕談某個(gè)訂單(因?yàn)檫@個(gè)訂單曾經(jīng)你跟她炫耀過)等等。
無時(shí)無刻在回避,任何事物到了腦海里,第一件事要做的就是判斷是否跟創(chuàng)傷性事件有關(guān)聯(lián)。
情緒上越來越麻木,越來越孤僻,興趣減少,主動(dòng)行為減少,不愿意與人交往,乃至對(duì)親人都很冷漠。
3、警覺性增高。
可謂草木皆兵。
是一種過度警覺。
而整個(gè)人體現(xiàn)出來,卻是注意力不集中,無厘頭,易激怒,且焦慮。
每個(gè)人天生都有警覺性,這是一種自我保護(hù)意識(shí),但在日常生活中,過高的警覺性,并不是好事,它會(huì)對(duì)你的人際關(guān)系造成很大的破壞。
警覺性從而導(dǎo)致的高度反應(yīng)。
看到朋友出雙入對(duì),你會(huì)提起警覺,他們是不是在挖苦我。
當(dāng)朋友跟你提起他自己的情感的時(shí)候,你會(huì)提起警覺,他是不是在暗示什么。
在跟其他人相處的時(shí)候,總是會(huì)因?yàn)橐恍┦煜?,相似,有可能的事件,觸發(fā)警覺,而導(dǎo)致亂發(fā)脾氣。
久而久之,自己備受煎熬,身邊的人也很難受。
4、消極情緒。
這里說的消極情緒,側(cè)重于面對(duì)事物的積極性。
在失戀后形成的PTSD中,它會(huì)對(duì)自己能夠擁有愛情失去信心,產(chǎn)生很多消極的想法,比如:我不夠好,沒有人會(huì)喜歡我這一款。
5、生理癥狀。
包括但不僅限于:焦慮不安、恐慌無助、睡眠紊亂、身體疼痛、疲勞、心悸、不安……
在了解了“什么是PTSD?”“PTSD典型的癥狀”之后,接著就非常有必要,去搞明白對(duì)于失戀和PTSD關(guān)系的一個(gè)“大坑”。
PTSD跟失戀后正常的戒斷反應(yīng)(痛苦感)的區(qū)別?
我前不久接了一個(gè)情緒疏導(dǎo)的案子。
他一上來就說,老師,我好痛苦,我得了PTSD,該怎么辦?
我就問,為什么這么說?
他說,我很痛苦。
我說,失戀痛苦很正常,為什么覺得自己就是PTSD呢?是根據(jù)什么做出這個(gè)判斷?
他就很不解,他說別人都跟他說,失戀之后很痛苦,就是PTSD。
先告訴大家一句話。
在看了這篇文章以后。
以后如果有人告訴你,你現(xiàn)在很難受,你忘不了一個(gè)人就是PTSD。你可以理直氣壯地告訴他:你才有病!
在失戀之后,難以割舍,傷心痛苦,這樣是很正常的。
并不是每一個(gè)這樣的人都得了PTSD,而且可以說大部分都不是。
大部分是什么情況?
是一種戒斷反應(yīng)。
類似煙民,突然開始沒煙可抽,那樣的狀態(tài)。
戀愛的過程,尤其是愉悅戀愛的過程,跟吸食某些不可說的癮品過程非常相似。從有,到無的這個(gè)過程,你的腦區(qū)變化是差不多的,其實(shí)比吸煙喝酒有更高的強(qiáng)度,都會(huì)讓多巴胺和去甲腎上腺素大量的分泌。
戒除某些癮品,你需要在用藥的基礎(chǔ)上,階段性遞減。
但是你想想失戀后?
其實(shí)沒有這個(gè)過程,只能用心理硬抗。
所以通過這個(gè)角度你也可以理解,為什么那么多人,習(xí)慣地去死纏爛打,因?yàn)樾睦砩蠒?huì)好受很多,可以造成一種虛假的階段性遞減的感覺。
這種痛苦感,是正常的,只是一種行為成癮。
是多巴胺和5-羥色胺水平的極速降低的原因。當(dāng)然它也有可能會(huì)形成抑郁,但基本上都是不用科學(xué)地施加外力,就可以熬過去的。
痛苦體驗(yàn)的出現(xiàn)是一種懲罰,是一種陰性強(qiáng)化因素或負(fù)性強(qiáng)化作用。
但現(xiàn)在你回去看PTSD的形成機(jī)制,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)復(fù)雜的多。
它是一個(gè)不斷觸發(fā)的過程,形成內(nèi)部不良、片斷、凌亂的信息,不斷閃回,不斷地判斷,是要對(duì)抗,還是逃跑?
然后額葉又抑制你的生存反應(yīng)。整個(gè)過程非常耗能。
隨著時(shí)間閃回的次數(shù)越多,這樣的死循環(huán)在沒有科學(xué)地施加外力的情況下,很難自行結(jié)束。
所以這兩者,千萬不要去混淆概念。要去解決它們,其實(shí)是兩種不同的處理思路。
你可以通過它的概念,癥狀,以及接下來我們談到的特點(diǎn)這些,去加以判斷。
如果還是不太會(huì),再教大家一個(gè)笨辦法。
就是可以去網(wǎng)上找一份叫做癥狀自評(píng)量表SCL90還有一份叫做卡特爾16種人格因素問卷的東西,你去測(cè)測(cè)看,如果得出各項(xiàng)的數(shù)值都比較高,你就可能更傾向于PTSD。
PTSD的特點(diǎn)是什么?
1、女性比男性更易中招。這跟男女之間的情緒體驗(yàn)以及釋放習(xí)慣的差異有關(guān)。
2、并不是說,你失戀之后,馬上就會(huì)有,沒有就安全。PTSD是可以滯后發(fā)生的(延遲性PTSD)。比如說隔了半年,才開始出現(xiàn)癥狀。
3、一旦發(fā)生,持續(xù)的時(shí)間往往很長(zhǎng)。你看網(wǎng)上說的什么一個(gè)月左右啊,不要太當(dāng)真,就跟一些人均收入數(shù)據(jù)一個(gè)道理。短時(shí)間的PTSD癥狀,也是先不需要過多的擔(dān)心的,跟戒斷反應(yīng)對(duì)你的影響差不多。
4、會(huì)自愈,但是較難。往往自愈的方式是產(chǎn)生選擇性遺忘。
5、PTSD包括了抑郁,但不僅限于抑郁。
失戀后導(dǎo)致PTSD的危害是什么?
1、引發(fā)更多的心理疾病,比如社交恐懼、人格障礙、睡眠障礙等等。
2、催生極端的厭世想法。
3、脫離了情感范疇,影響到生活、工作、學(xué)習(xí)等計(jì)劃,形成連鎖反應(yīng)。
4、極易自我否定,且造成偏執(zhí)。認(rèn)為我沒有價(jià)值,從而去逃避問題,偏執(zhí)地認(rèn)為我的問題在于,比如去努力創(chuàng)業(yè),去賺錢。寧愿花時(shí)間賺錢和改造自己,而非解決感情里遇到的問題,這種偏執(zhí)往往又僅停留在腦海里,它只是塑造了一個(gè)暫時(shí)的舒適空間,去掩蓋本身的消極狀態(tài)。
如何去解決PTSD?
如果你是伴隨有強(qiáng)烈的生理癥狀,且時(shí)間幾年以上的,不要猶豫,最好的選擇就是當(dāng)?shù)氐男睦碓\所。因?yàn)橥@類的情況,需要輔助藥物才行。不要想著通過自我調(diào)節(jié),包括你比如找WeGo來做情緒疏導(dǎo),都很難搞定。
如果時(shí)間不長(zhǎng),且沒有特別強(qiáng)烈的生理癥狀。
那么就比較好處理。
核心思路往往就是認(rèn)知和暴露療法的結(jié)合,包括催眠治療、眼動(dòng)脫敏再加工、精神分析療法、心率變異性呼吸法(HRVB)、情緒自由療法(EFT)或思想場(chǎng)療法(TFT)、談話療法-認(rèn)知行為療法(CBT)等等這些常見的方式,其實(shí)都是從這里面延伸出來的應(yīng)用。
認(rèn)知是什么?
重新整理自己的思維方式,調(diào)整角度去看待創(chuàng)傷性事件。
這里面要注意,我接觸過一些挽回者,他們也接受過,或自己嘗試過認(rèn)知療法。
我發(fā)現(xiàn)他們往往是把這個(gè)過程理解為,向外歸因。
單純地將“我沒有價(jià)值”硬拗成“對(duì)方不配”“是對(duì)方的錯(cuò)”等等。
每天一起床,先默念一遍對(duì)方的缺點(diǎn):什么辦事三分鐘,有口臭,打呼嚕,遲早會(huì)脫發(fā)……
這樣有沒有用呢?
如果你單純是從當(dāng)前的情緒來看,它會(huì)有一定作用。
但是你這個(gè)時(shí)候,假設(shè)又有挽回的意圖,那慘了!
這種盲目的向外歸因,會(huì)讓你越來越偏離挽回的正確軌道,且形成劇烈的內(nèi)心矛盾。
一定要意識(shí)到的是什么?
認(rèn)知療法部分,并不是盲目地欺騙自己,告訴自己創(chuàng)傷事件與我無關(guān),不是我的錯(cuò)。
它的目的,在于脫敏,而不是讓自己培養(yǎng)出另一種孤僻、利己、偏執(zhí)的性格。
往往通過發(fā)展替代解釋、處理認(rèn)知偏差、去災(zāi)難化思維等技巧去調(diào)整,以更客觀中立的方式看待事件。
像我們?cè)谧銮榫w疏導(dǎo)方向的咨詢服務(wù),一定是從先了解學(xué)員的性格特性去入手的。處理不同的案子,都會(huì)有差異。
對(duì)A來說,可能某些技巧非常有用,換到B這個(gè)人上面,可能就得換一種形式,否則無法改善。
另外,暴露是什么?
就是通過引導(dǎo),有計(jì)劃地讓你重復(fù)體驗(yàn)創(chuàng)傷的場(chǎng)景。
這聽起來很粗暴,很殘酷對(duì)吧?
所以這個(gè)過程,一定是不能做的太粗狂,一步步地展開,溫水煮青蛙。
目的在于去解決回避癥狀。
一般會(huì)從想象暴露開始,不斷幫助你講述出創(chuàng)傷的過程。
像我們?cè)谧龅臅r(shí)候,會(huì)教你一種筆記格式,要求你將其做成筆記。然后在筆記中抓出一些線索,拿出來去讓你深刻回憶,并加以引導(dǎo)。
通過想象暴露之后,看具體的案子,有些還需要結(jié)合現(xiàn)場(chǎng)暴露,去與現(xiàn)實(shí)生活情境相關(guān)的事物做連接,從而形成一種“習(xí)慣化”。
認(rèn)知及暴露,簡(jiǎn)單的原理就是這樣的。
如果你有比較高的決心,以及執(zhí)行力,你不妨去找一些關(guān)于認(rèn)知療法,以及暴露療法相關(guān)的書籍看看。
試著給自己做一個(gè)自我調(diào)節(jié),當(dāng)然也可以試試我們的情緒疏導(dǎo)服務(wù),讓我們的導(dǎo)師去協(xié)助你。
總之不管如何,如果已經(jīng)察覺到自己有PTSD,一定要敢于去面對(duì)它,去解決它。
評(píng)論列表
我一直有關(guān)注,真的很有幫助
求助
發(fā)了正能量的信息了 還是不回怎么辦呢?
如果發(fā)信息,對(duì)方就是不回復(fù),還不刪微信怎么挽回?