我被男友冷暴力了，怎么辦？

隨著社會(huì)的壓力逐漸增加，不管是在職場(chǎng)或者是親密關(guān)系中，都會(huì)接觸到冷暴力。

而在情感中出現(xiàn)冷暴力是最讓人感到受傷的。

有的人會(huì)說(shuō)，"我寧愿跟他大吵一架，也不愿意遭受冷暴力，像對(duì)著空氣人一樣"

有的人則會(huì)說(shuō)，"什么冷暴力，就是他不愛(ài)我了，不想表達(dá)，所以選擇不理我"

不管是哪一種，其實(shí)無(wú)關(guān)愛(ài)和不愛(ài)，冷暴力都是受虐者和施暴者上演的一場(chǎng)"精神虐待"。

依我的個(gè)人所見(jiàn)，面對(duì)冷暴力除非你擁有一顆強(qiáng)大的鉆石心。

否則，長(zhǎng)此以往，你們的親密關(guān)系一定會(huì)出現(xiàn)病態(tài)。

我們都知道暴力行為，是通過(guò)肢體上的舉動(dòng)對(duì)他人進(jìn)行施暴，而冷暴力則是一種無(wú)言的攻擊。

很多伴侶在相處當(dāng)中，常會(huì)出現(xiàn)冷戰(zhàn)，其實(shí)就等同于冷暴力，它和爭(zhēng)吵恰恰是相反的作用力。

如果親密關(guān)系中出現(xiàn)矛盾，讓彼此憤怒或者是出現(xiàn)不滿(mǎn)的情緒，多數(shù)會(huì)大吵一架，針?shù)h相對(duì)或者是惡語(yǔ)相向。

但是少部分人，則會(huì)用冷暴力，不管你怎么吵，怎么泄憤，我就是不理你，你就在我眼前指手畫(huà)腳，我就當(dāng)沒(méi)看到，你愛(ài)咋咋滴，我該干嘛干嘛。

而長(zhǎng)期遭受冷暴力，就會(huì)讓親密關(guān)系逐漸出現(xiàn)分崩離析，最后走向死亡。

而法國(guó)心理治療師瑪麗-弗朗斯·伊里戈揚(yáng)曾在《冷暴力》一書(shū)中寫(xiě)道：

"通過(guò)精神虐待，一個(gè)人真的有可能毀掉另一個(gè)人，將之稱(chēng)為'精神謀殺'也不為過(guò)。"

那為什么冷暴力中多數(shù)都是男生是施暴者呢？其實(shí)是因?yàn)槟信嬖谒季S差異化。

● 男生的性格喜歡沉默，在遇到壓力和挫折的時(shí)候，男人喜歡陷入到自己的內(nèi)心世界，獨(dú)自去面對(duì)和化解；而女生在遇到問(wèn)題的時(shí)候，多數(shù)會(huì)找人傾訴的方式來(lái)消化負(fù)面情緒。

● 男生不再喜歡伴侶，男生不再喜歡一個(gè)人的時(shí)候，不會(huì)積極的主動(dòng)示好，不再討好你，更不會(huì)在乎你的感受，用無(wú)所謂的態(tài)度來(lái)對(duì)待你，換言之，我不喜歡你了，你能忍就忍，忍不了就提分手，反正我不在乎，你怎么選擇我都接受；而女生，不愛(ài)就是不愛(ài)了，不愛(ài)了直接就提出分手。

● 愛(ài)無(wú)力，當(dāng)一個(gè)人很愛(ài)另一個(gè)人的時(shí)候，會(huì)很難輕易放手的，但之所以不再全身心的去愛(ài)，都是因?yàn)楸粋奶?，也就是說(shuō)，你做了很過(guò)分的事情，男生被傷的很深，失望絕望，又愛(ài)又恨的情緒疊加在一起，就會(huì)讓他開(kāi)始使用冷暴力來(lái)對(duì)待你，報(bào)復(fù)你、折磨你；而女生多數(shù)也是會(huì)選擇直接離開(kāi)。

而出現(xiàn)冷暴力大多數(shù)的原因，有以下兩點(diǎn)：

● 先天形成因素：原生家庭，來(lái)源于家庭中的冷暴力，父母對(duì)自己的要求很高，如果達(dá)不到父母的要求，就會(huì)動(dòng)輒打罵，甚至是貶低孩子，那長(zhǎng)期處于這種權(quán)威之下，孩子通常不敢表達(dá)自己的真實(shí)想法，那這種嚴(yán)苛的要求，實(shí)際上就是一種冷暴力，而作為孩子經(jīng)常處于這種環(huán)境下，就會(huì)逼著自己優(yōu)秀起來(lái)，避免責(zé)罵。

長(zhǎng)期以往，延伸到親密關(guān)系中，施暴者會(huì)效仿自己的父母，因?yàn)橛X(jué)得冷暴力是非常管用的，會(huì)逼著伴侶向自己妥協(xié)甚至是改變。

● 后天形成因素：避免吵架，在親密關(guān)系中，出現(xiàn)矛盾是在所難免的，可能剛開(kāi)始，你們是存在溝通的，但是隨著相處時(shí)間越久，矛盾越多，溝通變成了吵架，而每一次吵架，都是你說(shuō)她不懂，她說(shuō)你不理解，越吵越煩，越煩越想趕緊結(jié)束這場(chǎng)爭(zhēng)吵，長(zhǎng)期以往，當(dāng)再次面對(duì)爭(zhēng)吵的時(shí)候，一方就會(huì)下意識(shí)的閉嘴，就會(huì)出現(xiàn)，你吵吵你的，我聽(tīng)著就行了，或者我不愿意聽(tīng)，直接摔門(mén)出去。

而最高人民法院曾對(duì)2017年度140萬(wàn)起離婚糾紛案做過(guò)統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)離婚最多的原因不是家暴，是感情不和。

而在第一項(xiàng)，感情不和的根源里，至少有50%以上的情侶都遭受過(guò)不同程度上的冷暴力，所以由此可見(jiàn)，吵架并不一定讓這段關(guān)系破裂，而冷暴的傷害卻足以讓一段關(guān)系瀕臨死亡。

也就是說(shuō)，即使你已經(jīng)傷痕累累，卻看不到任何出血點(diǎn)，你說(shuō)傷口很痛吧，卻找不到傷口。

而對(duì)于施暴者來(lái)說(shuō)，這種方式可能只是他處理問(wèn)題的方式，用暫時(shí)性的冷漠來(lái)表達(dá)自己的情緒，認(rèn)為這種方式只是"我想靜一靜"的內(nèi)心獨(dú)白，因?yàn)椴幌胱约赫f(shuō)出更傷人的話(huà)，造成"雪上加霜"的局面。

知道了冷暴力的由來(lái)和形成原因，那么要怎么化解冷暴力呢？

首先、面對(duì)冷暴力我們?nèi)绾巫龀龌貞?yīng)。

1、轉(zhuǎn)變自我態(tài)度，你要接受對(duì)方的這種冷暴力現(xiàn)象，接受對(duì)方的想法和目前感情存在的危機(jī)，不能有太多的情感寄托和情感依附，也不要拿過(guò)去兩個(gè)人高濃度感情的狀態(tài)做比較，放下當(dāng)下的負(fù)面情緒，拋開(kāi)對(duì)錯(cuò)，妥協(xié)于當(dāng)下，你要明白，可能他也不愿意冷暴力，或者也沒(méi)有覺(jué)察到這是冷暴力，所以要理解對(duì)方。

2、認(rèn)清對(duì)方冷暴力的目的，是想規(guī)避爭(zhēng)吵帶來(lái)的額不必要麻煩，還是想用這種方式逼你說(shuō)分手，還是想用這種態(tài)度，讓你承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，從中找到根源所在，積極做出對(duì)策，如果你都不知道對(duì)方為什么冷暴力，你怎么去解決你們之間存在的問(wèn)題？對(duì)不對(duì)。

3、思考產(chǎn)生冷暴力的原因，給自己一個(gè)冷靜思考的時(shí)間，去分析你們現(xiàn)在所處的狀態(tài)，是什么原因產(chǎn)生了冷暴力，所謂枕邊人，是你最了解的人，你要分析對(duì)方的心理需求是否沒(méi)有得到滿(mǎn)足，因此以無(wú)聲的態(tài)度來(lái)抗衡，還是對(duì)方的情緒出現(xiàn)了問(wèn)題，不想跟你爭(zhēng)辯或者說(shuō)當(dāng)下不想跟你溝通，又或者是你自身出現(xiàn)了問(wèn)題，屢教不改讓他不想再去跟你探討錯(cuò)和對(duì)。

4、學(xué)會(huì)控制情緒，冷暴力通常會(huì)讓受虐者歇斯里地，滿(mǎn)身是傷，當(dāng)情緒處于崩潰邊緣的時(shí)候，就會(huì)采取以暴制暴來(lái)反抗施暴者，在這個(gè)過(guò)程中，你情緒失控了，在冷暴力中不斷的升級(jí)，最后得到的結(jié)果只能是有苦說(shuō)不出，既委屈又無(wú)法表達(dá)出自己內(nèi)心最真實(shí)的情感，不僅修補(bǔ)不了關(guān)系，也會(huì)讓親密關(guān)系越來(lái)越糟糕。

其次，面對(duì)冷暴力，我們?nèi)绾稳プ瞿兀?/p>

1、回溯過(guò)去的感情，找到痛點(diǎn)，反思中給予共情。

回溯過(guò)去的一段感情中，你有什么地方是讓對(duì)方無(wú)可奈何的，或者說(shuō)對(duì)方最不能接受，跟你說(shuō)了千百次，你卻依然我行我素的地方。

比如，你比較自私，非常自我，自己怎么開(kāi)心怎么來(lái)，從來(lái)沒(méi)想過(guò)別人的需求，也沒(méi)有考慮過(guò)他的感受。

或者他經(jīng)常說(shuō)一些不滿(mǎn)的話(huà)，比如"你就不能別沒(méi)事找事，天天就聽(tīng)你叨叨了"。

要知道很多冷暴力的人，不是他想冷暴力，是發(fā)現(xiàn)跟你壓根就溝通不了，吵架都吵不到一個(gè)點(diǎn)兒上，溝通都不在一個(gè)頻率上，與其無(wú)謂的爭(zhēng)吵，無(wú)效的溝通，不如冷暴力了，什么都不說(shuō)，既可以避免爭(zhēng)吵，也可以省去麻煩，對(duì)不對(duì)？

所以簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，要找到損害你們親密關(guān)系中的痛點(diǎn)，進(jìn)行反思，吧啦吧啦說(shuō)別人之前，你要先反思一下自身的問(wèn)題，有的時(shí)候，你在自我反思下，積極改正了，可能矛盾自然就消失了，也就不存在冷暴力了，對(duì)不對(duì)？

而在我們進(jìn)行反思，抓痛點(diǎn)的同時(shí)，要學(xué)會(huì)給予共情。

卡希爾.紀(jì)伯倫在《先知》中曾提到，當(dāng)別人向你求助的時(shí)候，你最好給予。當(dāng)然更好的是，別人沒(méi)有向你求助的時(shí)候，你也能通過(guò)理解而去給予，對(duì)于慷慨大方的人來(lái)說(shuō)，尋找一個(gè)需要幫助的人，會(huì)比給予更有滿(mǎn)足感。

也就是說(shuō)，給予共情，可以讓我們迅速走進(jìn)另一個(gè)人的內(nèi)心，了解對(duì)方的想法，而當(dāng)你與對(duì)方產(chǎn)生共情的時(shí)候，即使他不說(shuō)，你也能感同身受，吵架的時(shí)候，面對(duì)問(wèn)題的出現(xiàn)，你能及時(shí)的感同身受對(duì)方此刻的心理狀態(tài)，從而有效的針對(duì)性緩解，那冷暴力自然無(wú)處遁形。

我舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子：

前幾天我的胃不是很好，我就想吃點(diǎn)面條，而我又跟我的伴侶提過(guò)好多次，我說(shuō)我胃最近出毛病了，顯然她都忘在腦后了，然后我倆就上演了到底是吃飯還是吃面條的戲碼。

其實(shí)這本來(lái)是件小事，只不過(guò)就是我的胃出問(wèn)題了，不適合吃米飯，然后她一直在旁邊說(shuō)，"我就愛(ài)吃米飯不喜歡吃面條，不知道你為啥要吃面條"，面對(duì)這種小事兒，不想做無(wú)謂爭(zhēng)吵的我，只能選擇接受，避免吵架嘛，然后她就說(shuō)我，咋不說(shuō)話(huà)了，冷暴力她，我是想冷暴力么？顯然不是，真的是覺(jué)得事兒很小，不值得去爭(zhēng)辯。

結(jié)果沒(méi)過(guò)幾天，她的胃也開(kāi)始痛，我就說(shuō)吃點(diǎn)面條吧，養(yǎng)養(yǎng)胃，米飯?zhí)?，這個(gè)時(shí)候她就跟我道歉了，說(shuō)"前幾天你胃不好我給忘記了，還責(zé)怪你吃面條"

所以看到了嗎？共情的魔力就在于此，受傷的不是自己，永遠(yuǎn)不知道有多痛，就是這么個(gè)道理，當(dāng)你能給予共情，感知他所想，就能做到有共情力量的溝通，那冷暴力還會(huì)存在嗎？

2、循序漸進(jìn)，溝通中，引導(dǎo)對(duì)方說(shuō)出自己內(nèi)心真實(shí)的想法。

對(duì)于相戀的人發(fā)生矛盾或者爭(zhēng)吵，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，你越吵，對(duì)方越激動(dòng)，對(duì)方越激動(dòng)，你越想吵，最后吵的臉紅脖子粗，也沒(méi)分個(gè)對(duì)錯(cuò)出來(lái)。

冷暴力其實(shí)跟吵架有個(gè)異曲同工之處，就是你越發(fā)脾氣，對(duì)方越冷，這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)，你吧啦吧啦說(shuō)，他就聽(tīng)著，沒(méi)有任何表情，也不存在任何情緒，你越吵，他越是平靜。

你說(shuō)你的，聽(tīng)不聽(tīng)那就是人家的事兒了。

所以面對(duì)這種情況，就收起你的火爆脾氣，用循序漸進(jìn)的方式，跟他"講"，講什么呢？講道理，你要客觀(guān)的表達(dá)你想說(shuō)的話(huà)，理性的表達(dá)你的情緒，并且告訴他，如果你覺(jué)得有什么不滿(mǎn)的地方，你也可以直接說(shuō)出來(lái)。

雖然說(shuō)家是講愛(ài)的地方，不是講道理的地方，但是對(duì)于冷暴力的人，講道理的方式就是窺探對(duì)方內(nèi)心情緒變化最簡(jiǎn)單的方式。

在引導(dǎo)的過(guò)程中，如果對(duì)方說(shuō)出了在某件事上有不同的看法，也別著急去辯解，因?yàn)樗苷f(shuō)出內(nèi)心的想法已經(jīng)是很好的開(kāi)端的了，而你不就是想克制對(duì)方的冷暴力嗎？你可以去認(rèn)真聆聽(tīng)對(duì)方為什么會(huì)有跟你不同的看法，站在對(duì)方的角度去想他所說(shuō)的不同之處在哪里，為什么。

如果對(duì)方的態(tài)度依然是不溫不火，也別太著急，一口氣吃不成一個(gè)胖子，對(duì)不對(duì)？

我見(jiàn)過(guò)很多人，試圖跟冷暴力的伴侶溝通的時(shí)候，壓不住火，覺(jué)得對(duì)方說(shuō)的就是錯(cuò)的，然后一直反對(duì)對(duì)方的說(shuō)辭，可這種行為導(dǎo)致的后果就是惡性循環(huán)啊，他試圖通過(guò)你的引導(dǎo)去跟你溝通，而你卻一直抵制他的話(huà)，那他只有繼續(xù)冷暴力下去了。

那如果在引導(dǎo)的過(guò)程中出現(xiàn)抗拒溝通，怎么辦？答案是，堅(jiān)持。

堅(jiān)持溝通下去，可以說(shuō)說(shuō)你之前的自我反思，然后引導(dǎo)他針對(duì)你的自我反思，表達(dá)一些自己的看法，在此過(guò)程中，你要表現(xiàn)出對(duì)對(duì)方給出的看法是非常認(rèn)同的，然后反過(guò)來(lái)，說(shuō)一些自己的看法，希望他也能理解你。

而最能拉近距離的溝通方式就是肢體動(dòng)作，你可以抱抱他，或者是挽著他的手，在肢體上傳遞你的情緒，動(dòng)作上傳遞你的包容和理解，讓他走出冷暴力的慣性中。

所以，當(dāng)面對(duì)冷暴力的時(shí)候，千萬(wàn)別跟冷暴力硬碰硬，如果你真的愛(ài)對(duì)方，你要做的除了忍就是引導(dǎo)，引導(dǎo)對(duì)方走出冷暴力，用積極的態(tài)度面對(duì)你們之間出現(xiàn)的問(wèn)題。

心理測(cè)試：測(cè)試你分手后復(fù)合的概率

分手后你是否想過(guò)兩個(gè)人還有多大的可能會(huì)復(fù)合？這套測(cè)試題幫你測(cè)試分手后復(fù)合的概率有多大，一起來(lái)試試吧

1、 現(xiàn)在你的手機(jī)里是否還存著前任的聯(lián)系方式？

是 5分

否，全部刪除了 0分

2、你們分手的原因是什么？

客觀(guān)原因，家里不同意 1分

異地戀，沒(méi)有未來(lái) 2分

TA認(rèn)為我脾氣很差，我們性格不合適 3分

有第三者介入我們的感情 0分

我們吵架之后誰(shuí)也不愿意低頭，一怒之下分手 5分

我覺(jué)得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 6分

3、 以下四種說(shuō)法，如果非要選一個(gè)你最認(rèn)同的，你會(huì)選哪一個(gè)

一個(gè)人愛(ài)另一個(gè)人，就應(yīng)該愛(ài)TA 的全部，無(wú)論優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)，否則就稱(chēng)不上是真愛(ài)，頂多是喜歡 2分

感情雖說(shuō)是你情我愿，但是事在人為，對(duì)方的愛(ài)也是可以把控的，只要能滿(mǎn)足對(duì)方的心理需求，愛(ài)情就能被引導(dǎo) 4分

強(qiáng)扭的瓜不甜，如果TA不想復(fù)合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永遠(yuǎn)不可能是平等的，想復(fù)合的那個(gè)人必然要不吝惜自己的付出 6分

4、在表達(dá)一件事情上，你更看重

說(shuō)話(huà)表述的精確程度 2分

說(shuō)話(huà)給對(duì)方感受到的強(qiáng)烈印象 1分

說(shuō)出的話(huà)周?chē)娜耸欠窀械绞娣?6分

說(shuō)出的話(huà)所能達(dá)到的最終目標(biāo) 4分

5、你認(rèn)為自己的情感上的基本特點(diǎn)

情緒化嚴(yán)重，經(jīng)?？刂撇蛔∽约旱钠?0分

自抑能力強(qiáng)，表面風(fēng)平浪靜，但內(nèi)心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復(fù) 2分

一切都是浮云，天生不容易動(dòng)怒，朋友都夸贊的好脾氣 6分

感情不拖泥帶水，較為直接，只是一旦不穩(wěn)定，容易激動(dòng)和發(fā)怒 3分

6、 曾經(jīng)挽回過(guò)前任嗎？

挽回過(guò)，但是被拒絕了，沒(méi)有再繼續(xù)挽回 4分

沒(méi)有，不知道對(duì)方心里怎么想的，不敢開(kāi)口 2分

挽回過(guò)好幾次，對(duì)方很排斥，拉黑，不希望再見(jiàn)到我 0分

試探著開(kāi)過(guò)口，但是對(duì)方認(rèn)為我們不合適，希望我找到幸福 6分

我是雨宸，一枚情感咨詢(xún)師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評(píng)論咨詢(xún)。