分手以后如何快速走出來？

失戀是一個很大的打擊，最痛苦的階是剛結(jié)束一段關(guān)系的時候。

曾經(jīng)和你關(guān)系最親密的人不再屬于你，和你沒有關(guān)系了，這是一個很沉重的打擊，隨著對方離開，意味著之前所有的美好經(jīng)歷都只能留在過去。

科學(xué)告訴我們，在戀愛中雙方的親密接觸，比如接吻、擁抱等行為會分泌催產(chǎn)素，使得熱戀中的情侶更加享受這段關(guān)系，愛情會使大腦產(chǎn)生多巴胺，這在一定程度上就像是天然的鴉片，二者的作用下，一種激活大腦獎勵區(qū)域的美好體驗，帶來了甜甜的戀愛，讓人欲罷不能，情人眼里出西施是有科學(xué)依據(jù)的，這時候你看對方就是加了一層天然的濾鏡。

而分手，關(guān)系結(jié)束后就停止了這種親密接觸，不會再有這些產(chǎn)生快感的大腦激活，這時候突然沒有對方的生活上的不習(xí)慣以及感情的缺口就會加劇不適應(yīng)感，負(fù)面情緒也會格外放大，而在加大輸出時切斷了輸入，就會出現(xiàn)所謂的“心碎綜合征”。

這是人在經(jīng)歷重大外部打擊時，在產(chǎn)生極度哀傷或憤怒的心理時，身體處于應(yīng)激狀態(tài)，心率加快、心肌收縮增強(qiáng)的同時，血管收縮，所產(chǎn)生的生理反應(yīng)，會出現(xiàn)短期內(nèi)的心肌缺氧、心臟區(qū)域陣痛等表現(xiàn)，所以失戀的人最初階段所面臨精神及生理的雙重負(fù)面影響。

特別是相處時間很長，已經(jīng)形成共同生活習(xí)慣的情侶，長期的關(guān)系中，對方的存在已經(jīng)成了自我概念的一部分，分手就像失去了一部分的自己，難受的程度，幾乎等同于你為這段關(guān)系投入的多少，感情、時間、精力、物質(zhì)等等，所以愛的越深的人越難以走出來，一開始失眠、痛哭、食欲不振、心痛、發(fā)抖、耳鳴、惡心嘔吐、手腳出汗等，經(jīng)歷一個個被絕望籠罩的瞬間，一次次崩潰和自我懷疑，但你要知道這些都是正常的，因為你人真的愛過所以才會這樣，而你過了這一階段也會慢慢好起來。

很多時候我們覺得被分手的一方才這樣，其實不是，提分手的一方也難受痛苦。甚至很多時候先看明白感情沒未來的人其實更痛苦，被分手一方是在分手后才開始的痛苦，前者被認(rèn)為是說不愛就不愛，其實早已經(jīng)在一段感情后期開始了反反復(fù)復(fù)地糾結(jié)、嘗試、放下、拾起，所有失戀者現(xiàn)在經(jīng)歷的，已經(jīng)早一個月、三個月甚至一年半載就體驗過了，有的最后不被理解還得背上背叛一段感情的帽子，只能說，在感情中，從來沒有人能全身而退。

所以，無論你選擇放下，還是挽留，當(dāng)分手已成定局，現(xiàn)在最好的選擇都是接受，做正確的事，避免對自己、對方的二次傷害。然后等你可以理智思考的時候，再做決定，因為你現(xiàn)在狀態(tài)就不適合做任何決定，說白了什么事都做不好，為了不讓你做出自己以后后悔并且產(chǎn)生不可逆的負(fù)面后果，你現(xiàn)在最應(yīng)該做的就是什么都不做。

1、接受分手

要調(diào)整好心態(tài)的第一步，就是接受分手的事實，不管是因為什么分手，接受它，告訴自己對方現(xiàn)在不屬于你，和你不再有關(guān)系。

一方面這些對雙方?jīng)]好處，有的感情還有余地的情況用這些方式去作完也就沒可能了；另一方面要真想和好，等你想清楚要是真的覺得想挽回值得挽回，情緒穩(wěn)定下來再去思考，尋找正確方式解決。

2、不要亂來

質(zhì)問、指責(zé)、爭吵、哭鬧，威脅、無底線求和，電話短信轟炸，通過親人朋友同事去溝通，威逼利誘，報復(fù)等等一系列不理智行為，任何把自己帶入更深的事都不要做，只會傷害自己傷害對方，你冷靜下來以后都會后悔。如果想挽回做了這些，會把本來還有機(jī)會的感情也堵死，加大后期難度；如果不想挽回，那也會破壞彼此心里最后一點美好，總之都是傷敵一千自損八百。

3、不糾結(jié)過去

不停地翻微博、抖音、朋友圈、空間，看聊天記錄，一邊邊回憶以前開心的不開心的，整天抱著對方相關(guān)的東西，熱戀是這些有多美好，現(xiàn)在就能讓你有多痛苦。如果實在控制不住自己陷入過去，可以先把能刪的刪掉，相關(guān)的東西收起來放在角落不要睹物思人，即使你還想做朋友也可以跟對方說清楚這個階段不行，先刪掉，等你自己準(zhǔn)備好知道該怎么做再說，現(xiàn)階段就是把和對方有關(guān)的東西都清理出自己的視線。

一次次加強(qiáng)曝光，只會讓你離恢復(fù)正常更遙遠(yuǎn)，一直反反復(fù)復(fù)地痛苦不堪。

4、給自己時間

要想馬上就像沒事一樣是不可能的，強(qiáng)迫自己當(dāng)做沒事也不現(xiàn)實，就像你被刀劃傷，傷口需要時間愈合，不可能沒事沒感覺，也不可能有好不了的傷口。給自己時間，去難過去痛苦也好，該發(fā)泄發(fā)泄，接受自己的情緒，這也是愛自己的一部分。

給自己一個時間，但不能任由自己無止境的沉浸在消極中。

還能正常工作、學(xué)習(xí)的人，就把事情做好，這對于自己就是一種正向調(diào)節(jié)，很大程度上地能給自己信心；已經(jīng)嚴(yán)重影響到正常做事情的，就不建議強(qiáng)行扛著，該請假就請假，高出錯率的學(xué)習(xí)或工作會影響到你在學(xué)校或公司的能力表現(xiàn)，尤其是職場，把情緒帶入也不是一個負(fù)責(zé)任的成年人該有的表現(xiàn)，甚至?xí)绊懙侥愕男抛u(yù)和公司對外形象，不如停止。

告訴自己這些都很正常，過了這幾天就慢慢好了，不要因為這些有心理壓力。

不得不感慨，世界上真的有相愛的兩個人卻不合適，不能一起走到最后的遺憾，隨著關(guān)系的結(jié)束，失去的不僅是愛情，讓你深感不適的還有已經(jīng)互相習(xí)慣的生活節(jié)奏，就像一輛高速行駛的汽車，突然剎車，就要抵抗慣性，你的身體和心理都需要很用力地去讓這個車停下來。

不要反復(fù)糾結(jié)分手原因，自責(zé)、怪對方，鉆牛角尖，你要知道過去不可改寫，這只是一種情緒，需要出口，處理完之后，你還是應(yīng)該像正常人一樣吃飯睡覺和生活，一切都會好起來，負(fù)面的情緒需要合理看待，就像這兩天下雨過幾天會放晴，不會永遠(yuǎn)是陰雨天。

5、正確處理情緒

失戀就是一個很大的打擊，不要強(qiáng)迫自己裝沒事，傷口流血就是需要時間好，正確的做法是清理好傷口上好藥，該干嘛干嘛的時候注意不要碰到傷口，而不是裝著沒事，疼的是自己。難過的時候，想哭就痛快哭一場。

選擇能讓自己開心的項目讓自己也有開心的體驗，這會讓你好得更快，也更能相信自己會早點好起來：

選擇一些運動、旅游、購物、看書等健康的的方式；

找朋友傾訴、哭訴、痛罵對方都行；

如果你愿意的話，家人永遠(yuǎn)是你最溫暖的港灣，他們可以包容你一切給你很多溫暖和愛；

去做平時想做但沒做的事、想買舍不得沒買的東西，學(xué)一個新的技能等等，都會讓你快樂又充實，感覺到自己也可以讓生活很好；

不要用酗酒、嗜煙、放縱等負(fù)面發(fā)泄方式，這對自己是二次傷害，也會需要更長時間治愈。

6、愛自己

不要因為一個人就過著放縱的生活，沒有人愛你的時候才更要愛自己，因為一個不愛自己的人是不可能好好愛別人的，而事實上確實很多人，根本不知道怎么愛自己，而這些人，往往也更容易在感情中出現(xiàn)問題，比如安全感缺失、敏感、控制欲強(qiáng)、無底線妥協(xié)、情感暴力等等問題更容易出現(xiàn)。

想處理好和別人的關(guān)系，就要先處理好和自己的關(guān)系。愛自己，學(xué)會和自己相處，對內(nèi)有一個穩(wěn)定的狀態(tài)，是一切對外關(guān)系的基礎(chǔ)。

不管遇到什么事，即使是現(xiàn)在的失戀，或者任何人生上的難題、挫折，好好吃飯，好好睡覺都是最基本的，你只有把最基本最簡單的事做到，才有心力和體力去應(yīng)付任何情況，才有一個正常的理智去思考任何問題。吃飯睡覺，就是你最后的防線，不讓一切繼續(xù)惡化，變得更嚴(yán)重最需要做的事。

很簡單，也很難，因為剛開始的時候，根本沒有胃口，你可能一坐著眼淚就下來了，一睡躺下也無法入眠，甚至于夢里全是過去的畫面，所以你發(fā)泄情緒歸發(fā)泄，發(fā)泄完還是要照顧自己身體，越是難受的時候就越承受不住精神心理的超高負(fù)面情緒，除非你覺得生病住院是一件能讓自己開心起來的事。

以上。

愛，從來就是一件千回百轉(zhuǎn)的事。不曾被離棄，不曾受傷害，怎懂得愛人？愛，原來是一種經(jīng)歷。

——張小嫻《擁抱》