分手后如何忘記對(duì)方 放下對(duì)方？

咨詢中常常被問(wèn)到，分手后如何放下對(duì)方，我給的建議是，分手后，不要急切逼著自己去忘記和方向，因?yàn)槟阍较胪?，就越?huì)時(shí)常想起。

下面按照我的要求去做，很簡(jiǎn)單的一個(gè)要求：別去想一只白色的毛茸茸的小熊。

怎么樣？你想了么？真的做到?jīng)]想么？

我想答案應(yīng)該是否定的。這就是非常有名的“白熊效應(yīng)”。

那么，我們?yōu)槭裁磿?huì)在我們明確的不想去想它的時(shí)候這只中性色彩的白熊還是會(huì)闖入到我們的思維中去呢？

原因就是我們?cè)谠噲D壓制它，當(dāng)我們?cè)噲D壓制一個(gè)想法的時(shí)候，我們就得監(jiān)視它，

而在這個(gè)監(jiān)視過(guò)程中，我們不想想的東西卻又反復(fù)會(huì)被我們想起。

結(jié)果就是不斷你沒(méi)有真的做到不去想它，相反，每一次的壓制都是一次強(qiáng)化的過(guò)程，你會(huì)更加的對(duì)它印象深刻更多的想起。

同時(shí)這種強(qiáng)迫的抑制策略，會(huì)讓后抑制時(shí)期被抑制的想法更多的出現(xiàn)。

就是當(dāng)你努力的暫時(shí)的強(qiáng)迫自己不去想一只小白熊之后，一旦你稍微松懈下來(lái)，這個(gè)小白熊的圖像會(huì)更多的出現(xiàn)在你的腦海里。

這就是心理學(xué)的“反彈效應(yīng)”：

反彈效應(yīng)也叫后抑制反彈效應(yīng)，是一種心理效應(yīng)。

有時(shí)會(huì)覺(jué)得思維與我們自身好像不是一個(gè)整體的。

明明想睡覺(jué)，但思維卻清醒著，不停地回憶童年的往情。

對(duì)這種無(wú)論是相對(duì)輕微或者致命嚴(yán)重的心理角力，

人們的典型反應(yīng)是努力去忘記，將它推回我們思想的“背面”，或者將其代表的主題改頭換面。

在過(guò)去二十年的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，違背我們直覺(jué)應(yīng)該做的事情這種方式不僅是錯(cuò)誤的做法，而且會(huì)使得事情變得更糟糕。

所以，和刻哥一起讀到這里，我想你應(yīng)該已經(jīng)找到了一些問(wèn)題的答案：你為什么沒(méi)法強(qiáng)迫自己去放下一個(gè)人。

因?yàn)楫?dāng)你努力的強(qiáng)迫自己去放下一個(gè)人和一段感情的時(shí)候，你就會(huì)想強(qiáng)迫自己不去想一只白熊一樣，

你再不斷強(qiáng)化這件事的記憶同時(shí)壓抑對(duì)對(duì)方的想念和挽回的想法會(huì)導(dǎo)致后面的想念和想法更猛烈的出現(xiàn)和反彈。

當(dāng)然了，自己都沒(méi)法強(qiáng)迫自己去放下，那別人的勸你放下，更是沒(méi)用了，對(duì)吧。

所以，如果你此刻深陷情感的牢籠，比如喜歡一個(gè)人卻得不到，比如失戀了卻忘不掉，

那么，別再去掙扎了，別再去強(qiáng)迫自己去忘記和放下他了，

因?yàn)檫@是不科學(xué)的，也自然是無(wú)效的。

而真正的忘記永遠(yuǎn)只能交給時(shí)間和新歡，我們要做的是接受分手的事實(shí)，之后整理心情，重新開(kāi)始。

所以我給大家的建議，主要是以下幾點(diǎn)：

1. 不要做形式上的了斷，要做內(nèi)心上的了斷；

2. 放下恨，切記不要嘗試用恨抹去愛(ài)；

3. 記得他的好，也承認(rèn)他的壞；

4. 一定要學(xué)會(huì)告別，無(wú)論哪種方式；

5. 轉(zhuǎn)移注意力，找到新的生活支點(diǎn)；

6. 交給時(shí)間，時(shí)間會(huì)稀釋一切傷痛。

7. 勇于重新開(kāi)始，新的故事會(huì)取代舊的記憶

接下來(lái)，我來(lái)詳細(xì)解釋下：

一、真正從內(nèi)心接受分手，做了斷。

為什么我不建議大家分手后只是去做一些表面上的了斷，

比如拉黑刪除聯(lián)系方式，說(shuō)是當(dāng)斷則斷，實(shí)則卻越斷越亂，更受不了分手的痛苦。

首先，很多大動(dòng)干戈的形式主義，都是做給別人看，甚至是做給自己看的，

因?yàn)槟愕膬?nèi)心還沒(méi)有接受這件事，做這些也不過(guò)是欲蓋彌彰，沒(méi)有什么作用。

而且在收拾東西、刪除短信、扔掉東西的時(shí)候，

你的內(nèi)心很可能又把共同的回憶過(guò)了無(wú)數(shù)遍，于自己來(lái)說(shuō)這也是另一種隱形的傷害，

所以莫不如過(guò)一段時(shí)間，等情緒平息穩(wěn)定了，再去做這些事。

那么，真正的放下，是從內(nèi)心上完結(jié)、了斷這段感情，就是告訴自己必須接受，無(wú)論怎么不舍、難忘，

他都已經(jīng)不是你的愛(ài)人，你們已經(jīng)沒(méi)有什么關(guān)系。

這個(gè)過(guò)程會(huì)很痛，但是沒(méi)辦法，你必須學(xué)會(huì)破繭，才能重生。

二、放下恨，切記不要嘗試用恨抹去愛(ài)。

我特別不同意分手后的男女，秉持著“離開(kāi)我，我就恨你”，“分手了，我詛咒你、痛罵你，讓你不得好過(guò)“的想法生活，

他們往往以為這樣就不會(huì)那么難過(guò)了，可是這種想法促使的絕對(duì)不是忘記，而是更加忘不掉對(duì)方。

恨一個(gè)人是最愚蠢的行為，分手后想要忘記對(duì)方，切記不要去恨他。

我的建議是，要正確的看待分手，兩個(gè)人不合適沒(méi)有緣分在一起，

之后自己過(guò)好自己的就足夠了，畢竟也愛(ài)過(guò)，也沒(méi)必要讓仇恨影響自己的生活。

三、記得他的好，也承認(rèn)他的壞。

一般分手后，最難過(guò)留戀的絕對(duì)是被分手的那一方，畢竟被對(duì)方攔腰砍斷了情絲，誰(shuí)都會(huì)意難平。

那么，這就導(dǎo)致了被分手的男女，會(huì)始終掛念前任的優(yōu)點(diǎn)，莫名把對(duì)方涂上濾鏡，感覺(jué)對(duì)方是哪哪都好，于是遺憾自己怎么就錯(cuò)過(guò)了呢。

這其實(shí)是一種名為契可尼效應(yīng)的心理學(xué)作用，它是一種記憶效應(yīng)，指人們對(duì)于尚未處理完的事情，比已處理完成的事情印象更加深刻、難以忘懷。

正是因?yàn)閼偾樘崆敖Y(jié)束，所以會(huì)有執(zhí)念，會(huì)有不舍，會(huì)自覺(jué)美化。

他確實(shí)也許不錯(cuò)，但肯定也有他的問(wèn)題，要理性看待他，想想能到分手這一步，肯定兩個(gè)人是有問(wèn)題的。

四、轉(zhuǎn)移注意力，找到新的支點(diǎn)。

“轉(zhuǎn)移注意力“的確是一個(gè)簡(jiǎn)單又行之有效的辦法，

分手之后，最痛苦的其實(shí)不是失去一個(gè)人，而是失去一種生活。

因?yàn)?，相信?duì)于被分手的人而言，對(duì)方不僅僅是一個(gè)戀人，更是自己的一個(gè)生活模式、甚至是自己的生活重心。

過(guò)去生活中的一切都和他息息相關(guān)，做什么事情都有人分享，有人分擔(dān)，現(xiàn)在一下子變成自己一個(gè)人，就好像生命被抽掉一半一樣，變的行尸走肉。

這個(gè)時(shí)候，你需要找到生活中新的支點(diǎn)和重心。

不關(guān)注一件事最好的辦法，不是拼命忘記它，去強(qiáng)化這個(gè)行為，

而是將注意力放在其他事情上，

比如去做一些之前自己一直想做卻沒(méi)有做的事情，

去一些一直想去卻沒(méi)去的地方，

去挑戰(zhàn)下自己夢(mèng)想的生活方式，

去積極充電準(zhǔn)備下更好的職業(yè)和職位。

這樣過(guò)了一段時(shí)間，你對(duì)對(duì)方的懷念就會(huì)呈現(xiàn)明顯的下滑趨勢(shì)。

當(dāng)然，你可能很能去行動(dòng)起來(lái)，因?yàn)榇丝痰哪憧赡苁裁炊疾幌肴プ觯?/p>

那就試想下，現(xiàn)在自己這樣落魄、苦情的樣子，他會(huì)喜歡么，他會(huì)看得起你么？

為了最后不讓他瞧不起，自己也應(yīng)該努力讓生活重新回歸正軌。

五、一定要學(xué)會(huì)告別，無(wú)論以哪種方式。

離別是人生的常態(tài)，面對(duì)離別，我們應(yīng)該有的態(tài)度是，鄭重的告別，徹底的結(jié)束，這樣才能為上一段感情畫上完整的句號(hào)。

因?yàn)槿绻麤](méi)用告別，強(qiáng)大的未完結(jié)感總是會(huì)提醒你一切都沒(méi)結(jié)束。

所以，戀情告結(jié)，跟對(duì)方一定要說(shuō)一次再見(jiàn)，這是一種了斷，也是讓內(nèi)心了卻遺憾。

回去以后，我建議你們還可以大哭一場(chǎng)，跟朋友傾訴一下，重要的是，宣泄掉那些積郁已久的壞情緒，然后擦干眼淚，跟昨天 Say Bye。

六、交給時(shí)間，時(shí)間會(huì)稀釋傷痛。

完全靠時(shí)間療傷有點(diǎn)難，但是時(shí)間確實(shí)可以稀釋傷痛，也許多年以后，

你依然不會(huì)忘卻曾經(jīng)與他相處的點(diǎn)滴朝夕，可此時(shí)的可能你已經(jīng)釋然、看開(kāi)，

知道已經(jīng)時(shí)過(guò)境遷，甚至也許你們還可以像老朋友一樣見(jiàn)面聊天。

七、勇于重新開(kāi)始，新的故事會(huì)取代舊的記憶

更重要的是，我常常說(shuō)的，要想徹底放下前任，恐怕真的只能靠新歡，是更好的、你更愛(ài)的新歡。

要自信、要抓緊收拾好心情，要去努力的去開(kāi)始新的生活、做新的事情、成為新的自己，然后遇見(jiàn)不一樣的人。

也許新的他沒(méi)有之前的他的全部?jī)?yōu)點(diǎn)，但人和人切忌去比較，這對(duì)誰(shuí)都不公平，

調(diào)整好心態(tài)，相處下來(lái)，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)新的人身上的閃光點(diǎn)，然后慢慢構(gòu)建兩個(gè)人幸福的新回憶，取代已經(jīng)成為過(guò)去的舊記憶。

被分手對(duì)誰(shuí)來(lái)說(shuō)，都是一種重大挫折和變故，我完全理解，但放下也好，想挽回也好，都記得別去一直折磨自己，要相信，一切都會(huì)好起來(lái)。

—— 你們的朋友, 深刻如此