分手的情緒，讓我很崩潰，我該怎么挽回女友

情感導(dǎo)師 2023-01-22 5947

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愛情是門學(xué)問，在情海中徜徉的伴侶，總會遇到或多或少的波浪，有的人懂得如何使問題迎刃而解，總能設(shè)法讓其化險(xiǎn)為夷，但是對沒有頭緒的人來說，就很容易在情海中迷失自我。

而面對分手這一事實(shí)，有的人選擇重新開始，有的人幾經(jīng)崩潰最后還是想挽回。

就比如有的咨詢者會說"老師，我對她真的很好，什么事情都依著她，但是她卻跟我提出分手，我雖然很崩潰，但是我真的舍不得她"。

其實(shí)，分手崩潰真的是常態(tài)，很多人已經(jīng)分手了幾年，每當(dāng)回憶起前任，內(nèi)心還是充滿著各種情緒波動。

我曾經(jīng)在知乎的一條評論里看到一位小伙伴的留言"分手三年，我以為我忘了他，但是有一天突然看到他和女朋友的合影，我還是崩潰的哭了"。

為什么分手你會崩潰，因?yàn)樵谶^去的相處中，你是那個付出感強(qiáng)的一方，而付出感強(qiáng)的一方就是體現(xiàn)在，你什么都依著對方，非常照顧對方，可以說一味的對對方好。

但是付出也是有危險(xiǎn)隱患的，為什么我會這么告訴你？因?yàn)橛H密關(guān)系中會有一個隱形殺手，就是付出感。

在《反脆弱》的書中曾經(jīng)提到過，當(dāng)一個人在親密關(guān)系中不斷的付出、不斷的犧牲自己、一味的對對方好，就會累積越來越多的道德資本，而道德資本就會像一座堤壩，攔截了愛和親密的流動；道德資本越高，這個關(guān)系越趨近死亡。

因?yàn)楦冻龈袔淼牡赖沦Y本，會不斷的向你拋出橄欖枝，而這個橄欖枝就是"我為你付出了這么多，對你這么好，你卻跟我提出了分手"，所以你的內(nèi)心必定是崩潰的，因?yàn)槟悴桓市陌。驗(yàn)槟阄?，更因?yàn)槟氵€愛著對方，是不是這么個道理？

那我再來說說，當(dāng)你崩潰以后，會出現(xiàn)哪些情緒上的變化？

● 會選擇隱忍，默默的接受，面對分手的無力感，使你沉浸在痛苦之中，無法自拔。

● 會短時間內(nèi)，找到能讓你愉悅的事情，充當(dāng)負(fù)面情緒的發(fā)泄點(diǎn)，掩蓋你內(nèi)心痛苦的情緒。

● 強(qiáng)迫自己去釋懷，但是越想釋懷，你會越痛苦，越想忘記對方，對方就像魔咒一樣，怎么都揮之不去。

尤其在分手初期，一個親密的人突然的抽離，離開你的生活，你不能習(xí)慣沒有對方的日子，而到了晚上，更是像電影片段一樣，讓你不自覺的回憶當(dāng)初戀愛時的種種場景。

而你承受不住這樣的抽離感，雖然你可能反復(fù)告誡自己無數(shù)次，"我們已經(jīng)分手了，我不會再想你了"，可是結(jié)果卻是更深的思念，也就是心理學(xué)上常說的，你越想忘記一個人，越是忘記不了。

分手無疑是痛苦的，那為什么我們不選擇讓自己愉悅的事兒呢？

很多人會說，"分了就分了，何必為難自己呢？""既然分手了，又何必回頭呢"還有人說"好馬不吃回頭草"。

但是今天我要告訴你的是，好馬也可以吃回頭草，但是要看回頭草值不值得你回頭，如果不回頭，將來你會不會為此遺憾。

在一項(xiàng)關(guān)于"分手后不挽回會后悔"的調(diào)查數(shù)據(jù)中顯示，很多人被分手或者提分手很久以后，都會有一個共同點(diǎn)，就是"覺得當(dāng)初自己很傻啊，從沒想過去挽回，如果當(dāng)初要是挽回對方，可能我們現(xiàn)在連孩子都有了"。

當(dāng)然也可以說，這是一個笑談，可是卻說明了一點(diǎn)，分手了，我們選擇放棄，將來的某一天一定會后悔當(dāng)初的決定。

那既然失戀是痛苦的，我們何不再爭取一下自己的幸福呢？

我常說，戀愛是從失戀開始的，試想一下，沒有經(jīng)歷過失去，你怎會更加珍惜，你怎會更了解自己，更了解對方，你怎會知道原來這段關(guān)系對你是何其重要的？

所以，與其每天陷入崩潰當(dāng)中，不如好好想想，怎么才能重拾這段關(guān)系，讓愛的人回心轉(zhuǎn)意。

世上無難事只怕有心人，對不對？錯過會后悔，努力過了即使還是錯過，你也可以坦然的放下這段感情，但是如果你成功了，既收獲了幸福，又能讓自己快樂，何樂不為？

那接下來，我就給你點(diǎn)建設(shè)性的意見，希望在你的復(fù)合之路上有所幫助。

Ⅰ、控制情緒，學(xué)會"延遲滿足能力"是能不能贏的前提

很多人，在分手初期，會做一些傻事兒，死纏爛打，短信一遍遍的發(fā)，對方不回，接著發(fā)，并且給自己合理化，"是不是對方?jīng)]看到？""是不是我說的還不夠誠懇"，然后對方看到你的滿屏飄綠，不是拉黑就是刪除，再或者"溫柔"點(diǎn)的會告訴你，"你別TM 給我發(fā)了，煩不煩"。

我明白你的初衷，你想和好，你想跟對方重新建立關(guān)系，所以你迫不及待的想去證明你自己，想得到一個結(jié)果，可往往最終得到的反饋卻你所設(shè)想的背道而馳。

我們把那些無法忍住的情緒，無法選擇情緒發(fā)泄的行為，缺乏"延遲滿足能力"。

而所謂的"延遲滿足能力"就是說，為了追求更大的目標(biāo)，獲得更大的享受，或者減少更多的損失，我們可以克制住自己的欲望，放棄眼前的誘惑。

也就是說，你的最終目的是想復(fù)合，想重建親密關(guān)系，那就要學(xué)會這種能力，而這種能力簡單來說就是"忍"，忍得住情緒，忍得住死纏爛打，然后給對方一個適當(dāng)?shù)目臻g，給她一個冷靜的時間。

而在這個過程中，你需要干嘛呢？就是傳遞給對方一個態(tài)度，就是雖然分手我是難過的，但是我尊重你的決定，并且不會因?yàn)楦星樵偃ゴ驍_你。

而你的這種理性對情緒的支配程度，在對方眼里會覺得你是個成熟的人，在你痛苦的狀態(tài)下，你還能這樣理性的對待對方，也會讓對方感受到尊重，從而對你放下戒備心理，這無疑是給你的挽回之路，打下了很好的基礎(chǔ)。

Ⅱ、破冰，從良好的溝通中，逐漸遞增親密值，建立舒適感

在分手初期，對方可能微信不回，電話不接，或者有一句無一句的敷衍，并且表現(xiàn)出很不耐煩的樣子，然后你無計(jì)可施，處于崩潰邊緣。

那這個時候，讓自己有個好心態(tài)就是必要的，然后就要破冰，沖破這種阻礙，建立你們的復(fù)聯(lián)，而破冰的目的就是建立良性的關(guān)系。

而破冰最直接的方法就是合理化自己原來所犯下的錯誤，并且誠懇的給對方道歉。

舉個例子"經(jīng)過這段時間的深刻反思，我意識到了自己身上存在的不足，也覺得確實(shí)在某些方面忽略了你的感受，在此我要對你說聲對不起，所以你提出分手，一定是我做的不夠好，所以我尊重你的決定，但是以后我們可以做朋友，有事需要我，我會義不容辭"

這個時候，破冰的目的達(dá)到了，對方可能不會再回避你，也不會對你產(chǎn)生過多的防御心理，并且愿意跟你溝通，這就給復(fù)聯(lián)創(chuàng)造了有利的條件。

當(dāng)然，如果對方不愿意，或者是抗拒，也不要灰心，因?yàn)閯偡质?，誰還沒點(diǎn)情緒呢？

一次不行，過段時間，我們再進(jìn)行第二次，一般來說破冰需要至少2>10次,所以不要因?yàn)橐淮蔚木芙^，就又重回崩潰邊緣，完全是沒有必要的，而被拒絕，也是常態(tài)，誰讓是對方提出分手的呢？

那在挽回的過程中，良好的溝通，會使對方產(chǎn)生舒適感，也就是說，我跟你聊天還挺舒服很開心，那我就愿意跟你聊下去。

那聊下去，是不是就等于給你的挽回又加上了一層保險(xiǎn)？

而良好的舒適感在持續(xù)輸出的狀態(tài)下，就會遞增親密值，有了舒適度，有了親密值，你們之間的關(guān)系是不是就會得到升華？

什么是良好的溝通？

認(rèn)可 + 一致性 = 良好的溝通

打個比方"假如你們探討工作上的問題，你認(rèn)為工作應(yīng)該更認(rèn)真才會得到升職的機(jī)會，領(lǐng)導(dǎo)才會注意到你，而對方認(rèn)為，不管工作多努力多認(rèn)真，都抵不過人脈，有人脈有關(guān)系，才決定了是否升職加薪"。

當(dāng)看待事物的觀點(diǎn)發(fā)生了分歧，你要選擇接納對方的想法和看法，而不是去辯解，你說的才是對的，她說的是錯的。

在接納對方的想法的過程中，你是認(rèn)可對方的，而認(rèn)可的目的是尋求一致性。

而一致性，會避免很多的矛盾和沖突，甚至是可以達(dá)成情感上的共識。

其實(shí)，很多伴侶在相處中，都會犯一個錯誤，就是不斷的說服對方，或者是強(qiáng)硬的或者是"溫柔刀，刀刀戳人心"，總而言之就是想，對方認(rèn)可自己的想法和觀點(diǎn)，只要你不認(rèn)同，我就誓不罷休，一定要說服你。

那長此以往下來，親密值沒有了，親密關(guān)系疏離了，請問你們還會幸福嗎？

而保持一致性，會讓對方感覺如沐春風(fēng)，會覺得跟你可以產(chǎn)生共鳴，會覺得，她說的你懂，她的感受你也能理解，這個時候，對方跟你相處是舒服的，是輕松的，這個時候親密值產(chǎn)生了，她會覺得越來越離不開一個懂自己的人。

而良好的溝通離不開一個法則，共同的話題+彼此的感受。

也就是說在共同中，找到彼此的共同話題，或者是共同的興趣愛好，然后表達(dá)你自己的觀點(diǎn)，然后在詢問對方的看法，從而尋找到情感上的共鳴。

我舉個例子，"我看你的馬甲線練的不錯，最近我也想健身，但是不知道哪里好，我看你那里的環(huán)境不錯，看你健身的成果不錯，你那里的教練應(yīng)該不錯，可以介紹一下嗎？"

那這里的共同話題就是健身，對不對，你表達(dá)了你想健身的想法，并且拋出橄欖枝詢問對方對健身的看法，這個時候，你們就會有一個情感的對接，她也會很樂意跟你去探討這個話題，那么良性的溝通就開始了。

當(dāng)然了，如果在你提出的話題，你發(fā)現(xiàn)對方是無感的，那就轉(zhuǎn)移話題，你可以用朋友的角度，詢問對方最近在干嘛啊，有沒有好的建議，可以打發(fā)空閑的時間之類的，那此時她給你的建議，一定是她的興趣所在，接下來就是以她的興趣點(diǎn)展開話題，去引導(dǎo)對方跟你建立溝通。

Ⅲ、記憶復(fù)蘇，合理運(yùn)用"感性"，重建關(guān)系

大家都知道，女人都是感性的，就像在電影院中，看一部催人淚下的愛情片，多數(shù)抽泣的都是女生，因?yàn)樗齻冊陔娪爸谢蚨嗷蛏倏吹搅诉^去或者當(dāng)下的自己。

那親密感有了，舒適度有了，對方也看到你的改變了，你們之間又通過良好的溝通產(chǎn)生了情感對接，可以說，你們的關(guān)系很曖昧了，只差臨門一腳，確定關(guān)系，對不對？

那記憶復(fù)蘇，就是利用對方當(dāng)下在感受上的最佳狀態(tài)，和對當(dāng)初分手的"后悔之意"，發(fā)一些讓對方感動的話，來勾起過去的一些美好記憶，喚醒她的"感性"和對未來給你的一個美好憧憬。

要用言語來觸動對方"感性"的心理，從而達(dá)到重建關(guān)系的目的。

打個比方：

"其實(shí)你是個而非常好的女人，我也明白你當(dāng)時的感受，但是那個時候我太木訥，總是覺察不到你的情緒，害得你那么傷心"

等對方通過你的表達(dá)，重燃起對"過去"的美好記憶后，你就可以試探對方，我們可不可以重新愛一次。

但是，一定要讓對方感受到你的決心，并且給她一個不會跟你重蹈覆轍的理由，也誠懇的請她相信你，在分開的這段時間通過學(xué)習(xí)和成長，在你們?nèi)蘸蟮挠H密關(guān)系相處中會非常的和諧和愉快。

其實(shí)，有的時候，失戀這件事，真的是小事，也不是壞事。

我們可以更好的了解自己，認(rèn)識自己，也能更好的了解對方，而在挽回的過程中，我們又可以通過完善自己，找到經(jīng)營感情的相處之道。

所以面對分手真的不要太悲觀，也不要太崩潰，只要記住一點(diǎn)，愛就去追，如果真的不愛，就好好的告別過去，重新開始，無論如何，都要聽從自己內(nèi)心深處最真實(shí)的想法。