如果有人問,有沒有一本書,分享了很多不錯(cuò)并且可以實(shí)踐的方法,來幫助我們解決心理問題的書,那么今天要分享的這本書,就是其中一本這類型的書籍。
威廉B.歐文(William B. Irvine 美國加州大學(xué)洛杉磯分校哲學(xué)博士)的《像哲學(xué)家一樣生活:斯多葛哲學(xué)的生活藝術(shù)》。雖然是一本哲學(xué)書,但是讀起來卻象是一位智者坐在咖啡店里,和讀者分享這些智慧和方法,并且告訴你些小故事,告訴你些關(guān)于他實(shí)踐這些方法的心得和經(jīng)歷。
很多讀者閱讀完這本書后,最喜歡的同時(shí)也受益最多的就是,書里的第二個(gè)部分【斯多葛主義的心理技巧】,也就是書里第4—第8章節(jié)的內(nèi)容。接下來,本文將分享給這4個(gè)章節(jié)里學(xué)到的解決心理問題的小方法,分別是:
1、消極想象。2、3個(gè)事情。3、宿命論。4、自我挑戰(zhàn)。
一、消極想象
3個(gè)重點(diǎn):
a)消極想象不等于負(fù)面思考b)消極想象=想象失去的感覺,從而珍惜感恩事情c)消極想象不會(huì)吸引不好的事情到生活中那么,我們一個(gè)重點(diǎn),一個(gè)重點(diǎn)來說。
a)消極想象不等于負(fù)面思考
負(fù)面思考是指想象壞事的發(fā)生,然后沉浸在這個(gè)想象里,抗拒想象里的事情的發(fā)生。而且越是負(fù)面思考,越是會(huì)痛苦。而消極想象則是,想象失去珍惜的東西,然后把注意力拉回到當(dāng)下,珍惜這件事情,感恩自己擁有這份恩賜。
舉個(gè)例子。今天被老板罵。負(fù)面思考是指,繼續(xù)回想老板罵自己的畫面,想象事情往更可怕的方面發(fā)展,然后繼續(xù)想象,繼續(xù)沉浸在這個(gè)感覺里。而消極想象,則是指想象可能有更可怕的事情發(fā)生,例如老板開除自己。那么自己就會(huì)沒有收入,買不到自己想要的東西。
然后回歸到當(dāng)下,幸好老板只是罵我,沒有開除我,謝天謝地。雖然內(nèi)心還是會(huì)有點(diǎn)不爽,但是多了些珍惜和感恩。畢竟被罵,總好過被開除。
b)消極想象=想象失去的感覺,從而珍惜感恩事情
說完了什么是消極想象,也說了消極想象和負(fù)面思考的差別。那么,接下來來說說,如何練習(xí)【消極想象】。練習(xí)的方法,也就是想象自己失去某個(gè)現(xiàn)在覺得很普通,不重要的事情,然后體驗(yàn)失去這份東西的不舒服的感覺。然后回歸到當(dāng)下,慶幸自己還擁有它,珍惜它,感恩它。就像書里寫道的一句話:
我們所擁有的一切都是從命運(yùn)那里“借來的”,命運(yùn)可以不經(jīng)我們?cè)试S而將它收回。——《像哲學(xué)家一樣生活:斯多葛哲學(xué)的生活藝術(shù)》
沒有什么是永恒的,無論是關(guān)系,還是物品。這個(gè)世界充滿未知數(shù),今天認(rèn)為理所當(dāng)然的事情,明天卻會(huì)責(zé)怪自己,為什么之前不好好珍惜它。
舉個(gè)例子。有時(shí)候遇到不太開心的留言時(shí),我就會(huì)練習(xí)方法。想象更壞的事情的發(fā)生,例如一篇貼文有100個(gè)負(fù)面評(píng)價(jià)?;蛘撸胂笫詹?cái)?shù)減少到0。這樣的情況更糟糕,更令我不舒服。幸好這些事情沒有發(fā)生。只有幾個(gè)負(fù)面留言,已經(jīng)很不錯(cuò)了,已經(jīng)是上天的恩賜了。這樣想后,心情也會(huì)好很多。對(duì)于負(fù)面留言的不舒服感也會(huì)減少,對(duì)于好的留言也會(huì)更加感恩。
沒有最壞的事情,只有更壞的事情。意思并不是要負(fù)面思考,而是說要意識(shí)到現(xiàn)在的事情已經(jīng)是最好的安排了。宇宙并不是要折磨我們所以賜予這些壞事,而是根據(jù)我們的靈魂的愿望等等因素,判斷出這個(gè)事情是最好的安排,同時(shí)也是痛苦最小的安排。當(dāng)我們意識(shí)到這已經(jīng)是最好的安排后,已經(jīng)是痛苦最小化的痛苦后,心情自然也會(huì)平靜許多,思路也會(huì)比較OK,自然也能做出比較好的決策。
c)消極想象不會(huì)吸引不好的事情到生活中
接下來,我們來說說另一個(gè)話題,也就是:我們不是說想負(fù)面的東西,就會(huì)吸引負(fù)面的事情到生活。那么,練習(xí)消極想象,去想象負(fù)面的事情,不是等于去吸引負(fù)面的事情到生活嗎?
這里有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):能量決定吸引。開心的能量,吸引開心的事情。不開心的能量,吸引不開心的能量。
這就是為什么開心的人的生活很多開心的事情?他們也會(huì)想到不開心的畫面,他們也會(huì)說負(fù)面的話語。但是大部分的時(shí)候他們的能量是開心的,是積極的,所以自然吸引到開心的事情到生活。同時(shí)。這就是為什么很多人說吸引力法則無效。一個(gè)每天都很不開心的人,總是在抱怨的人,即使每天念【我正在變富有】。非常高機(jī)率,這個(gè)許愿是不會(huì)實(shí)現(xiàn)的。
因?yàn)樯l(fā)的狀態(tài)是負(fù)面的,自然吸引到負(fù)面的事情,吸引到負(fù)面的體驗(yàn)。就像之前分享到的一個(gè)要點(diǎn):流出=流入。流出什么樣的能量,就會(huì)得到什么樣的能量。不是說轉(zhuǎn)換成積極思考,和練習(xí)自我肯定句不重要。相反,這些方法很重要!因?yàn)榫毩?xí)足夠多后,自己的心情狀態(tài)也會(huì)變好,自然吸引更多開心的事情到生活中。而練習(xí)【消極想象】后,自己會(huì)更珍惜和感恩事情,能量狀態(tài)是積極的,自然不會(huì)吸引壞事到生活中,而是吸引美好的事情。總結(jié)一句話的話,就是:能量狀態(tài)最重要!無論練習(xí)練習(xí)什么方法,多讓自己出于開心積極平靜的狀態(tài),自然也會(huì)吸引到更多這樣的能量到生活中。
關(guān)于吸引力法則的部分就說到這里吧。雖然吸引力法則很簡(jiǎn)單,但是它的內(nèi)在邏輯其實(shí)有一點(diǎn)點(diǎn)深,還有很多要點(diǎn)需要注意。
二、3個(gè)事情。
2個(gè)重點(diǎn):
a)所有事情分成3個(gè)類別b)應(yīng)對(duì)這3個(gè)類別的事情的策略a)所有事情分成3個(gè)類別
所有事情分為3個(gè)類別,分別是:
可以控制的事情:例如,此時(shí)此刻自己的念頭要想什么,自己的注意力放在什么事情上。例如,要制定什么樣的目標(biāo),要做什么樣的決策。不能控制的事情:例如,天氣,市場(chǎng)行情,對(duì)方的反應(yīng),事情的走向??梢杂绊?,但是不能控制的事情:例如,夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn),友誼,愛情。
b)應(yīng)對(duì)這3個(gè)類別的事情的策略
可以控制的事情:我們需要把大部分的精力都放在這個(gè)類別的事情里。例如,每個(gè)周去健身,每天讀書等等,這是自己能控制的事情,然后盡可能去做好它。
不能控制的事情:痛苦的其中一個(gè)很重要的原因,就是想要做好不能控制的事情。解決方法,就是對(duì)于這類型事情采取這些策略:接受,臣服和祈禱。
接受這件事情的發(fā)生,允許這些事情的發(fā)生。臣服事情的走向,臣服于老天爺?shù)陌才?,順其自然。祈禱,向宇宙或者神明,請(qǐng)求神明賜予自己最好的安排。
能影響,但是不能控制的事情:做好可以做的,但是不要執(zhí)著于結(jié)果。設(shè)定內(nèi)在目標(biāo),而不是外在目標(biāo)。例如,夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)。內(nèi)在目標(biāo)就是每天學(xué)習(xí)30分鐘,今年完成xxx事情。而外在目標(biāo)則是,夢(mèng)想要實(shí)現(xiàn),要得到想要的東西。
例如,友誼。內(nèi)在目標(biāo)就是:制定好自己的原則,根據(jù)原則行動(dòng),盡人事聽天命。而外在目標(biāo)則是:要朋友和好,要大家都一直開心地相處。
當(dāng)然,對(duì)于不同情況的人來說,這3件事情都是不固定的??赡茉谒麄兊奶幘诚?,天氣是可以影響的(例如未來的科學(xué)工具哈哈)。
最后,說一下對(duì)于實(shí)踐這個(gè)方法的小心得,我比較喜歡把事情分成2個(gè):可以控制,和不能控制。遇到難題的時(shí)候,分辨出什么是可控,什么是不可控。專注在可以控制,不去想不可控制的事情,接受和臣服于不可控的事情。這樣做效果也會(huì)比較好,而且心情也會(huì)比較平靜和舒服。
三、宿命論
2個(gè)重點(diǎn):
a)過去的一切皆是命運(yùn)的安排b)宿命論是接受命運(yùn)的安排,然后繼續(xù)生活。a)過去的一切皆是命運(yùn)的安排
如何理解這句話?舉個(gè)例子。今天在工作的時(shí)候,我和同事解釋了很多次,結(jié)果對(duì)方還是問回一樣的問題。不知道為什么,我感到超級(jí)憤怒,都說了這么多次,你怎么還問一樣的問題?
過了幾個(gè)小時(shí)候,內(nèi)心有點(diǎn)小后悔,覺得自己不應(yīng)該這樣做,可以做得更好。這時(shí)候,我們有2個(gè)選擇。
我們可以繼續(xù)責(zé)怪自己,自己就是個(gè)爛人啦,所以才會(huì)動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣?;蛘呶覀円部梢园堰@個(gè)事情解讀為命運(yùn)的安排,是必須要發(fā)生的事情,接受它,然后繼續(xù)生活。
b)宿命論是接受命運(yùn)的安排,然后繼續(xù)生活
也就是說,接受這件事情的發(fā)生,把它當(dāng)做是命運(yùn)的安排,是宇宙的安排,把它當(dāng)成是宇宙送給自己的恩賜,接受它,然后該干嘛就繼續(xù)干嘛,繼續(xù)生活。
而不是事情發(fā)生后,把它當(dāng)成是無法避免的事情,不是自己的錯(cuò),所以自己不用改善,自己什么也不用做。反正是命運(yùn)已經(jīng)注定好了,我怎么努力都無效,所以放棄吧,所以消極地生活把。這不是我們這里所說的宿命論。
舉個(gè)例子來說明這2者的差別。
遇到同樣糟糕的事情,前者會(huì)把這件事情解讀成是命運(yùn)的安排,自己已經(jīng)盡力了,一切都是最好的安排,然后接受這件事情的發(fā)生,回歸到平常狀態(tài),然后繼續(xù)該干嘛就干嘛。而后者,也就是不是我們所說的宿命論,則是會(huì)這樣做:我的人生充滿悲劇。這是命運(yùn)的安排,我做什么都無法改變這樣的命運(yùn)。所以,算了吧,還不如去看個(gè)戲,然后睡覺吧。反正,無論我做什么,練習(xí)什么方法,生活都不會(huì)變好。
就像刀一樣。刀可以拿來切菜,也可以拿來傷人。工具或者方法本身是中立的,關(guān)鍵在于人。
宿命論本身是中立的。關(guān)鍵在于我們?nèi)绾谓庾x事情,如何看待命運(yùn),對(duì)此采取什么行動(dòng)。我們即可以把宿命論解讀成,自己的人生永遠(yuǎn)都不會(huì)幸福,因?yàn)檫@件事我的命!也可以解讀成過去發(fā)生的一切都是該發(fā)生,沒有好與壞,只是發(fā)生而已。接受這些事情的發(fā)生,吸取經(jīng)驗(yàn),然后繼續(xù)生活,繼續(xù)去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)!
四、自我挑戰(zhàn)
2個(gè)重點(diǎn):
a)挑戰(zhàn)舒適圈之外的事情b)節(jié)制快樂a)挑戰(zhàn)舒適圈之外的事情
舒適圈是指,在這個(gè)圈內(nèi)做事情,我們會(huì)感到很容易,很安全,很放松。超出這個(gè)圈,就可能感覺到壓力,感到不舒服,也沒有足夠的能力去解決問題。要想擁有更好的內(nèi)功,那么我們就需要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整舒適圈之外的事情。
例如,練習(xí)方法。雖然在書里學(xué)了調(diào)整心情的方法,可是當(dāng)遇到不開心的事情時(shí),心理卻很抗拒練習(xí)方法。這個(gè)時(shí)候,我們就需要逼自己去練習(xí)方法。
這里有個(gè)要點(diǎn)需要注意的就是:【適當(dāng)】地挑戰(zhàn)舒適圈之外的事情?!具m當(dāng)】很重要。什么叫適當(dāng)?就是給小學(xué)生出小學(xué)生等級(jí)的難題,而不是給小學(xué)生出大學(xué)生等級(jí)的難題。那如何做到適當(dāng)呢?在《1%法則》這本書里,作者也分享到一個(gè)不錯(cuò)的方法:梯度壓力。
對(duì)于要去完成的事情,評(píng)個(gè)分。1到10分。1分是完全沒有壓力,超級(jí)舒服,10分是超級(jí)無敵壓力。對(duì)于這件要去完成的事情,你評(píng)多少分?如果是4-5分以下的事情,那么運(yùn)用些小方法或者策略,自己就能解決這件事情。如果是5-8分左右,那么需要外力或者前輩或者他人的幫助,自己才能解決這件事情。如果沒有的話,也不是不能完成這件事情,只是會(huì)非常非常難。
如果是8分以上,那么推薦放棄這件事情。因?yàn)閷?shí)在在太難了,超級(jí)無敵容易放棄。如果真要完成8分以上的事情,那么久拆分成小問題來解決,這樣壓力程度也會(huì)比較低,比較容易能處理好事情。
如果一直待在舒適圈里,那么我們的內(nèi)功不會(huì)提升反而可能會(huì)退步,一旦不開心的事情發(fā)生,我們就很容易不開心和痛苦。
而不斷適當(dāng)?shù)刈鍪孢m圈之外的事情,有助于提升我們的能力和內(nèi)功,讓自己能更好地處理和應(yīng)對(duì)難題,減少難題對(duì)自己造成的負(fù)面影響。例如,練習(xí)方法,報(bào)名課程,完成項(xiàng)目等等。
b)節(jié)制快樂
為什么要節(jié)制快樂?例如,喝一杯很好喝的奶茶,很爽??墒侨绻粋€(gè)周每天喝這款奶茶,請(qǐng)問1個(gè)周后你還會(huì)覺得這個(gè)奶茶好喝嗎?肯定不會(huì)嘛。在《你有你的計(jì)劃,世界另有計(jì)劃》這本書里,作者分享了如何快樂的方法:多樣性和間隔性。
多樣性,也就是說今天你吃西餐,明天吃日本餐,后天吃中餐等等,體驗(yàn)不一樣的事情。間隔性,也就是說好吃的東西不要一直吃,開心的事情不要一直做,好玩的事情不要一直玩。因?yàn)橐恢弊觯瑫?huì)膩??偟膩碚f就是,有節(jié)制的做開心的事情。這樣自己才會(huì)開心。所以,下次在做開心的事情時(shí),提醒自己這2個(gè)要點(diǎn):多樣性(嘗試不一樣的體驗(yàn)或者事情),間隔性(開心的事情不要一直做)。
評(píng)論列表
現(xiàn)在的生活節(jié)奏太快,往往忽略了感情的經(jīng)營,適當(dāng)?shù)那楦凶稍冞€是有必要的,特別是像你們這樣專業(yè)的機(jī)構(gòu)
被拉黑了,還有希望么?