抑郁癥的我只能改變自己，在抑郁癥最嚴重的時候，這四點拯救了我

從小到大基本從來沒有得到過父母的贊揚，無論我做得多好，都不會有什么不同。小時候唯一的記憶只有每日的打和罵。我即使什么都不做，什么都不說，也照樣會收到來自母親的責怪，我起先以反抗回應她，后來發(fā)現(xiàn)這樣會得到更加嚴重的報復；后來我以沉默應對，母親反而比我反抗的時候更可怕。我自己本身又是個有點完美主義的人，自己給的壓力加上家里給的壓力，常年累月就長成了現(xiàn)在這個自卑又敏感的人。

我從小到大都沒什么朋友，只有一些湊合著過的表面朋友。我心里是覺得這個世界上沒有人在意我的，甚至大多數(shù)人都討厭我。我也聽過很多討厭我的人對我的評價，那根本不是我，于是我又一直耿耿于懷，更加深信我這個人真的很失敗，大家都不喜歡我。

同時我也對感情漸漸失去了興趣。我根本不相信感情這個東西本身，也不相信有人會真的喜歡這樣一無是處的我。我也不想對別人付出感情，一個人獨處的感覺其實特別好，與人相處太過費心費力。

后來到了大學開始去外面找兼職，其實我明白剛出去的人誰也不是一下子就能上手的，總得慢慢來慢慢適應。一些職場上的勾心斗角和背后壞話，這都是很正常的事情。但不妨礙我仍因覺得自己做得不夠好而自責、懷疑。我會因為得不到認可或是被人在背后討論而感到難過，繼而否定自我。同時家里也會無止境地給壓力，其實我心里覺得自己能在外面找到一份還算穩(wěn)定的工作已經(jīng)不算很差了，沒有必要去理會家里人的話。但是在這種否定和催促下，心底里總有一個聲音在質(zhì)問自己，你為什么做不到讓別人認可呢？為什么這樣他們還要催促我覺得我一無是處呢？到底怎么樣才能擺脫這個困境？

沒有辦法，改變不了別人那就改變自己，但我這腦袋瓜大概是沒救了。

17，18是抑郁最嚴重的兩年，情緒低落，長時間陷入自我懷疑與否定之中，常常失眠。為了走出抑郁自己也做了很多的努力。

1.尋求專業(yè)人士的幫助。

不要諱疾忌醫(yī)，正視自己的情緒，在必要的時候?qū)で髮I(yè)的幫助，抑郁癥不是一種短暫的情緒，而是一種病。藥物和咨詢師/醫(yī)生的建議可以給到你很大的幫助。遵醫(yī)囑，不要擅自停藥，抑郁癥再次復發(fā)會讓你陷入更痛苦的折磨之中。

2. 走出房間

抑郁癥患者會對一切都提不起興趣。在生病期間，但凡我對一件事有一點點很微弱的興趣，我都會去完成它。健身，彈琴，或者去樓下散散步，離開讓你感到不舒服的環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力。推薦跑步之類的有氧運動，每天堅持跑步會讓情緒好很多。

3.堅持閱讀

確診之后我曾經(jīng)陷入很深的恐慌之中，因為藥物的一些副作用也一度拒絕服用。我是一個特別熱愛文字的人，所以我很害怕有一天因為這個病，失去讀寫能力。讀一些好的作品， 比如《瓦爾登湖》《獨居的一年》，可以讓你平靜下來。如果可以的話，可以每天堅持寫日記，哪怕只是無意義的流水賬。

4.正視并接受自己

抑郁癥是生命的一個溫柔提醒，告訴你有一個自己正在被遺忘。曾經(jīng)有一段時間特別特別焦慮，對自己不滿意，覺得自己什么都做不好，而我又是一個要強的完美主義者，需要不斷地借助外界來肯定自己的存在。接納自己的不完美，認可自己。

很多抑郁癥患者在生病期間會很焦慮，覺得自己在浪費時間，荒廢生命。其實并不是。

你要關注的，是如何過好因為抑郁癥痊愈而救下的幾十年人生。