思維：精力分散怎么辦？你需要知道得4個認(rèn)知技巧

本文7310字，精力分散怎么辦？

這是智遠(yuǎn)第0152篇關(guān)于成長筆記分享。

相信很多在

一二線城市工作的年輕人，都有過這樣體驗：

每天工作到很晚下班，經(jīng)過1個小時車程到家收拾完躺床上發(fā)現(xiàn)已經(jīng)第二天凌晨。

早上7點起床趕地鐵，到公司后又有一大堆昨日未完成的工作等著處理，這種加班熬夜經(jīng)常是一周連軸轉(zhuǎn)，好不容易趕到六日，就躺在家中睡覺度過一天。

在長期疲憊又得不到良好的休息與調(diào)節(jié)中，慢慢地感覺到身體好像被掏空，大腦的注意力及處理效率遠(yuǎn)不如以前。

甚至你會發(fā)現(xiàn)有的同事在工作中“精神萎靡”不振，還偶爾發(fā)呆，這樣工作效率越來越低造成的惡性循環(huán)，最終導(dǎo)致自身生活質(zhì)量降低，也許有的年輕人很早就出現(xiàn)脫發(fā)。

面對種種情況，到底哪里出了問題呢？休息不夠？事情太多？還是外界信息的焦慮讓自己壓力太大？這些都不是決定自身精神萎靡不振的重要原因，它的核心在于“精力不夠”造成的各種零件出了問題。

如何擁有源源不斷的精力，我想很多伙伴會告訴你，早點休息，不要有太多壓力，放松心情，實在不行就出去玩兩天這種安慰的話語。

其實這些并不能從長期主義角度解決“精力旺盛”的根本問題，跟隨我?guī)銖拇竽X處理信息背后綜合認(rèn)知層出發(fā)，來看下怎樣合理調(diào)節(jié)狀態(tài)，“讓自身每天精力保持充沛”，大腦年輕有活力。

01.神經(jīng)元勞累

什么是精力？我把它總結(jié)為“精神與體力”，精神突出在一個人的“精氣神”，體力突出在“一個人的身體狀況”。

你肯定遇到過這種情況，年輕時明明每天中午不睡就不困，而到中年時卻面臨“中午不睡，下午崩潰”的慘狀，為什么呢？首先先思考一個問題，我們的“精氣神”為什么不夠用？

從腦層面它有兩種情況：

其一大腦用力過度，表現(xiàn)為“我想休息休息”

其二大腦休息過度，表現(xiàn)為“不處理復(fù)雜信息真舒服”

其一：大腦用力過度，“我想休息休息”何為大腦用力過度，我把它簡單總結(jié)為“燒腦”，你每次與團(tuán)隊討論大量密集型信息，自己處理舒適區(qū)以外需要思考的問題，大腦就會非常勞累，那么，燒腦代表什么？

它就像自己使用手機(jī)CPU芯片中集成電路中的各種晶體一樣，來回磨合，計算，處理，持續(xù)24小時運(yùn)作。

但在腦中，構(gòu)成思考的是“神經(jīng)元”，大腦內(nèi)有數(shù)百億神經(jīng)元，相當(dāng)于中國總?cè)丝?0倍以上還多，一般情況下在成年以后會隨著年齡的增長而逐漸減少。

那么神經(jīng)元有什么功能呢？

它通過基礎(chǔ)的接受，整合，傳導(dǎo)和輸出進(jìn)行信息的傳遞與處理，通俗地說，神經(jīng)元具有支配運(yùn)動，感受信息的作用。

但我們所有接受信息的處理，思考，迭代認(rèn)知，并不只是靠單一神經(jīng)元處理，而是背后構(gòu)成的多元化的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)鏈接集群，這種神經(jīng)“集群”會隨著年齡的成長而發(fā)育，排序，調(diào)整結(jié)構(gòu)。

比如科學(xué)家認(rèn)為0-20歲年齡時，人的學(xué)習(xí)精力是非常旺盛，因為身體與神經(jīng)元同時在成長，它集群的方式也在被塑造，并且此階段所接受的知識，會讓神經(jīng)元刻意的練習(xí)，并形成“思維方式”，即固定的集群路線。

如我們在“最強(qiáng)大腦”中看到一些選手，他們閉著眼都可以玩“三階魔方”，輕輕松松幾分鐘就能搞定，靠的是什么？

有人認(rèn)為是記憶，其實背后是都“神經(jīng)元線路集群”的訓(xùn)練，當(dāng)遇到此相關(guān)問題，大腦通過記憶調(diào)動神經(jīng)元按照固定線路操作，就能輕而易舉完成。

如我在上學(xué)期間，學(xué)校有位學(xué)霸，他能夠掌握“英日韓”三個國家的語言，其本質(zhì)并不是靠純記憶，表層雖然是背誦詞組的方法論，而背后則是神經(jīng)元集群構(gòu)成的多元化鏈接的固定回路。

但并不是所有人能夠做到，作為普通人的大腦組織結(jié)構(gòu)一般在30歲基礎(chǔ)塑造完成，這也是人們常說的“心智模式已經(jīng)定型”，其意味著，神經(jīng)元已經(jīng)完成基礎(chǔ)的“排兵布陣”工程。

此時你可以幻想下，自身的頭頂就像一張“脈絡(luò)網(wǎng)”，猶如你站在上帝視角看“中國高鐵的分布圖”，各種線路綜合交錯，這些都是30歲前打下的地基。

但大腦總不能不工作吧，也意味著在日后的階段，你學(xué)習(xí)新知識，新學(xué)科，被基礎(chǔ)塑造成型的神經(jīng)元集群只通過重新“排列組合”的方式工作，也就是在基礎(chǔ)之上增加“密度”。

如有了地鐵2號線，你在建設(shè)5號線時會思考如何讓兩者鏈接，而非拆掉2號線重新改造。

所以，燒腦的本質(zhì)是什么？

大腦的神經(jīng)元不能夠按照以前的線路進(jìn)行處理新問題，思考的同時就需要不斷調(diào)整方向與回路，建立更多神經(jīng)元集鏈接。

而在一次一次鍛煉中，神經(jīng)元就會勞損。

那么神經(jīng)元勞損會影響什么呢？除硬件方面外，會造成人們處理信息的效率變得低下，要知道它不能不斷開發(fā)，人窮盡一生也只能開發(fā)很少一部分人思考，其他部分用來維持語言，運(yùn)動和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，保持身體穩(wěn)態(tài)。

神經(jīng)元集群處理信息過載時便會引起不適癥狀，譬如“頭疼，頭暈，精力不濟(jì)”，疲勞使用時還會導(dǎo)致思考，記憶效率下降，而且是越來越快的下降。

你一旦覺得處理信息緩慢時，就意味著神經(jīng)元集群需要休息了，它每天適當(dāng)?shù)男菹⒉粫匣?，且脈絡(luò)會更密切，因此，刻意的休息片刻能讓神經(jīng)集群再次更好的工作，強(qiáng)壓式的工作只會讓“效率更低”。

同時，在24小時內(nèi)，神經(jīng)元集群早晨與上午效率最高，盡可能在此時間處理完畢，下午用來做些輕松工作有利于“腦放松”。

其二：大腦休息過度，為什么會不想處理復(fù)雜信息？醫(yī)學(xué)外科有個術(shù)語：“廢用性萎縮”，比如骨關(guān)節(jié)部位發(fā)生骨折出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎時，作為治療手段會綁上石膏用來固定受傷的部位，一段時間后，綁石膏的部位就會越來越細(xì)。

肌肉不長鍛煉的話，就會萎縮，大腦也是一樣，但大腦的“廢用性萎縮”很難被人們覺察到，因為人是“趨易避難”“好懶怕動”的動物。

會本能地逃避那些“復(fù)雜”“困難”的信息處理，選擇輕松簡單地去執(zhí)行，畢竟不用過度燒腦。

一旦停止思考或運(yùn)動，再恢復(fù)起來就覺得麻煩，所以不運(yùn)動，不思考，廢用性萎縮就會慢慢形成，神經(jīng)集群也便會固化。

延伸下，在戀愛領(lǐng)域也有著類似情況，一個人長期不談對象，會有兩種情況發(fā)生，其一渴望戀愛，其二則是“慢慢失去戀愛的能力及動力”。

所以，如果長期不“燒腦”，頭頂部的“脈絡(luò)圖”就像全國高鐵圖一樣，許久不啟動，再啟動時會變得相對困難。

經(jīng)常用腦并不會越來越笨，合理處理“認(rèn)知資源”與“神經(jīng)元集群”，會讓你的精力提升一倍。

02.體質(zhì)力混亂

神經(jīng)元集群只是控制大腦處理各種問題，它是信息的CPU內(nèi)存。但物理內(nèi)存方面達(dá)不到要求，也會造成精力不足，物理層面好比身體的體質(zhì)，各項指標(biāo)的正常起到巨大作用。

或許你經(jīng)?？吹竭@種場景，如：

感冒發(fā)燒痊愈后，醫(yī)生會讓你加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，長期久坐工作，導(dǎo)致腰疼，中醫(yī)會讓你調(diào)理后偶爾運(yùn)動，其核心在于提高“體質(zhì)訓(xùn)練”。

什么是體質(zhì)？維基百科給予的定義為：它也叫機(jī)體素質(zhì)，是秉承父母基因遺傳，后期多種因素影響，所形成的自然，社會環(huán)境相適應(yīng)的功能與形態(tài)相對穩(wěn)定的固有特性。

人體質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)為：（BMI）=體重（KG）身高（m）身高（m)

定義往往比較難理解，我把它總結(jié)為：人體的質(zhì)量。

包括兩塊，其一“身體的質(zhì)量”，表現(xiàn)為固有的生命力，其二“情緒的質(zhì)量”，即正常心理承受力。

身體質(zhì)量包含哪些呢？

在歐美國家（physical fitness）指有效執(zhí)行任務(wù)的身體能力，包括“心肺耐力，肌肉耐力，肌肉質(zhì)量，柔韌性和身體成分等。

一個人身體健康度取決于“日常完成工作而不過度疲勞的一種體能狀態(tài)”，但我們會發(fā)現(xiàn)，若按照標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)要求人們，幾乎很多人都達(dá)不到，且日常工作繁忙，更沒有機(jī)會得到訓(xùn)練。

但在這過程中，就有三個關(guān)鍵指標(biāo)需要注意，我把它匯總為:“攝入能量”，“身體均衡”和“睡眠質(zhì)量”。

每天早中晚餐是否合理，直接決定身體能量補(bǔ)給能否充沛，很多人認(rèn)為早餐用水，牛奶代替即可，這是錯誤的謬論，也有過于肥胖的人覺得不吃早餐能減肥，而實際上“不吃早餐反之會增肥”。

2010年Am J Clin Nutr.雜志一項研究報告研究中指出，不吃早餐會使低密度蛋白增長。

何為低密度蛋白呢？它正是血脂組成之一，也是人們經(jīng)常去查血脂指標(biāo)的關(guān)鍵因素，里面包含膽固醇，低密度蛋白，高密脂蛋白和甘油三酯。

中午是一天代謝最旺盛的時刻，不吃中餐的人較少，但在飲食上一定要吃飽，不要因為公司飯菜可口就大量攝入，一般要注意少油，少鹽。

不吃晚餐容易造成智力下降，注意力減退不集中，因為經(jīng)過一天消耗此時血糖濃度較低，若不進(jìn)食，人體血糖濃度會更低，大腦得不到持續(xù)供養(yǎng)，加上神經(jīng)元集群不停在工作，就會造成損傷。

何為身體均衡？簡而言之，一個人的胖瘦指標(biāo)。

脂肪質(zhì)量與身體質(zhì)量綜合直接決定“胖瘦”，很多人認(rèn)為胖瘦并不能掌握，其實拋開先天性因素身體質(zhì)量，在脂肪層很容易得到控制，正常男性體脂率在15-18%，女性在25%~28%。

體脂率上升最關(guān)鍵指標(biāo)在于

因此這5個關(guān)鍵詞中任何一個環(huán)節(jié)攝入過多，就會出現(xiàn)生理性失調(diào)與精氣神錯亂導(dǎo)致的“精力分散”，所以要時刻警覺。

吃過飯后一定要走走，而非“躺著睡覺”，若你日常喜歡喝碳水化合物，建議換成白開水。

在睡眠質(zhì)量方面如何得到調(diào)理呢？眾所周知成年人睡眠每日要保持7-8小時，一般無夢或少夢著，晚上睡6小時能夠完全恢復(fù)精力，但有的入睡慢或經(jīng)常做夢者，即使睡10個小時，也無法得到調(diào)理。

助眠最核心在于避開三樣因素，咖啡因，抽煙，與電子設(shè)備。

相信很多年輕人在下午工作時犯困就會尋求咖啡幫助來提神，我一般很少喝，最多下樓走一圈。

因為咖啡因會刺激中樞神經(jīng)，不要試圖認(rèn)為下午飲用晚上它會排解掉，其概率很小，但大概率會影響“神經(jīng)元集群”思考。

電子設(shè)備的輻射與抽煙尼古丁也會刺激神經(jīng)元，盡可能睡覺前兩個小時避開，理想的睡眠是黑暗，暗爽，安靜的。

何為情緒質(zhì)量，包含哪些？情緒包含內(nèi)在體驗，生理喚醒，外在表現(xiàn)與自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，我把它總結(jié)為“喜，怒，哀，樂”，即“短情緒質(zhì)量與快情緒質(zhì)量”。

什么短情緒質(zhì)量？

領(lǐng)導(dǎo)讓你做份PPT，你花兩天時間做完后，內(nèi)心滿滿成就感拿著這份PPT去找領(lǐng)導(dǎo)匯報，結(jié)果他說表達(dá)沒有找到重心，需要重新做。

你上一秒的開心與下一秒的失落就是“短情緒質(zhì)量”，這種影響呈現(xiàn)為片段型與長期型。

片段型的截止一般為該事件結(jié)束，在神經(jīng)集群記憶中就會慢慢消失，而長期型不同，下次出現(xiàn)這種場景“內(nèi)心就會想喋喋不休的大媽一樣，反復(fù)重復(fù)”，甚至?xí)L期映射。

多數(shù)人對于“喜”和“怒”的記憶總是會反復(fù)調(diào)動，其實這并不是一種好事，時間久了會造成人的精力分散，并且會帶有色眼鏡去看人。

比如上次某件事他讓你非常不愉快，當(dāng)下次再找你幫忙時，你會去調(diào)動上次場景去批判，審視，雖是人之常情，但會讓自己形成偏差。

那么如何處理這些情緒呢？

我通常采用的方式，即“既往不咎，縱橫向前”，享受每個臨在當(dāng)下，無論是昨天的榮譽(yù)還是因為工作帶來壓力造成的“不開心”，在我看來，過去的就應(yīng)該被過去。

對于損失及時復(fù)盤，避免下次出現(xiàn)，對于榮譽(yù)波瀾不驚，下次尋求更高層次的挑戰(zhàn)。

當(dāng)然還有這些場景，也都會造成短情緒與快情緒的發(fā)生，如：

物理方面；腰酸背痛，食欲方面；低下或暴漲，睡眠方面；過度失眠出現(xiàn)嚴(yán)重睡眠問題，自尊心方面；感覺自己不夠好，很失敗，無價值等。

種種方面任何一條都會產(chǎn)生大腦焦慮，從而使神經(jīng)元集群錯亂，過度緊張造成精力分散。

身體是物理系統(tǒng)的根源，哪方面指標(biāo)不正常都有可能引發(fā)“生理”與“心理”的不適，對比以上幾個層面，若有趕緊尋找根源，及時調(diào)整。

03.專注力缺失

你現(xiàn)在回憶下，工作中自己什么時候效率最高，或許你會回答，“聚焦做一件事時”。是的，人的專注力就像放大器，當(dāng)你集中神經(jīng)元集群處理一件事時，結(jié)果往往不會讓自己失望。

為什么我們總是不能聚焦呢？

大腦決定我們的意識，精神，語言，學(xué)習(xí)，記憶，智能等，它涉獵信息模塊的方式有很多，比如“聽，看，直覺，感受，聞”等方式。

可這些信息模塊抓起來都是碎片化的，也就意味，大腦額葉(frontal lobe)和頂葉(parietal lobe)負(fù)責(zé)控制注意力的區(qū)域總是活躍，在隨時被調(diào)動著。

但它每次調(diào)動，就需要消耗注意力，消耗神經(jīng)元集群處理“信息模塊”的效率，可“神經(jīng)元集群”處理這些信息三個特點：

其一：喜歡處理優(yōu)先聽到的信息

其二：大腦存儲信息會自動挑選和改動信息

其三：喜歡聯(lián)想式發(fā)散思考

在認(rèn)知神經(jīng)學(xué)中意識的神經(jīng)機(jī)制（neural correlates of consciousness）中認(rèn)為，人的感知(perception) 的出現(xiàn)不需要意識(consciousness)存在。

什么意思呢？

你的眼睛看到了，但你“看不到”。

人腦（主要是對應(yīng)各個感覺的初級皮層）可以因感知到刺激物而變得活躍，但這樣的感知可以是自動的，無意識的，也就是不被人察覺的，但神經(jīng)元集群卻在不停的運(yùn)動。

同時由于大腦皮層活躍，無意識的感知影響人短時間內(nèi)的相關(guān)行為，長期涉獵信息，就會形成知覺負(fù)載 （Perceptual load），人在知覺負(fù)載過高的情況下，注意力就會分散。

簡單理解，比如某個時間段下，你打開手機(jī)刷朋友圈半個小時，雖大腦一直在涉獵信息，但半個小時后，你就會有種惡心，厭惡的感覺，這就是知覺負(fù)載，它一直在調(diào)動你的注意力。

可當(dāng)你把手機(jī)放下來，我詢問你剛才你記住了哪些信息，你可能都回答不上來10條，長期這樣訓(xùn)練下去，你的專注力也就不再聚焦了。

其次接受速度與處理速度是不匹配的現(xiàn)在手機(jī)有個重要的功能，叫做“高刷”，什么是高刷呢？屏幕畫面的流暢度，細(xì)膩度。

你或許聽過這句話，“網(wǎng)不好，網(wǎng)頁載入慢，刷新下試試”，高刷確實增加人處理信息的便捷與效率，但讓人涉獵信息“接受速度”與腦“處理速度跟不上”了。

你打開一個網(wǎng)站，滿屏文章標(biāo)題點進(jìn)去刷一下只看框架就認(rèn)為“了解到作者描述的全部”，你打開一篇文章，打眼一掃認(rèn)為大腦已經(jīng)把消息接收完畢，其實這種投食給神經(jīng)元集群的方式，本質(zhì)在改變著“獎賞系統(tǒng)的回路”。

大腦接受信息的速度與處理速度不匹配，就會造成“專注力”缺失，而且會讓人變得越發(fā)浮躁，任何事情想要“及時反饋”，久而久之，也就沒了耐力。

還有另外一種場景，舉個例子：

以前沒有手機(jī)時，人們吃飯往往是一家人圍到桌子旁，邊吃飯邊聊天?，F(xiàn)在手機(jī)發(fā)達(dá)，去餐廳可以看到，人們吃飯還要不忘玩手機(jī)看電視，為什么？因為劇情簡單，神經(jīng)元集群可以同時處理。

這也就給大腦培養(yǎng)另外一種習(xí)慣，邊吃邊玩，邊看邊做，工作場景邊寫邊休息，長期下來，你的神經(jīng)元集群處理信息就形成分散式處理的習(xí)慣。

大腦本能又是懶惰的，這種分散式就會讓你“不能臨在當(dāng)下”，也就形成，我在吃飯時，大腦在干什么，我坐車時，神經(jīng)元集群在干什么？

面對這種情況怎么處理呢？

我經(jīng)常采用的方式為“一次只做一件事”，在寫作時我會把釘釘，電腦微信，關(guān)于彈窗的各種軟件全部關(guān)閉，聚焦當(dāng)下，在其他場景也相同，這樣不僅精力能夠從分散點拉回，且能形成良好習(xí)慣。

04.過度思慮癥

如果把大腦比作成為電腦，每天早上開機(jī)嶄新桌面晾在你面前，是最好不過，可現(xiàn)如今電腦一開機(jī)，就會有各種昨天啟動的程序，未完成文件需要處理。

這種讓神經(jīng)元集群有太多負(fù)荷的東西，會占領(lǐng)人大量認(rèn)知資源，也就是所謂的思慮過載（Cognitive load）。

先了解什么是認(rèn)知資源？現(xiàn)在有四個任務(wù)，其一上淘寶買兩桶奶粉，其二周末看《復(fù)聯(lián)4》電影，其三給家里老人研究買哪些家庭保險，其四設(shè)計一個知識產(chǎn)品。

在四者當(dāng)中，哪些進(jìn)程是相對容易，哪些比較復(fù)雜，或許你一看而知，每個任務(wù)調(diào)動的認(rèn)知不同，消耗資源大小就不同，但做出任何思考，決策，行為的動作，都需要占用一定的認(rèn)知資源。

認(rèn)知資源分為顯性與隱形兩種，猶如手機(jī)的前臺與后臺，有些APP的使用雖然沒用進(jìn)入顯性認(rèn)知，但卻占用大量“后臺資源”，如后臺運(yùn)行的各種社交軟件。

若換成大腦，這會導(dǎo)致神經(jīng)元集群有兩個結(jié)果：一種前臺資源被擠壓，能夠留給我們思考的資源就少。

另一種，這些念頭囤積在后臺中，時不時被調(diào)動出來，涌入我們的思維，難以控制，打亂日常工作。

最糟糕的是這些念頭還會帶來壓力與負(fù)擔(dān)，造成精力分散，隨時讓神經(jīng)元集群處于喚醒狀態(tài)，讓我們每天在壓抑中開始，情緒消沉中度過。

再來看思慮過載是什么？直白一點，想得太多，做得太少，大腦在沒有外部環(huán)境的打擾下，也會產(chǎn)生很多念頭，很多人會把“思慮過載與深度思考”混為一體。

深度思考是建立在小步迭代正向循環(huán)PDCA法則下，而思慮過載像是“熱鍋上的螞蟻”，光想不做，找不到根源，它不僅會分散精力，并且會產(chǎn)生“自我消耗”，面對這種問題時，我們該如何有效解決呢？

第一：記錄法

這個做法能有效反觀自身，判斷自身是否想太多，并根據(jù)判斷來解決疑惑。執(zhí)行起來很簡單，就是當(dāng)?shù)酱竽X開始不斷思考問題時，你就把問題隨時隨地寫下來，并為你的想法尋找正反面依據(jù)。

大概格式是：我在想什么？這個想法正反面依據(jù)是什么？及時保存?zhèn)渫?，然后能不忙時候打開再進(jìn)行處理。

我自己本人實踐結(jié)果往往反面多于正面，大多數(shù)都屬于瞎想，得到這個結(jié)論后，就可以把問題放一邊，置之不理，隨它去。

第二：想象法

在希望大腦停下茫無目的瞎想時，去想象一個具體的物體，不斷在大腦里想象它的模樣，紋路等，越細(xì)越好，不要結(jié)果就一直想就可以。

每當(dāng)外出散步我喜歡拍藍(lán)天和云，今年大概拍小百張在手機(jī)里，偶爾打開看看，也很有意思，因為腦子里有關(guān)于它們的記憶，所以處于思慮過載時，我也會在腦中幻想它們的形狀。

有時完全想不出來，有時卻很清晰，不過這都不是最重要的，重要是，幻想后，我已經(jīng)忘記剛才大腦在思考的問題。

其實還有很多方法，你也可以根據(jù)自身習(xí)慣來尋找，這個過程，我把它定義為“思考背后的思考”，即“當(dāng)我在瞎想時，瞎想背后在思考什么”。

希望你能通過這些辦法停止思慮，找到內(nèi)心的平靜，聚焦自身精力去做好每日重要的兩三件事。

總結(jié)一下：

精力總是不夠用的核心是什么？

不能在神經(jīng)元集群精神滿滿時讓它有效地為你工作；飲食不規(guī)律造成的體質(zhì)力不均衡，從而生理失調(diào)。

“接受信息與處理信息”速度不匹配，造成專注力缺失；認(rèn)知資源分配不均造成思慮狂想癥。

那么，該如何有效調(diào)整呢？

科學(xué)家建議保持精力的方式為，優(yōu)質(zhì)睡眠+合理休息+均衡用餐習(xí)慣+良好的心肺功能（鍛煉身體）都是有必要的。

這些不但能夠減少腦負(fù)擔(dān)，還能提高腦效率，從而避免塞滿（β淀粉樣蛋白），進(jìn)而引發(fā)阿茲海默癥（老年癡呆）。

我再加上兩條：其一，讓自身所涉獵的知識碎片形成體系化，合理地運(yùn)用神經(jīng)元集群列羅固定回路，提高其系統(tǒng)性密度，而非混亂性密度。

聰明人跟普通人大腦最重要的區(qū)別，很大程度在于前者系統(tǒng)，簡潔，密度高，后者分叉多，混亂無序。

其二，少妄想，多行動；少分散，多聚焦；少攀談，多沉潛；少看別人，多關(guān)注自己，希望你每日精力旺盛，迎接各種挑戰(zhàn)。