冷暴力分手如何重新建立親密關(guān)系？

先來(lái)看看冷暴力的幾種行為表現(xiàn)：

1.對(duì)你的日常生活和正常需求漠不關(guān)心，跟你聊天永遠(yuǎn)是“嗯/啊/好/知道了/就這樣吧”2.對(duì)你發(fā)送的信息經(jīng)常已讀不回，你詢問(wèn)的時(shí)候他會(huì)說(shuō)“忙/沒(méi)看到”3.不跟你進(jìn)行正面溝通，無(wú)論你說(shuō)什么總是擺出一副不關(guān)心/無(wú)所謂的態(tài)度4.喜歡用沉默表明自己的態(tài)度，拒絕深層次的交流

相比于每天無(wú)休止的爭(zhēng)吵來(lái)說(shuō)，冷暴力對(duì)感情的破壞程度，可以說(shuō)是最大的，從心理學(xué)的角度來(lái)講，冷暴力可以說(shuō)是一種精神虐待。

我的一個(gè)朋友，她和她的男朋友是同事關(guān)系，她性格外向、活潑，很受人歡迎，男生性格孤僻，但是和她聊得很投機(jī)。

后來(lái)男生開(kāi)始追她，因?yàn)榱牡貌诲e(cuò)，我的朋友也答應(yīng)了他。

他們?cè)谙嗵庍^(guò)程中很少吵架，每次發(fā)生分歧，產(chǎn)生矛盾的時(shí)候，男友總說(shuō)冷靜冷靜，他越不理她，她就越想找他，久而久之，男友開(kāi)始厭煩。

這次疫情期間，兩個(gè)人無(wú)法見(jiàn)面，在我的朋友每天憧憬著疫情結(jié)束去哪玩啊，或者跟男友怎么甜蜜的時(shí)候，男友卻直接提了分手，說(shuō)心累，任憑女生如何挽回，都毫無(wú)用處。

分手之后聯(lián)系方式還在，但是男方很少回我朋友消息，依然冷漠。

這個(gè)其實(shí)就是冷暴力的可怕之處，外人會(huì)覺(jué)得真好啊，在一起都不吵架，只有當(dāng)事人自己清楚這種沉默其實(shí)是一種折磨。

如何判斷你是否在被冷暴力的路上。

真正的冷暴力分手通常會(huì)有的幾個(gè)階段：

1、找各種理由敷衍你

冷暴力初期，面對(duì)你的邀約，他會(huì)用各種理由敷衍你，比如“我今天工作太忙”“今天我很累了哪都不想去”，面對(duì)你的微信不回，電話不接，他會(huì)說(shuō)“我沒(méi)看手機(jī)”“微信沒(méi)注意”。

在初期，對(duì)方還在乎你的一些感受，比較委婉，甚至也不想破壞他在你心中的印象，對(duì)自己的行為也表現(xiàn)出一絲愧意。

2、逐漸逃避你們之間的聯(lián)系

對(duì)于你的主動(dòng)聯(lián)系，他不會(huì)玩消失，而是選擇逃避你的方式。

比如，你早晨發(fā)過(guò)去的微信，他可能下午才回復(fù)你。

面對(duì)你的噓寒問(wèn)暖，他不正面去回應(yīng)，而是說(shuō)，“我現(xiàn)在有點(diǎn)忙，等會(huì)跟你說(shuō)”。

3、突然失去安全感，但試圖補(bǔ)救

這個(gè)階段的你可能隱約感覺(jué)到自己被冷落被忽視了，突然失去了安全感，你的第一反應(yīng)是慌了。

可能會(huì)更加頻繁的聯(lián)系對(duì)方，期望對(duì)方給你一個(gè)安全感，或者刨根問(wèn)底，揣測(cè)對(duì)方這樣做的動(dòng)機(jī)是什么。

但是你追的越緊，對(duì)方越疏離，跑的越快，于是你開(kāi)始患得患失，追的更緊，對(duì)方開(kāi)始覺(jué)得心好累。

在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，你不斷的收獲失望，周而復(fù)始，開(kāi)始惡性循環(huán)。

4、陷入自我懷疑

在這作為冷暴力的受害者，你會(huì)有一個(gè)態(tài)度的轉(zhuǎn)變，

從疑惑變成憤怒，最后陷入自我懷疑。

你越懷疑自己哪里出錯(cuò)了，讓對(duì)方這樣對(duì)你，越推翻對(duì)自我的認(rèn)知，地位也就會(huì)越來(lái)越低。

5、攢夠了失望，思考放手

當(dāng)你覺(jué)得自己在這種死纏爛打，沒(méi)有自尊，對(duì)方卻絲毫沒(méi)有回頭的意思的時(shí)候，你飽受折磨，攢夠了失望，就想放棄了。

于是你主動(dòng)提出分手，對(duì)方目的達(dá)到，并且立馬同意你的提議。

很多人都不明白對(duì)方冷暴力的目的究竟是什么，說(shuō)白了無(wú)非以下幾種原因：

1、對(duì)感情產(chǎn)生了反感的心理，出于本能的冷漠2、單方面想分手，但是沒(méi)有導(dǎo)火索，遲遲找不到分手的原因，于是開(kāi)始對(duì)你進(jìn)行情緒上的折磨，逼你說(shuō)分手3、塑造人設(shè)，有相當(dāng)一部分人的“冷暴力”，是因?yàn)樗麄冇X(jué)得自己的熱情跟對(duì)方的熱情不成正比，所以用這種方式來(lái)平衡自己的人設(shè)，這種情況多數(shù)是因?yàn)閷?duì)方給予的熱情不夠。4、釋放不滿的情緒，兩個(gè)人之間出現(xiàn)各種矛盾，對(duì)方用這種“冷淡”的方式來(lái)“報(bào)復(fù)”另一方，因?yàn)樵谒麄兛磥?lái)，這種方式比發(fā)脾氣更能“折磨”對(duì)方，更能釋放自己不滿的情緒5、對(duì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題矛盾的逃避，對(duì)根本原因選擇視而不見(jiàn)

看我這篇文章的朋友，我知道很多人其實(shí)還沒(méi)走到分手那一步，說(shuō)白了就是感情還“茍延殘喘”著，你想改變這個(gè)現(xiàn)狀但是不知道怎么辦，也有很多人因?yàn)槔浔┝Ψ质至?，并且分手后?duì)方依然保持一個(gè)非常冷漠的態(tài)度。

所以說(shuō)我把接下來(lái)的內(nèi)容分為兩個(gè)部分：

1.還沒(méi)分手，正在經(jīng)歷冷暴力，如何改變這個(gè)現(xiàn)狀2.已經(jīng)分手了，想挽回，但是對(duì)方過(guò)于冷淡無(wú)從下手

大家可以根據(jù)自己的情感現(xiàn)狀自行參考：

在還沒(méi)分手的時(shí)候，主要依靠“修復(fù)感情”的方式：

1、首先，要知道對(duì)方冷暴力的目的

首先你得明白，他對(duì)你冷暴力，目的并不是讓你反思，而是試圖疏遠(yuǎn)你。

這個(gè)節(jié)骨眼上，如果你毫不知趣的往上貼，甚至自己覺(jué)得自己是迎難而上，特別大義凜然，那我告訴你冷暴力只會(huì)更加嚴(yán)重。

因?yàn)槟阆胍纳钊霚贤?，?duì)他來(lái)說(shuō)就是步步緊逼，不僅會(huì)讓溝通難上加難，也會(huì)讓親密關(guān)系更加惡化。

所以前期你需要做的是讓對(duì)方不排斥，適當(dāng)減少對(duì)對(duì)方的刺激，不要刨根問(wèn)底，更不要死纏爛打，不要讓對(duì)方把最后的機(jī)會(huì)堵死。

2、循序漸進(jìn)的溝通，引導(dǎo)對(duì)方

循序漸進(jìn)，潛移默化的逐步進(jìn)入對(duì)方的視線，不要太刻意的去做一些刷存在感的事情，永遠(yuǎn)記住你們還沒(méi)分手，你目前還是對(duì)方的男/女朋友，所以千萬(wàn)不要去刷什么存在感，這會(huì)讓對(duì)方產(chǎn)生更強(qiáng)的戒備心理，也會(huì)帶給對(duì)方更大的壓力。

把心態(tài)放平、節(jié)奏放慢，去引導(dǎo)對(duì)方進(jìn)行一個(gè)有效的溝通。

比如：他答應(yīng)你做一件什么事，但是他沒(méi)有履行，這個(gè)時(shí)候不要去問(wèn)“你怎么還沒(méi)幫我弄完？”或者“你是不是忘了你答應(yīng)我的事情了”? 這種質(zhì)問(wèn)的語(yǔ)氣會(huì)讓對(duì)方瞬間喪失跟你溝通的欲望。

正確的做法是告訴對(duì)方，“你最近很忙吧，上次那件事我自己去解決就可以了，你注意休息”。

用這種遞減思維（既然你沒(méi)有時(shí)間幫我那就算了，我不給你添麻煩了，我自己來(lái)），激發(fā)對(duì)方的愧疚心理，同時(shí)利用這個(gè)心理去引導(dǎo)對(duì)方為自己付出，或者給出一個(gè)正面的回饋。

3、找到問(wèn)題的著力點(diǎn)，進(jìn)行自省

回想曾經(jīng)兩個(gè)人的相處過(guò)程，對(duì)方最介意的是什么，對(duì)方最不能接受我們的是什么。很多時(shí)候?qū)Ψ綄?duì)你進(jìn)行冷暴力真的不是他不想溝通，而是跟你溝通了很多次你都不改，他放棄了，懶得再跟你去計(jì)較了。

比如，平時(shí)看不慣你大大咧咧的不顧忌他人的想法，

比如，你偶爾經(jīng)常把小問(wèn)題變大化，

再比如，你不注重親密關(guān)系中的小細(xì)節(jié)，讓對(duì)方覺(jué)得忍受不了。

說(shuō)白了人無(wú)完人，每個(gè)人都有自己的缺點(diǎn)，所以說(shuō)在親密關(guān)系中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就是要自省，關(guān)系瀕臨破裂首先你要先想想自己有沒(méi)有問(wèn)題，很多時(shí)候你改變了，矛盾很容易就化解了。

4、逐漸推進(jìn)關(guān)系，進(jìn)行深度溝通

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)對(duì)方的狀態(tài)逐漸有回升的趨勢(shì)后，可以正面進(jìn)行溝通。

為什么會(huì)遭遇冷暴力，原因基本上就是無(wú)法相互理解，才導(dǎo)致聊天越來(lái)越少，他不愿意回復(fù)你的消息。

你要考慮清楚，說(shuō)什么，能提起對(duì)方的興趣，能讓對(duì)方不得不回復(fù)你的消息，可以給對(duì)方道歉，但不是一味的委曲求全，是針對(duì)某些事情，說(shuō)出自己的錯(cuò)誤，讓對(duì)方感到你已經(jīng)理解了他。

把所有的問(wèn)題都攤開(kāi)，引導(dǎo)對(duì)方坦露內(nèi)心的死結(jié)，并獲取他的理解。

我有一個(gè)朋友在這一步就做的很好，每當(dāng)她的前男友表現(xiàn)出冷暴力的樣子的時(shí)候，她就會(huì)說(shuō)

“我在某些方面的確有我的錯(cuò)誤之處，也有我沒(méi)有想到卻忽略你感受的地方，讓你受了很多委屈，從前我不懂得聆聽(tīng)你的內(nèi)心，現(xiàn)在我更愿意多聽(tīng)聽(tīng)你的想法”。

這個(gè)時(shí)候男方就會(huì)開(kāi)始一頓“吐槽”，把積攢了很久的不滿和情緒全部都說(shuō)了出來(lái)。在這個(gè)過(guò)程中，我朋友就能準(zhǔn)確的抓到男朋友的情感需求，同時(shí)也能更深層的看到自己的不足，反而推進(jìn)了兩個(gè)人的關(guān)系。

面對(duì)冷暴力分手，如何和好如初呢?

1.關(guān)注對(duì)方的情緒，建立共情，產(chǎn)生情感共鳴

很多時(shí)候，分手后，對(duì)方展現(xiàn)出了冷暴力的一面，不是因?yàn)樗粣?ài)你了，而是因?yàn)樵谶@段感情當(dāng)中，對(duì)方希望你能滿足他的需求，而你卻遲遲沒(méi)能給他。

或者像我前面說(shuō)的，因?yàn)樵谶@段感情中，他覺(jué)得自己付出的熱情跟你付出的熱情是不成正比的，因此選擇分手。

也就是說(shuō)，大多數(shù)使用冷暴力的人，是希望用這種方式讓對(duì)方拿出一些態(tài)度來(lái)。

什么態(tài)度？很簡(jiǎn)單，理解和認(rèn)同，付出和滿足。

對(duì)方覺(jué)得你懂得他，理解他，久而久之就會(huì)覺(jué)得和你聊天傾訴都是舒服的，他會(huì)有一個(gè)想要和你表達(dá)的欲望（注意我說(shuō)的是表達(dá)不是溝通，也可能是對(duì)方單方面吐槽你，沒(méi)關(guān)系，這也是一個(gè)好的表現(xiàn)）。

當(dāng)對(duì)方和你聊得越多，對(duì)你的依賴感越強(qiáng)；對(duì)你的依賴感越強(qiáng)，挽回就越有利。

其次，就是學(xué)會(huì)引導(dǎo)對(duì)方和自己聊天。

單方面的表達(dá)肯定還不夠，你要去引導(dǎo)對(duì)方跟你進(jìn)行一個(gè)互動(dòng)。

比如說(shuō)對(duì)方吐槽你的缺點(diǎn)否定你的價(jià)值，這個(gè)時(shí)候你就可以回一句”其實(shí)我自己也想過(guò)這些問(wèn)題，我那個(gè)時(shí)候真的很愛(ài)你，可能我不知道怎么去表達(dá)，所以給你帶來(lái)了很多壓力，現(xiàn)在咱們已經(jīng)分手了，你也沒(méi)什么顧慮來(lái)，你可以跟我說(shuō)說(shuō)你當(dāng)時(shí)的真實(shí)感受嗎？“

通過(guò)這個(gè)話術(shù)去引導(dǎo)對(duì)方說(shuō)出他的真實(shí)感受和需求，同時(shí)一來(lái)一往，跟對(duì)方形成一個(gè)良性的互動(dòng)。

2、通過(guò)舒適感，重新建立親密關(guān)系

“舒適感”是兩個(gè)人互相信任，互相認(rèn)可，互相建立連接的情感感受，舒適感一部分融合了自我，另一部分也融合了對(duì)方，兩個(gè)人彼此心里眼里都有對(duì)方的時(shí)候，舒適感才成立。

而每當(dāng)壞情緒，矛盾，爭(zhēng)吵發(fā)生的時(shí)候，兩個(gè)人心里眼里都是“自己”，一點(diǎn)也接受不了對(duì)方，原本融合的兩個(gè)人被割裂了，滿腦子都是自己的負(fù)面情緒和極端的想法，那么此時(shí)舒適感就沒(méi)了，隨之而來(lái)的就會(huì)是冷暴力。

因?yàn)槭孢m感的缺失，大多數(shù)人又不想激化矛盾，能避則避，久而久之形成了冷暴力。越進(jìn)行冷暴力，越難以跟對(duì)方形成舒適親近的感覺(jué)，周而復(fù)始惡性循環(huán)，分手由此而來(lái)。

所以要想挽回，你需要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化自己的角色，適時(shí)的進(jìn)行換位思考，這樣才能準(zhǔn)確而及時(shí)的給予對(duì)方反饋。

當(dāng)對(duì)方表示不想跟你進(jìn)行過(guò)多溝通的時(shí)候，尊重他的想法，不要去逼迫他跟你溝通；同時(shí)交流的節(jié)奏要把控好，尤其是在分手初期，建議大家遵循一個(gè)“三五法則”，即隔3天聯(lián)系一次和隔5天聯(lián)系一次交替進(jìn)行，同時(shí)進(jìn)行朋友圈展示輔助。

后期可以根據(jù)對(duì)方的反饋減少間隔天數(shù)，形成一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

“舒適感”是兩個(gè)人在感情中都能得到放松、感到愉悅，是需要兩人共同營(yíng)造。

最后我想跟大家說(shuō)的是，遇到冷暴力不要慌，也不要負(fù)面情緒上頭去說(shuō)一些深化矛盾的話/做一些特別沖動(dòng)的事，你這樣只會(huì)讓對(duì)方更加的反感和逃避。給點(diǎn)耐心、給點(diǎn)恒心，真正去走入對(duì)方的內(nèi)心，才是從根源上避免冷暴力的解決之道。

我是雨宸，一枚情感咨詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評(píng)論咨詢。