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今天分享的書籍是《幸福的婚姻》。
作者約翰·戈特曼,享譽(yù)世界的“婚姻教皇”。美國華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授,西雅圖人際關(guān)系研究所所長,從事家庭關(guān)系方面研究長達(dá)40年,婚姻關(guān)系、人際關(guān)系研究領(lǐng)域的*專家,被媒體譽(yù)為“婚姻教皇”。人際關(guān)系領(lǐng)域最杰出的心理學(xué)者,4次榮獲美國心理健康研究院科學(xué)研究者獎?wù)?,并獲美國婚姻與家庭治療協(xié)會杰出科學(xué)研究者獎?wù)?、美國家庭治療學(xué)會杰出貢獻(xiàn)獎、美國心理協(xié)會家庭心理學(xué)分會會長獎?wù)隆?/p>
《幸福的婚姻》是一本非常實(shí)用的婚姻指南,任何夫妻都能從中受益。書中戈特曼博士用大數(shù)據(jù)還原婚姻關(guān)系的真相,并總結(jié)出使婚姻免于破裂的7個法則,引導(dǎo)讀者創(chuàng)建一樁高情商的、長久的婚姻。在戈特曼的愛情實(shí)驗(yàn)室里,通過長達(dá)40年的婚姻關(guān)系研究、近700對夫妻的共同參與,戈特曼博士在觀察和聆聽一對夫妻5分鐘的談話后,便能預(yù)測他們是否會離婚,且預(yù)測準(zhǔn)確率高達(dá)91%!
01、如何看待婚姻
為什么有些人能夠廝守一生,而有些人則像躲避定時炸彈一樣躲避婚姻生活?如何防止婚姻危機(jī),又如何拯救一段已經(jīng)出現(xiàn)危機(jī)的婚姻?我們應(yīng)該如何看待婚姻呢?
第一,你可能認(rèn)為精神障礙會毀滅婚姻。其實(shí)并不是。精神障礙一般指的是神經(jīng)衰弱、焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥。戈特曼的研究表明,普通的精神障礙與愛情失敗之間的聯(lián)系不大。幸?;橐龅年P(guān)鍵不是要有一個“正常的”人格,而是找到一個與你合得來的人。如果你的另一半身上有些精神障礙,但是你能包容對方特殊的一面,能帶著關(guān)心、愛意和尊敬,對待甚至化解對方的那些精神障礙,你的婚姻就會充滿生機(jī)。
比如,有這樣一對夫妻,男人對權(quán)力問題很敏感,他討厭別人凌駕于他,指使他,幸運(yùn)的是他的妻子從不對他指手畫腳,結(jié)婚十年了他們相處融洽,一直過得很好。假如他的妻子是一個專制的女人,喜歡命令他,并試圖告訴他怎么做,那么結(jié)果將是災(zāi)難性的。所以,普通的精神障礙與愛情失敗之間的聯(lián)系不大。幸?;橐龅年P(guān)鍵不是要有一個“正常的”人格,而是找到一個與你合得來的人。
第二,有些人認(rèn)為外遇是離婚的根本原因。在大多數(shù)案例中,外遇恰恰不是離婚的根本原因。是婚姻中存在的問題把夫妻雙方送到離婚的軌道上,也使其中一人(或兩人)去尋找婚外的親密關(guān)系。大部分記錄過婚外情的婚姻治療師發(fā)現(xiàn),這些幽會通常與性無關(guān),而是在尋求友誼、支持、理解、尊重、注意以及關(guān)心,這些原本是婚姻應(yīng)該提供的東西。
由琳恩·吉格博士與瓊·凱莉博士主持的調(diào)查可能是有史以來最可靠的關(guān)于離婚的調(diào)查,這個調(diào)查來自加利福尼亞科爾特馬德拉的離婚調(diào)解項(xiàng)目。調(diào)查表明:80%的離異男女認(rèn)為,他們婚姻的破裂是因?yàn)樗麄儽舜酥饾u疏遠(yuǎn),喪失了親密感,或是因?yàn)樗麄兏惺懿坏綈叟c欣賞;只有20%~27%的夫妻說婚外情要負(fù)部分責(zé)任。
第三,從生物學(xué)上說,男人不是為婚姻而生的。也不是。你可能認(rèn)為,男人的天性就是不適合一夫一妻制,但是作者認(rèn)為,婚外情的發(fā)生并不取決于性別,而更多地取決于機(jī)會?,F(xiàn)在越來越多的婦女外出工作,女性婚外情的比例突飛猛漲。
02、怎樣解決婚姻中的問題
作者從多年的研究中發(fā)現(xiàn),通過婚姻中出現(xiàn)的種種跡象可以預(yù)知婚姻的未來。比如夫妻間常常以苛刻的語言開始一場談話,談話中經(jīng)常會出現(xiàn)批評、鄙視、辯護(hù)、冷戰(zhàn),對配偶和婚姻有著很深的負(fù)面看法等等,如果婚姻關(guān)系中長期出現(xiàn)這些跡象,那就表明這樣的婚姻關(guān)系比較危險了。那么我們應(yīng)該怎樣解決婚姻中的問題呢?
1、激活你的贊美系統(tǒng)
贊美系統(tǒng),指的是夫妻雙方各自都保留了一些最基本的感覺,覺得對方值得尊重、敬佩甚至喜愛。如果一對夫妻的喜愛與贊美系統(tǒng)仍然在起作用,他們的婚姻就可以挽救。
舉個例子:
丈夫是一個工作狂,對家里的事不聞不問,妻子全職帶孩子做家務(wù)。時間長了,妻子忍受不了丈夫?qū)λ睦淠秃鲆?,丈夫?yàn)槎惚芗彝溃荒軓墓ぷ髦袑で罂鞓?。時間長了,倆人覺得過不下去想離婚,但是幸好,他們在離婚前決定試試婚姻咨詢,婚姻指導(dǎo)師是怎么解決的呢?他讓他們談?wù)勗缒甑膽賽凵睿煞蚧貞浾f,當(dāng)初為了讓妻子和她的家人能接受自己,他經(jīng)過了一番長時間的努力。妻子從沒聽丈夫說過這些,為贏得她的芳心,丈夫曾經(jīng)這么用心和努力,她喜出望外,夫妻重歸于好。為什么問題就這么解決了呢?因?yàn)樵缙谏畹拿篮没貞洠拐煞蛳氲搅水?dāng)年妻子的可愛,也讓妻子看到了丈夫?qū)ψ约旱膼酆椭匾?,久違的甜蜜感覺又回來了。不久,丈夫?qū)ぷ髯隽酥匦掳才牛懈嗟臅r間留在家里陪妻子和孩子,他們生活得很幸福。
回憶曾經(jīng)的美好,也是緩和夫妻矛盾的一個方法。作者介紹了一個為期七周的贊美課程。從周一到周五,你每天可以試著寫出一個想法和一個任務(wù)。
比如:星期一 想法:我真的很愛我的配偶。任務(wù):列出一個你發(fā)現(xiàn)的配偶的可愛之處。星期二 想法:我可以輕松地說出我們婚姻中的美好時光。任務(wù):選取一段美好時光并作出評價。星期三 想法:我可以很容易地想起我們婚姻中浪漫、特別的時刻。任務(wù):選取這樣一個時刻,回想一下。星期四 想法:在生理上,我被配偶所吸引。任務(wù):想一個配偶身上你喜歡的身體特征。星期五 想法:配偶有著讓我為之自豪的特殊品質(zhì)。任務(wù):寫下一個讓你感到自豪的品質(zhì)。
以此類推,連續(xù)七周,從周一到周五,每天都這樣寫,最好是夫妻兩個分別寫,七周之后,你們就會發(fā)現(xiàn),你們之間的感覺就不一樣了。這個練習(xí)的目的是為了讓你養(yǎng)成一種習(xí)慣,當(dāng)你們變得疏遠(yuǎn)的時候,你能從積極的角度去看待對方。
2、堅(jiān)持積極有效的溝通
作者強(qiáng)調(diào)現(xiàn)實(shí)生活中的浪漫是靠夫妻間的聯(lián)系激發(fā)的。夫妻間互相交流,會讓婚姻更穩(wěn)定、更有激情。怎么溝通呢?作者說了一種談話的方式叫做“減壓談話”。
比如,下班后和家人聚在一起,談?wù)勥@一天是怎么過的,可以幫助每個人處理來自婚姻生活之外的壓力,這對婚姻的長遠(yuǎn)健康來說非常重要。應(yīng)該成為夫妻間的重要功課。選一個兩個人都想說話的時候進(jìn)行交談,但要記住一個基本原則:可以談?wù)撊魏问虑?,除了婚姻。為什么呢?因?yàn)檎劵橐霰旧恚⒉荒軠p輕壓力,反而會讓大家陷入到緊張的情緒中。
如何交流呢?第一步,夫妻兩人輪流說。夫妻兩人都是傾訴者,每個人都可以說。同時,要積極聽對方傾訴;第二步,不要主動提供意見。當(dāng)你幫助對方減壓時,基本原則是理解必須先于建議。第三步,要聽得專注認(rèn)真。認(rèn)真聽,不要心不在焉和東張西望,更不要打斷對方;第四步,適當(dāng)表達(dá)你的理解。讓對方知道你同情他。比如:“我知道你為什么會有這樣的感覺?!钡谖宀剑驹趯Ψ浇嵌瓤紤]問題。即使你認(rèn)為對方的觀點(diǎn)不太合理,你也要支持對方;第六步,表達(dá)一致對外的態(tài)度。如果對方感覺自己是在獨(dú)立面對一些困難,就會感到孤立無援,或者啟動保護(hù)模式,反而變得渾身緊張。所以,你要讓對方知道你們是在共同面對這個問題。
比如,妻子說,今天我們開了一個糟糕的會,我們組長總是懷疑我的能力,我恨死她啦。丈夫說,真沒想到她是這樣的人,你怎么回應(yīng)她的?妻子說,這女人就是和我過不去。丈夫說,她太過分了,我真想找她算賬去。妻子說,算了,不理她就是了。
妻子希望聽到的不是丈夫的建議,她想聽到的是丈夫?qū)λ脑庥龅睦斫馀c同情。只要你表現(xiàn)出善解人意和體貼,讓她釋放出煩惱和壓力,她就會回報(bào)你更多的感激和愛。所以,夫妻間積極有效地溝通,對婚姻十分有益,這是維持夫妻間和諧關(guān)系的基礎(chǔ)。
3、巧妙解決婚姻中的沖突
作者通過研究,得出一種解決夫妻間沖突的新模式,簡單說就是以溫和的方式提出問題,再用妥協(xié)的方式解決問題。為什么要以溫和的方式提出問題呢?
因?yàn)?,一場討論,往往以什么樣的方式開始,必然會以什么樣的方式結(jié)束。一開始態(tài)度不好,后面肯定也好不了。為了確保以溫和的方式開始討論,作者在說話方式上有一些建議,首先可以抱怨,但不能責(zé)備。說話時以“我”開頭而不是以“你”開頭,比如可以說:“這些家務(wù)活都是我干,真累呀?!辈荒苷f:“你真懶,從來都不干家務(wù)活?!闭f的時候,可以只描述事實(shí),不做評價和判斷,比如可以說“我覺得我被忽視了?!倍皇恰澳銖膩聿魂P(guān)心我!”
那什么叫用妥協(xié)的方式解決問題呢?其實(shí),解決婚姻問題的唯一方法是尋求妥協(xié)。為了達(dá)成妥協(xié),你不能對配偶的意見和要求不聞不問,也不能毫無主見地贊同她說的每件事。但是,你可以誠懇地考慮接受對方的立場。要提醒自己從對方的角度看問題,尋找對方觀點(diǎn)中合理的部分。
比如,一對年輕夫妻經(jīng)常就開車快的問題發(fā)生爭執(zhí),妻子說開車快不安全,可丈夫說每次出門你都磨磨蹭蹭,我不開快點(diǎn)就遲到了,為此他們鬧得很不愉快。夫妻各執(zhí)一詞,誰都有理,怎么辦?爭執(zhí)下去永遠(yuǎn)沒有結(jié)果,而且還傷感情。這個時候雙方都能換位想就沒事啦,丈夫意識到安全最重要,不管怎樣都不能開快車,妻子也意識到,以后出門前早做準(zhǔn)備,省得趕不上時間,只要站在對方的角度考慮問題,就不會吵架了。
除了以溫和的方式提出問題,再用妥協(xié)的方式解決問題這條原則外,我們還得學(xué)會幾個小伎倆:一個是,懂得及時剎車。在夫妻間無休止的指責(zé)循環(huán)中,如果你懂得如何剎車,就能阻止一場災(zāi)難。在激烈的爭論中,你可以通過說一些話來降低你們之間的緊張感,如果討論變得過于消極的時候,這些話能讓你們的討論不會失去控制。
比如:“你慢點(diǎn)說,我沒聽明白”“這對我很重要,請聽我說”“等一等,我要冷靜一下”“我從來沒想到事情是這個樣子”“也許你是對的,讓我想想”等等,總之,聰明人是不會允許事態(tài)惡化的。
第二,容忍對方的缺點(diǎn)。有人對配偶要求太高,有時達(dá)到苛求的程度。
比如,如果配偶再高一點(diǎn)兒、再富裕一點(diǎn)兒、再聰明一點(diǎn)兒、再整潔一點(diǎn)兒或再性感一點(diǎn)兒,那所有的問題都會煙消云散。一旦這種心態(tài)占了上風(fēng),沖突就很難解決。在你接受配偶的缺點(diǎn)和不足之前你不可能向?qū)Ψ酵讌f(xié),相反,你會一直想方設(shè)法改變你的配偶。
沖突的解決不在于改變一個人,而在于協(xié)商尋找共同點(diǎn),找到雙方都能適應(yīng)的方法,要學(xué)會把對方的缺點(diǎn)看作是他性格中一個有趣的部分。當(dāng)然,婚姻中的矛盾不只來自夫妻雙方,還有婆媳關(guān)系、小孩出生帶來的問題等等。怎么辦呢?
比如:作者認(rèn)為,婆媳關(guān)系出了問題,丈夫必須和妻子站在一邊。而不是保持中立,只做老好人。他和妻子要建立自己的家庭儀式、價值觀和生活方式,只有讓父母尊重他們,才會減少夫妻矛盾。在照顧孩子方面,作者說應(yīng)該讓男人多參與。孩子的出世不可避免地造成女人性格上的變化,她把所有的精力都放在孩子身上,這會讓丈夫心生抱怨,婚姻的幸福感會大大降低。為了避免這種情況出現(xiàn),妻子需要讓步,一方面讓丈夫和自己一起來照顧孩子,讓爸爸成為寶寶的玩伴。另一方面要注意爸爸的需要,盡可能地留出陪丈夫的時間。
作者/來源:楠悅讀
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這個真的給我們很多幫助,特別是對愛情懵懂無知的年紀(jì),可以讓我們有一個正確的方向
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