心理學(xué)教授建議，當(dāng)一段婚姻破裂時(shí)，試著做好這幾件事，勝過(guò)吵架

這兩天的熱搜新聞想必大家都知道了。

歌手王某弘官宣離婚后，在群眾尚未明確真假之際，其妻李某蕾緊跟著寫了近萬(wàn)字小作文，讓本不平靜的因特網(wǎng)，再次掀起軒然大波。

這篇文章，有理有據(jù)，條理清晰，表述精準(zhǔn)。

她不僅揭露了很多自己的經(jīng)歷，也讓我們敲定了兩件事：

其一，該歌手曾經(jīng)的光圈徹底消散，永遠(yuǎn)跌落神壇。

其二，他婚內(nèi)背叛，私生活不檢點(diǎn)是不爭(zhēng)的事實(shí)。

今天我們不討論這個(gè)貴圈的事情，我們只是借由這個(gè)事件起個(gè)頭，聊點(diǎn)正事。

在如今的社會(huì)風(fēng)氣，婚姻已然成了易碎品，閃婚分分鐘，離婚秒秒鐘。

很多婚姻看似美滿，實(shí)則繡花枕頭一包草，壓根經(jīng)不住柴米油鹽、婆媳關(guān)系和子女教育問(wèn)題的磨煉，稍微有點(diǎn)事情，婚姻關(guān)系就會(huì)出現(xiàn)裂縫，直至破碎，難以挽回。

如果故事里的主人翁換做你，面對(duì)另一半的出軌和婚姻的破裂，你該如何應(yīng)對(duì)呢？

浙江大學(xué)心理學(xué)博士，知名心理咨詢師，家庭治療師陳海賢指出：如果把親密關(guān)系中遇到的困境比作疾病，有些關(guān)系難題想感冒發(fā)熱，很快就能自愈。有些則相當(dāng)于癌癥，一不小心就會(huì)導(dǎo)致關(guān)系的破裂和瓦解。

比如出軌。

對(duì)方背叛了你，你該怎么辦呢？

陳海賢老師有長(zhǎng)達(dá)15年的心理咨詢經(jīng)驗(yàn)，接待的咨詢者超過(guò)8000人次，在他們的故事中，聽過(guò)太多關(guān)于背叛和出軌的話題。

如何解決這個(gè)問(wèn)題？

他在《愛，需要學(xué)習(xí)》一書中，給了三個(gè)專業(yè)建議，可以幫助有類似困擾的人，迅速理清思路，擺脫陰霾，早日構(gòu)建自己的幸福生活。

第一個(gè)建議就是，不要糾結(jié)對(duì)方出軌的原因，只認(rèn)事實(shí)。

很多人得知另一半出軌后相當(dāng)憤怒，相當(dāng)痛苦。

憤怒來(lái)源于被對(duì)方對(duì)婚約的背叛，也是對(duì)自己心理契約的背叛。當(dāng)兩人彼此依戀時(shí)，感情就越發(fā)牢固，彼此也都無(wú)意識(shí)地共同維護(hù)著親密關(guān)系。

當(dāng)一方突然背叛了，對(duì)另一方而言，會(huì)遭受巨大的心理挫折和沖擊。

很多人自然而然地想知道原因，為什么他要背叛自己？

是自己不如外人好？還是哪些地方?jīng)]做好？

誠(chéng)然，有些親密關(guān)系的破裂，確實(shí)是某方自己的問(wèn)題，他真的不夠好。

但是，在心理學(xué)家看來(lái)，所謂的好或不好，更多的是認(rèn)對(duì)于沒(méi)有得到的東西一種認(rèn)知偏見。

出軌這件事，不是原因，而是結(jié)果。

它要么解決了兩個(gè)人無(wú)法平衡的矛盾，通過(guò)第三者達(dá)到了平衡。

要么是某方通過(guò)背叛，加強(qiáng)自己在親密關(guān)系中的權(quán)力，提高自己的地位。

如果你過(guò)度糾結(jié)出軌的原因，就會(huì)讓自己陷入懊惱、自責(zé)、羞愧，甚至絕望的漩渦。

陳海賢老師說(shuō)到：所有的親密關(guān)系都會(huì)有矛盾和問(wèn)題，但不是所有的矛盾和問(wèn)題，都會(huì)導(dǎo)致出軌。何況，并非感情不好的伴侶會(huì)出軌，很多感情深厚的伴侶也會(huì)出軌，它是有一定程度的意外性和不確定性的。

出軌既是人禍，也是天災(zāi)。

與其思考出軌的原因，不如直視這個(gè)結(jié)果，找出解決方法更靠譜。

第二個(gè)建議：親密關(guān)系何去何從？

遭遇出軌后，大家都會(huì)思考出軌的原因，如上所說(shuō)，原因太復(fù)雜，有隨機(jī)性也有確定性，想太多，太費(fèi)神。

我們最該想的就是，接下來(lái)怎么？親密關(guān)系何去何從？

其實(shí)這個(gè)問(wèn)題，是沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案的。

大家都有自己的考量。

我見過(guò)有人當(dāng)作什么都沒(méi)有發(fā)生，依然恩愛的。

我也見過(guò)有人深惡痛絕，眼睛不揉沙子，分道揚(yáng)鑣，形同陌路的。

有人原諒并且放下，有人終生仇恨，老死不相往來(lái)。

不論怎么選擇，就看你自己怎么想的。

但是，陳海賢老師在《愛，需要練習(xí)》一書中提到：千萬(wàn)不要搖擺，想分手又舍不得，想和好就放不下，結(jié)果舉棋不定，讓親密關(guān)系在這個(gè)過(guò)程被來(lái)回撕扯，不斷消磨。

這是最要不得的做法。

一旦親密關(guān)系中出現(xiàn)了背叛，親密關(guān)系的發(fā)展就會(huì)朝著這幾個(gè)方向走：直接分開、貌合神離地在一起、修復(fù)關(guān)系，把背叛當(dāng)作插曲。

前兩種情況最常見，我不多說(shuō)。

最后一種情況，是應(yīng)對(duì)關(guān)系破裂最理想的方式，值得我們探討。

判斷關(guān)系能否修復(fù)，陳海賢老師設(shè)定了兩個(gè)前提條件，一是背叛的一方愿意回歸家庭，斷絕跟第三者的聯(lián)系。

二是被傷害的一方，可以放下成見，重修舊好。

如果我們符合這兩個(gè)條件，就可以進(jìn)行第三個(gè)建議了。

建議三，建親密關(guān)系的四個(gè)原則

原則一，過(guò)錯(cuò)的一方要看自己的錯(cuò)誤，看到自己對(duì)伴侶的傷害。

對(duì)方的痛苦和委屈是需要被看到的，否則對(duì)方就會(huì)通過(guò)爭(zhēng)吵、冷戰(zhàn)，甚至是報(bào)復(fù)，讓你看到。

如果過(guò)錯(cuò)的一方輕描淡寫，不當(dāng)回事，覺(jué)得自己已經(jīng)回歸家庭了，你怎么還那么多計(jì)較，這種關(guān)系是無(wú)法徹底修復(fù)的。

但在心理學(xué)家的咨詢案例中，出軌方深刻看到伴侶遭遇的傷痛是非常困難的，因?yàn)闆](méi)有看到伴侶的傷痕，就無(wú)法真正做到修復(fù)。

陳海賢老師指出，想讓關(guān)系盡快修復(fù)，一定要直面?zhèn)Γ徑獠趴赡馨l(fā)生。

原則二，出軌方主動(dòng)承擔(dān)修復(fù)關(guān)系的責(zé)任

這點(diǎn)很好理解。

誰(shuí)錯(cuò)了，誰(shuí)主動(dòng)認(rèn)錯(cuò)，主動(dòng)彌補(bǔ)。

背叛的一方，不能把責(zé)任拋給對(duì)方，要自己看到傷害，請(qǐng)求原諒。

現(xiàn)實(shí)生活中，出軌方看到伴侶反應(yīng)激烈，不依不饒。甚至無(wú)理取鬧時(shí)，他會(huì)感到身心俱疲，他會(huì)說(shuō)這樣的話：“你如果想在一起，我同意。如果你想離婚我也同意，房子給你，我孤獨(dú)終老好了?！?/p>

這話聽起來(lái)沒(méi)毛病，其實(shí)就是隱秘的要挾。

潛臺(tái)詞就是：你愛咋咋地，我就這樣了。

尤其是親密關(guān)系中經(jīng)濟(jì)和思想都不獨(dú)立地被傷害方，聽到這番話，多數(shù)會(huì)氣得半死，卻又無(wú)可奈何。

如果背叛者發(fā)自內(nèi)心要和好，他更應(yīng)該這么說(shuō)：“是我錯(cuò)了，無(wú)論你怎樣，我都會(huì)陪著你。你的舉動(dòng)我都可以理解，我會(huì)想一切辦法讓我們重歸于好?！?/p>

同時(shí)，他需要實(shí)際行動(dòng)和足夠的耐心，修復(fù)這段破裂的關(guān)系。

原則三：被出軌方要為自己設(shè)置反應(yīng)限度

遭遇出軌后，很多人反應(yīng)激烈，長(zhǎng)期意難平。

但是，如果不打算分開，還想一起過(guò)日子，就要給自己設(shè)定反應(yīng)限度。

比如，要求對(duì)方明確做到哪些事情？按時(shí)下班，周末陪伴孩子？承擔(dān)家務(wù)等。

短期內(nèi)，抽象的關(guān)系無(wú)法迅速改善，但具體的要求是可以做到的。

又如不用利用受害者身份，把出軌這件事當(dāng)作增強(qiáng)話語(yǔ)權(quán)的砝碼。

不能讓對(duì)方一輩子抬不起頭來(lái)，這樣的親密關(guān)系是不平等的，也沒(méi)有辦法長(zhǎng)久。

原則四，停止追逃模式。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子。

遭遇背叛和出軌后，被傷害的一方，會(huì)變得更加敏感，緊盯對(duì)方的一言一行，讓對(duì)方透不過(guò)氣來(lái)。

對(duì)方會(huì)覺(jué)得沒(méi)有一點(diǎn)空間，想逃想反對(duì)，又覺(jué)得自己愧疚。

這個(gè)時(shí)候，要想修復(fù)關(guān)系，就要停止這種警察追賊般的“追逃模式”。

過(guò)錯(cuò)方可以將自己的手機(jī)密碼告知對(duì)方，允許對(duì)方查驗(yàn)手機(jī)，主動(dòng)匯報(bào)每日重要事件，這體現(xiàn)了一種坦白和尊重。不論對(duì)方接受與否，大家就停止了追逃模式。

陳海賢老師一般會(huì)這么勸說(shuō)親密關(guān)系中的雙方。

對(duì)出軌方：你要告訴對(duì)方，你一直都在，你要做點(diǎn)事給予對(duì)方安全感。

對(duì)被傷害方：你可以選擇跟隨內(nèi)心，這樣你也不會(huì)受傷，但無(wú)法幫你找回愛人。你也可以選擇信任。你要想好，這段關(guān)系是否值得你冒險(xiǎn)，如果值得，那就試著去信任，不要讓自己焦慮。

情感專家埃斯特說(shuō)過(guò)：在這個(gè)時(shí)代，很多人會(huì)經(jīng)歷多段感情或婚姻。如果把出軌當(dāng)作上一段感情或婚姻的結(jié)束?，F(xiàn)在你們?cè)敢飧矍斑@同一個(gè)人，開始另一段感情或婚姻嗎？

如果你愿意，無(wú)論多難，都要堅(jiān)持。

如果你不愿意，那么就好好分開，各自重生。

結(jié)語(yǔ)

也許你正在一段親密關(guān)系中手足無(wú)措，爭(zhēng)吵分歧，溝通不暢，你以為只要好好愛對(duì)方就足夠，殊不知愛是需要能力的。

陳海賢老師在《愛，需要學(xué)習(xí)》這本書里，有句話說(shuō)得很到位：親密關(guān)系是需要經(jīng)營(yíng)的，而如何經(jīng)營(yíng)親密關(guān)系，是需要學(xué)習(xí)的。

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我們渴望愛與被愛，卻疏忽了愛一個(gè)人是需要智慧和方法的。

想打造高質(zhì)量的親密關(guān)系，解決爭(zhēng)吵，出軌，背叛等讓人頭疼的問(wèn)題，這本書就是絕佳的指南。

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文/魚白

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