積極心理學(xué)告訴你，如何將錢有效地花在提升幸福感上

我們?yōu)槭裁床豢鞓?？通往幸福的道路是什么？焦慮甚至抑郁已經(jīng)變得普遍，就在我們身邊，而我們對(duì)它卻知之甚少。我們應(yīng)該如何對(duì)抗焦慮與抑郁?

“幸福除了快樂還有意義”。運(yùn)用科學(xué)的積極心理學(xué)知識(shí)和實(shí)用的積極心理學(xué)方法，為我們尋找保證心理健康、或者幸福的方法。

11月26日（周四）20:00-21:00，武漢大學(xué)哲學(xué)學(xué)院心理學(xué)系教授、博士生導(dǎo)師、中國心理學(xué)會(huì)積極心理學(xué)專委會(huì)副主任委員喻豐，攜新作《遇見幸福》，用實(shí)用、科學(xué)的心理學(xué)法則，幫你找到自己的幸福等式。點(diǎn)擊鏈接 或掃描下圖二維碼即可預(yù)約直播。

下文節(jié)選自《遇見幸?！?/p>

我有一次看到一個(gè)視頻，一個(gè)大學(xué)老師在講毒雞湯，他說：“幸福跟錢沒什么關(guān)系，有錢不一定幸福，沒錢也不一定不幸福。這并不是心靈雞湯，而是一個(gè)客觀事實(shí)?！?/p>

沒錢，人就是不怎么幸福的，滿足不了基本的生理、安全需求，去哪里獲得幸福呢？“一簞食，一瓢飲，在陋巷” 的顏回雖然不改其樂，但是人不堪其憂?。⌒睦韺W(xué)研究的是平均數(shù)，沒錢肯定是不怎么幸福的?？纯磭邑?cái)富的數(shù)據(jù)你就知道，GDP（國內(nèi)生產(chǎn)總值）與幸福感有正相關(guān)。

幸福調(diào)查多如牛毛，各種調(diào)查都發(fā)現(xiàn)，這個(gè)世界上最幸福的國家通常情況下就是那些北歐斯堪的納維亞半島的國家。也許因?yàn)槟切﹪覜]有那么等級(jí)分明，社會(huì)公平穩(wěn)定，收入?yún)^(qū)別也不是很大，享受生活就挺好。最不幸福的當(dāng)然大半是非洲國家以及戰(zhàn)火紛飛的地區(qū)?？纯?2018 年的《世界幸福報(bào)告》，中國排在正中間的地方。與我們的經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平相比，幸福感還沒跟上。

讓情感產(chǎn)生適應(yīng)的費(fèi)希納定律

不過，關(guān)于GDP和幸福感的各種研究始終得出一種邊際效應(yīng)遞減的曲線關(guān)系。換句話來說，它表明，在財(cái)富較少時(shí)，金錢的增加是可以增加幸福感的；而在財(cái)富較多時(shí)，這個(gè)關(guān)系就不那么明顯了。

為什么錢多了，錢就買不來幸福了呢？其實(shí)也簡單。你想想，如果你是個(gè)乞丐，撿1塊錢也許就是一天的飯錢，那得多開心？但是如果你飛黃騰達(dá)，撿100塊錢可能你都懶得彎腰，哪兒還能獲得幸福感啊？在不同的經(jīng)濟(jì)狀況下，人們?cè)黾油瑯拥男腋８行枰黾拥腻X可是完全不一樣的。比如你買個(gè) 5 塊錢的白菜，隔壁菜場(chǎng)賣4塊，要走10分鐘，可能你會(huì)走；而你買個(gè)50萬的車，不遠(yuǎn)的4S店賣 499995塊，你是不會(huì)走10分鐘去另一家店的。

這個(gè)叫作費(fèi)希納定律，畫出來的曲線就和財(cái)富幸福曲線一樣，邊際效應(yīng)遞減。不管是什么刺激，你要能感覺得出差別，那需要刺激的相對(duì)數(shù)量而不是絕對(duì)數(shù)量，這是講人類感覺的韋伯—費(fèi)希納定律。幸福也一樣，錢少，一分錢一分幸福；錢多，一萬元一分幸福。

所以費(fèi)希納定律就會(huì)讓你情感適應(yīng)。讓普通人判斷車禍斷腿的人和彩票中大獎(jiǎng)的人三個(gè)月之后誰更幸福，大多數(shù)人肯定認(rèn)為是彩票中獎(jiǎng)的人，實(shí)際上結(jié)果是差不多，情感適應(yīng)讓我們很快就適應(yīng)了幸福或不幸的狀態(tài)，最后都無所謂。所以尋死覓活跑來找我說自己活不下去的人，我通常都勸他再活三個(gè)月試試。我們根本難以預(yù)測(cè)自己的幸福感。

防止情感適應(yīng)很簡單，就是讓刺激不容易適應(yīng)。所以我們要選擇那些不容易適應(yīng)的好事去做，而避免那些不容易適應(yīng)的消極事件。涉及創(chuàng)造力和社會(huì)性的活動(dòng)比較不容易適應(yīng)，多從事科學(xué)藝術(shù)、棋牌社交，少買點(diǎn)兒房屋、家具、首飾服裝。這也告訴我們做選擇也一樣。如果有個(gè)空調(diào)噪聲一下子大一下子小，大能大到30分貝，小能小到?jīng)]聲音，完全隨機(jī)；而另一個(gè)空調(diào)保持31分貝的噪聲，當(dāng)然得選后面一個(gè)。換句話說，如何讓男朋友不那么容易適應(yīng)你呢？沒事兒做個(gè)頭發(fā)，換個(gè)發(fā)型讓他重新適應(yīng)一下就好。說白了，也就是創(chuàng)造點(diǎn)兒新鮮感。

如何將錢有效地花在幸福感上

既然錢和幸福的效用會(huì)適應(yīng)，那么錢該怎么花？最好的建議可能有兩條：第一叫作買體驗(yàn)，第二叫作給別人。

體驗(yàn)就是吸引人，把錢花在實(shí)體上就是不如花在體驗(yàn)上來得舒服。前幾天我和同事聊天時(shí)聽到一首非常冷僻的歌，他很喜歡，他馬上就花8塊錢在 App 上買了，我還有點(diǎn)兒驚訝，他跟我說花8塊錢買首歌，以后還能炫耀一下，完全不虧，平常8塊錢食堂里就能買碗面，還不好吃。

仔細(xì)想想，我們記住更多的往往是一次旅行、一場(chǎng)音樂會(huì)、一頓豐盛的晚餐等等，而房子、冰箱、家具，花再多錢很快就適應(yīng)了。研究發(fā)現(xiàn)，房東還沒租戶幸福，單純從幸福考慮，有房子又怎么樣呢？

為什么體驗(yàn)有用？我猜是這樣的。第一，體驗(yàn)讓你和他人相聯(lián)系。通常情況下，體驗(yàn)都是社會(huì)性的，很少有獨(dú)自體驗(yàn)，社交活動(dòng)會(huì)提升你的幸福感。學(xué)生一進(jìn)學(xué)校，首先希望不要被分到看起來差的宿舍，其實(shí)熟讀心理學(xué)你就知道，宿舍設(shè)施環(huán)境并沒什么關(guān)系，真的影響你幸福感的是你的室友。

第二，體驗(yàn)讓你有故事可講。人臨終的時(shí)候，肯定不會(huì)拿出首飾把玩，而是得回憶過往的酸甜苦辣，這都是故事。有故事，才是沒有白活的人生。

第三，體驗(yàn)表明記憶重于一切。人是不愿意失憶的，更不愿意更換自己的記憶。很多時(shí)候人的會(huì)心一笑無非是不美好的事情過去了，而在記憶里變得美好。記憶就有這樣一種美化功能，一次糟糕的旅行，時(shí)過境遷，人們通常情況下再看，還能咂摸出點(diǎn)滋味。

第四，體驗(yàn)讓你認(rèn)識(shí)自己是誰。有時(shí)候我們也不知道自己是個(gè)什么樣的人，我們通過觀察自己的行為認(rèn)識(shí)自己，這是自我覺知理論。體驗(yàn)會(huì)讓你知道自己是誰，我觀察我過往的種種，能體會(huì)出自己是個(gè)什么樣的人。從小到大我都覺得自己是個(gè)沉默寡言而沒什么吸引力的人，一直到我給學(xué)生上課，收到課上的反饋，我才認(rèn)識(shí)到我可能的優(yōu)勢(shì)里還包括幽默，我也許還有些魅力。

第五，體驗(yàn)讓你感受獨(dú)一無二。總會(huì)有些奇怪的地方其實(shí)待著并不舒服，但是你會(huì)去；總會(huì)有些亂七八糟的食物其實(shí)并不好吃，但是你會(huì)吃。大多數(shù)學(xué)生報(bào)告自己會(huì)去冷得要命、都是冰床的“冰旅館”而不去住萬豪，就是為了點(diǎn)兒體驗(yàn)。躺在床上多舒服？但是總有年輕人晚上要相互結(jié)伴躺在操場(chǎng)上，又是草又是泥，多難受，但是他們覺得那是體驗(yàn)，還獨(dú)一無二。

第六，體驗(yàn)會(huì)讓快樂越來越多。不到兩歲的孩子都知道，玩具都是一陣一陣的，很快適應(yīng)。但是體驗(yàn)不一樣， 你要是“看人風(fēng)箏斷”，這種“不亦快哉”的感覺第一次體會(huì)就非常開心，以后再想起來還是一樣的開心，和別人分享那就更開心。體驗(yàn)就是這樣，每次回味總有樂趣。

所以不要把時(shí)間浪費(fèi)在體驗(yàn)很差的事情上，比如上下班通勤、看電視、做家務(wù)、填表等等，這些小的事情才切實(shí)影響你的幸福。買房子的人都關(guān)心房子一平方米多少錢，寧愿買個(gè)便宜、地段好卻設(shè)施差的房子，但是其實(shí)房子漏不漏雨、馬桶堵不堵、空調(diào)好不好、暖氣怎么樣， 這些才切實(shí)影響人的幸福感。在很多人家里，空調(diào)不好能將就，反正過了夏天就好了；暖氣不好能將就，反正能用電熱毯。這都屬于將幸福感當(dāng)兒戲，沒有正確金錢觀的行為。

時(shí)間壓力也能影響體驗(yàn)，在有時(shí)間壓力的情況下，體驗(yàn)會(huì)更好。自助餐要是不限時(shí)，那你吃著就沒什么意思，它要是就限一個(gè)小時(shí)，那一個(gè)小時(shí)的自助餐“打仗”體驗(yàn)?zāi)隳芰囊惠呑?。蛋糕房發(fā)優(yōu)惠券截止兩個(gè)月兌換或者截止一年兌換，你猜哪種去兌換的人多？我知道你猜錯(cuò)了，大多數(shù)人以為是截止一年時(shí)間長，兌換的人多，蛋糕房老板也一樣，但其實(shí)是有時(shí)間壓力的兩個(gè)月兌換得多。

但是萬一你就買了實(shí)物怎么辦？也許換一種認(rèn)識(shí)方式，你也能把它當(dāng)作體驗(yàn)。有的人買書就是為了買書，連書外面的塑膠封皮都不撕開。我見過好多這樣的同人，我一旦推薦了 20 本書，他就一定要全部買回來，然后擺在書架上完全不翻，就認(rèn)為知識(shí)已然自動(dòng)習(xí)得了，這個(gè)過程結(jié)束了。書其實(shí)是要體驗(yàn)的，買它就是為了體驗(yàn)，讀書的過程是很好的體驗(yàn)過程。

第二種花錢的方式就更好了，就是把錢花給別人。對(duì) 632 名美國人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，給別人花錢（包括給別人買禮物、捐助慈善）可以有效預(yù)測(cè)其總體幸福程度，而給自己花錢（包括付賬單和開銷、給自己買禮物）則不能。136 個(gè)國家的數(shù)據(jù)顯示，無論國家貧富，親社會(huì)花銷都能顯著預(yù)測(cè)主觀幸福感。但親社會(huì)花銷怎么去花銷依然還是有區(qū)別。研究發(fā)現(xiàn)，將錢花給強(qiáng)社會(huì)聯(lián)系的人比將錢花給弱社會(huì)聯(lián)系的人會(huì)更加幸福，那些回憶了自己將錢花給親戚、好朋友及伴侶的人，比那些回憶了自己將錢花給某個(gè)普通認(rèn)識(shí)的人、同事、同學(xué)以及朋友的朋友的人，會(huì)體驗(yàn)到更大程度的幸福。

同時(shí)，將錢捐給慈善機(jī)構(gòu)并不是總能提高幸福感，提高的前提必須是搞清楚自己所捐的錢是如何用于提高接受者的生活水平的；那些回憶了自己花錢給他人并給他人造成了積極影響的人，比那些僅僅只是花錢而未給他人造成積極影響的人幸福程度更高。更為有趣是的，在將 100 美元如何分配給自己或者給慈善機(jī)構(gòu)的抉擇中，即使是強(qiáng)制的，捐贈(zèng)也會(huì)激活大腦皮層中和獎(jiǎng)賞過程相關(guān)的區(qū)域，更不用說自愿的捐贈(zèng)行為了。