分手后怎么做到不聯(lián)系不想念？

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文｜WeGo_老王

剛分手不久的時候是最煎熬的，明明覺得已經(jīng)不可能了，還是忍不住想念。不聯(lián)系強迫自己還是能做到，就是過程太痛苦了。

沒能及時角色轉(zhuǎn)換過來接受分手的事實，是這個階段痛苦的根源。由于想法仍然停留在親密期，與現(xiàn)實相比較是割裂的，人們寧可相信那些美好記憶，如果相愛是一場夢，但愿不會醒來。

從想念到行動上的聯(lián)系，本質(zhì)上是在拒絕承認分手。就算得不到回應，只要單方面繼續(xù)保持聯(lián)系，哪怕是死纏爛打，至少營造出了一種關系還沒徹底斷掉的假象。

掩耳盜鈴，人類大腦一直有一手的。

安慰因失戀而感到痛苦的朋友，人們常常會說，分手嘛，不至于，下一位更好。

鼓勵朋友向前看，停止糾纏和對過去的回憶，面對現(xiàn)實，似乎他現(xiàn)在的行為是錯的。

誠然，分手后不愿面對現(xiàn)實，沉浸在緬懷過去的悲傷情緒中是不理智的，作為朋友也是出于好意的勸導。而只有當自己真正經(jīng)歷失戀痛苦時，人們才會明白，有些看似簡單的道理，做不到就是做不到。

另一個重點是，人們很容易就會忽略，痛感最初的形成原因是為了保護，那是身體的自我保護機制在發(fā)生作用。

疼痛是在發(fā)出警告，提醒你有危險，如此你才能懂得收手，避免受到更大傷害。在這點上，身體的疼痛，心理上的痛楚，其實都是一樣的。

痛苦使人們難受，人們詛咒痛苦，都想盡快擺脫，很少有人能在痛苦中仍清醒地認識到，痛苦是一種自我保護。

分手是一種創(chuàng)傷事件，面對難以承受的傷害，身體迅速作出了反應，發(fā)出疼痛信號，「心痛」有時不只是形容心靈，更是物理上的痛感。

理解原理未必能讓你理智到去感謝痛苦，但至少我們都該明白，壓抑是會遭到反噬的，具體表現(xiàn)就是，當你越是提醒自己不要想不要想的時候，思念就會在下一波來得更洶涌。

如果到這里你都明白，可是仍不知道該怎么做，我再告訴你三個觀點。做不到、不認同都沒事，聽聽就好，認真看完，過后不經(jīng)意想起來，就可能成為你緩解痛苦的工具。

第一點，放下是個逐漸接受現(xiàn)實的過程。

剛分手人們不愿面對現(xiàn)實，像個孩子般捂住耳朵，不管你說什么，反正我不聽，不承認。

哪怕是由我主動，單方面聯(lián)系你，不管你是怎么想的，都不妨礙我繼續(xù)愛你。

這樣幼稚不成熟的表現(xiàn)是因為人們進入了「否認期」——面對現(xiàn)實的打擊我承受不了，否認是在自我保護。

如果不這么做，我的精神是會原地崩潰的。

既然現(xiàn)在我們都知道這是自我保護機制，那允許否認期的存在，讓自己逐步去面對、接受現(xiàn)實，才能做到有效的放下。

相反，強行讓自己一下子放手，找個新歡忘掉舊愛，壓制住自己不聯(lián)系都是會帶來更深層的痛苦體驗的，你的身體根本承受不住如此負荷，否則當初就不會啟動保護機制了。

第二點，想復合的時候，我們對回憶是有加美化濾鏡的。

為什么有的人戀愛時不珍惜，分手后就感到特別難受？不僅是因為失去了，更是因為分手后那些曾經(jīng)的傷害都被淡化，美好的一面卻能經(jīng)常想起，結(jié)果就導致你在回憶時，能想起的都是快樂的過去。

可是為什么有的人在失戀后反而覺得解脫，想起過去都是痛苦？

這里就涉及幸存者偏差了。對回憶沒加美化濾鏡的一方是不會考慮挽回的，反之，只要你想挽回，就一定加上了美化濾鏡。

下次因思念陷入痛苦時，不妨提醒一下自己，你們沒想象中那么合適，過程快樂好像也沒那么多，有助于你理性看待那份失去的感情。

第三點，必要時我們要用一些心理手段去干預。

無論是對挽回還是放下，學會一些心理學知識，在適當?shù)臅r候運用技巧，都是有助于我們實現(xiàn)自己目的的。

例子之一就是心錨。心理學上心錨的概念，是指我們生活的周圍，有些東西只要我們一接觸到，就會泛起相對應的某種情緒。

再淺白點說，「睹物思人」中的“物”就是心錨，看著曾經(jīng)的合照，過去發(fā)出的朋友圈，聽到的某首歌很像自己，再次路過你們一起走過的街道，這些都是心錨。

挽回時要利用心錨勾起對方的回憶，對，就像鉤子一樣，我們稱之為“種心錨”，提醒前任回憶起過去某個美好回憶，加速復合。

放下時就要反過來，鏟除心錨。那些會讓你想起過去的物件，能丟就丟掉吧，全部留在身邊，看一次就提醒你一次過去有多好，現(xiàn)在有多凄涼，你當然放不下。

有形的心錨例如物件，可以及時處理掉；街道可以稍微繞點遠路當成散步；旅行地點就別故地重游了。

逃避當然不算個完美解決辦法，但是在做到完美之前，不妨多給自己一點時間去適應。還記得剛才提到的嗎？放下是個逐漸接受現(xiàn)實的過程，別逼得自己太緊。

先完成，再完美吧，哪怕是以逃避開始的。

另外還有一些無形的心錨，你沒有做什么事情想起他，該丟的物件都丟掉了，可是沒辦法，你做別的不相干的事情，還是會想和他分享。

這時你要做的事情就是盡可能讓自己忙起來，減少自己獨處的時間，沒時間胡思亂想了，用其他事物去代替對前任的想念。尤其是當你又想起他的時候，馬上做些什么事情打斷思路，即使你覺得自己根本沒心情那么做。

那些失戀后還去聽失戀歌曲的人，就純粹是主動讓自己沉浸在悲傷情緒中了，別說打斷，甚至還主動去迎合思緒，自然也是越來越放不下的。

最后還是提醒一下，分手后真的做到讓自己不聯(lián)系不想念，從另一個角度來說也是斷絕了復合的可能性，這未必是件好事，因為有的感情放下是真的在多年以后會感到遺憾可惜的。所以要不要斷了念想，根據(jù)自己的情況好好決定，別一時沖動。如果你覺得他還是值得你挽回，如果你認為分手后無法找到比他更好的，如果你還是不甘心想再試試，那就不要放手。

而如果，你已經(jīng)覺得沒必要繼續(xù)下去了，長痛不如短痛，想要盡早放下開辟新的人生，那就用上面的方法吧。一下子做不到也沒事，認真多看幾遍，你會有所收獲。

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PS:實在不行就打一架吧，再不行就兩架，沒什么放不下的。

#情感困惑#