《改變自己》如何通過(guò)五個(gè)步驟的自我訓(xùn)練,擺脫不安全感的支配

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大家好,歡迎來(lái)到大斌讀享,今天給大家分享讀書(shū)是《改變自己》,副書(shū)名叫“心理健康自我訓(xùn)練”。

在正式介紹這本書(shū)的內(nèi)容之前,我先給你講個(gè)故事。特蕾西是一個(gè)銷(xiāo)售員,四十八歲,沒(méi)有結(jié)婚。她在接受心理治療的時(shí)候說(shuō)了這樣一番話(huà),她說(shuō),“我一生都在奮斗,但至今碌碌無(wú)為,一無(wú)所有。我住在一個(gè)破爛的小公寓里,除了上班,就是喝酒、吃零食、頹廢,我擔(dān)憂(yōu)死亡、擔(dān)憂(yōu)生存,更擔(dān)憂(yōu)后半生會(huì)一直孤獨(dú)。醫(yī)生建議我吃抗抑郁的藥,但吃藥又能怎樣,生活狀況不會(huì)改變。醫(yī)生說(shuō)我的身體狀況也很差,建議我改變生活習(xí)慣。笑話(huà),我就是在靠這些生活習(xí)慣活著。我就是這樣一個(gè)固執(zhí)、有破壞性、注定要獨(dú)自凄涼生活的人。”說(shuō)到這里,特蕾西痛苦地問(wèn)治療師:“像我這樣的人,還能改變嗎?”

她問(wèn)的治療師,就是本書(shū)的作者,約瑟夫·盧斯亞尼。他告訴特蕾西,她遇到的所有問(wèn)題,都是因?yàn)樗萑肓碎L(zhǎng)期的消極心理。消極心理看似不可改變,其實(shí)只是一種習(xí)慣性思維,而產(chǎn)生這種思維的根源,就是不安全感。

生活中,你肯定也會(huì)遇到這樣的人,他看起來(lái)非常冷漠,總是把自己關(guān)在孤獨(dú)的殼里面。但實(shí)際上,他只是不能接受與人深交之后不受控制的局面。這對(duì)他來(lái)說(shuō)非常不安全。顧城有一首詩(shī)叫《避免》,是這樣寫(xiě)的:“你不愿意種花,你說(shuō),我不愿看見(jiàn)它一點(diǎn)點(diǎn)凋落。是的,為了避免結(jié)束,你避免了一切開(kāi)始?!边@首充滿(mǎn)美感的詩(shī),恰恰是因?yàn)椴话踩卸a(chǎn)生消極、回避心理的體現(xiàn)。

《改變自己》如何通過(guò)五個(gè)步驟的自我訓(xùn)練,擺脫不安全感的支配

可習(xí)慣性思維畢竟只是習(xí)慣,雖然改正起來(lái)比較困難,但只要找到方法,一樣可以糾正。今天我們要講的《改變自己》這本書(shū),就是作者治療消極心理的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。作者認(rèn)為,我們完全可以通過(guò)有技巧的自我對(duì)話(huà),來(lái)消除生活中那些讓人厭倦和絕望的消極心理。如果我們按照書(shū)中介紹的方法進(jìn)行自我測(cè)試和訓(xùn)練,你會(huì)發(fā)現(xiàn),那些讓人充滿(mǎn)不安全感的思維習(xí)慣是完全可以被“改正”的。

本書(shū)的作者約瑟夫·盧斯亞尼,是國(guó)際知名心理咨詢(xún)及治療專(zhuān)家,也是一位有30多年臨床心理治療和咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)的美國(guó)心理學(xué)家。他在這本書(shū)中制定的一套“五步驟心理治療方法”,專(zhuān)門(mén)針對(duì)大多數(shù)受不安全感困擾的人群。幫助人們走出消極心理,找回人生。

接下來(lái),我就為你介紹這本書(shū)的三個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容:第一,為什么不安全感不是先天的,只是一種壞習(xí)慣?第二,為什么試圖把生活完全控制在手中,反而無(wú)法給人帶來(lái)安全感?第三,如何通過(guò)“五個(gè)步驟”的自我訓(xùn)練,擺脫不安全感的支配?

第一部分

我們先來(lái)看第一部分的內(nèi)容,為什么不安全感不是先天的,只是一種壞習(xí)慣?

首先,我們先明確一下,不安全感并不完全是壞事。就像適度的緊張可以幫助演講者集中注意力,更好地發(fā)揮一樣,適度的不安全感也是人奮斗和發(fā)展的動(dòng)力之一。但是,過(guò)猶不及,一個(gè)人內(nèi)心的不安全感一旦過(guò)度,就會(huì)導(dǎo)致心理問(wèn)題。

在這里,作者認(rèn)為,沒(méi)有人天生就缺乏安全感,不安全感是在后天的生活中逐漸形成的。說(shuō)到這一點(diǎn),可能有人會(huì)有不同意見(jiàn):不對(duì)啊,我們家的小孩,其中一個(gè)從小就害羞,不敢嘗試,對(duì)新東西感到恐懼;但是另一個(gè)就不會(huì)這樣。這不說(shuō)明不安全感就是天生的么?這里,你需要搞清楚的是,不安全感和性格傾向是有差別的。

“性格傾向”是什么意思呢?就是你的基因傾向于某種生理或者心理特點(diǎn),簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),有的人是易胖體質(zhì),比普通人更容易長(zhǎng)胖;有的人天生內(nèi)向或者外向;有的人具有數(shù)學(xué)天賦,有的人具有運(yùn)動(dòng)天賦……這些都是不同的性格傾向。但是,不安全感并不是性格傾向的一種,也并不能說(shuō)具有某種性格傾向的人注定缺乏安全感。這就好比兩個(gè)人,拿著同樣的相機(jī)拍照,他們拍出來(lái)的照片可能是截然不同的。是不同的聚焦決定了相片的內(nèi)容,而不是相機(jī)決定了相片的內(nèi)容。

那么,不安全感是如何產(chǎn)生的呢?它產(chǎn)生于我們的幼年時(shí)期,與我們對(duì)周?chē)h(huán)境的判斷有關(guān)。每個(gè)孩子在成長(zhǎng)的過(guò)程中,都會(huì)遇到超出自己理解范圍的問(wèn)題,這些問(wèn)題可能讓他感到非常無(wú)助或者受到創(chuàng)傷,不安全感就形成了。舉例來(lái)說(shuō),一個(gè)比較情緒化的小男孩,在班里被嘲笑是“媽寶”,他可能會(huì)因此不敢在人前表露自己的情緒,認(rèn)為表現(xiàn)情緒是錯(cuò)誤的、不好的,從而變得越來(lái)越情感冷漠;而一個(gè)凡事都被苛求完美的小孩,可能因此變得不敢犯錯(cuò),認(rèn)為自己只能表現(xiàn)好,不能表現(xiàn)不好等等。

所以,不安全感其實(shí)是成長(zhǎng)過(guò)程中的一種普遍現(xiàn)象,準(zhǔn)確來(lái)說(shuō),它是不可避免的。因?yàn)槊總€(gè)小孩都不可能擁有完美的成長(zhǎng)環(huán)境,總會(huì)碰到這樣那樣的問(wèn)題。并且,我們需要注意的是,不安全感其實(shí)是對(duì)現(xiàn)實(shí)認(rèn)知的一種扭曲。如果不加以“干預(yù)”的話(huà),不安全感會(huì)在你心里逐漸加深,成為你個(gè)性的一部分,影響你的思維習(xí)慣和認(rèn)知習(xí)慣,進(jìn)而影響你的生活。

每個(gè)人生活中都會(huì)面臨新的挫折和困難,但是在不安全感的驅(qū)動(dòng)下,人更容易將現(xiàn)在的問(wèn)題與以前,尤其是童年時(shí)期無(wú)法應(yīng)對(duì)的問(wèn)題相對(duì)比,從而產(chǎn)生負(fù)面的心理感受,影響自己對(duì)事實(shí)的判斷。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)吧,有一位同學(xué),他從小體型就比一般同學(xué)肥胖,在小的時(shí)候,他就不止一次遭到同學(xué)的嘲笑和奚落。這件事情在他心里留下了陰影,因此長(zhǎng)大以后,他對(duì)自己的體重有非常深的不安全感。在和朋友相處的時(shí)候,一旦對(duì)方談及體重的話(huà)題,即使沒(méi)有惡意,他仍會(huì)非常介意,結(jié)果鬧得不歡而散。

上面這個(gè)例子,還只是不安全感影響生活的一個(gè)比較輕微的表現(xiàn)。有些人,甚至?xí)徊话踩袛嚨脹](méi)有辦法正常生活。比如說(shuō),焦慮,就是最典型的一種由不安全感引起的習(xí)慣性思維方式?!笆懿话踩兄洹钡慕箲]心理,和我們正常的擔(dān)憂(yōu)心理很不一樣。焦慮會(huì)不斷引導(dǎo)人做壞的打算,而擔(dān)憂(yōu)則是引發(fā)人去考慮解決方法。

比如,同樣是生病,擔(dān)憂(yōu)的人可能會(huì)想,如果明天還沒(méi)有好轉(zhuǎn),我真得去醫(yī)院看看了;焦慮的人則會(huì)不停地?fù)?dān)心,萬(wàn)一問(wèn)題很?chē)?yán)重可怎么辦呀。同樣是趕時(shí)間,擔(dān)憂(yōu)的人可能會(huì)想怎么才能盡快到達(dá);焦慮的人則滿(mǎn)腦子都在想,完了完了,趕不上了,領(lǐng)導(dǎo)得罵我了吧。

說(shuō)到這里,想必大家都看出來(lái)了吧,被不安全感支配的、充滿(mǎn)焦慮思維的人,他們沒(méi)辦法對(duì)問(wèn)題做出客觀的判斷。他一味地?fù)?dān)心問(wèn)題,卻并不去解決問(wèn)題。而且,他的擔(dān)心都是基于對(duì)事實(shí)的誤判和扭曲,事情還沒(méi)搞清楚,就先給自己一個(gè)最壞的結(jié)果。這么一來(lái),問(wèn)題更沒(méi)辦法解決,他也就更擔(dān)心,陷入死循環(huán)。

好了,上面就是為你講述的第一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容,不安全感并不是先天的,而是在后天的生活中逐漸形成的,一般形成于兒童時(shí)期受到的創(chuàng)傷。由于不安全感是基于對(duì)事實(shí)的扭曲和誤判,所以一旦讓不安全感成為習(xí)慣,往往會(huì)影響你的思維和認(rèn)知。嚴(yán)重的話(huà),甚至?xí)蓴_你的正常生活。

第二部分

那么,如果對(duì)生活有準(zhǔn)確的認(rèn)知和判斷,是不是就能擺脫不安全感,得到安全感呢?這就是我們接下來(lái)要說(shuō)的第二部分內(nèi)容:為什么試圖把生活完全控制在手中,反而無(wú)法給人帶來(lái)安全感呢?

在講這部分內(nèi)容之前,我們先來(lái)講一講“控制”這個(gè)概念。這里需要強(qiáng)調(diào)的是,控制是人的一種本能。當(dāng)人在處于危險(xiǎn)中的時(shí)候,會(huì)出于本能,保持控制,來(lái)使自己免于受災(zāi)難。比如,當(dāng)我們舉高一個(gè)嬰兒,又突然把他從高處放下的時(shí)候,嬰兒會(huì)出于本能,緊緊抓住你的胳膊。對(duì)這個(gè)小嬰兒來(lái)說(shuō),突然被放下,就是一種失重、失去控制的危險(xiǎn)狀態(tài);他緊緊抓住你的胳膊,就是他出于本能,想保持控制、不掉下去的表現(xiàn)。這種情況在其他場(chǎng)景中也是非常普遍的,比如,落水的人拼命掙扎想抓住岸邊的草;當(dāng)你不小心摔了一跤,第一反應(yīng)就是立刻抓住身邊的東西等等。

控制本來(lái)是一種有益的本能,能幫助我們免于危險(xiǎn)、更好地生活。就好比,下雨天,你管住自己不穿漂亮但不防水的鞋子;你的血壓升高,你就注意自己的飲食,不亂吃東西等等。不安全感正是一種無(wú)助的、不受控制的、令人感覺(jué)到危險(xiǎn)的感受,為了不在生活中感到不安,人也會(huì)本能地試圖去控制生活,來(lái)獲得心理上的安全感。但是,如果這種追求控制過(guò)了度,變成了試圖把生活完全掌握在手中的執(zhí)念,那就反而無(wú)法給人帶來(lái)安全感了。

舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)吧。有一位28歲的女生,她的童年生活很幸福,她有一個(gè)和睦的家庭、愛(ài)她的父母,朋友們也都喜歡她。從小她就夢(mèng)想著長(zhǎng)大后要當(dāng)老師,現(xiàn)在,她也如愿以?xún)?,成了一個(gè)比較有名氣的小學(xué)老師??雌饋?lái),一切都很順利,她也沒(méi)有什么煩惱。但是,在如愿當(dāng)了老師之后,她反而變得壓力非常大,常常感到焦慮和不安。這是為什么呢?原來(lái),她有一個(gè)非常嚴(yán)苛的爸爸。在她小的時(shí)候,爸爸要求她必須事事優(yōu)秀,才會(huì)表?yè)P(yáng)她。事實(shí)上,她是非常沒(méi)有安全感的,因?yàn)樗J(rèn)為,一旦自己表現(xiàn)不好,爸爸就不會(huì)再愛(ài)她了。雖然之后她的生活都是一帆風(fēng)順,但小時(shí)候的這種“創(chuàng)傷”仍留在她的心里,并沒(méi)有消失。所以,她一直通過(guò)當(dāng)個(gè)乖孩子,來(lái)控制別人對(duì)她的愛(ài),以至于這成了她的一種執(zhí)念,成了她安全感的來(lái)源。于是,當(dāng)她在學(xué)校面對(duì)一群不受控制的學(xué)生時(shí),自然就感到了無(wú)助和焦慮。

這其實(shí)是控制生活的策略之一:追求完美。追求完美本沒(méi)有錯(cuò),但如果對(duì)完美產(chǎn)生必須達(dá)到的執(zhí)念,那么這個(gè)人往往就會(huì)過(guò)上苛刻的生活。任何的批評(píng)和責(zé)怪對(duì)于他們來(lái)說(shuō),都變成了太不安全、太難以接受的事情。因此,他們必須每件事情都做到完美。只有這樣,別人才不會(huì)說(shuō)什么,只有這樣,我才是安全的。但是,需要明白的是,你并不能控制別人對(duì)你的評(píng)價(jià),使自己永遠(yuǎn)處于正面評(píng)價(jià)中,當(dāng)然你也不能真的成為完美的、無(wú)可挑剔的人。

當(dāng)面對(duì)不安全的環(huán)境的時(shí)候,還有一種控制的策略,那就是回避。比如,放下手頭的工作,出去散個(gè)步放松一下;與得了流感的人保持距離,免得被傳染;拒絕朋友的邀請(qǐng),因?yàn)槟阋呀?jīng)很累了……這里的控制,是通過(guò)控制自己的行為,將自己與危險(xiǎn)隔離開(kāi)來(lái)。

但是,一個(gè)內(nèi)心充滿(mǎn)不安全感的人,也會(huì)把自己與生活隔離開(kāi)來(lái)。生活中,你肯定會(huì)遇到這樣的人,他看起來(lái)感情非常冷漠,無(wú)論別人對(duì)他多么熱情,他都好像不太愿意和別人深交,只把自己關(guān)在孤獨(dú)的殼里面。但實(shí)際上,他只是不能接受與人深交之后不受控制的局面,這對(duì)他來(lái)說(shuō)是非常不安全的。

追求完美或者回避,都還只是通過(guò)控制個(gè)人的行為,來(lái)控制生活。還有一種控制,是試圖控制自己所處環(huán)境中的人和事。這種控制采取的主要策略,就是欺騙。這里需要說(shuō)的是,有三種不同程度的欺騙,分別為白色謊言、灰色謊言和黑色謊言。白色謊言最常見(jiàn)的就是不會(huì)說(shuō)“不”,很難拒絕別人,常常為了取悅別人而說(shuō)一些違心的話(huà)。比如朋友讓你凌晨四點(diǎn)去機(jī)場(chǎng)接他,你明明不想答應(yīng),卻為了讓對(duì)方高興,為了“控制”住你們的友情,硬著頭皮答應(yīng)。灰色謊言則是由于失信于人,所以靠撒謊來(lái)挽回。他認(rèn)為,通過(guò)撒謊,可以掩蓋自己的錯(cuò)誤,重新獲得別人的信任。黑色謊言,則是有意地進(jìn)行欺騙了。無(wú)論哪一種,其實(shí)都是不能真實(shí)地面對(duì)生活,在不安全感的劫持下,試圖保持自己對(duì)生活的控制的表現(xiàn)。

但是慢慢地,你會(huì)發(fā)現(xiàn),這個(gè)世界上并不存在一勞永逸的控制生活的策略。越是執(zhí)著于控制生活,生活反而越是不受控制,你的內(nèi)心也就越是無(wú)法獲得真正的安全感。追求完美,并不是一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo);回避,也不能讓你的情感一點(diǎn)都不受挫,相反,你還不得不忍受孤獨(dú)。至于欺騙,總會(huì)有被揭穿的那一刻。

好了,上面就是為你講述的本書(shū)的第二個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容,不安全感讓人想要去控制生活,但是生活是不受控制的。想通過(guò)控制生活,來(lái)獲得心理的安全感,本身就是不正確的做法。那么,怎樣的方法才是正確的方法呢?

第三部分

接下來(lái),我們就來(lái)講講第三個(gè)主要內(nèi)容,如何通過(guò)“五個(gè)步驟”的自我訓(xùn)練,擺脫不安全感的支配?

“五步驟心理治療方法”,又叫“自我交談法”,是一套已經(jīng)被臨床證明行之有效的自我訓(xùn)練的方法。簡(jiǎn)言之,就是通過(guò)“自我對(duì)話(huà)”的方法,讓每個(gè)人都可以找到自己心理上的問(wèn)題所在,并且對(duì)癥下藥、自我修復(fù)。這些心理問(wèn)題包括焦慮、抑郁、厭倦、絕望、慢性疲勞等情緒。

既然是“對(duì)癥下藥”,那么我們首先要做的當(dāng)然就是找準(zhǔn)“病癥”,也就是,要學(xué)會(huì)識(shí)別自己心理上是否存在“不安全感”,并且學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)它們。提及不安全感,可能大家或多或少都有感受,但是說(shuō)到要識(shí)別這么抽象的東西,怎么都聽(tīng)起來(lái)不太可行吧。而“自我對(duì)話(huà)”的方法,會(huì)幫助你找到“不安全感”在你生活中的具體痕跡,那就是,你自己的語(yǔ)言習(xí)慣。

例如,一個(gè)經(jīng)常使用“必須”或者“應(yīng)該”句式的人,往往容易陷入追求完美的困境;一個(gè)經(jīng)常擔(dān)心“如果……會(huì)怎么樣”“我不能……”的人,可能會(huì)產(chǎn)生回避心理;一個(gè)經(jīng)常猶豫“我要不要給她打電話(huà)吧,但萬(wàn)一她還在生氣呢”的人,或者經(jīng)常內(nèi)疚“我如果不去接她,她應(yīng)該會(huì)非常難過(guò)”的人,往往過(guò)于在意他人的評(píng)價(jià)。這些語(yǔ)言習(xí)慣,都暴露了你是一個(gè)內(nèi)心存有“不安全感”的人。除此之外,更細(xì)致的判斷,則需要做一些具體的題目來(lái)進(jìn)行測(cè)驗(yàn)了。

需要說(shuō)明的是,這個(gè)關(guān)于語(yǔ)言習(xí)慣的自我測(cè)驗(yàn)并沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分,這種分析并非是一種嚴(yán)格的計(jì)算,而只不過(guò)是輔助你識(shí)別和正確評(píng)價(jià)它們。并且,你需要反復(fù)進(jìn)行自我對(duì)話(huà)的測(cè)驗(yàn)以及重新評(píng)估。

學(xué)會(huì)識(shí)別自己腦海中隱藏的“不安全感”,還只是“自我訓(xùn)練”的第一步。識(shí)別出不安全感之后該怎么做呢?這就是下一步,你需要將自己一分為二,區(qū)分清楚,哪個(gè)“你”是擁有健康思維的你,哪個(gè)“你”是充滿(mǎn)“不安全感”的負(fù)面思維的你。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),你需要區(qū)分清楚你腦海中哪些想法是基于事實(shí),而哪些想法則完全是你的假想。因?yàn)榻】档南敕ㄍ且允聦?shí)為依據(jù),而假想則容易讓人陷入負(fù)面情緒。

這當(dāng)然也是通過(guò)自我對(duì)話(huà)的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。具體怎么做呢?你可以回憶一個(gè)當(dāng)你面臨選擇時(shí)候的場(chǎng)景,你是怎么想的。比如說(shuō),你是一名籃球運(yùn)動(dòng)員,在最近的比賽中,你怎么都投不進(jìn)籃,于是你就認(rèn)為自己不會(huì)打籃球進(jìn)而想要退出球隊(duì)。聽(tīng)到這里,大家是不是能感覺(jué)到哪里不對(duì)了。事例中的“你”,并沒(méi)有對(duì)自己的想法進(jìn)行思考,而只是對(duì)自己“不會(huì)投籃”的恐懼做出了反應(yīng)。“你”認(rèn)為自己“不會(huì)投籃”,這當(dāng)然是你自己的假想,因?yàn)槟阒皇窃谧罱谋荣愔袩o(wú)論如何都投不進(jìn),然后你就聽(tīng)從了自己“不會(huì)投籃”的假想,做出了“退出球隊(duì)”的決定。

這是一個(gè)稍微有點(diǎn)極端的事例,但是在生活中,當(dāng)我們處于困境、心理掙扎或者情緒十分激動(dòng)的時(shí)候,我們真的能弄清楚自己當(dāng)下的反應(yīng)是基于假想還是事實(shí)嗎?更何況,如果你把你的假想當(dāng)作事實(shí),你的假想就會(huì)真的變成事實(shí)。這也就是心理學(xué)中經(jīng)常提到的“自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言”。比如你對(duì)一場(chǎng)考試很沒(méi)把握,考試的時(shí)候你滿(mǎn)腦子想的都是“我不會(huì)考過(guò)的,我不會(huì)考過(guò)的”,結(jié)果你真的很有可能考不過(guò)。但是,在考試之前,你認(rèn)為自己考不過(guò),那只是你的假想而已,并不是事實(shí)。所以,在做出反應(yīng)和決定之前,我們不妨把自己想法寫(xiě)下來(lái),進(jìn)行自我對(duì)話(huà)和分析,看看到底是哪個(gè)“你”在支配你的生活??偠灾?,任何的感覺(jué)、猜別人的心思、預(yù)測(cè)未發(fā)生的事,都不是事實(shí)。

“自我對(duì)話(huà)”已經(jīng)告訴我們,健康的思維是你的一種選擇。既然你已經(jīng)知道如何區(qū)分你的想法是基于現(xiàn)實(shí)還是基于假想,那么,當(dāng)你意識(shí)到你的不安全感在左右自己的想法的時(shí)候,你就可以避免做出錯(cuò)誤的反應(yīng)了。這也就是我們接下來(lái)要說(shuō)到的,自我訓(xùn)練的第三個(gè)步驟——對(duì)不安全感的想法堅(jiān)決說(shuō)“不”。

也許有人會(huì)說(shuō),我腦子里想什么,我根本無(wú)法控制,所以也沒(méi)法阻止這些想法來(lái)控制我的行為呀。但事實(shí)真的如此嗎?這是否只是因?yàn)槟銢](méi)有真的對(duì)它說(shuō)“不”呢?

舉個(gè)例子來(lái)說(shuō),我們?cè)谏钪薪?jīng)常對(duì)很多事情說(shuō)“不”,有些事情我們是當(dāng)真的,比如拒絕偷竊,就是認(rèn)真的。但更多時(shí)候我們說(shuō)“不”,卻不是當(dāng)真的,比如經(jīng)歷過(guò)饑荒的人在太平年月,仍然大量囤積食品。就算嘴上說(shuō)不會(huì)再這么做了,但行為還是照舊,這就是縱容了自己的不安全感。我們很容易被自己腦海里的不安想法纏住,陷入想象的漩渦里。

這事實(shí)上也涉及到了自我訓(xùn)練的第四個(gè)步驟:遺忘和投入到當(dāng)下的事情。當(dāng)遇到問(wèn)題的時(shí)候,我們很容易會(huì)沉浸在對(duì)問(wèn)題的擔(dān)心中,很少有人能從擔(dān)心中跳出來(lái),而把精力放在解決問(wèn)題上。但這正好是需要我們學(xué)會(huì)的??梢酝ㄟ^(guò)轉(zhuǎn)移注意力和迅速投入當(dāng)下事情的方法,來(lái)遺忘這種擔(dān)心。除此之外,冥想也是一種非常有效的,從擔(dān)心、恐懼等心理中跳出來(lái)的辦法。

看起來(lái),通過(guò)“自我對(duì)話(huà)”的辦法,做到以上這些,似乎就可以擺脫不安全感的控制,過(guò)上更加健康的生活了。但是這還不夠,你還需要學(xué)會(huì)自我訓(xùn)練的第五個(gè)步驟,也就是最后一個(gè)步驟——自我激發(fā)。

這里的自我激發(fā)有兩層意思。第一層意思是,要讓自己盡早體驗(yàn)到成功的喜悅,可以從一些難度小、冒險(xiǎn)性低的挑戰(zhàn)開(kāi)始,以簡(jiǎn)單的成果作為起步,這可以激發(fā)自己挑戰(zhàn)更難以實(shí)現(xiàn)的成功。比如,你是一個(gè)有回避傾向的人,你可以先嘗試著和同事一起吃飯,而不是一開(kāi)始就試圖建立深入的友誼。第二層意思,是要保持持續(xù)的成功。也就是說(shuō),如果你決定打開(kāi)心扉,就要持續(xù)地為這件事情努力,不能奢求一勞永逸。因?yàn)椴话踩幸呀?jīng)成為你的個(gè)性和習(xí)慣,一旦你不能持續(xù)地去糾正它,很快就會(huì)恢復(fù)原樣。

總體來(lái)說(shuō),通過(guò)“自我對(duì)話(huà)”,學(xué)會(huì)識(shí)別自己心理上是否存在“不安全感”,并且學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)它們;更進(jìn)一步地,將自己一分為二,區(qū)分清楚,哪個(gè)“你”是擁有健康思維的你,哪個(gè)“你”是充滿(mǎn)“不安全感”的負(fù)面思維的你。然后,對(duì)支配你的不安全感的想法堅(jiān)決說(shuō)“不”,遺忘問(wèn)題而投入當(dāng)下的事情,不斷地進(jìn)行自我激發(fā),從而改正不安全感的壞習(xí)慣,改善自己的生活。

需要補(bǔ)充說(shuō)明的一點(diǎn)是,不要沉溺于被拯救。許多有心理困擾的人,到心理治療診所治療的時(shí)候,可能都是為了獲得答案,他們一股腦傾吐出自己的問(wèn)題和困擾,滿(mǎn)心期待心理醫(yī)生能給他們答案,治好他們的心理疾病。通過(guò)把解決問(wèn)題的責(zé)任交給心理醫(yī)生,他們感到如釋重負(fù),痛苦也跟著減輕了。但是,慢慢地,他們會(huì)對(duì)心理醫(yī)生產(chǎn)生依賴(lài),這其實(shí)是非常不好的事情。因?yàn)檫@會(huì)讓你喪失自信。而自我訓(xùn)練要做的,正是加強(qiáng)你的自我力量,讓你能夠自己克服困難和面對(duì)生活。

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2024-04-11 08:04:29

挺專(zhuān)業(yè)的一個(gè)情感機(jī)構(gòu),我一個(gè)朋友在那里咨詢(xún)過(guò),服務(wù)很貼心!

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2023-12-29 14:12:26

發(fā)了正能量的信息了 還是不回怎么辦呢?

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