考前焦慮千萬種，你是哪一種？

高考、中考很快就要到了，莘莘學(xué)子面對人生如此重要的大考，不由自主會感到壓力。每年此時，有些考生會出現(xiàn)失眠、學(xué)習(xí)效率低下、原因不明的腹瀉等情況?？荚嚂r，有些人得心應(yīng)手、游刃有余，有些人卻呼吸急促、手腳緊張到不知往何處安放。在這個特殊時期，記者采訪陜西省人民醫(yī)院心理科專家，給家長和考生揭秘焦慮背后的原因，分享緩解焦慮的減壓小妙招。

心理科專家張?zhí)觳颊f，越是重要的考試越容易產(chǎn)生考試焦慮。這些考試都有些共同的特點，就是被試者感受到自己需要面對被評價、被考驗的情形，或者認為自己會因此承擔(dān)某些責(zé)任。從心理動力學(xué)來說，焦慮產(chǎn)生于潛意識沖突中的恐懼。

一般來說，考前焦慮主要有以下幾種具體表現(xiàn)，專家介紹了一些臨床病例。

1.害怕失去

典型事例：小A，男，19歲。從小成績在全年級前三名，考入重點高中后排名下降，內(nèi)心便經(jīng)常感到委屈。一年前開始出現(xiàn)強迫性思維，總在追究學(xué)習(xí)的每個過程的意義，結(jié)果反而導(dǎo)致效率下降，并伴有抑郁狀態(tài)，遂來心理門診。

心理解析：對于小A，考試中的智力成績喚醒了他的自戀傾向。因此考試失敗就導(dǎo)致了強烈的失去自戀的恐懼。這種恐懼，是害怕喪失，擔(dān)心因為考試失敗而喪失他人的愛和贊賞。

2.害怕競爭

典型事例：小B，男，21歲。因連續(xù)兩年高考時焦慮發(fā)作，致使發(fā)揮失常而落榜，求助于心理治療。他每當參加高考就緊張得難以自持，渾身發(fā)軟、恐懼、出汗，連續(xù)兩年都幾乎暈倒在考場上，最后是被同學(xué)和家人扶著出來的。

心理解析：小B平素干什么事情都要求完美認真，期望自己能作出優(yōu)異的成績，被人贊揚。同時，又害怕事情做得太完美，把其他人比得沒面子，內(nèi)心總會有一些莫名其妙的愧疚。這一類型的根源是害怕面對競爭，擔(dān)心自己的勝利會招致他人不滿的報復(fù)。

3.害怕分離

典型事例：小C，女，26歲，研究生。在關(guān)乎學(xué)位的英語六級和兩門主課考試前的復(fù)習(xí)中發(fā)生急性焦慮障礙。小C對即將畢業(yè)后的生活充滿擔(dān)心，在治療中說：“我現(xiàn)在真不想離開學(xué)校，如果永遠當學(xué)生，就有人管著自己，不然就又不知道要干什么了”。

心理解析：這是對個體獨立的一種恐懼，通過考試也意味著開始獨自承擔(dān)責(zé)任，完成分離?？荚嚇酥局骋蝗松A段的正式結(jié)束和獨立于父母的新階段的開始。這會激活出生時的創(chuàng)傷體驗，也伴有失去幫助和失去愛的威脅?？荚嚳梢詫?dǎo)致分離，并使創(chuàng)傷性體驗重現(xiàn)而恐懼。

4.被動攻擊

典型事例：小D，女，19歲，高三學(xué)生。從小至今幾乎保持任何考試的成績第一，自初中畢業(yè)前開始，出現(xiàn)強迫性的整理書籍等癥狀。高考前一學(xué)期強迫整理癥狀加重，終因過分焦慮無法堅持學(xué)習(xí)而住院。父母自其出生時即開始爭吵不休，幾十年來總在離婚的戰(zhàn)線上拼斗。

心理解析：小D清楚知道父母的關(guān)系，在她努力用做個好孩子來挽留拯救家庭的同時，下意識里也有一種自我毀滅的傾向。從更深層次的心理動機來看，小D出現(xiàn)考試焦慮也意味著這是一種“被動攻擊”，以自己的受損為武器，是對不滿意客體的懲罰。

應(yīng)對焦慮 逢考必過的“通關(guān)秘籍”

針對考前緊張焦慮煩躁，張?zhí)觳颊f，此時要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力。從個人角度講，可以采取自助的方式，試試能夠緩解焦慮、調(diào)整心態(tài)的小技巧。比如：考試前可以適當做些運動，聽聽優(yōu)美動聽、舒緩柔和的音樂，做一些事情來分散自己的注意力；也可以通過讀一些管理情緒、正念之類的書籍，進行放松訓(xùn)練。如果自助能力有限，應(yīng)該積極尋找正能量，及時向他人尋求幫助，例如父母、老師、朋友等，和親近的人敞開心扉談一談，一番傾訴之后，也許會發(fā)現(xiàn)，事情并不像自己想得那樣嚴重，別人對于自己的期待也并不可怕。如果兩種方式都無法緩解，而且考試焦慮已經(jīng)嚴重影響到生活，此時最好尋求更為專業(yè)的指導(dǎo)，例如前往學(xué)校的心理健康咨詢中心，或者前往醫(yī)院心理科就診。

西安報業(yè)全媒體記者 馬相