黑夜中宜舒緩情緒，3種負面情緒處理辦法幫你積極應(yīng)對消極情緒

在至暗時刻看到光亮—積極應(yīng)對消極情緒的3種有效辦法

你想過一種沒有痛苦的生活嗎？

這個問題拋出的一瞬間，不少人都會不假思索的回答“當(dāng)然想啊”。畢竟，活著已經(jīng)這么辛苦了，沒有痛苦的生活簡直就是人間天堂。

但是你有聽說過一種疾病叫作“先天性無痛癥”嗎？

患有這類疾病的人，無論是被刀割還是火燒 ，身體都不會有任何痛感。對這類病患來說，無痛的生活與其說是天堂，不如說是一種折磨。

國外曾有這樣的患者，通過在胸口插入各種刀具或者在滾燙的炭火上行走的方式街頭賣藝。雖然身體感受不到疼痛，但實際損傷了器官。

他們因為感受不到痛苦，所以總會做一些危險的事情，進而導(dǎo)致身體受損。

痛苦實際是一種有價值的信號，它為我們劃定了能做與不能做的事情的邊界，讓我們學(xué)會汲取教訓(xùn)的同時，保有對危險的充分預(yù)估。

身體的痛苦有進化上的實際價值。精神上的痛苦亦如此。

與身體的痛苦一樣，精神上的痛苦，諸如悲傷、焦慮、憤怒、恐懼、尷尬、后悔和無聊這樣的消極情緒，也有其存在的價值。

如果我們成為了精神上的無痛人，也會是一種災(zāi)難。因為這些消積情緒都有其自身有價值的一面。正如身體的痛苦給我們劃定了行動的邊界，而精神的痛苦，讓我們學(xué)會了反思。

消極情緒之所以被賦予了“消極”的標簽，是因為如果我們長期持續(xù)處于這些情緒的控制下，身體和精神都會受到巨大摧殘。

如果你一直很焦慮，那就勢必?zé)o法擁有良好的睡眠，寢食不安，最終會導(dǎo)致身體消耗。

既然消極情緒有其存在的價值，而且無論是客觀層面還是主觀努力，我們都都必定會經(jīng)歷悲傷、焦慮、憤怒、恐懼、尷尬、后悔和無聊這樣的時刻。

其中更多時候，大家還是適合在黑夜中舒緩自己的情緒，這里有3種負面情緒處理辦法，能夠幫你積極應(yīng)對你的消極情緒？

第1種情緒處理辦法：認識到消積情緒的價值

在特定的場景下，每一種消極情緒都有其存在的積極價值。

比如悲傷，其實是情緒的一種舒緩，也是一種現(xiàn)實的折射。人生總有我們無能為力的時候，總有哪怕拼盡全力也無法改變的時候。

無可抵擋的生命消亡，不可挽回的分道揚鑣，以及在人與人的激烈競爭中被刷下來的無力。

這種時候，悲觀是底色。一路的高歌猛進和奮勇拼搏，在遇到迎面浪頭的狠狠拍打后，或敞開嗓子號啕大哭一場，或靜默的呆坐一會兒，都會成為后續(xù)反擊時最有力的養(yǎng)料。

比如焦慮 ，它其實是對自我期望的另一種情緒表達。想要把事情做得更好，想要成為更卓越的人，想要過更好的生活。

所有這些對自我的期望里，都會包裹著焦慮，因為身邊或者目所能及之處，你總能發(fā)現(xiàn)已經(jīng)做到這一切的人。于是，焦慮變成了與勤奮相伴的一個東西。

沒有焦慮的人生，可能意味著你對一切都不以為然，也就缺了生命的原始欲望和張力。

比如后悔，看起來后悔真的沒有任何意義吧？雖然后悔確實對已經(jīng)發(fā)生的事情沒有任何意義了，但是后悔這樣的情緒，會激發(fā)我們產(chǎn)生更強大的內(nèi)在動力，把以后的事情做好。

悔不當(dāng)初這種感覺太難受了，沒有后悔藥，但“一想到以后可能后悔，所以現(xiàn)在一定要做某件事或者不做某件事”的心情，卻是實實在在的能讓我們學(xué)會如何在未來做得更好。

其他如憤怒、恐懼、尷尬、內(nèi)疚、無聊等這樣的情緒，也有其存在的積極價值。不妨試著在沒面對一種消極情緒的時候，挖掘一下它們的積極價值。

有了這樣的認知后，至少我們在消極情緒襲來時，心態(tài)上會更積極一些，能做到這一點，對于問題本身的解決是有幫助的。

第2種情緒處理辦法：養(yǎng)成把控情緒的習(xí)慣

把控自己的情緒，聽起來好像非常難一件事。情緒狀態(tài)中的人就像在高速路上狂飆的小汽車一樣，沒法一下踩剎車，不然車毀人亡，慘烈異常。

但實際上，把控自己的情緒，可以通過這三種遞進的方式來實現(xiàn)。

以后試試在自己情緒上頭的時候，問自己三個問題：

第一問：我現(xiàn)在是什么感覺？感到悲傷、憤怒、被欺騙、被背叛、很委屈、很無助、很失望？或者其他，總之，問一問自己，現(xiàn)在是什么感受？

第二問：我為什么會有這樣的感受？是因為ta做了什么動作？說了什么話？還是因為ta的一個眼神？也或者是環(huán)境法身了什么變化？

第三問：我現(xiàn)在想做什么？我想打他一頓？我想罵人？我想在地上打滾？我想大哭一場？或者，我想做點什么讓自己脫離這樣的狂躁狀態(tài)？

第3種情緒處理辦法：成為向周圍傳遞積極情緒的那個人

發(fā)現(xiàn)消極情緒的積極價值，并通過“情緒三問”學(xué)會把控自己的情緒，進而在消積情緒中走向解決問題的方向，讓自己最終回到積極情緒軌道上，并且把自己的正向情緒傳遞給身邊的人。

多次以這樣的方式創(chuàng)造正向情緒價值后，我們會傾向于強化這種行為。因為誰都喜歡能給自己傳遞積極能量的人，從傳遞這個動作本身，我們獲得了被認可的嘉獎。

學(xué)會以上3種辦法肯定對大家應(yīng)對自己消極情緒有幫助的，這個是可以肯定回復(fù)大家。但是對于大家而言，這就需要我們能有一套累積積極情緒的方式，同時也有能夠解決消極情緒的辦法。

積極情緒的累積也是一種習(xí)慣的積累，多多回想一下我們以前美好的時光，持續(xù)每天在生活中發(fā)現(xiàn)點滴美好并做記錄，那么就離消極情緒更加遠了。