刷手機(jī)超3小時(shí)易抑郁，你的抑郁可以通過(guò)以下3種方式察覺(jué)

一個(gè)心理咨詢匠帶你進(jìn)入自己內(nèi)心的世界，喜歡的關(guān)注吧！

文/老K

有過(guò)一則新聞：一個(gè)少年在網(wǎng)上發(fā)了自己抑郁、想要尋求解脫的信息，被人看到后立刻報(bào)了警。

警察趕到后，了解到他的父母就在一墻之隔，但完全不知道發(fā)生了什么，也不清楚兒子心中原來(lái)埋藏著這么多痛苦。

有很多抑郁癥患者就是這樣把問(wèn)題都藏在心里，身邊人一無(wú)所知……

調(diào)查顯示：全球抑郁癥患者超過(guò)3億；我國(guó)抑郁癥患病率達(dá)到2.1%、焦慮障礙患病率達(dá)4.98%。

世衛(wèi)組織曾經(jīng)預(yù)計(jì)，到2020年，抑郁癥將成為社會(huì)第二大疾病，2030年升至首位。而據(jù)其去年的數(shù)據(jù)，在15-30歲的年輕人中，抑郁癥已經(jīng)成為自殺的第二大誘因。

美國(guó)心理學(xué)會(huì)認(rèn)為，青少年抑郁發(fā)病率升高，有兩個(gè)重要原因：缺乏睡眠和沉迷社交媒體。

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)》雜志最近刊登的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)：每天瀏覽社交媒體平臺(tái)超3小時(shí)的青少年，患焦慮和抑郁在內(nèi)的心理問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)要比其他人高出60%；超過(guò)6小時(shí)的人，其患病風(fēng)險(xiǎn)增加78%。

有哪些方法可以識(shí)別自己是否是潛在抑郁患者呢？

心理測(cè)試

其實(shí)現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有很多關(guān)于抑郁癥的測(cè)試，到底哪些可信，哪些只是一些娛樂(lè)甚至圈流量的“偽心理測(cè)試呢”？

我想告訴大家，比如：SDS，SCL-90，HAMD等是當(dāng)下專業(yè)的檢驗(yàn)抑郁水平的測(cè)試。

抑郁自評(píng)量表（Self-Rating Depression Scale，SDS）由William W.K.Zung于1965年編制，為美國(guó)教育衛(wèi)生福利部推薦的用于精神藥理學(xué)研究的量表之一，由量表協(xié)作研究組張明園（中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神衛(wèi)生學(xué)會(huì)主任委員）、王春芳等于1986年對(duì)我國(guó)正常人1340例進(jìn)行分析評(píng)定修訂中國(guó)常模。該量表因使用簡(jiǎn)便，應(yīng)用頗廣。

癥狀自評(píng)量表-SCL90是世界上最著名的心理健康測(cè)試量表之一，是當(dāng)前使用最為廣泛的精神障礙和心理疾病門診檢查量表。SCL90協(xié)助我們從十個(gè)方面來(lái)了解自己的心理健康程度。

癥狀自評(píng)量表（Self-reporting Inventory)，又名90項(xiàng)癥狀清單（SCL-90），時(shí)也叫做Hopkin's癥狀清單。于1975年編制，其作者是德若伽提斯（L.R.Derogatis)。該量表共有90個(gè)項(xiàng)目，包含有較廣泛的精神病癥狀學(xué)內(nèi)容，從感覺(jué)、情感、思維、意識(shí)、行為直至生活習(xí)慣、人際關(guān)系、飲食睡眠等，均有涉及，并采用10個(gè)因子分別反映10個(gè)方面的心理癥狀情況。

漢密爾頓抑郁量表（HAMILTON抑郁量表，HAMD）是臨床上評(píng)定抑郁狀態(tài)時(shí)最常用的量表。

主要適用范圍：有抑郁癥狀的成年病人?？捎糜谝钟舭Y、躁郁癥、神經(jīng)癥等多種疾病的抑郁癥狀之評(píng)定，尤其適用于抑郁癥。然而，本量表對(duì)于抑郁癥與焦慮癥，卻不能較好地進(jìn)行鑒別，因?yàn)閮烧叨加蓄愃频捻?xiàng)目。

這些量表都不能確診你的抑郁，但是可以大致看出你的問(wèn)題嚴(yán)重程度，具體診斷還是要以醫(yī)生和專業(yè)人士的解讀為準(zhǔn)。

自我感覺(jué)

由于抑郁癥會(huì)帶給人們心靈和軀體的痛苦，所以自己也是大致可以判斷的。

首先抑郁癥前期會(huì)帶給人以下不良體驗(yàn)：

1、逃避社交

嚴(yán)重抑郁會(huì)喜歡把自我封閉，他們很難享受社交帶來(lái)的樂(lè)趣，大多數(shù)時(shí)間寧可自己一個(gè)人呆著也不愿意和人交往。

2、食欲，性欲減退

說(shuō)到底抑郁癥本質(zhì)就是自己的各種感受喪失，自然人類作為生物學(xué)基礎(chǔ)的本能也會(huì)喪失殆盡，這個(gè)時(shí)候美食都會(huì)覺(jué)得難以下咽，不論男生女生對(duì)戀愛(ài)和性愛(ài)都會(huì)本能排斥。

3、長(zhǎng)期情緒低落（并且超過(guò)20天）

抑郁情緒誰(shuí)都有過(guò)，一般失戀或者親友的離去都會(huì)伴隨抑郁感，不過(guò)這樣的感受不會(huì)持續(xù)特別長(zhǎng)時(shí)間，但是抑郁癥不同，一旦出現(xiàn)病理性抑郁，人的所有感知覺(jué)都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，嚴(yán)重會(huì)持續(xù)超過(guò)一個(gè)月的抑郁感，這就需要警惕了。

4、注意力降低，無(wú)法專心做事；或者猶豫不決。

抑郁癥患者大多會(huì)成天關(guān)注自己的情緒，所以很難把精力投入到工作學(xué)習(xí)中，所以他們會(huì)變得特別頹廢。

5、自責(zé)、低自尊，經(jīng)常否定自己（嚴(yán)重會(huì)自殺傾向）

抑郁癥從精神動(dòng)力學(xué)分析本質(zhì)是對(duì)自我的懲罰和攻擊，所以他們會(huì)把正常投入外界的憤怒和“攻擊性”全部轉(zhuǎn)為“攻擊”自己。

最嚴(yán)重甚至?xí)霈F(xiàn)自殺

6、睡眠問(wèn)題，包括入睡困難、早醒或睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

抑郁癥會(huì)經(jīng)常胡思亂想，哪怕在休息的時(shí)候，大腦也會(huì)經(jīng)常胡思亂想，所以失眠是抑郁最常見(jiàn)的癥狀之一。

他人的觀察

記得我前段時(shí)間有個(gè)人和我說(shuō)，在他抑郁期間卻是他的媽媽發(fā)現(xiàn)的，

他講述：“有段時(shí)間他媽媽偶爾會(huì)念叨他為什么看起來(lái)這么沒(méi)有活力 ，并且鼓勵(lì)他向前生活?！?/p>

有些不是很嚴(yán)重并且早期的抑郁可能癥狀不是很明顯，但是“當(dāng)局者迷，旁觀者清”，他們自己可能意識(shí)不到出現(xiàn)問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候家人的觀察就尤為重要了。

如果家人觀察自己的親友出現(xiàn)上述一些癥狀反應(yīng)，就要及時(shí)和他溝通，讓其注重心理健康，嚴(yán)重需要尋求專業(yè)人士的幫助了。

PS：無(wú)數(shù)案例和康復(fù)者都可以證明抑郁癥的確是一種可以治愈的心理問(wèn)題，如果出現(xiàn)類似問(wèn)題千萬(wàn)不要自己扛著，及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助，這樣你才有機(jī)會(huì)重新獲得美好生活