在健身房里，如何用最少的時(shí)間，達(dá)到最好的健身效果？

情感導(dǎo)師 2022-12-11 8015

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很多在健身房里訓(xùn)練過的人，可能都會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)，感覺呆在健身房的時(shí)間很多，但健身效果并沒有想象中的好，你可能在健身房里無意間浪費(fèi)了很多時(shí)間，而真正的訓(xùn)練時(shí)間并沒有多少，總之，就是健身沒有效率。如果你明白了以下4個(gè)原則，我相信，你就可以在健身房里，用最少的時(shí)間，達(dá)到最好的健身效果，你的鍛煉方法或許需要改變，但不需要花你更多的時(shí)間。

一、HIIT

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是一種在健身界被廣泛采用的訓(xùn)練方法，但并沒有多少人會(huì)進(jìn)行這種訓(xùn)練。當(dāng)大多數(shù)人被介紹到健身房時(shí)，傳遞給他們的方法涉及到許多標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練動(dòng)作，休息時(shí)間和重復(fù)次數(shù)范圍。

HIIT

這種方法沒有錯(cuò)，因?yàn)樗^對(duì)能幫你提高運(yùn)動(dòng)效果。而且，HIIT可以提高你的心率，同時(shí)減少在健身房浪費(fèi)的時(shí)間。

方法很簡(jiǎn)單：你可以在30-45秒的時(shí)間內(nèi)盡可能多地重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，然后休息一分鐘，然后在計(jì)時(shí)器開始計(jì)時(shí)時(shí)，進(jìn)行另一個(gè)動(dòng)作。這種方法可以用于有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練，但如果你做得對(duì)，你可能不需要超過10-15分鐘就可以得到一個(gè)很好的鍛煉效果。

二、循環(huán)周期

在鍛煉中進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練會(huì)影響你每次在健身房鍛煉的時(shí)間，可以減少你一周內(nèi)出現(xiàn)在健身房的天數(shù)。

循環(huán)周期

讓我們從如何縮短每次鍛煉的時(shí)間開始。如果你一直在健身房進(jìn)行傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，那么在完成一個(gè)動(dòng)作的力量訓(xùn)練之后，你很可能會(huì)從一個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)到另一個(gè)動(dòng)作。

如果你有一個(gè)精心規(guī)劃的動(dòng)作循環(huán)，那么你就可以影響所有的肌肉群，你不用做那么多的肌肉劃分。

在一個(gè)循環(huán)中，你可以從胸部，到背部，再到肱二頭肌，最后用一些腿部運(yùn)動(dòng)來完成。做大約4或5輪算一個(gè)循環(huán)周期，鍛煉你的整個(gè)身體，而不用在周一練胸部、周二練背部，周三練肩，周四練手臂，周五練腿的訓(xùn)練。

特別是在你工作繁忙的時(shí)候，循環(huán)周期的全身訓(xùn)練是非常好的，非常節(jié)省時(shí)間，鍛煉效果也不差，你也不用擔(dān)心掉肌肉。

三、復(fù)合運(yùn)動(dòng)

如果你時(shí)間充裕，我相信每個(gè)人都希望在一次訓(xùn)練中能把目標(biāo)肌群練透，但是如果你手頭沒有太多的時(shí)間，你需要選擇那些能給你帶來最大收益的動(dòng)作。

復(fù)合運(yùn)動(dòng)

對(duì)你來說幸運(yùn)的是，經(jīng)典的復(fù)合動(dòng)作，如臥推、硬拉和杠鈴劃船，將為你提供你所需要的一切，因?yàn)檫@些練習(xí)的設(shè)計(jì)方式，就是讓多個(gè)肌肉群同時(shí)參與。

站在鏡子里做二頭肌彎舉只會(huì)鍛煉你的二頭肌。而杠鈴劃船這個(gè)動(dòng)作則會(huì)鍛煉你的背部，肱二頭肌和肩膀。所以，通過在復(fù)合動(dòng)作上投入更多的時(shí)間，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，你將真正節(jié)省時(shí)間。