忍不住生氣發(fā)怒，控制不了自己的情緒怎么辦？三招教你平息怒火

昨天去逛超市，遇見(jiàn)這么一個(gè)情景。一個(gè)小男孩抱著一個(gè)汽車玩具不松手，媽媽跟他說(shuō)家里已經(jīng)有很多這種玩具了，讓他把東西放下。

但是小男孩兒并不聽(tīng)話，媽媽逐漸失去了耐心，忍不住朝他大吼了起來(lái)，并且一把奪過(guò)了他手中的玩具。小男孩哭鬧不止，媽媽的情緒也崩潰了。

日常生活中難免有這樣那樣的麻煩事，惹得我們生氣。尤其是當(dāng)我們的尊嚴(yán)受到損害或是被不公正對(duì)待時(shí)，更是容易產(chǎn)生憤怒情緒。

比如在超市排隊(duì)結(jié)賬時(shí)，遇到有人插隊(duì)，你會(huì)忍不住想罵他，或者買東西時(shí)，服務(wù)員態(tài)度不好，你會(huì)不由得升起一股火。雖然我們都知道不應(yīng)該拿別人的愚蠢和錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己，但是還是忍不住會(huì)生氣。

更糟糕的是，我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐恍╇u毛蒜皮的瑣事，忍不住對(duì)自己的家人或者戀人發(fā)脾氣。

比如你想安靜看會(huì)兒書(shū)，媽媽卻開(kāi)著洗衣機(jī)呼嚕呼嚕洗衣服，你忍不住跟媽媽發(fā)了脾氣。和男朋友約好了看電影，可是他卻記錯(cuò)了時(shí)間遲到了，你忍不住跟他吵架了。

有些人生氣時(shí)還會(huì)說(shuō)出很多不經(jīng)過(guò)大腦的氣話，事后想想又會(huì)非常的懊惱和自責(zé)，給別人和自己都帶來(lái)了很大的傷害。

處理憤怒情緒的誤區(qū)

有些人認(rèn)為處理憤怒情緒的辦法是進(jìn)行心理宣泄，也就是說(shuō)讓情緒爆發(fā)，把憤怒宣泄出來(lái)，這樣會(huì)讓自己感覺(jué)更舒服一些。

然而這個(gè)方法真的有效嗎？心理學(xué)家通過(guò)多次實(shí)驗(yàn)證明了宣泄憤怒對(duì)于平息憤怒情緒幾乎沒(méi)有任何作用。

華盛頓天主教大學(xué)心理學(xué)家黛安·泰斯發(fā)現(xiàn)憤怒的爆發(fā)不僅不會(huì)舒緩憤怒，反而會(huì)使憤怒的連鎖反應(yīng)延長(zhǎng)，讓人變得更加憤怒。

學(xué)會(huì)情緒管理，應(yīng)該成為每個(gè)人的一項(xiàng)必備技能。我們無(wú)法避免負(fù)面情緒的產(chǎn)生，但是我們可以通過(guò)控制情緒，來(lái)平息憤怒。那有哪些方法可以讓我們消除怒火呢？

哈佛大學(xué)心理學(xué)博士丹尼爾·戈?duì)柭谄渲鳌肚樯獭分刑岬搅讼龖嵟娜N主要方法：

一、控制和質(zhì)疑觸發(fā)憤怒的想法，獲得緩和性信息。

早高峰時(shí)，我們經(jīng)常遇到地鐵上有人吵架，"你踩我腳啦""你別再擠我啦""你推我干嘛"'……我自己也經(jīng)常被踩腳或者推搡，但是我會(huì)想"這么擁擠，他也不是故意的呀"或者"他也是不小心的嘛"。

這樣我就會(huì)控制住讓自己生氣的想法，不會(huì)再去介意。不然的話，一大早心情被破壞，可能會(huì)讓你一整天都很煩躁，看啥都不順眼。

越早將觸發(fā)你憤怒的想法控制，得到的效果會(huì)越好，尤其是在你發(fā)脾氣之前，如果能獲得緩和性信息，那可能會(huì)讓你完全熄火。

就拿我們平常點(diǎn)外賣遇到的事情來(lái)說(shuō)吧。有時(shí)候我們會(huì)遇到超時(shí)未送達(dá)的情況。明明預(yù)計(jì)送達(dá)時(shí)間是半個(gè)小時(shí)，但是外賣小哥一個(gè)半小時(shí)了，還沒(méi)有送到餐。

你餓得不行，又急又燥，怒火中燒，心想著這個(gè)外賣小哥效率真低，一定要給他一個(gè)差評(píng)才行。

你等得十分不耐煩時(shí)，外賣小哥打電話讓你出來(lái)取餐。就在你怒氣沖沖想要對(duì)他發(fā)脾氣時(shí)，小哥態(tài)度誠(chéng)懇地向你道歉，并且向你解釋了遲到的原因：他路上不小心摔倒了，東西都灑了，于是又回店家重新取了一份，所以才會(huì)晚了。

獲得這個(gè)緩和性信息之后，你可能會(huì)覺(jué)得大家都不容易，那你的憤怒情緒很可能會(huì)立馬消散或者消減很多。

所以，在我們想要發(fā)脾氣之前，最好能給別人一個(gè)解釋的機(jī)會(huì)。

二、在生氣時(shí)擺脫對(duì)方，分散注意力，身處不可能進(jìn)一步引發(fā)憤怒的環(huán)境。

當(dāng)我們?cè)诩依锔改富蛘邜?ài)人置氣時(shí)，我們可以先擺脫這個(gè)環(huán)境，出去走走，散散步。

我們可以走在一條安靜的小路上吹吹風(fēng)，看看藍(lán)天白云，欣賞一下路邊的風(fēng)景。也可以去健身房跑跑步，鍛煉一下。這些活動(dòng)都有助于我們恢復(fù)冷靜，讓我們的身體從憤怒的高喚起水平轉(zhuǎn)變?yōu)榈蛦酒鹚健?/p>

生氣時(shí)轉(zhuǎn)移注意力非常的重要，因?yàn)槿绻阋恢背两谌悄闵鷼獾哪莻€(gè)想法里，你會(huì)冒出更多的一連串惹你上火的想法。尤其是女生特別容易因?yàn)橐恍┬∈虑楫a(chǎn)生很多的聯(lián)想。

比如說(shuō)男朋友忘了給你買奶茶，你覺(jué)得他不把你的話放在心上，然后你又想起了他之前的種種罪行，于是你覺(jué)得他根本就不關(guān)心你，是不是根本就不愛(ài)你了。結(jié)果越想越生氣，越想越窩火。

所以生氣的時(shí)候，最好想辦法分散注意力，可以看個(gè)電影或者讀會(huì)兒書(shū)，防止我們的憤怒情緒進(jìn)一步升級(jí)。

這里還要說(shuō)一下，有些人喜歡通過(guò)瘋狂購(gòu)物或者吃東西來(lái)緩解怒氣。但是心理學(xué)家黛安·泰斯發(fā)現(xiàn)這兩種方法并不是很有用，因?yàn)楣浣只蛘叱蕴鹌窌r(shí)，你還是非常容易陷入在憤怒的想法中。

當(dāng)然這個(gè)也是因人而異，因?yàn)橛行┤顺砸活D火鍋就可以消氣，再不行就吃兩頓。

三、在憤怒想法剛剛萌芽時(shí)就把它們遏制住，并且把它們寫(xiě)下來(lái)。

這個(gè)辦法就是讓你利用自我意識(shí)來(lái)控制住你的憤怒想法，一旦這些想法被你控制住之后，你就可以對(duì)其進(jìn)行質(zhì)疑和重新的評(píng)估。這是我經(jīng)常使用的一種辦法，對(duì)我來(lái)說(shuō)非常的有效。

比如說(shuō)男朋友因?yàn)橐患虑槿俏疑鷼猓也幌敫臣?，那我就?huì)找出紙和筆，把自己的憤怒想法全部都寫(xiě)出來(lái)。這個(gè)的確很管用，寫(xiě)完之后你會(huì)突然覺(jué)得很輕松，好像把煩惱和怒氣像垃圾一樣傾倒出去了。

一開(kāi)始你可能就是純粹發(fā)泄，寫(xiě)的都是你的憤怒，但是寫(xiě)著寫(xiě)著，你會(huì)不停地思考琢磨，你會(huì)想矛盾產(chǎn)生的原因是什么，他為什么會(huì)那樣想，你甚至?xí)驹谒慕嵌热ミM(jìn)行分析。通常嘩嘩嘩寫(xiě)完，怒氣也隨之溜走了。

當(dāng)然每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的存在，對(duì)別人有用的方法對(duì)你不一定有效。

我們首先必須認(rèn)識(shí)自己，對(duì)自己的情緒有自我意識(shí)，知道自己生氣了，知道生氣對(duì)自己不好，因?yàn)橛袝r(shí)候憤怒情緒是無(wú)意識(shí)的。然后我們要學(xué)會(huì)管理情緒，找到適合自己控制情緒的方法。

如果你不能控制憤怒，那你就會(huì)被情緒支配，淪為情緒的俘虜。對(duì)于憤怒，我們既不該壓抑，也不該放縱，學(xué)會(huì)管理，才能更好地生活。