你為什么總是那么忙？3招讓你告別焦慮，持續(xù)成長(zhǎng)

又是一個(gè)加班的晚上，你拖著疲憊的身子走下地鐵，回到自己的出租屋。

看著綜藝，吃著外賣，然后刷了會(huì)兒朋友圈和微博熱搜，再一揉眼睛，我的天，日歷已經(jīng)翻過了一頁。

你終于甩開了手機(jī)，卻知道醒來，又是起不來的一個(gè)早晨和不會(huì)有什么改變的一天。

你看到朋友圈高中時(shí)那個(gè)被你們女生嘲笑的小胖子男生現(xiàn)在有了八塊腹?。?/p>

你昨天得知高考作文從來拿不到太好成績(jī)的前座男生現(xiàn)在竟然開了講座教大家看書寫作；

你不知道他們都是哪里來的時(shí)間，你只是覺得你很忙。

爸媽打電話來，你說你很忙；

大學(xué)同學(xué)約你出去吃晚飯，你說你很忙；

三姑媽介紹了一個(gè)同鄉(xiāng)想讓你去見一面，你還是說你很忙。

忙忙碌碌的，就這樣一年又一年，工資條可能是比剛畢業(yè)時(shí)漲了不少，可是總覺得，這不是你想要的生活。

如果忙碌是一種普遍的狀態(tài)而無法改變，那忙碌的職場(chǎng)人該如何做到持續(xù)成長(zhǎng)呢？

01 多努力，更要多復(fù)盤

當(dāng)加班成為生活，當(dāng)熬夜變成習(xí)慣，我們的忙碌已經(jīng)變成了一種慣性。

《無問西東》里有這樣一句臺(tái)詞，把生活交給忙碌，你得到的是踏實(shí)，而不是真實(shí)。

問一問我們很多加班是真的有必要嗎？還是只是因?yàn)榘滋斓耐涎樱?/p>

很多的熬夜是真的不得不熬嗎？還是只是因?yàn)橐惶斓奶摱龋?/p>

很多人的忙碌，其實(shí)不過是碌碌無為，試圖用忙碌來換取自己的心安。

就像雷軍說的：不過是用戰(zhàn)術(shù)上的勤奮來掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰。

你的生活很滿，可卻滿得毫無意義，毫無價(jià)值。

面對(duì)這樣的情況，你要做的并不只是我們老生常談的“提高工作效率”“抓緊時(shí)間”就能改變的，恰恰相反，我的建議是：

停下來。

是的，停下來，停下來為你的工作和生活做一個(gè)復(fù)盤。

很多人一聽到復(fù)盤，馬上就有了被各種年度小結(jié)支配的恐懼。

其實(shí)不然，我們要做的復(fù)盤特別簡(jiǎn)單。

a 在已經(jīng)完成一天所有要做的事準(zhǔn)備入睡前，拿出一本本子和一張筆，在頁面的頂端寫好現(xiàn)在的日期和時(shí)間

為什么要特地寫時(shí)間呢？這可以作為一個(gè)參照，看一看你之后的日子里，是不是結(jié)束一天任務(wù)準(zhǔn)備入睡的時(shí)間會(huì)越來越早。

b 先寫下有哪些今天本來計(jì)劃要做的事，結(jié)果并沒有做到

這個(gè)事不分類型，可以是因?yàn)楸緛頊?zhǔn)備熬夜看球結(jié)果現(xiàn)在實(shí)在太累決定放棄，也可以是本來準(zhǔn)備聽的英語課，但現(xiàn)在已經(jīng)太晚只能拖到明天

c 回顧一天中花時(shí)間最長(zhǎng)的3-5件事，按序記錄下消耗時(shí)間

可以是某一個(gè)難搞的項(xiàng)目，也可以是一次聊嗨的聚會(huì)，不需要特別精準(zhǔn)，只需要大概就好

d 在這幾件事旁，寫下自己在做這幾件事中的主導(dǎo)情緒以及情緒變化

比如你在做這個(gè)項(xiàng)目的時(shí)候，經(jīng)歷過因?yàn)榭蛻艄室庹也缍┰瓴荒蜔泻荛L(zhǎng)一段時(shí)間無法集中精力。又比如其實(shí)在聚會(huì)上，你有想過離開，可是后來礙于面子還是多留了好幾個(gè)小時(shí)。

e 現(xiàn)在開始感受當(dāng)時(shí)的情緒變化，重新回到當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，再結(jié)合b步驟你因?yàn)檫@些情緒變化而導(dǎo)致失去了做這些事情的機(jī)會(huì)，做一個(gè)總結(jié)和分析

你只需要問自己，如果是一個(gè)等價(jià)的交換，告訴你為客戶找茬你發(fā)脾氣導(dǎo)致最后拖延工作多加班了一個(gè)小時(shí)，交換晚上學(xué)英語的機(jī)會(huì)，你會(huì)愿意嗎？

這個(gè)復(fù)盤的關(guān)鍵在于情緒，回到當(dāng)時(shí)做這件事的情緒之中。

總結(jié)：

如果你做的全過程都是非常投入非常享受的，到了晚上復(fù)盤時(shí)也覺得很快樂，那花多久時(shí)間都是值得的。

反之，我們就可以一天天慢慢總結(jié)，自己因?yàn)榍榫w和非理性浪費(fèi)的時(shí)間，而避免之后重蹈覆轍。

2 多閱讀，更要多思考

我們都知道，閱讀對(duì)于個(gè)人成長(zhǎng)的重要性。

可是很多人卻發(fā)現(xiàn)，自己讀了那么多書，好像對(duì)自己的生活和工作完全沒有什么改變。甚至很多人還特地買了特別精美的本子，做了摘抄，記了筆記，可依舊沒有什么改變。

這就涉及到一個(gè)閱讀與應(yīng)用的問題。

一般如果只是閱讀散文、小說這一類休閑性更強(qiáng)的作品，我們只要閱讀的時(shí)候足夠投入其中，參與到情節(jié)中，讀完后自然會(huì)對(duì)作品有足夠的印象。

在這里，我主要和大家分享一些閱讀專業(yè)書籍的方法。

閱讀專業(yè)類書籍，目的應(yīng)該是增加自己的專業(yè)知識(shí)積累，并提高自己的工作能力。

這里就涉及到兩步

第一步：如何把讀到的內(nèi)容轉(zhuǎn)為自己的專業(yè)知識(shí)

閱讀前，先做一番“檢視閱讀”，閱讀序言、目錄，了解這本書會(huì)為自己帶來哪方面的專業(yè)知識(shí)。再結(jié)合每章標(biāo)題，讓自己帶著問題去閱讀。

比如你閱讀了一本如何撰寫商業(yè)文書的書籍，其中會(huì)分成如何寫商業(yè)文案，如何寫商業(yè)計(jì)劃書，如何寫商業(yè)郵件等。

那在閱讀如何寫商業(yè)郵件這個(gè)章節(jié)之前，你就可以先列下幾個(gè)問題：

商業(yè)郵件一般怎么寫稱呼？

商業(yè)郵件一般怎么開頭？

商業(yè)郵件在向?qū)Ψ教岢稣?qǐng)求/作出道歉/拒絕要求等等時(shí)，會(huì)如何表達(dá)？

商業(yè)郵件最后該如何寫敬語等等。

永遠(yuǎn)帶著問題去閱讀，可以促進(jìn)對(duì)書本知識(shí)的記憶。

第二步：如何把自己新了解到的專業(yè)知識(shí)運(yùn)用到工作之中

在之前已經(jīng)根據(jù)章節(jié)名和小標(biāo)題列出足夠的問題后，我們可以先根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)來作出回答，然后在閱讀完后進(jìn)行核對(duì)，找出自己錯(cuò)誤或不妥的地方，進(jìn)行高亮著重標(biāo)記。

我們總覺得讀書和工作脫離，很大的原因是，閱讀是被動(dòng)接受信息，而工作很多時(shí)候需要主動(dòng)調(diào)取信息。

總結(jié)：

在閱讀的過程中，盡可能地提高主動(dòng)參與，比如主動(dòng)與自己的現(xiàn)有工作習(xí)慣作比較，就自然可以加強(qiáng)被動(dòng)信息的主動(dòng)轉(zhuǎn)化，幫助我們切實(shí)地提高工作能力。

3 多運(yùn)動(dòng)，更要多休息

《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》一書的作者就提到，那些身價(jià)千萬的精英們來到健身房，并不是尋求更瘦更美，而是希望通過運(yùn)動(dòng)，讓自己工作的時(shí)候保持精力充沛，注意力集中。

這個(gè)時(shí)代，最重要的就是精力。

比起時(shí)間管理中各種科學(xué)分配時(shí)間的方法，真正的贏家，都懂得怎樣在有限的時(shí)間保持專注和集中，從而提高工作效率。

我們一直被教育說不要熬夜，可是沒有人進(jìn)一步告訴我們，到底平時(shí)該怎么休息。

所謂的好好休息其實(shí)并沒有那么復(fù)雜，以下就是幾點(diǎn)小建議：

a 午休20-30分鐘

這里的午休并不是要正兒八經(jīng)地找個(gè)沙發(fā)床平躺睡上一兩個(gè)小時(shí)，而是只需要能夠不受打擾地閉眼休息上半個(gè)小時(shí)。哪怕沒有真的入睡，對(duì)于下午的工作也有很好的養(yǎng)精蓄銳的作用

很多工作繁忙的高管，甚至?xí)愕綆バ菹⑸弦欢螘r(shí)間，足以見得午休的重要性

b 每隔45-60分鐘放空大腦

很多人都以為在公司忙里偷閑地逛淘寶和刷微博，是一種休息，其實(shí)不然。像網(wǎng)絡(luò)媒體為了吸引我們的注意，會(huì)用各種方式來刺激我們的眼球，與此同時(shí)讓我們大腦不得休息。

所以很多時(shí)候，我們明明是在看綜藝逛淘寶，可是一個(gè)小時(shí)兩個(gè)小時(shí)后，反而覺得精疲力竭，正是因?yàn)槲覀兊拇竽X并沒有得到真正休息的緣故。

這里和大家分享一個(gè)小方法，我們可以選擇一個(gè)人去茶水間沖杯咖啡，什么也不要想，安安靜靜地用幾分鐘喝完這杯咖啡，給自己的大腦一個(gè)徹底的喘息的機(jī)會(huì)。

c 睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離電子設(shè)備

有多少人是在床上刷著手機(jī)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的呢？

又有多少人覺得忙了一天實(shí)在對(duì)不起自己，九十點(diǎn)了還去樓下跑個(gè)步呢？

其實(shí)這些都對(duì)于我們的睡眠質(zhì)量不利。

睡眠，是最好的休息，而提高睡眠質(zhì)量的方法其實(shí)就是早早關(guān)掉電子設(shè)備，洗澡躺在床上，可以適當(dāng)?shù)胤潘梢幌轮w，但是不要再做跑跳類的激烈運(yùn)動(dòng)了。

好好睡覺，是對(duì)今天努力的我們最好的犒賞。

每天忙碌的你們，又有什么幫助自己持續(xù)成長(zhǎng)的方法呢？和大家一起在評(píng)論區(qū)分享吧！