寧波19歲男生每天熬夜打游戲，被學(xué)校勸退！父母發(fā)現(xiàn)不對勁，醫(yī)生敲警鐘……

本文轉(zhuǎn)自【寧波晚報(bào)】；

昨晚，你睡得好嗎？

很多人可能以為

睡眠不好是中老年人的專利，

殊不知，00后也已加入失眠大軍，

而年輕人的睡眠問題

大多和它有關(guān)……

大二男生每天熬夜打游戲

不但身體亮紅燈還被學(xué)校勸退

“月亮不睡你不睡，你是禿頭小寶貝”，這句魔性歌詞里唱出的是不少年輕人的生活寫照，仗著年輕熬夜一時(shí)爽，不少人早早付出了健康的代價(jià)。今年以來，寧波市康寧醫(yī)院副院長、睡眠問題專家禹海航就接診了好幾位00后的睡眠障礙患者，讓他印象最深刻的是今年才上大二的小南。

高考過后，小南選擇了去西部上大學(xué)，從小一直在寧波生長的他，還是第一次離開父母一個(gè)人生活。剛到學(xué)校，小南在飲食上就覺得不大習(xí)慣，后來因?yàn)楹蛯嬍依锏娜岁P(guān)系也處不好，讓他覺得更是孤單。于是剛上大學(xué)不久，之前很少玩游戲的小南迷上了打網(wǎng)絡(luò)游戲。

大二那年，由于和寢室里的同學(xué)關(guān)系不好，小南說服父母為自己在學(xué)校外租房子住。剛剛搬出學(xué)校，他覺得從來沒有這么開心過，一個(gè)人的空間不會(huì)有別人打擾，想干什么都可以，于是小南打起游戲來更是沒有節(jié)制，常常打到凌晨兩三點(diǎn)才睡覺。

因?yàn)樵缟弦s著上課，所以小南常常睡不夠，總是睡眼惺忪地來到課堂上，學(xué)習(xí)效率自然大打折扣。學(xué)習(xí)成績的下降讓他更加沉迷于游戲，因?yàn)橹挥型砩洗蛴螒虻臅r(shí)候是小南最開心的時(shí)候。晚上熬夜打游戲又要吃宵夜，運(yùn)動(dòng)也少，曾經(jīng)體重正常的小南越來越胖了。

雖然已經(jīng)進(jìn)入了大學(xué)，但學(xué)業(yè)并不輕松，因?yàn)榻?jīng)常上課遲到、作業(yè)不完成又掛科，學(xué)校向小南發(fā)出了勸退通知書。他的父母慌了，把小南接回家才發(fā)現(xiàn)，孩子不但脾氣越來越壞，睡眠也越來越糟，晚上不到兩三點(diǎn)根本睡不著，每天下午2點(diǎn)才起床吃早飯。由于小南的整個(gè)生物鐘混亂，日夜顛倒，人也越來越?jīng)]有精神。

仗著年輕肆意熬夜？

睡眠門診里年輕的身影越來越多

晚睡晚起是如今不少年輕人的生活寫照，禹海航介紹，如今在睡眠障礙門診，90后、00后的年齡年輕的群體并不少見?！斑@個(gè)群體原本是一生中睡眠最好的階段，不大會(huì)出現(xiàn)什么問題，很多年輕人的睡眠問題都是熬出來的。不少年輕人的日常作息時(shí)間是貓頭鷹型的，仗著年輕經(jīng)常熬夜，殊不知熬著熬著正常的睡眠節(jié)律就被打亂了?！?

28歲的小王也是一位睡眠障礙患者，因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，他經(jīng)常要半夜與客戶溝通，久而久之就養(yǎng)成了晚睡晚起的習(xí)慣。小王喜歡交際，工作過后他還最愛跟朋友一起K歌、泡吧、吃夜宵，常常到后半夜兩三點(diǎn)鐘才睡覺，白天一覺要睡到11點(diǎn)。這樣的生活持續(xù)了一兩年以后，小王覺得頭頂?shù)念^發(fā)越來越少，而且身體狀況越來越差，記憶力下降，注意力不集中，白天常常沒有精神。父母看著日益頹喪的小王，覺得不能再讓他這樣下去了，于是把他帶到了睡眠障礙門診。

“睡眠問題其實(shí)和每個(gè)人的生活習(xí)慣密切相關(guān)，如果只靠醫(yī)生的幫助，自己不改變生活習(xí)慣，是很難糾正的?！庇砗：秸f，治療睡眠問題講究“夜病晝治”，通過改變白天的作息方式，達(dá)到糾正睡眠的目的。在康寧醫(yī)院睡眠診療中心，醫(yī)生還常常會(huì)和患者以及家人簽訂一個(gè)君子協(xié)定，約定在接下來的治療當(dāng)中，一定要按照醫(yī)生的建議合理安排生活方式，否則再高明的醫(yī)生也治不了。

醫(yī)生給小王和小南分別開出了生活處方，利用兩周時(shí)間慢慢讓他們調(diào)整作息，改變睡眠節(jié)律。除了每天讓他們逐漸提早起床時(shí)間外，還讓他們白天少坐多運(yùn)動(dòng)，盡可能多曬上午太陽，尋找自己感興趣的鍛煉方式。治療的頭幾天，起床有點(diǎn)困難，需要鬧鐘鬧醒，但是在醫(yī)生遠(yuǎn)程提醒和家人督促下他們選擇了堅(jiān)持按時(shí)起床。

隨著白天運(yùn)動(dòng)量的加大，漸漸地他們發(fā)現(xiàn)已經(jīng)能在12點(diǎn)左右入睡了，半個(gè)月后，在12點(diǎn)之前上床也能睡著了。就這樣，睡得越來越早，起床的時(shí)間也越來越早。由于小南的情況更加嚴(yán)重，醫(yī)生還為他進(jìn)行了藥物治療，一邊調(diào)整睡眠節(jié)律，一邊通過藥物幫助褪黑素的分泌調(diào)節(jié)。1個(gè)多月以后，兩個(gè)人都在醫(yī)生的幫助下找回了正常的睡眠節(jié)律。

想要擁有好睡眠

保持良好的睡眠衛(wèi)生很重要

世界衛(wèi)生組織的一份報(bào)告中指出，睡眠和空氣、食物、水一樣，是人類生活的基本必需品。禹海航介紹，睡眠障礙的發(fā)生會(huì)對身體、情緒、認(rèn)知、工作等產(chǎn)生影響，包括身體疲勞乏力、頭昏腦脹、耳鳴心慌；情緒低落、煩躁，愛發(fā)脾氣；認(rèn)知功能減退，記憶力和注意力下降；人際關(guān)系受影響，工作學(xué)習(xí)成績下降等。

治療失眠的關(guān)鍵是建立良好的睡眠衛(wèi)生。專家介紹，如果無睡眠問題，最好每天相對固定時(shí)間睡覺，如果有了失眠，需要注意在有困意的時(shí)候就要去上床睡覺，而不是花費(fèi)大量時(shí)間躺在床上玩手機(jī)看電視。為了避免左思右想影響睡眠，建議睡前把第二天要做的事情寫下來，這樣可以了無負(fù)擔(dān)地去睡覺。此外，床上不做和睡覺無關(guān)的事，比如在床上玩手機(jī)、吃零食等。睡前關(guān)閉電子設(shè)備，電子設(shè)備產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)減少褪黑素的生成，影響睡眠。

要想睡得好，白天盡量多曬太陽，因?yàn)闀裉枙?huì)加速體內(nèi)褪黑素的代謝，促成晚上褪黑素分泌，可以起到促進(jìn)睡眠的作用。要注意的是，如躺在床上約30分鐘仍無法入睡，或者半夜醒來睡不著，不要心急，可以離開床鋪，做一些簡單放松的活動(dòng)，直到有睡意上床，如果仍然睡不著，可以重復(fù)上述步驟。

此外，一日三餐，規(guī)則適量對睡眠也有好處，保持好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也能促進(jìn)睡眠。