社交恐懼癥，你有嗎？

《朋友，請聽好》是一檔國內(nèi)首創(chuàng)的、聲音互動(dòng)陪伴的真人秀節(jié)目，此綜藝一播出就深受大家的歡迎，在豆瓣評(píng)分高達(dá)8.6分。這個(gè)節(jié)目的其中一個(gè)環(huán)節(jié)是一些聽眾通過打電話或者寫信的方式向廣播小站傾訴自己遇到的一些煩惱或難題，然后廣播小站成員(何炅、謝娜、易烊千璽)和助陣嘉賓們(每期邀請兩個(gè)人)會(huì)針對問題各自提出一些自己的建議。

在特輯02期中有一封來信中的部分內(nèi)容是這樣的，她說：

“我是個(gè)很內(nèi)心的女孩，不懂得如何和他人相處，也經(jīng)常在和不太熟的人呆在一個(gè)空間的時(shí)候坐立難安，不知道該不該搭訕問個(gè)好，也不知道在面對他的時(shí)候該采取什么樣的態(tài)度回應(yīng)，其實(shí)我最希望的還是他和我都不要說話，也不要面對面，這樣或許就不會(huì)感到尷尬了?！?/p>

根據(jù)來信人的描述，其實(shí)她這并不是內(nèi)向，而是屬于輕微社交恐懼癥。而且在讀這封信的時(shí)候，屏幕上出現(xiàn)了好多“是我本人了”、“我也是這樣”、“說的就是我”這樣之類的彈幕。由此可見，很多一部分人都有這樣的問題困擾。

在《不害羞、不怯場、不高冷》這本書中也說到：社交恐懼癥已緊跟在抑郁癥和酗酒之后，成為全球排行第三的心理疾病。但是人們通常分不清什么是社交恐懼癥，什么是內(nèi)向，所以就把這些歸為內(nèi)向。因此，本文將從以下三個(gè)方面進(jìn)行展開：

什么是社交恐懼癥？社交恐懼癥和內(nèi)向的區(qū)別？社交恐懼癥有哪些類型？治愈社交恐懼癥有哪些方法？

01、什么是社交恐懼癥？社交恐懼癥和內(nèi)向的區(qū)別

在《不害羞、不怯場、不高冷》中說：社交恐懼癥又名社交焦慮障礙。他們害怕別人的注意、害怕人群聚集的場合、害怕與人打交道……在人群中他們會(huì)有強(qiáng)烈恐懼緊張的內(nèi)心體驗(yàn)和出現(xiàn)回避反應(yīng)的恐慌，極端情況下他們甚至?xí)x擇與社會(huì)隔離。

那社交恐懼癥和內(nèi)向又有什么區(qū)別呢？社交恐懼癥的人和內(nèi)向的人都不喜歡在人群中，但是不同的是：

社交恐懼癥的人他們是想要去社交，但是因?yàn)楹ε虏桓胰ド缃?。而?nèi)向的人只是單純地喜歡獨(dú)處，喜歡向內(nèi)求。內(nèi)向的人并不是不敢去社交，他們只是不想，不喜歡。如果把跟人社交和獨(dú)處比做一個(gè)人從公司到家的兩條路。對于內(nèi)向的人來說，走哪條路他都可以，只不過他更喜歡“獨(dú)處”這條路(可能路上有他喜歡的風(fēng)景或人)，但是走“社交”這條路他也不抵觸。而對于社交恐懼癥的人來說，他不是更喜歡走“獨(dú)處”這條路，而是“社交”的那條路他害怕不敢走，所以選擇另一條路。

02、社交恐懼癥的種類

關(guān)于社交恐懼癥，由于人們恐懼的原因不同，社交恐懼癥又大致可分為以下4種：

①視線恐懼癥

“視線恐懼癥”是指患者不敢跟人對視，一對視就會(huì)出現(xiàn)頭腦空白、手足無措的癥狀。甚至不是對視，只要感覺到別人看自己就不知道該干啥。初中時(shí)有個(gè)朋友就是這樣，她的學(xué)習(xí)很不錯(cuò)，幾乎每次都是前三，但是她很怕老師看她，老師一走到她跟前，就頭腦空白、手抖，完全無法思考做題，即便考試也是如此。

節(jié)目中來信的人應(yīng)該也是屬于這一類恐懼癥，因?yàn)樗f“喜歡不要交流，甚至不要面對面坐”以及“坐一起會(huì)坐立難安”等這樣的話。因?yàn)橐坏╅_始交流，就免不了會(huì)有一些眼神的接觸，所以，我覺得她屬于這一類恐懼癥。

②異性恐懼癥

“異性恐懼癥”是指在生活中有異性的聚會(huì)中或者是挨著異性的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)緊張、難受、不自在等一些癥狀。

在大學(xué)時(shí)有個(gè)朋友，她可能就有這類的恐懼癥。她一般坐座位不做邊上，因?yàn)樗幌肼犝n害怕老師走過來讓她回答問題，但是如果里邊的那個(gè)位置要挨著男生，她就選擇坐邊上。有時(shí)沒辦法只能挨著男生坐，她就會(huì)整堂課都不自在，坐姿僵硬，連呼吸都感覺不正常。

③口吃恐懼癥

“口吃恐懼癥”是指一些人在自己獨(dú)自朗讀或者跟家人一起交流時(shí)可能并沒有口吃的現(xiàn)象，但是只要跟不熟悉的人交流，就會(huì)出現(xiàn)口吃或者前言不搭后語的現(xiàn)象。這類恐懼癥的人他們沒辦法在別人面前打電話、視頻，對于他們來說，他們更樂意用發(fā)消息或者郵件的方式來進(jìn)行溝通。

④赤面恐懼癥。

“赤面恐懼癥”顧名思義，就是在跟人交往時(shí)，會(huì)不自覺地、不可控地出現(xiàn)臉紅的現(xiàn)象，而當(dāng)事人覺得自己臉紅這個(gè)現(xiàn)象會(huì)被人看不起、被別人笑話，從而害怕跟人交流產(chǎn)生了社交恐懼癥。

03、治療“社交恐懼癥”有哪些方法

對于社交恐懼癥患者來說，如果不是很嚴(yán)重，自我療愈是一個(gè)很好的方法。因?yàn)闆]有人比你更了解你自己。自我療愈的方法可分為兩大類：

(1)直接療法

①系統(tǒng)脫敏療法

在《不害羞、不怯場、不高冷》中說“系統(tǒng)脫敏法”是指在患者面對恐懼或者焦慮的對象時(shí)，通過一系列從弱到強(qiáng)的刺激，幫助患者培養(yǎng)和鍛煉心理承受能力，進(jìn)而達(dá)到治療恐懼癥的目的。

我們很多人都聽過“黔驢技窮”這個(gè)故事，大致故事就是在黔這個(gè)地方來了一只驢，老虎沒見過驢，覺得驢高大會(huì)吃了自己，但是在它一次次地更大膽地試探后發(fā)現(xiàn)驢并沒有什么本事，最后就把驢吃了。

我們平時(shí)看這個(gè)故事，都是從驢的角度來解讀，即用來比喻那種“看起來高大，但并沒有什么實(shí)本事的人”。但這個(gè)故事如果從老虎這個(gè)角度來看，就會(huì)發(fā)現(xiàn)老虎一次次試探驢有多厲害、從開始怕驢到最后吃了驢就是一個(gè)“系統(tǒng)脫敏法”的過程。

節(jié)目中何老師建議來信的人“學(xué)著找一個(gè)能放松聊天的朋友先跟自己不那么害怕的人開始聊，然后第二個(gè)、第三個(gè)……慢慢地可能就會(huì)有所緩解”。何老師說的這種方法也屬于“系統(tǒng)脫敏法”。

其實(shí)我們生活中，很多克服恐懼的過程都可以看做是“系統(tǒng)脫敏法”。比如有人害怕坐飛機(jī)，有人就會(huì)建議他分幾個(gè)步驟去克服這個(gè)恐懼，比如第一次先去機(jī)場外走一圈然后回家。過一段時(shí)間就進(jìn)一下站、再過一段時(shí)間去進(jìn)站看一下別人檢票……一次深入一點(diǎn)，一次深入一點(diǎn)，最后克服坐飛機(jī)的恐懼。

②森田療法

森田療法是起源于一位名為森田正馬(Morita Shouma)的日本人。在《森田療法：醫(yī)治心理障礙的良方》中說到：“森田療法”遵循的一個(gè)原則是“順其自然，無所當(dāng)為”，即對出現(xiàn)的情緒和癥狀不去管它，著眼于自己的目的，去做應(yīng)該做的事。

同時(shí)，這個(gè)“順其自然，無為當(dāng)為”不只是患者本人，身邊的人也要這樣。我們可能有過這種情況，就是身邊的人記一件關(guān)于你的事比你自己記的還清楚，做起事來比你還小心翼翼。可能你自己并沒有那么嚴(yán)重，但是身邊的人總是提醒著你，這反倒會(huì)讓你覺得自己的癥狀有點(diǎn)嚴(yán)重。

在電視劇《小謝爾頓》中，有一集謝爾頓因?yàn)閶寢尨咚燥?，在吞咽香腸時(shí)卡在了喉嚨上差點(diǎn)窒息。之后謝爾頓就害怕吃一切的固體食物，所有的固體食物都要他媽媽和奶奶先用攪拌機(jī)打碎，他才會(huì)用吸管喝一點(diǎn)。為此他媽媽還帶他去見了心理醫(yī)生，但是結(jié)果并沒有有所改變。

有一次謝爾頓看到他越南籍朋友丹旁邊放的糖棒，想要吃，沒經(jīng)住誘惑，謝爾頓既害怕又主動(dòng)地拿起糖棒放到嘴里，在吃完糖棒后，小謝爾頓的“固體食物恐懼癥”也克服了。

在《森田療法：醫(yī)治心理障礙的良方》中指出：恐懼癥形成的機(jī)制是由于精神交互作用，即由于注意感覺(或癥狀)的相互激活而使感覺(或癥狀)鮮明化。所以，如果醫(yī)生或者其他人對其采取不聞不問的態(tài)度，就能減少患者對自身病癥的過度關(guān)注。從而使得加劇病癥精神交互作用的力量減弱，而“想要去做的事情(為所當(dāng)為)”的欲望變強(qiáng)大，從而克服恐懼。

在謝爾頓克服恐懼這個(gè)過程中，丹并沒有跟謝爾頓說“你試試吧，沒事的”，而是一種“你愛吃不吃”、“想吃就自己拿”的態(tài)度。丹這種不聞不問，讓事情順其自然發(fā)展的態(tài)度間接地治好了謝爾頓的恐懼癥，同時(shí)也是謝爾頓“想吃糖棒的欲望”戰(zhàn)勝了“固體食物的恐懼癥”。

那有社交恐懼癥的人該怎么用“森田療法”這個(gè)方法來克服自己的恐懼癥呢?假設(shè)這個(gè)人是有“赤面恐懼癥”，那他在社交的時(shí)候，如果感覺到自己臉紅，不用管它，不要害怕，也不要想著逃離（順其自然），然后繼續(xù)跟別人交流（為所當(dāng)為），慢慢地這種癥狀就會(huì)有所改善。

(2)輔助療法——食療法

“食療法”是指通過飲食對身體進(jìn)行調(diào)節(jié)。這是我們中國人喜歡的一種方法，而且現(xiàn)在各種養(yǎng)生類的課程，也都是通過飲食對身體進(jìn)行調(diào)節(jié)達(dá)到使身體變好的目的，可見對的食物對我們的身體健康影響很大。而社交恐懼癥也可以通過食療法來輔助治療。

①多吃富含色氨酸的食物

在《不害羞、不怯場、不高冷》中說到：研究發(fā)現(xiàn)，5-羥色胺在控制情緒、緩解焦慮、調(diào)整睡眠和食欲方面有一定作用。如果人體中5-羥色胺的含量低于正常水平，就會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌等癥狀。而5-羥色胺主要是由色氨酸經(jīng)過相應(yīng)的酶的作用轉(zhuǎn)化而來，是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)的傳遞物質(zhì)。所以可以通過補(bǔ)充足量的色氨酸，使其轉(zhuǎn)化成5-羥色胺從而幫助我們達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、緩解恐慌的目的。

在我們平時(shí)吃的食物中，魚、雞、花生、黑芝麻以及經(jīng)常吃的水果——香蕉等這些食物中都還含有色氨酸。所以，平時(shí)可以刻意地多吃一些這些食物，達(dá)到輔助治療的目的。

②推薦蓮子百合粥、何首烏桑葚子瘦肉湯、養(yǎng)心粥

這些食物中的一些材料都有安神清心、鎮(zhèn)靜解壓的功效。這些食材并不是很難買到，而至于不會(huì)做就更不用擔(dān)心了，現(xiàn)在網(wǎng)上有很多教怎么做的教程，我們只要選擇適合自己的一種食物跟著做就好了。

但是食療法只能達(dá)到輔助治療社交恐懼癥的效果，并不能根治。如果嚴(yán)重，還是要及時(shí)就醫(yī)，以免耽誤病情。

總結(jié)一下

社交恐懼癥并不可怕，也并非治不了。只要我們采取正確的方法，或者及時(shí)尋求醫(yī)生的幫忙，再通過調(diào)整自己的心態(tài)，變得更勇敢一點(diǎn)，一點(diǎn)點(diǎn)地去突破，讓社交恐懼癥遠(yuǎn)離自己，從而勇敢、自信、快樂地去社交，去享受社交的喜悅。