你只需先明白一個(gè)道理：有效挽回絕對(duì)不是挽留，討好和迎合，也不能盲目借用網(wǎng)絡(luò)上的挽回技巧去“賭一把”。能夠深刻意識(shí)到這一點(diǎn)，挽回基本就成功了一小半??！
因?yàn)楫?dāng)前的你沒有那么多機(jī)會(huì)
分手后，你的姿態(tài)越卑微，越讓對(duì)方覺得你的價(jià)值不高。男人永遠(yuǎn)享受追逐獵物的刺激感，這是千百年來(lái)人類進(jìn)化的本能。唾手可得的東西永遠(yuǎn)也不會(huì)珍惜。
我見過(guò)很多的咨詢者，吃不了飯，睡不了覺，非常焦慮。唯一能讓ta集中注意力的，就是“怎樣才能讓對(duì)方回心轉(zhuǎn)意”。
看到別人說(shuō)要發(fā)種子信，就急不可待發(fā)一篇中心思想為：我已經(jīng)放下，能不能做回朋友的“信件”；聽說(shuō)分手后斷聯(lián)有用，就徹底消失在對(duì)方的世界，一個(gè)人數(shù)著手指頭過(guò)日子。這就陷入了窺管效應(yīng)，執(zhí)著于“立馬行動(dòng)”這一個(gè)中心點(diǎn)，而忽視了行動(dòng)前的準(zhǔn)備
窺管效應(yīng)：通過(guò)一根管子來(lái)看待事物，忽視掉管子以外的世界
而有效挽回應(yīng)該深入的自我察覺開始
大部分感情失敗的人，最本質(zhì)的原因是沒有形成內(nèi)聚性自我（cohesive self）。
當(dāng)一個(gè)人形成了內(nèi)聚性自我，內(nèi)心會(huì)有一個(gè)成熟的自我評(píng)判機(jī)制，總體來(lái)說(shuō)，認(rèn)可“自己是好的、值得的”這一觀念。不管環(huán)境多么的驚濤駭浪，旁人對(duì)你是褒是貶，你都能從中跳脫出來(lái)，具有觀察思辨的能力。
而內(nèi)不穩(wěn)的人，會(huì)對(duì)他人的評(píng)價(jià)及其敏感，期望達(dá)到周圍環(huán)境的全部認(rèn)可。這種行為建立在“我不夠好”的觀念上，也就是擁有極低的自我價(jià)值感。要么就是討好，迎合別人。要么就是整個(gè)人呈現(xiàn)出攻擊狀態(tài)，以此來(lái)保護(hù)自己不受傷害
因?yàn)閮?nèi)聚性不穩(wěn)，覺得自己不值得。一次次的用“推開”方式來(lái)試探對(duì)方是不是真的愛自己。
忽略了這個(gè)過(guò)程對(duì)他人形成的傷害，而對(duì)方真的決定離開了，又后悔不已
有效挽回的前提，你必須誠(chéng)實(shí)的面對(duì)引發(fā)這段感情破裂的根本原因，從中窺探出自身不足的部分，并在有限的時(shí)間里盡可能的完善自己
我理解你現(xiàn)在的情緒狀態(tài)，就像是一個(gè)人被留在孤島，望著對(duì)方越來(lái)越遠(yuǎn)的背影舉足無(wú)措，內(nèi)心充滿了焦慮，沮喪，悔恨......但千萬(wàn)不要盲目的去“行動(dòng)”，無(wú)效的挽回等于是一步步把對(duì)方推的更遠(yuǎn)。
你可以把挽回的過(guò)程想象成修建一棟房子，如果對(duì)整個(gè)過(guò)程沒有掌控感，就等于這棟房子沒有地基。不管你修多么的高，多么華麗，最終都會(huì)轟然倒塌。
所以和對(duì)方正面交鋒前，一定要對(duì)目前的整體局勢(shì)有到掌控感。這里給你分享管理學(xué)中常用的一個(gè)分析方法——SWOT分析法，它能夠幫助你更有效的了解目前局勢(shì)。
它的本質(zhì)是從內(nèi)部因素和外部因素找出自身的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，通過(guò)展示自己的魅力，尋求機(jī)遇，并消除潛在威脅
請(qǐng)記住，最了解你們感情整體狀況的人，永遠(yuǎn)是你自己。也只有才能對(duì)這段感情負(fù)最終的責(zé)任。
而你對(duì)感情整體的脈絡(luò)越清晰，就越能在過(guò)程中尋求到準(zhǔn)確且有效的方法。
以下是我基于SWOT分析法歸納出的復(fù)盤思路，大家可以對(duì)照著進(jìn)行梳理。
優(yōu)勢(shì)（strengths）
對(duì)方曾對(duì)你積極的評(píng)價(jià)（外在、內(nèi)在）
雙方擁有的情感聯(lián)結(jié)（回憶）
他付出的沉沒成本
自我提升空間
劣勢(shì)（weaknesses）
感情核心矛盾在哪些方面
無(wú)法快速達(dá)到對(duì)方對(duì)伴侶的期待值
自我價(jià)值不高
機(jī)會(huì)（opportunities)
是否還有聯(lián)系方式
對(duì)方還有情緒波動(dòng)
共同交友圈能否有到幫助
自我提升空間大
交往時(shí)間不長(zhǎng)，刻板印象不深
威脅（threats ）
新歡出現(xiàn)的可能
時(shí)間太長(zhǎng)
父母不同意
異地
在你梳理的過(guò)程中，很可能會(huì)陷入一種負(fù)面情緒，認(rèn)為自己什么優(yōu)點(diǎn)都沒有，而面臨的困難卻無(wú)比多。還會(huì)有心里顧慮，哪怕自己真的改變了，對(duì)方也看不到。
相信我，不要怕對(duì)方看不見你的改變，也不要認(rèn)為對(duì)方不會(huì)給自己機(jī)會(huì)
兩個(gè)人之前能夠在一起，就證明吸引力是沒有問(wèn)題的。沒有人不會(huì)好奇前任的狀態(tài)。他目前表現(xiàn)出來(lái)的抗拒，回避，敷衍都是在糾正自己的行為。
從某種程度上來(lái)說(shuō)，不和你過(guò)多接觸，一方面是舒適感被打破，他想給自己時(shí)間和空間去調(diào)整自己的狀態(tài)，從一種壓抑的情感狀態(tài)中解脫出來(lái)。只要你避免一些無(wú)效的挽回手段，不給對(duì)方增加心理壓力，他是不會(huì)徹底和你劃清界限的。
而無(wú)效的方式包括且不限于以下方式
發(fā)小作文，解釋，認(rèn)錯(cuò)，討好
不分情況打擾生活
用方式激發(fā)對(duì)方內(nèi)疚感，質(zhì)問(wèn)，指責(zé)，威脅
和他人保持曖昧關(guān)系企圖讓對(duì)方嫉妒，吃醋
我們都知道愛情來(lái)自吸引和共性。
但如果你現(xiàn)在心理狀態(tài)趨于焦慮，不安，脆弱等狀態(tài)。好好吃飯，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持良好的睡眠這三項(xiàng)能夠幫助你搭建身體狀態(tài)的基本框架。
在這個(gè)基礎(chǔ)上，我們?cè)偃ヌ剿魅绾卧黾幼约旱奈Α?strong>人與人之間產(chǎn)生吸引力最基本的假設(shè)是：他人的出現(xiàn)對(duì)于我們有獎(jiǎng)賞意義（Clore & Byrne,1974）
看到這里，你可以思考一下，你的出現(xiàn)對(duì)于對(duì)方來(lái)說(shuō)是一種獎(jiǎng)賞，還是一種消耗？
只有當(dāng)你整個(gè)人的外在和內(nèi)在呈現(xiàn)出一種與之前完全不同的狀態(tài)，對(duì)方才會(huì)從心里有到一點(diǎn)松動(dòng)——也許她并不是那么不可理喻，也許分手并不是唯一解
緊接著才會(huì)有了解你的欲望
外在——平心而論，大部分的人是沒有辦法在短時(shí)間內(nèi)將顏值提上很大一個(gè)臺(tái)階。如果你們不曾互相了解過(guò)，對(duì)方可能會(huì)因?yàn)槟愕耐獗砼卸闶且粋€(gè)各方面都不錯(cuò)的人。但經(jīng)歷過(guò)戀愛到分手的情侶，僅僅是短時(shí)間內(nèi)打扮得光鮮亮麗，并不足以讓對(duì)方忽視之前兩人在一起時(shí)的“痛苦”，轉(zhuǎn)身奔向你的懷抱。但這并不是說(shuō)外表沒有用，人都是視覺動(dòng)物，當(dāng)你的外表給人，人本能的就會(huì)更想要去了解你，其中最想了解你改變的肯定是你的前任
內(nèi)在——這個(gè)范圍就太大了，自我意識(shí)覺醒，感知情緒的深度和廣度，對(duì)世界的認(rèn)知和理解力，同理心，包容忍耐力，共情力......先要知道“我”是一個(gè)什么樣的人，以及“我”想變成什么樣的一個(gè)人，探索自我的這個(gè)過(guò)程不僅僅是和自我的對(duì)話，也將很直接地影響到你和他人之間的交流，這個(gè)過(guò)程就是自我成長(zhǎng)
想要改變對(duì)方對(duì)你的認(rèn)知，前提是你真正的有到成長(zhǎng)，就像是升級(jí)打怪一樣，你必須要付出時(shí)間和精力去斬妖除魔
而所有的“反思”“成長(zhǎng)”“改變”無(wú)非都是一個(gè)核心思想：保持積極向上的，松弛有度的自我狀態(tài)
這種狀態(tài)可以有很多關(guān)聯(lián)詞，比如：陽(yáng)光，自信，獨(dú)立，進(jìn)取。
沒有人愿意和一個(gè)負(fù)能量滿滿，只會(huì)怨天尤人的人交朋友。
所以，不要過(guò)度的抱怨。只有當(dāng)你整體是有正能量的，別人才會(huì)想要靠近你，包括你的前任。
如果你看到這里，先恭喜你，至少在心態(tài)上，你不再急吼吼想用一些特定的合理化信息讓對(duì)方回心轉(zhuǎn)意。
但挽回是一場(chǎng)博弈，那肯定就繞不開和對(duì)方正面交鋒。
我們?cè)趐art1部分有講到swot 分析方法。如果你梳理過(guò)，一定能夠發(fā)現(xiàn)很多問(wèn)題，并且有到自己見解和思路。這里分享一個(gè)和對(duì)方聯(lián)系的基本思路
1.降低對(duì)方對(duì)你的負(fù)面情緒
不要急切用語(yǔ)言來(lái)證明自己真的改變了，你說(shuō)越多，越證明自己心虛。去認(rèn)真思考他目前內(nèi)心真正的需求是什么。如果對(duì)你的厭惡情緒高，你就收斂住，退回到普通朋友邊界，甚至是不去打擾他。一段時(shí)間后再試探一下對(duì)方目前的心理狀態(tài)。
如果還能正常交流，就不要把對(duì)方想象成前任，而是一個(gè)你重新追求的人。不要和他過(guò)多的聊感情，一旦聊過(guò)頭，很容易有反效果。你會(huì)對(duì)前任有過(guò)高的期望，期待他看在過(guò)去的“情份”上，對(duì)你仍抱有足夠的耐心和善意。但你不會(huì)這樣要求一個(gè)想追求的異性。
2.鋪墊舒適感，增加吸引力
中心思想只有一個(gè)：你的出現(xiàn)，對(duì)于他來(lái)說(shuō)是一種獎(jiǎng)賞。
在文章的第二部分，我們有提到如何增加自己的吸引力。不管是線上聊天，還是線下見面。都請(qǐng)你在保持警覺的同時(shí)，讓對(duì)方覺得和你聊天，相處是一種愉快的行為，而不是一種對(duì)自我的消耗。
并且，給他傳遞出一種態(tài)度：目前的你已經(jīng)具備了獨(dú)立解決問(wèn)題的能力，引發(fā)你們分手的核心矛盾已經(jīng)被解決，或者說(shuō)可以被解決。
請(qǐng)相信自己
你一定擁有讓對(duì)方感受到愉快和舒適的能力，不然最初你們不會(huì)建立戀愛關(guān)系的對(duì)嗎？
3.調(diào)動(dòng)對(duì)方情緒，引導(dǎo)他主動(dòng)
關(guān)鍵詞：讓真實(shí)的他和理想中的他，“被看見”。
這一個(gè)時(shí)期，你們之間的狀態(tài)處于朋友之上，戀人未滿。他內(nèi)心會(huì)猶豫，沒有足夠的動(dòng)力和你復(fù)合。因?yàn)槿耸勤吚芎Φ?，沒有人愿意重新經(jīng)歷之前的折磨。所以，你需要給到他足夠的信心。
而這個(gè)信心，一部分來(lái)自于你從挽回到現(xiàn)在傳遞出去的正向能量。
另一部分，來(lái)自只有你能看到了他理想中的“自我”。比如，一個(gè)在國(guó)企按部就班的員工，他理想中的自我是當(dāng)一個(gè)畫家，流浪世界。這一部分的自我是屬于超脫現(xiàn)實(shí)世界的。當(dāng)你能夠看到這一部分的他，并且表示贊許和認(rèn)可，這就是你給予他的直接獎(jiǎng)賞。
如果每一個(gè)環(huán)節(jié)你都做比較好，其實(shí)無(wú)需你主動(dòng)提復(fù)合。只要對(duì)方能夠感受到你想復(fù)合的意愿，他會(huì)主動(dòng)向你走近的。
最后
希望大家都能意識(shí)到，選擇挽回，是基于需要。因?yàn)槟闱宄?，自己做的這個(gè)決定不是心血來(lái)潮，也不是心有不甘，而是在審視自我后，給自己一次不留遺憾的機(jī)會(huì)。
全力以赴的目標(biāo)永遠(yuǎn)不是為了別人，而是為了自己。真正的動(dòng)力永遠(yuǎn)都是由內(nèi)而生，是你想變得更好，想擁有更好的人生。
心理測(cè)試：測(cè)試前任最想對(duì)你說(shuō)的一句話
1. 在一起時(shí)你們是否會(huì)因?yàn)橐恍┬∈聽?zhēng)吵？
是的，經(jīng)常覺得很累 —2
很少為了小事爭(zhēng)吵 —2
偶爾會(huì)，但很快就能和好 —3
2.你認(rèn)為你是一個(gè)喜歡自我反思并愿意改正錯(cuò)誤的人嗎？
是 —3
不是 —4
3.TA是否會(huì)把自己的煩惱主動(dòng)告訴你？
經(jīng)常說(shuō)—5
不怎么說(shuō) —4
4.你會(huì)把你們戀愛的過(guò)程跟你的父母說(shuō)嗎？
事無(wú)巨細(xì)，經(jīng)常跟我爸媽吐槽 —6
偶爾他們問(wèn)起來(lái)就說(shuō)一下 —5
幾乎不說(shuō)，沒啥好說(shuō)的 —5
5.面對(duì)你想要的東西，你愿意花費(fèi)多少精力去獲?。?/strong>
一切隨緣，是我的終歸是我的 —7
努力一下，說(shuō)不定能成功—6
拼盡全力，我想要的都要得到—B
6.你們分手是因?yàn)槌霈F(xiàn)了第三者嗎？
是—A
否 —7
7.分手后對(duì)方是否主動(dòng)聯(lián)系過(guò)你？
是— D
否 —C
評(píng)論列表
確實(shí)不錯(cuò)，挽回了不少瀕臨離婚的家庭！
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