什么使愛情持久？再怎么強(qiáng)調(diào)信任都不為過｜西西書評(píng)

最近，關(guān)于戈特曼博士三本戀愛和婚姻的書籍閱讀順序是「愛的溝通」、「幸福的婚姻」、「愛的博弈」，感覺非常循序漸進(jìn)！

戈特曼博士在愛情實(shí)驗(yàn)室最常做的實(shí)驗(yàn)就是 “沖突討論”：要求一對(duì)夫妻就一個(gè)彼此產(chǎn)生意見分歧的問題討論 15 分鐘，然后從這對(duì)夫妻的生理反應(yīng)、肢體語言、面部表情和對(duì)話中尋找他們的潛在互動(dòng)。

通過這種近距離觀察，戈特曼博士總結(jié)出了維持良好夫妻關(guān)系的 7 大法則，并詳細(xì)記錄于「幸福的婚姻」一書里。這 7 條法則其實(shí)同樣適用于其他人際關(guān)系，官方劃重點(diǎn)：重視雙方的友誼，接受彼此的影響，在遇到分歧時(shí)，保持態(tài)度平和。

甚麼態(tài)度和行為會(huì)導(dǎo)致伴侶分手？有沒有某種特定信息的出現(xiàn)，可以預(yù)測(cè)分手？如果可以預(yù)測(cè)，該怎樣精確預(yù)測(cè)？

在寫「愛的博弈」時(shí)，戈特曼博士通過一系列研究，對(duì) “婚姻關(guān)系動(dòng)力學(xué)” 又有了新的理解：愛情持續(xù)或破碎的原因，可以說僅關(guān)乎于信任與背叛。而且，幸運(yùn)地有賴于其數(shù)學(xué)背景，戈特曼博士還把很多典型的沖突問題，用數(shù)學(xué)的方法建立理論模型，并結(jié)合大量實(shí)驗(yàn)樣本數(shù)據(jù)，驗(yàn)證了自己的理論。

就像譯者在后記中所說的：“他用科學(xué)的方法分離出愛情中的關(guān)鍵因素——信任，關(guān)鍵時(shí)間——滑動(dòng)門時(shí)刻，以及關(guān)鍵信號(hào)——消極對(duì)比，并給出了改善建議。每個(gè)人都能在書里找到自己甚至父母的影子。”

信任，意味著戀愛關(guān)系高于個(gè)人利益

當(dāng)雙方愿意為了對(duì)方的利益去改變自己的行為時(shí)，信任就產(chǎn)生了。你們的關(guān)系之中信任越多，對(duì)彼此的關(guān)愛就越多。你會(huì)得到愛人的支持，反之亦然。在信任的關(guān)系中，你會(huì)為伴侶的成功而高興，會(huì)為他的憂傷而煩惱。損他利己的事情，你怎么也高興不起來。

戈特曼博士以做家務(wù)這件事為例，引入了博弈論中最廣為人知的概念 “零和博弈”。在零和博弈的婚姻關(guān)系中，雙方都會(huì)希望自己能夠獲取最大收益。如果你不信任你的伴侶，就必須通過影響其決策以改變對(duì)方的行為，從而使自己的利益最大化。

如果夫妻雙方信任彼此，就會(huì)一起做家務(wù)，因?yàn)楹献骺梢宰寣?duì)方獲得更高的收益。相信彼此并不意味著把對(duì)方的需要放在自己的之前（這也不健康），而是通過改變自己的行為來增加對(duì)方的收益，因?yàn)樗麄兊男腋Ｊ潜舜寺?lián)系的。

在博弈論中，伴侶通過共同承擔(dān)家務(wù)實(shí)現(xiàn)了 “納什均衡”。

注：「愛的博弈」書中附有信任標(biāo)尺測(cè)量量表，可供讀者自測(cè)。

感情修復(fù)的效果，決定婚戀關(guān)系的存亡

在一段健康的婚戀關(guān)系中，感情修復(fù)技術(shù)可以降低接受者的血壓和心率，讓他們不再那么緊張，回歸理性。如果無論用什么修復(fù)技巧都不能阻止沖突升級(jí)，這對(duì)伴侶的關(guān)系就陷入了惡性循環(huán)。不是因?yàn)樗麄冇缅e(cuò)了修復(fù)技巧，而是因?yàn)樗麄冇羞^可怕的嚴(yán)重沖突。

戈特曼博士在所有的研究中都發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)人處于沖突中時(shí)，一個(gè)人的積極行動(dòng)是足以降低另一個(gè)人各項(xiàng)生理壓力指標(biāo)的。這個(gè)結(jié)論在他的實(shí)驗(yàn)室和利文森的實(shí)驗(yàn)室中，均被多次證實(shí)。

這里提及一個(gè)關(guān)于心理咨詢師的刻板印象：咨詢師在人們心目中的職責(zé)就是增加伴侶之間的積極情緒。很多向心理咨詢師求助的伴侶都受到這個(gè)偏見的影響，他們期望痛苦的爭(zhēng)吵快點(diǎn)過去，不會(huì)在平淡的方式中尋求解決方法，反而祈求靈丹妙藥。

戈特曼博士根據(jù)伴侶的三種不同情緒狀態(tài)分為：美好盒子、中性盒子和糟糕盒子。研究顯示，中性情緒才是關(guān)系到婚戀關(guān)系最終結(jié)果的關(guān)鍵因素，大多數(shù)時(shí)間都處于無情緒狀態(tài)的伴侶們最終會(huì)白頭偕老。

我和其他學(xué)者的大量研究都發(fā)現(xiàn)，男性在爭(zhēng)論中比女性更容易變得 “怒不可遏”。我們比較雙方生理反應(yīng)報(bào)告時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，男性在心煩意亂時(shí)會(huì)發(fā)出更多明顯的生理信號(hào)。因?yàn)樯眢w不會(huì)掩飾對(duì)威脅的反應(yīng)，男人可能會(huì)像遭遇猛獸一般爆發(fā)，忘記眼前的只是他憤怒的伴侶?！芭豢啥簟?的狀態(tài)對(duì)婚戀關(guān)系是致命的。身體的極端反應(yīng)會(huì)讓人產(chǎn)生意想不到的非理性思維。一個(gè)怒不可遏的人會(huì)根據(jù)情況選擇是面對(duì)他們的伴侶（攻擊?。┻€是冷戰(zhàn)（逃跑?。?。

男性的生理特性讓他們更脆弱，也更易于產(chǎn)生怒不可遏的情緒。在這種情況下，人容易陷入 “隧道視野” 的狀態(tài)，恢復(fù)平靜的修復(fù)技巧會(huì)完全失效，任何愛的信息都難以穿透隧道抵達(dá)人心。

所有伴侶都有跌進(jìn)糟糕情緒盒子的時(shí)候，但只有一部分人會(huì)在其中投入過多時(shí)間，以被消極情緒折磨得精疲力竭而告終。這種情況被戈特曼博士定義為 “捕鼠器模式”，陷入其中很難逃脫。

多數(shù)情況下，進(jìn)入捕鼠器模式的罪魁禍?zhǔn)讈碜詢扇酥g，尤其是缺乏交流的伴侶，他們往往沿著相似的 5 步軌跡步入其中無法逃脫：

第 1 步：滑動(dòng)門時(shí)刻

在婚戀關(guān)系中，伴侶會(huì)不斷地通過言語或動(dòng)作向?qū)Ψ綄で笾С趾屠斫?。每一次的溝通?qǐng)求就像一次半敞開門的邀請(qǐng)，開啟了關(guān)系中關(guān)鍵的滑動(dòng)門時(shí)刻。這意味著，一個(gè)人表現(xiàn)出聯(lián)結(jié)的需要，你可以選擇拉開滑動(dòng)門走進(jìn)去，也可以選擇關(guān)上滑動(dòng)門并轉(zhuǎn)身離開。

第 2 步：遺憾事件

在 “滑動(dòng)門時(shí)刻” 選擇轉(zhuǎn)身離開，就可能導(dǎo)致沖突升級(jí)的結(jié)果，而每一次沖突的爆發(fā)都可能成為兩人關(guān)系史上不幸的一幕，遺憾事件的累積會(huì)蠶食伴侶對(duì)彼此的信任。

第 3 步：蔡格尼克效應(yīng)

我們對(duì)那些沒有完成的事情記得更清楚。心理學(xué)家蔡格尼克 21 歲時(shí)在威尼斯一家咖啡館觀察到的有趣現(xiàn)象，那里的服務(wù)生可以不借助任何工具記下客人冗長而復(fù)雜的點(diǎn)單。經(jīng)采訪發(fā)現(xiàn)，這些服務(wù)生一下完單就想不起來剛才的點(diǎn)單了。也就是說，一旦服務(wù)生把菜上齊，就會(huì)把點(diǎn)單忘光，但在沒上菜前，他們會(huì)清楚地記得客人的點(diǎn)單。

我們對(duì)那些 “未完成事項(xiàng)” 的記憶力要比對(duì)那些已完成和終止的事件的強(qiáng)約兩倍。在愛人之間，如果爭(zhēng)吵能夠以雙方承認(rèn)錯(cuò)誤、改正錯(cuò)誤和加強(qiáng)理解而告終，那麼這段爭(zhēng)吵很快就會(huì)被遺忘，換來更牢固而持久的婚戀關(guān)系。相反，如果在 “滑動(dòng)門時(shí)刻” 招致了無法解決的遺憾事件，那麼根據(jù)蔡格尼克效應(yīng)，這段創(chuàng)傷就會(huì)活躍在記憶中，隨時(shí)可能一遍又一遍地上演。就像鞋里的沙子，這段回憶的不斷刺激，導(dǎo)致對(duì)伴侶的消極情緒持續(xù)上升。

第 4 步：消極詮釋

隨著破壞頻率的增加，彼此心中都有了陰影，這種現(xiàn)象叫 “消極詮釋”，在它的作用下，人們傾向于把中性甚至是積極的事件解讀出消極含義，這導(dǎo)致伴侶更頻繁地進(jìn)入糟糕情緒盒子。

相反，快樂的伴侶更容易產(chǎn)生積極詮釋，他們會(huì)從積極的角度去理解對(duì)方的中性行為，而不會(huì)認(rèn)為對(duì)方的消極情緒是針對(duì)自己的。

注：「愛的博弈」書中附有 “消極詮釋問卷” 可供讀者測(cè)量。

第 5 步：四騎士的報(bào)復(fù)性破壞

四騎士定義詳見前兩本書的讀書總結(jié)：戈特曼博士 “愛情實(shí)驗(yàn)室” 里的秘密、問題婚姻六跡象和高情商婚姻七法則。

由于不能建設(shè)性地表達(dá)出自己的不滿，伴侶會(huì)陷入四種消極的交流模式當(dāng)中，進(jìn)一步阻礙關(guān)系的成功修復(fù)。最終，陷入捕鼠器模式的伴侶，彼此都相信對(duì)方只關(guān)心自己的利益，他們甚至覺得自己曾經(jīng)深深信任的伴侶不僅不關(guān)心自己的利益，還和自己對(duì)著干。這時(shí)的伴侶變成了零和博弈中的對(duì)手，斗爭(zhēng)的目標(biāo)也變成了對(duì)彼此利益的爭(zhēng)奪。當(dāng)然，真正輸?shù)舻膮s是他們的愛。

這種類型的伴侶如果去心理咨詢室尋求幫助，而咨詢師又沒有注意到根本問題，不能有技巧地干預(yù)他們的消極想法，增強(qiáng)他們之間的調(diào)和能力，任何關(guān)于交流方式和溝通技巧提升的治療方法都將徒勞——因?yàn)樗麄円呀?jīng)不再信任對(duì)方。

注：以上內(nèi)容只是「愛的博弈」前言和前兩章的總結(jié)，接下來將進(jìn)入更精彩的 “背叛” 原因剖析環(huán)節(jié)，待更新。