微信被拉黑或刪除了，該怎么挽回？

拉黑在很多想挽回的人看來(lái)是一場(chǎng)死局，但是憑借我多年來(lái)的挽回經(jīng)驗(yàn)我可以很自信地告訴你。

如果對(duì)方拉黑、刪除你的聯(lián)系方式，就說(shuō)明TA對(duì)你有情緒的起伏波動(dòng)，一看到你TA的內(nèi)心就無(wú)法平靜、根本沒(méi)法平心靜氣地去做TA自己的事情，所以TA選擇用拉黑或者刪除你的方式暫時(shí)把你封存起來(lái)，讓你不出現(xiàn)在TA的世界里，讓TA擁有可以自我平靜恢復(fù)的時(shí)間空間。

1、分手拉黑/刪除的三大類(lèi)型：

① 因?yàn)樗览p爛打?qū)е碌睦?刪除

當(dāng)時(shí)在分手的時(shí)候，也許TA根本就沒(méi)有想過(guò)這么狠把你全部拉黑/刪除的，反而是你在進(jìn)行了一系列沖動(dòng)的挽回行動(dòng)，才讓TA覺(jué)得和你分手是正確的，才會(huì)下定決心把你全部聯(lián)系方式的拉黑/刪除了！

可能你給TA打了很多電話(huà)，甚至是短信轟炸TA，這樣的沖動(dòng)的行為會(huì)讓TA感覺(jué)很壓抑，壓力很大，后來(lái)慢慢的影響到他的日常的生活，全部拉黑/刪除你的聯(lián)系方式，也是被你所逼出來(lái)的。

甚至?xí)デ叭蔚募依锘蛘吖镜乳T(mén)，讓TA膽戰(zhàn)心驚，有些還會(huì)以自殺相威脅，這無(wú)意是把TA推得更遠(yuǎn)了！

所以當(dāng)你這個(gè)時(shí)候，不要去做什么死纏爛打過(guò)激的行為，TA需要的一點(diǎn)空間和時(shí)間讓對(duì)方冷靜一下。

② 發(fā)泄情緒式地拉黑/刪除

這樣的情況往往比較激進(jìn)，往往會(huì)發(fā)生于在看到對(duì)方和其他的異性在的很久，關(guān)系很曖昧，或者是發(fā)現(xiàn)對(duì)方突然有了新歡，心里的醋壇子翻了，極度的沖動(dòng)向?qū)Ψ狡瓶诖罅R，導(dǎo)致了拉黑！

我們先不說(shuō)真相是誤會(huì)了還是TA真的背叛了你，當(dāng)TA在和你的聊天中感受不到如何有益有正能量的話(huà)，只是一味的死纏爛打騷擾，那么TA將只能選擇把你拉黑了。

這樣狀況往往當(dāng)事人做完就會(huì)后悔了，這個(gè)時(shí)候我們建議利用好現(xiàn)有的聯(lián)系方式向?qū)Ψ奖憩F(xiàn)歉意，并說(shuō)明不會(huì)騷擾對(duì)方了，首先讓TA對(duì)你抵觸心理相低下來(lái)，最近先冷處理，如果TA事后來(lái)主動(dòng)聯(lián)系你了，那么還算是樂(lè)觀！

③ 心理不平衡式拉黑/刪除

當(dāng)你在分手之后，沒(méi)有和TA聯(lián)系，卻在朋友圈展現(xiàn)出來(lái)新的生活，然后突然地把你的聯(lián)系方式拉黑了。

這個(gè)時(shí)候，我們不要慌，這種情況下其實(shí)還算好的，因?yàn)門(mén)A看你比TA過(guò)得好，產(chǎn)生了心理不平衡了，一看到我在這里痛的死去活來(lái)，你卻像沒(méi)事一樣，那么肯定是不爽了，拉黑/刪除！

2、

在做咨詢(xún)的時(shí)候，面對(duì)拉黑或刪除的情況，我們咨詢(xún)師通常都會(huì)先反問(wèn)一個(gè)問(wèn)題：

是在怎樣一種情況下，TA拉黑/刪除了你呢？而不是立刻就給你們這段感情判死局。

是你們當(dāng)時(shí)在鬧分手在糾纏，而在你的糾纏之下，TA選擇了拉黑/刪除？

還是

分手后很平靜什么都沒(méi)有發(fā)生沒(méi)有糾纏沒(méi)有爭(zhēng)吵，你甚至都猜不到是在哪一天，TA突然把你拉黑/刪除？

按嚴(yán)重程度來(lái)去做一個(gè)排序，一般來(lái)說(shuō)：

平靜分手后的拉黑刪除嚴(yán)重程度 > 激烈糾纏下的拉黑刪除的嚴(yán)重程度

拉黑和刪除像我們前邊所說(shuō)的，是對(duì)方為了暫時(shí)不受到你的傷害影響而做出的反應(yīng)，我們也管它叫做 分手后的PSTD，對(duì)方因?yàn)閾?dān)心二次受到傷害所以選擇將自己保護(hù)起來(lái)，選擇拉黑/刪除保證自我安全。

而之所以我們認(rèn)為，平靜分手后的拉黑刪除比激烈糾纏要嚴(yán)重，是因?yàn)槠届o分手狀態(tài)下的拉黑刪除，是一種長(zhǎng)期積累的負(fù)面情緒導(dǎo)致的結(jié)果，也就是俗稱(chēng)的積怨已深。

我曾經(jīng)在我之前講述挽回的文章里指出過(guò)，當(dāng)你的前任內(nèi)心對(duì)你的負(fù)面情緒的累計(jì)長(zhǎng)期得不到舒緩與排解時(shí)，TA就會(huì)采用極端逃避的方式去對(duì)抗曾經(jīng)刺激的人，而那個(gè)人就是你。

而這時(shí)的你已經(jīng)雖然沒(méi)有去糾纏他給TA造成麻煩，但也錯(cuò)個(gè)了挽回第一時(shí)間的負(fù)面情緒疏導(dǎo)階段，所以表面看似平靜，實(shí)則你們之間確實(shí)暗流洶涌的。

當(dāng)TA的負(fù)面情緒全面爆發(fā)至他對(duì)你產(chǎn)生拉黑/刪除這一系列報(bào)復(fù)行為時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他不會(huì)大吵大鬧，他只平靜冷漠地看著你在被拉黑/刪除后痛苦掙扎。

而因?yàn)榧ち壹m纏爭(zhēng)吵而產(chǎn)生的拉黑/刪除，本身在這個(gè)過(guò)程中前任就會(huì)因?yàn)檫@一過(guò)程而把自己內(nèi)心的一部分負(fù)面情緒表達(dá)出來(lái)，但為什么吵完了以后還是拉黑/刪除了，這則是因?yàn)槟銈冊(cè)诔臣艿倪^(guò)程中沒(méi)有做到去共情和逆向合理化溝通，所以你的前任只會(huì)認(rèn)為你是一個(gè)煩人到只會(huì)自說(shuō)自話(huà)的人。

所以簡(jiǎn)單理解，平靜狀態(tài)下的拉黑刪除是對(duì)你積怨已久后無(wú)聲的報(bào)復(fù)，而激烈糾纏狀態(tài)下的拉黑刪除則是對(duì)你不會(huì)好好溝通好好說(shuō)話(huà)的一種懲罰，也相當(dāng)于讓煩人的你暫時(shí)閉嘴。

所以，在出現(xiàn)前任拉黑/刪除你的情況時(shí)，請(qǐng)先區(qū)分清楚你是哪一種情況：

激烈糾纏下，刪除：嫌你煩，懲罰你，讓你閉嘴無(wú)法給溝通，但前任對(duì)你有一定的信心

激烈糾纏下，拉黑：嫌你煩，懲罰你，讓你閉嘴無(wú)法給溝通，但前任對(duì)你沒(méi)什么信心，而拉不拉你出黑名單是TA可以單方面決定，所以TA沒(méi)那么信任你

平靜分手下，刪除：對(duì)你積怨太多，心生怨念，通過(guò)刪除你這一行為對(duì)你進(jìn)行分手后的懲罰，但是也暗藏著TA有可能想讓你注意到TA生氣了這一舉動(dòng)

平靜分手下，拉黑：TA對(duì)你積怨很深，但卻又不知道該拿你怎么辦，所以拉你進(jìn)進(jìn)黑名單免得TA看到你的時(shí)候內(nèi)心會(huì)害怕會(huì)煩躁

挽回難度由高到低：

激烈糾纏下，刪除>激烈糾纏下，拉黑>平靜分手下，刪除>平靜分手下，拉黑

3、拉黑/刪除情況下的復(fù)聯(lián)前提

挽回方式其實(shí)跟你們喜聞樂(lè)見(jiàn)的挽回三部曲有些類(lèi)似，只是在很多時(shí)候我們可能需要自己先一步去主動(dòng)接近對(duì)方、主動(dòng)去試探性地加對(duì)方的微信。

添加微信是需要有前提條件作為準(zhǔn)備的，因?yàn)槟銈兠恳粋€(gè)想挽回的人都要記住一點(diǎn)：

當(dāng)你和你的前任再次建立聯(lián)系的時(shí)候，從你們復(fù)聯(lián)的第一秒開(kāi)始，你這個(gè)人的談吐、舉止、說(shuō)話(huà)的邏輯、說(shuō)話(huà)給人的舒適程度共情程度、理解問(wèn)題的成熟程度等等一系列有關(guān)兩人還是不適合在一起相處的小細(xì)節(jié)，都會(huì)被對(duì)方看在眼里，聽(tīng)在耳朵里。

所以，在重新去添加你的前任之前，請(qǐng)確保以下兩個(gè)條件的達(dá)成：

第一，確定你添加他微信的時(shí)間是處于黃金期，并且時(shí)間段是他“適宜被搭訕”的時(shí)間段。

有關(guān)于黃金期的判斷：

首先請(qǐng)大家理解一點(diǎn)，為什么我們往往在挽回中會(huì)希望你們能給予對(duì)方和自己一定的等待冷靜期。

感情一旦消失，也不愿意再付出友情關(guān)愛(ài)時(shí)，企圖以理性說(shuō)服對(duì)方分手的困難度相當(dāng)高，因?yàn)閻?ài)情是種依戀行為與情緒混合，不是理性的手段可以解決的，就溝通心理而言，越想說(shuō)服對(duì)方，對(duì)方的反對(duì)態(tài)度不想分手的程度，反而愈來(lái)愈激烈，這種反效果在心理學(xué)上，我們稱(chēng)之為「布美蘭效果」現(xiàn)象。

而窗口期，即為布美蘭效應(yīng)結(jié)束階段，前任在這個(gè)階段對(duì)你們?cè)?jīng)的分手認(rèn)知已經(jīng)從此前的極端感性降溫為冷靜，而利用情緒曲線(xiàn)，我們就可以抓住對(duì)方情緒的降溫點(diǎn)甚至回歸理智不再基礎(chǔ)的沉靜點(diǎn)，這些時(shí)期都是挽回中去點(diǎn)燃對(duì)方對(duì)你們感情激情的重要窗口。

這也就很好解釋了，為什么有些人和前任聊著聊著天，但對(duì)方卻一直不提復(fù)合，

因?yàn)楹芸赡苣阋呀?jīng)錯(cuò)過(guò)了點(diǎn)燃對(duì)方對(duì)這段感情充滿(mǎn)信心和期待的窗口，對(duì)方內(nèi)心里本質(zhì)上已經(jīng)冷靜到頭了，而你又不敢去撩動(dòng)TA、點(diǎn)燃TA，讓你們的感情再一次升華，所以最終只能讓自己陷入完全被動(dòng)，對(duì)方也很難找出說(shuō)愛(ài)你的理由。

有關(guān)于“適宜被搭訕”的時(shí)間段的判斷：

適宜被搭訕時(shí)間 又被稱(chēng)作日常情緒曲線(xiàn)，是你根據(jù)你對(duì)你前任生活習(xí)慣等一系列的規(guī)律總結(jié)，大致判斷出TA在一個(gè)星期里有哪幾天極有可能處于情緒較好的狀態(tài)，在當(dāng)日的哪一個(gè)時(shí)間段有極有可能處在情緒最佳的狀態(tài)。

這在對(duì)方情緒最佳的狀態(tài)去進(jìn)行分手后的第一次復(fù)聯(lián)，成功率往往是最高的。

第二，你已經(jīng)根據(jù)核心問(wèn)題模型，找出了你們之間的根本矛盾有哪些。

4、刪除怎么去挽回復(fù)聯(lián)？

在加回微信的時(shí)候，可以運(yùn)用：提問(wèn)法 、事件回憶法

提問(wèn)法

帶著你準(zhǔn)備好的向你前任詢(xún)問(wèn)的問(wèn)題，注意問(wèn)題最好是TA比較擅長(zhǎng)的而且不太容易一次就解答完的，這樣有助于延遲你們彼此微信保存時(shí)間

事件回憶法

利用心錨，向?qū)Ψ皆?xún)問(wèn)一些跟你們過(guò)去相關(guān)的人、事、物，激起前任對(duì)你的感情回憶。

拉黑怎么去挽回復(fù)聯(lián)？

在加回微信的時(shí)候，可以運(yùn)用：

挽回信、虐心法、占有欲激發(fā)法、偶遇、通過(guò)朋友之間邀約的集體活動(dòng)、人設(shè)包圍法

挽回信。

在斷聯(lián)一陣子，同時(shí)自己也有了一定的提升之后，自己可以嘗試去給對(duì)方寫(xiě)一份挽回信，去緩和彼此之間的關(guān)系。

真性分手的挽回往往很難一步到位的復(fù)合，對(duì)方分手之后，說(shuō)明對(duì)自己的信任度已經(jīng)是很低的了，那么這樣的情況下自己需要給對(duì)方一個(gè)臺(tái)階來(lái)過(guò)渡從分手到挽回的這個(gè)過(guò)程，也就是“做朋友”。

挽回信的內(nèi)容可以參考《非暴力溝通》這本書(shū)上的表達(dá)方式：觀察、感受、需要、請(qǐng)求。

比如可以用來(lái)參考的一封挽回信的模板：

虐心法

在激烈的情緒吵鬧下對(duì)方拉黑你時(shí)，通常TA的心里也會(huì)有一些對(duì)自己的負(fù)罪感，尤其是當(dāng)你不再去強(qiáng)勢(shì)的進(jìn)攻，轉(zhuǎn)而消失安靜了一小段時(shí)間以后，他也會(huì)對(duì)自己曾經(jīng)激烈的吵架行為而感到愧疚，畢竟分手都分了，誰(shuí)也不應(yīng)該把彼此想象的像個(gè)壞透的惡人。

所以，我們?cè)趪L試?yán)诤蟮膹?fù)聯(lián)時(shí)，就可以抓住前任愧疚感、多一事不如少一事的心理，可以跟對(duì)方去表達(dá)：雖然分手了，但是你并不希望事件嚴(yán)重到需要去拉黑彼此的程度；

你也可以表達(dá)說(shuō)你確實(shí)就像他所說(shuō)的是一個(gè)很幼稚的人是一個(gè)不值得被人愛(ài)的人，但是你也是個(gè)很膽小很怯懦的人，每當(dāng)你心里還記著有那么一個(gè)人把你放在黑名單里是，你就會(huì)活在愧疚與無(wú)助之中。所以你可以問(wèn)問(wèn)，能不能就當(dāng)做兩個(gè)人最后和平分手一場(chǎng)，還能給彼此個(gè)面子，把微信拉回來(lái)，你心里也好受些，TA也不用這樣痛苦著，有什么還怨你恨你的話(huà)，就說(shuō)吧。

通過(guò)以上的表達(dá)，一方面，讓前任覺(jué)得他沒(méi)必要折磨你跟你浪費(fèi)時(shí)間，另一方面考慮到有些前任不是你說(shuō)TA就會(huì)馬上拉你回來(lái)的，所以可以適當(dāng)引導(dǎo)他說(shuō)出對(duì)你的不滿(mǎn)，引導(dǎo)出負(fù)面情緒，說(shuō)多了，TA自己也就會(huì)覺(jué)得沒(méi)必要如此，微信也就加回來(lái)。

注意，以上方面的操作過(guò)程需要你有非常穩(wěn)定良好的心態(tài)以及耐心，根據(jù)我們的實(shí)際挽回案例有多數(shù)前任是需要經(jīng)過(guò)兩三次這樣的聯(lián)系才會(huì)把微信加回來(lái)的。

占有欲激發(fā)法

可以嘗試從搭訕TA身邊的朋友或者你們的共同好友入手，尤其是和TA同性的。

當(dāng)然，不是讓你去和他的朋友們打探有關(guān)于她的消息，這樣是絕對(duì)會(huì)暴露你的目的，但是你可以在接觸這些朋友的時(shí)候詢(xún)問(wèn)他們一些他們擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，決口不提你們兩個(gè)人已經(jīng)分手的事情；

如果朋友問(wèn)到你們之間的事情，一定要告訴你的朋友們，都是自己的問(wèn)題，但自己最后悔的時(shí)候再也沒(méi)有機(jī)會(huì)了，簡(jiǎn)單兩句后告訴對(duì)方謝謝你的關(guān)心但這件事對(duì)我觸動(dòng)很大，所以叫TA暫時(shí)不要和你的前任去提；

我偷偷告訴你們，他們肯定會(huì)跑去你前任那里提的；

通過(guò)共同朋友，前任會(huì)看到你在分手后有和別的異性進(jìn)行接觸，并且你還處在很難受的階段，兩點(diǎn)夾擊，TA的占有欲和愧疚感是會(huì)雙倍展開(kāi)的，而通過(guò)這種情況下，TA會(huì)時(shí)不時(shí)地把你拉出黑名單觀察一點(diǎn)你最近的狀態(tài)，而你只需要把朋友圈建設(shè)的積極一些舒適一些，接下來(lái)的操作基本就是刪除復(fù)聯(lián)一樣，試著用短信去聯(lián)系TA向TA求助或詢(xún)問(wèn)，一般他是不會(huì)拒絕你的。

偶遇

你們戀愛(ài)的過(guò)程中，你肯定會(huì)知道TA喜歡去什么對(duì)方，頻繁的去什么對(duì)方，比如上班的必經(jīng)之路，運(yùn)動(dòng)范圍啊，當(dāng)然要把自己打扮的干干凈凈的，可能不一定會(huì)遇到，但是多試經(jīng)?？倳?huì)有收獲的

當(dāng)你們相遇了，一點(diǎn)不要把你的目的性暴露，不要讓對(duì)方覺(jué)得你是故意的，比如說(shuō)啊，注意看別人的眼神，情況之后才決定做什么動(dòng)作。

如果對(duì)方愿意和你聊天，甚至表現(xiàn)出開(kāi)心或者平淡的時(shí)候，我們這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要聊感情，如果聊的理想的話(huà)，那么你就會(huì)可以找個(gè)機(jī)會(huì)要回TA的聯(lián)系方式。

如果對(duì)方表現(xiàn)得不耐煩冷笑，那么我們要及時(shí)得停止話(huà)題，不要讓TA覺(jué)得你是有意的在這里堵TA的，讓TA相信著是一場(chǎng)偶遇，然后再隔一段時(shí)間才去行動(dòng)，可不要每天都去啊。

通過(guò)朋友之間邀約的集體活動(dòng)

通過(guò)你們之間的朋友，去邀請(qǐng)對(duì)方參加活動(dòng)，這樣會(huì)讓那么的遇見(jiàn)感覺(jué)自然

在這個(gè)過(guò)程中不要太過(guò)的糾纏對(duì)方，有機(jī)會(huì)閑聊幾句就好了，如果對(duì)方態(tài)度不好，那么我們要停止話(huà)題了，這個(gè)過(guò)程要自然流暢，別刻意的去迎合對(duì)方，正常的普通朋友式的聊天就好了，再找機(jī)會(huì)拿到聯(lián)系方式，這一點(diǎn)是尤為重要的。

人設(shè)包圍法

通過(guò)拉群、建立共同興趣圈子的方式，讓其他人幫你把你的前任邀請(qǐng)入群，在共同的群里你要和除了他以外的其他異性進(jìn)行聊天；

在聊天的過(guò)程中展示你提升后更新更好的語(yǔ)言表達(dá)方式，也可以展示你比以前更活躍的思維角度，甚至在群里和大家一起分享你們的收獲，讓你的前任在無(wú)形中看到你積極的成長(zhǎng)。

你們也可以把朋友圈的簽名換成 Just believe me.等等這種暗示人相信你的句子，這樣雖然TA很有可能會(huì)認(rèn)為是針對(duì)TA說(shuō)的，但是TA并不確定，他不確定的情況下，就會(huì)思考，你是不是比前值得信任。

在這樣的思考過(guò)程中，前任就會(huì)你得在群里的一系列舉動(dòng)有所觀察，而這樣，他很有可能會(huì)主動(dòng)和你搭話(huà)也說(shuō)不定呢。

最后再著重強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：

解除拉黑/刪除是一件比較考驗(yàn)心態(tài)和臨場(chǎng)應(yīng)變能力的事情，很多在這個(gè)階段敗下陣來(lái)的人，要不就是不愿意多給點(diǎn)耐心一次沒(méi)成功就心態(tài)崩潰，要不就是沒(méi)控制住情緒就跪的。

所以，我們強(qiáng)調(diào)心態(tài)提升是為了什么，不是做給對(duì)方看的，而讓自己掂量掂量你現(xiàn)在是幾斤幾兩的。