如何面對(duì)分手？如何挽回，如何成長(zhǎng)？

認(rèn)真讀了題主的敘述，其目的就是希望能挽回，自我成長(zhǎng)在此不過(guò)是復(fù)合的手段。

事實(shí)上，想通過(guò)做好一件事（自我成長(zhǎng)）改變另一件事（復(fù)合），需要先將“做好的事”視為當(dāng)下的目標(biāo)。

將挽回視作自我成長(zhǎng)的過(guò)程，是希望親密關(guān)系在過(guò)去的基礎(chǔ)上變的更好，而不是單純的為了得到某個(gè)人，否則復(fù)合沒(méi)有意義。

01

自我成長(zhǎng)，是基于自我為出發(fā)點(diǎn)。分手的原因你需要去自己總結(jié)，最后的理由只是壓死駱駝的最后一根稻草，其他的因素都潛藏在你們的交往過(guò)程中。

你需要拿一張紙分成三個(gè)部分，左邊記錄你們爭(zhēng)吵的原因，中間記錄對(duì)方的態(tài)度，關(guān)鍵性的言行。右邊記錄：對(duì)方的本質(zhì)需求

舉個(gè)例子：

如下圖：

梳理對(duì)方的本質(zhì)需求，能獲取很多導(dǎo)致你們分手的關(guān)鍵因素，也是你需要改善的方向。（如何去做別著急，下文我會(huì)說(shuō)，我們先一步步來(lái)。）

分點(diǎn)羅列歸納總結(jié)，不要刻意規(guī)避你認(rèn)為不重要的，或者你認(rèn)為對(duì)方不在意的事情。

舉個(gè)例子：年頭，老于接了婚姻的案子，有一個(gè)男人找我傾訴，得知他們戀愛(ài)結(jié)婚五年。不知為何，突然妻子提出要離婚，之后老于深挖原因才知道，男人有段時(shí)間對(duì)妻子的前后態(tài)度有明顯的反差，是因?yàn)榫癯鲕?。男人覺(jué)得已經(jīng)很遙遠(yuǎn)的事情了，應(yīng)該不會(huì)成為離婚的主要原因，何況自己沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的行為問(wèn)題。而實(shí)際上，我從妻子的口中得知，男人前后的反差已經(jīng)讓她嗅到蛛絲馬跡，雖然也沒(méi)有證據(jù)，但是她能感覺(jué)到婚后男人越來(lái)越怠慢自己，不在乎自己的勞動(dòng)成果，最后因?yàn)橐浑p隨手亂丟的臟襪子，實(shí)在忍無(wú)可忍。

矛盾之間都是有聯(lián)系的，就好比第一次發(fā)脾氣到最后一次任性，對(duì)方需要一次一次加重包容的籌碼，而人的耐心都是有限度的。換句話說(shuō)，恰恰是過(guò)去的不在意才會(huì)造成現(xiàn)在的局面。

對(duì)于前任來(lái)說(shuō)，切斷了與過(guò)去的聯(lián)系，那么原因的解釋也就沒(méi)有那么重要了，這不是她面對(duì)下一段感情需要考慮的因素，只是是否想與你復(fù)合才會(huì)考慮的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

02

復(fù)盤(pán)過(guò)后接下來(lái)你需要正視分手這件事情，停滯內(nèi)耗。

除了心理上你需要不斷地給自己灌輸“你和對(duì)方現(xiàn)在已經(jīng)不是男女朋友”。行為體現(xiàn)的生活態(tài)度也需要做出改善。

很多分手以后的人會(huì)陷入一段時(shí)間的頹廢。從改善客觀環(huán)境開(kāi)始收拾好自己的房間，梳理好日程；主觀環(huán)境即心態(tài)，你可以視監(jiān)對(duì)方的動(dòng)態(tài)，了解目前的情況，但是切記不要因此讓自己陷入負(fù)能量的循環(huán)中，一旦發(fā)現(xiàn)糾結(jié)可以找朋友或者找老于說(shuō)說(shuō)，或者找點(diǎn)別的事情轉(zhuǎn)移注意力。

正視等于尊重，認(rèn)不清就會(huì)有不必要的期許，就像約朋友出來(lái)跨年，會(huì)尊重朋友的選擇，會(huì)給自己planA、planB；但是邀約前任，腦海里會(huì)反復(fù)出現(xiàn)如果ta不出來(lái)怎么辦，可能會(huì)附帶問(wèn)上對(duì)方拒絕的原因，或者情緒的發(fā)泄。

尊重對(duì)方的決定，尊重對(duì)方的態(tài)度，意識(shí)里需要收回對(duì)前任的要求。相愛(ài)是兩個(gè)人共同期許，挽回只是你自己的需求，這一點(diǎn)一定要清楚。否則在挽回的過(guò)程中你的行動(dòng)很容易被負(fù)面情緒引導(dǎo)。情緒的不穩(wěn)定，也會(huì)持續(xù)的消耗你的能量，對(duì)于自我成長(zhǎng)的決心會(huì)越加縹緲。

停止內(nèi)耗是需要接納不完整自己。無(wú)法釋?xiě)咽钦５模瑥?qiáng)迫自己想開(kāi)才是反人類的。你的心態(tài)也由你的認(rèn)知來(lái)決定的。

元旦期間，有個(gè)小伙伴反饋給我自己的項(xiàng)目獲得了金獎(jiǎng)，前任在另個(gè)項(xiàng)目組也發(fā)來(lái)了祝福的消息。他很高興，正常聊天，不再像過(guò)去一樣糾結(jié)每一句話是否會(huì)帶不好的結(jié)果。他有句話我印象非常深刻——

該截圖發(fā)布已經(jīng)對(duì)方同意

03

挽回至少要讓對(duì)方對(duì)你有好感，才有機(jī)會(huì)。心理的問(wèn)題解決了，行動(dòng)才能有的放矢，改進(jìn)梳理的問(wèn)題也需要回歸到本質(zhì)，還是剛剛的那張紙。

根據(jù)本質(zhì)原因確定行動(dòng)的方向。問(wèn)題較多，不可能所有問(wèn)題都能解決，畢竟分手以后能用的媒介要不然就是朋友圈，頭像、封面；要不就是共友之間的傳達(dá)。

自我成長(zhǎng)的目標(biāo)要分輕重緩急，從自我疏漏較大、或者對(duì)方較為在意的的開(kāi)始改善，

就拿題主的問(wèn)題來(lái)說(shuō)，對(duì)方說(shuō)和你價(jià)值觀不一致，那么體現(xiàn)的情境是什么，是否是在說(shuō)明你的認(rèn)知是有差距的。那對(duì)方的認(rèn)知來(lái)源是什么，你需要提高哪方面的認(rèn)知；如何去提高，是多看相關(guān)的書(shū)籍還是和相關(guān)的人多交流。學(xué)習(xí)的成果，可以在朋友圈發(fā)布自己的想法，或者看到好書(shū)的截圖，或者和共友交流都是可以的。

一定要避免刻意傳達(dá)，注意發(fā)圈的頻率。一般一周發(fā)3次就可以了。

行動(dòng)不一定是改善也可以解釋，比如說(shuō)之前有個(gè)小伙伴，的確是因?yàn)楣ぷ髅β?，?duì)于約會(huì)不感冒。分手以后，不愛(ài)發(fā)朋友圈的她，偶爾發(fā)發(fā)自己工作的日程表，或者深夜加班的圖文。對(duì)方不久以后的某天，主動(dòng)詢問(wèn)她是否在加班，是不是很累。

很多時(shí)候單純的靠和對(duì)方口述自己的不足是沒(méi)有表達(dá)的力量的，也難讓對(duì)方共情。通過(guò)外在條件輔助傳達(dá)原因，也便于對(duì)方理解達(dá)到寬容的目的。

不要心急，自我成長(zhǎng)是需要時(shí)間去沉淀的，三言兩語(yǔ)就能挽回的通常不是真分手。對(duì)方接納你的機(jī)會(huì)，是需要一點(diǎn)點(diǎn)的爭(zhēng)取的。

● 如果你看到這里，老于還想多啰嗦兩句:

很多人在挽回和自我成長(zhǎng)之間，會(huì)有主次矛盾的混淆。內(nèi)心的訴求是希望去挽回，表面上希望獲得成長(zhǎng)。本質(zhì)的需求沒(méi)改變，導(dǎo)致行動(dòng)力總是圍繞著對(duì)方轉(zhuǎn)，對(duì)方一旦有了新歡，成長(zhǎng)的動(dòng)力立刻就消失了。

以挽回為目的的自我成長(zhǎng)，在與對(duì)方的溝通的過(guò)程還是會(huì)被潛意識(shí)里的“挽回”掌控，字里行間暴露的需求感，在對(duì)方眼里變成了壓力。面對(duì)壓力人本能的都會(huì)想要逃離而不是面對(duì)。

即使重新開(kāi)始另一段感情，最后要不就是患得患失，要不就是重蹈覆轍。完善自我應(yīng)該是心底里的強(qiáng)大，是一種能贏回對(duì)方的底氣。挽回的認(rèn)知里，還是現(xiàn)將自我成長(zhǎng)放在第一位吧。

By.老于