男性“戰(zhàn)斗力”走下坡路？5個(gè)加強(qiáng)男人能力的方法，助你挽回尊嚴(yán)

王帥今年29歲，工作原因一直需要與客戶喝酒應(yīng)酬，很多次回到家都已經(jīng)是爛醉的狀態(tài)。近期，他發(fā)現(xiàn)和愛(ài)人行事的時(shí)候“力不從心”了，到男科就診后，醫(yī)生判斷他是因酗酒過(guò)度引起的“功能障礙”。

不論量多量少，喝酒自然對(duì)身體沒(méi)好處。不過(guò)就性生活而言，酒精既有好處也有壞處，其中的區(qū)別在于飲酒量的多少。

少量喝酒能助性

少量的酒精會(huì)對(duì)大腦的中樞神經(jīng)產(chǎn)生輕度的抑制，緩解軀體緊張，并釋放大腦壓力。因而，在某些情景下，不論男女都比較容易進(jìn)入狀態(tài)。僅就男性而言，那些平時(shí)比較拘謹(jǐn)?shù)哪猩鷷?huì)在微醺的狀態(tài)下，有更好的表現(xiàn)。

但這是在少量飲酒的情況下，如果是長(zhǎng)期飲酒或大量飲酒，效果就會(huì)相反了。

喝酒也能敗興

不少男人喜歡喝酒之后“辦事”，其實(shí)，一旦喝酒過(guò)量，血液中的酒精濃度過(guò)高，人就會(huì)處于醉酒狀態(tài)，嚴(yán)重抑制中樞神經(jīng)，感受和反射都會(huì)受到抑制。酒精攝入過(guò)量，輕則影響能力，對(duì)于本來(lái)就有一定障礙的男性，攝入過(guò)量酒精也會(huì)抑制神經(jīng)系統(tǒng)，使感覺(jué)神經(jīng)麻木，讓快感驟降，從而導(dǎo)致要么很難感到愉悅，要么根本無(wú)法達(dá)到和諧。如果飲酒進(jìn)一步過(guò)量，可能會(huì)導(dǎo)致持續(xù)性的功能障礙，即使在不喝酒的情況下，也無(wú)法愉快地進(jìn)行夫妻生活。

有的男性朋友因?yàn)樨澅鹊悯笞?，失去了清醒狀態(tài)，多半會(huì)自然入睡，不省人事。如果酒醉過(guò)度，甚至?xí)屑毙跃凭卸?，還可以引起呼吸抑制，危及生命。

以上說(shuō)的是一次飲酒過(guò)量所導(dǎo)致的結(jié)果。如果是長(zhǎng)期大量飲酒，對(duì)性功能也有長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響。飲酒時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致性腺萎縮，從而出現(xiàn)欲望減退、功能障礙等。臨床觀察表明，酒精中毒者中，男性約有50%患有性功能障礙。

男性如何提高“性能”？

男性朋友想要提高“性能”，其實(shí)方法有很多，可從生活習(xí)慣、“辦事”技巧，甚至藥物上著手，下面給大家介紹一些常見(jiàn)的方法。

1. 戒煙

吸煙會(huì)引起高血壓和其他與心臟有關(guān)的問(wèn)題，從而影響男性“能力”。吸煙本身也可單獨(dú)引起功能障礙，2015年有一份分析吸煙和性功能關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)，戒煙可以提高“能力”，降低功能障礙的出現(xiàn)概率。

2. 多運(yùn)動(dòng)

高血壓，心臟病和糖尿病等疾病會(huì)損害神經(jīng)，并改變某些部位的流入血液量，從而讓性生活的難度增加。進(jìn)行體育鍛煉可以減少心臟病的危險(xiǎn)因素，并改善功能和整體健康。

對(duì)于一些有這方面焦慮的男人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常鍛煉也可以改善他們的心理健康，減少焦慮并幫助他們改善身體狀況。

3.特定部位訓(xùn)練

男性還可以通過(guò)鍛煉相關(guān)部位肌肉來(lái)改善“能力”，以下的“提肛運(yùn)動(dòng)”練習(xí)可能會(huì)有所幫助。

提肛運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律地收縮、放松肛門，鍛煉盆底肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，可保護(hù)前列腺，改善性生活。提肛運(yùn)動(dòng)可隨時(shí)隨地進(jìn)行，一般堅(jiān)持一年可見(jiàn)效果。具體做法：

向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每組提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，每天三組。這個(gè)運(yùn)動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單，站著、坐著、躺著或者走路時(shí)，均可進(jìn)行。

4. 處理焦慮和壓力

焦慮和壓力會(huì)使男性難以調(diào)動(dòng)情緒，引發(fā)功能障礙，這些負(fù)面情緒也會(huì)分散雙方的親密感。情緒是會(huì)“傳染”的，一個(gè)這方面焦慮、不自信的人，也會(huì)使對(duì)方喪失興奮感，整個(gè)過(guò)程也不會(huì)那么投入。

管理焦慮和壓力的策略包括：更多地關(guān)注身體感覺(jué)而不是行為本身；保持充足的睡眠；努力改善人際關(guān)系；在喜歡的愛(ài)好上花更多的時(shí)間。必要時(shí)可以需求治療，服用相關(guān)藥物等。

5. 看醫(yī)生

對(duì)于“性能”特別不行的男士，建議找醫(yī)生看看。目前市面上有幾種藥物可以幫助男士改善功能，對(duì)于某些男性而言，藥物治療可能是最快的治療選擇。

以上幾個(gè)方法，建議大家堅(jiān)持，如果靠自己無(wú)法達(dá)到改善，去看醫(yī)生也許是最好的選擇。

參考資料：1.《 “性致”成也酒精敗也酒精》.健康報(bào).2018年4月14日2.《How men can improve their sexual performance》. MedicalNewsToday.com

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