離婚心理指南:離婚的5個(gè)必經(jīng)過(guò)程、4個(gè)關(guān)鍵態(tài)度和3個(gè)重建方法

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“愿得一心人,白頭不相離?!笔谴髲?qiáng)在和紅姐結(jié)婚時(shí)許下的諾言,當(dāng)初紅姐拒絕了父母安排的相親,一心要嫁給自由戀愛(ài)的大強(qiáng)。

那個(gè)時(shí)候大強(qiáng)是我們村里最窮的男人,家有病老母,又身無(wú)長(zhǎng)物。唯一有的就是嘴甜會(huì)哄女孩!紅姐不顧父母反對(duì),登報(bào)聲明和父母脫離關(guān)系,最終得償所愿。

最初他們夫妻勤勤懇懇一起努力,終于房子有了,車(chē)子有了,當(dāng)然伴隨而來(lái)的還有小三!

紅姐一時(shí)氣不過(guò),喝了農(nóng)藥,還好發(fā)現(xiàn)的早,命保住了,卻再也不能說(shuō)話了!之后他們離婚,紅姐帶著兒子一直抑郁寡歡,誰(shuí)再給介紹對(duì)象也不愿意接觸了!看著曾經(jīng)那個(gè)好強(qiáng)的女人這么痛苦,我給了她一本《離婚心理指南》。

離婚心理指南:離婚的5個(gè)必經(jīng)過(guò)程、4個(gè)關(guān)鍵態(tài)度和3個(gè)重建方法

《離婚心理指南》是英國(guó)著名離婚指導(dǎo)師,美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心(CDC)的認(rèn)證離婚指導(dǎo)師,NLP 高級(jí)執(zhí)行師薩拉·戴維森的作品,她本人就是一位離異人士,在自己離婚之后,她將自己工作的方向轉(zhuǎn)移到如何幫助別人走出離婚陰霾,擁有 20 余年的指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn),見(jiàn)證過(guò)無(wú)數(shù)離異人士重獲新生,她懂被離婚時(shí)的心情,也了解接下來(lái)該怎么做。

我做心理咨詢十幾年,《離婚心理指南》是我發(fā)現(xiàn)在離婚心理重建方面最有實(shí)操性的一本書(shū)。今天我們就來(lái)分享一下書(shū)中關(guān)于被離婚的5個(gè)必經(jīng)過(guò)程、4個(gè)關(guān)鍵態(tài)度和3個(gè)生活重建方法。

一、離婚的5個(gè)必經(jīng)過(guò)程

這是我在網(wǎng)上看到的關(guān)于我國(guó)2019年的離婚數(shù)據(jù),平均離婚率高達(dá)43.55%,個(gè)別地區(qū)的離婚率居然達(dá)到了70%。

雖然現(xiàn)在離婚越來(lái)越普遍,身邊難免有離婚或者再婚的家庭,但是看到這個(gè)數(shù)據(jù)我還是有些不能接受。

結(jié)婚是件大事兒,離婚更是件大事,弄不好真的會(huì)傷筋動(dòng)骨的,尤其是被離婚,那受到的傷害就更大了。就像紅姐拿到離婚證兩年了,卻還無(wú)法從中走出來(lái)。

記得十幾年前的時(shí)候,我的一位來(lái)訪者就是被離婚,她的前夫已經(jīng)快活的和小三結(jié)婚生子,她還陷在自己不夠好的自我指責(zé)中走不出來(lái)!后來(lái)她終于鼓起勇氣走出了陰影并且再婚了,但是人生最美好的年華卻已經(jīng)過(guò)去。

高漲的離婚率難免讓人焦慮,說(shuō)不定那天自己也會(huì)遇到這樣的事情,與其讓自己生活在不安之中,不如了解一下離婚會(huì)經(jīng)歷那些心理路程。

被離婚的5個(gè)必經(jīng)過(guò)程

1、否認(rèn)

被離婚的人一般都不會(huì)相信這種厄運(yùn)會(huì)降臨在自己身上。就像紅姐自從結(jié)婚從來(lái)沒(méi)有想過(guò)有一天會(huì)離婚,所以她的第一反應(yīng)是否認(rèn)。

看情感劇多的會(huì)發(fā)現(xiàn),很多劇中的女主遇到這種事情都會(huì)先驚呆,然后昏厥,這種行為是身體的一種保護(hù)形式,通過(guò)昏厥讓自己不聽(tīng)不看?,F(xiàn)實(shí)中我們很少會(huì)暈倒,我們更多的是大腦一片空白,不知道要做什么,然后就是拼命的否認(rèn)這不是真的,自己的愛(ài)人不會(huì)如此。

現(xiàn)實(shí)就在眼前,無(wú)論我們多不想面對(duì)真實(shí),渣男渣女都恨不得掰著我們的腦袋讓我們看到這齷齪的現(xiàn)實(shí)。這個(gè)時(shí)候我們會(huì)進(jìn)入第二個(gè)階段憤怒。

2、憤怒

憤怒是分為兩個(gè)方向的,一方面我們的憤怒是向外對(duì)著那個(gè)人的,我們會(huì)謾罵,情緒失控,甚至恨不得撕碎對(duì)方,但是更多的憤怒卻是指向自己的,這種憤怒會(huì)讓當(dāng)事人抑郁,自我攻擊,被離婚的那個(gè)人會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的陷入對(duì)自己魅力和能力的懷疑中,她們會(huì)覺(jué)得是自己不夠好,才會(huì)導(dǎo)致問(wèn)題的發(fā)生。

伴隨著憤怒情緒我們會(huì)來(lái)到第三個(gè)階段討價(jià)還價(jià)。

3、討價(jià)還價(jià)

在這個(gè)時(shí)候,我們就像是神經(jīng)病人一樣,我們?cè)囍\(yùn)討價(jià)還價(jià),對(duì)于外遇或者離婚我們總想少知道點(diǎn)事情,同時(shí)又希望知道的更清楚,以便確定到底哪里出現(xiàn)了問(wèn)題。也有一些人在這個(gè)階段會(huì)和對(duì)方討價(jià)還價(jià),所以才會(huì)出現(xiàn)一女共事二夫,或者兩男爭(zhēng)一女的奇葩現(xiàn)象。

那個(gè)時(shí)候在這混亂的關(guān)系中,重點(diǎn)不是情感關(guān)系的結(jié)束,而是不知道問(wèn)題,也不清楚解決方式,往往在問(wèn)題懸而未決的時(shí)候,我們的情緒進(jìn)入了低谷——抑郁。

4、抑郁

在這個(gè)階段,我們的情緒幾乎到了谷底,天空變成了灰色,飯菜失去了往日的色澤和味道,就連曾經(jīng)自己信奉的人生規(guī)條都開(kāi)始懷疑。

時(shí)間就這樣流失,哭泣,醉酒,怒罵,隨著情緒的低落還有自傷,可是這一切都只會(huì)讓心頭的痛更真實(shí),在這一步之后,我們終于接受發(fā)生的事情。

5、接受

到這一步的時(shí)候,往往當(dāng)事人很少再逃避了,而是開(kāi)始直面現(xiàn)實(shí),但是前面的幾個(gè)階段卻在跳躍性的出現(xiàn),畢竟接受自己被離婚不亞于承認(rèn)自己失敗了,而且這種失敗還是自己親手導(dǎo)致的。

到了這個(gè)階段往往很多人也開(kāi)始考慮是否去拿那一紙證書(shū),有人是處理完情緒去的,有人是被迫去的。無(wú)論哪一種情況,最終被離婚的那個(gè)人總要收拾自己的心情,面對(duì)這一地雞毛。這個(gè)時(shí)候一個(gè)好的心態(tài)非常重要。所以在離婚中我們需要保持4個(gè)關(guān)鍵態(tài)度。

4個(gè)關(guān)鍵態(tài)度

1、勇于擔(dān)當(dāng)

婚姻是兩個(gè)人的事情,事情發(fā)展到這一地步,每個(gè)人都需要承擔(dān)責(zé)任。這個(gè)時(shí)候能看到自身的問(wèn)題,無(wú)論是否想要挽回婚姻,我們都需要去了解到底發(fā)生了什么事情,這就需要承擔(dān)責(zé)任的態(tài)度。

紅姐的婚姻誰(shuí)都會(huì)站在紅姐的一邊,認(rèn)為對(duì)方是陳世美。可是即便如此并不能讓陳世美回心轉(zhuǎn)意,也無(wú)法改變紅姐婚姻的現(xiàn)狀。紅姐唯有看到在婚后自己的付出和對(duì)對(duì)方無(wú)底線的包容,才能更好的去面對(duì)這個(gè)問(wèn)題。也才可能在下一次婚姻中不出現(xiàn)同樣的問(wèn)題。

2、保持清醒

情緒讓我們失控,唯有清醒才能更好的面對(duì)問(wèn)題。紅姐當(dāng)時(shí)一時(shí)氣憤差點(diǎn)丟掉自己的性命,可是這個(gè)行為除了讓對(duì)方更加覺(jué)得她不可理喻并沒(méi)有讓他們的感情有稍微的緩和,甚至這還被后來(lái)拿到法庭上,成了對(duì)方爭(zhēng)奪孩子撫養(yǎng)權(quán)的一個(gè)借口。

這個(gè)時(shí)候保持清醒非常重要,尤其是在有孩子的家庭里。這個(gè)時(shí)候情緒穩(wěn)定,清醒更加有利于自己對(duì)于問(wèn)題的判斷和自我的保護(hù)。

3、重獲控制

很多時(shí)候被離婚或者被外遇,就像是火車(chē)沖出了原地軌道,當(dāng)事人很容易手忙腳亂,這個(gè)時(shí)候就好像方向盤(pán)已經(jīng)不在自己的手中,對(duì)一切我們是恐懼的。此時(shí)我們必須要重新獲得對(duì)生活的掌控感。

還記得《我的后半生》中的子君嗎?當(dāng)這種厄運(yùn)降生的時(shí)候,我們都會(huì)有如她那種不知如何去做的狀態(tài),但是我們需要盡快的去掌控自己的生活,沒(méi)工作的找份工作,有工作的保住自己的工作的同時(shí),去做那些自己曾經(jīng)想做卻因?yàn)榛橐鰶](méi)有做的事情,這會(huì)讓我們覺(jué)得生活是真實(shí)的,我們依然擁有對(duì)生活的掌控感。

4、積極向前

無(wú)論我們是否愿意接受,生活都會(huì)一直向前,與其讓自己陷入回憶的懊悔中,不如多看看未來(lái)如何。試著去給自己做一個(gè)三年或者五年計(jì)劃,找到自己曾經(jīng)的興趣和愛(ài)好,并且為之堅(jiān)持。

有人說(shuō)嫁人猶如女人的第三次生命,在我看來(lái),離婚猶如女人的另外一次成長(zhǎng)。與其蹉跎時(shí)光,不如奮勇向前,反正你是否向前都和那個(gè)人沒(méi)有關(guān)系,你痛苦的心碎,對(duì)方也不會(huì)感覺(jué)到,甚至還會(huì)樂(lè)于看到你為他尋死覓活!以自己的痛苦讓別人快活,這不是傻嗎?

重建生活掌控感的3個(gè)方法

說(shuō)話容易做到很難,為了讓自己在痛苦中可以繼續(xù)向前薩拉·戴維森在《離婚心理指南》中給出了自己和經(jīng)過(guò)數(shù)千離異夫妻使用過(guò)的超級(jí)管用的三個(gè)方法:

1、組建團(tuán)隊(duì)

離婚,尤其是被離婚,我們是需要一個(gè)專(zhuān)業(yè)的團(tuán)隊(duì)的,這樣可以保證我們?cè)趤G”人“的同時(shí)至少保住了自己的錢(qián)。要知道當(dāng)年馬蓉出軌,王寶強(qiáng)不但動(dòng)用了律師而且還有自己的公關(guān)團(tuán)隊(duì),一起做了這次事情,結(jié)果還用自己的離婚好好的給自己的新電影宣傳了一把。

離婚團(tuán)隊(duì)的主要人員有律師,會(huì)計(jì)(錢(qián)需要足夠多,否則不太需要),朋友和家人,指導(dǎo)師或者治療師,健身伙伴。

以上人員都可以成為你離婚的助力,列出清單找到這些人,并且解釋清楚需要什么樣的幫助。在尋找這樣人員的時(shí)候,一定記得尋找積極歸因的人,這種人會(huì)更容易讓你在灰色中看到色彩。

2、處理情緒

被離婚情緒是重中之重,憤怒很可能讓我們做出錯(cuò)誤判斷,抑郁則容易讓我們傷害自己。而且被離婚情緒會(huì)猶如過(guò)山車(chē)一樣,一會(huì)兒我們會(huì)覺(jué)得自己還能承受,可是轉(zhuǎn)眼我們就被抑郁包圍這個(gè)時(shí)候我們需要一套處理情緒的方法。

我推薦情緒三明治方法:

第一步寫(xiě)出生活中讓自己感激的事情,這會(huì)讓我們?cè)?痛苦的時(shí)候還聚焦積極面。

第二步列負(fù)面情緒清單,寫(xiě)出自己能感受到的所有負(fù)面情緒,通過(guò)給情緒命名和寫(xiě)出來(lái)讓自己接受和感知自己的情緒。

第三步,選擇負(fù)面情緒清單上的一種情緒,讓自己花20秒專(zhuān)心體會(huì)這種情緒,這種直面情緒的方式,可以讓我們對(duì)負(fù)面情緒不再是逃避和假裝不在意,可以讓我們逐漸擺脫負(fù)面情緒的控制。

第四步,重復(fù)第三步,繼續(xù)處理下一種負(fù)面情緒,整體時(shí)間不超過(guò)十分鐘,沒(méi)有處理完的可以暫時(shí)擱置。

第五步:拿出自己的感激清單,在每一項(xiàng)上面至少花費(fèi)20秒的時(shí)間,讓自己仔細(xì)回味那些讓自己感覺(jué)良好的事情。

第六步:正面鼓勵(lì),我們需要一些名言,或者讓自己有觸動(dòng)的話來(lái)幫助自己更加積極?!峨x婚心理指南》給了我們四句真言:

任何事情的發(fā)生都有其原因和目的 。 有時(shí)候好東西會(huì)支離破碎,而只有這樣更好的東西才能聚攏過(guò)來(lái)。我相信這是我的道路,隧道盡頭會(huì)有光明。我的內(nèi)心充滿力量,足以戰(zhàn)勝這一切,我能成為更好的自己 。

3、重建自我

一紙離婚證之后,除了破碎的家,還有破碎的自己。面對(duì)這次痛苦的重生,被離婚者很容易被自己打敗,我們會(huì)用很多消極的語(yǔ)言來(lái)形容自己,我們還會(huì)用很多對(duì)未來(lái)的焦慮讓自己走不出去。咱們需要五個(gè)步驟來(lái)改善自己的現(xiàn)狀。

第一,列出自己經(jīng)常說(shuō)的消極的語(yǔ)言, 比如:我有問(wèn)題!我 不好!為什么這種事總發(fā)生在我身上?他為什么不愛(ài)我?

第二步,用積極的語(yǔ)言替換消極的語(yǔ)言,比如:目前這樣有什么好處??目前我能做點(diǎn)什么使之變的更好?當(dāng)下我為何心懷感激?

第三步,列出自己的優(yōu)點(diǎn)和別人喜歡自己的第方。

第四步:聚焦新環(huán)境,新事物,新關(guān)系中讓自己焦慮不安的地方,并試著從中找到好的一面。

第五步:聚焦自己發(fā)現(xiàn)的美好事物,不做其他任何事情,讓自己沉浸其中30秒。

當(dāng)我們被離婚的時(shí)候,內(nèi)心的痛苦不亞于親人的死亡,畢竟我們需要親手埋葬自己的前半生,結(jié)果另外那一半還沒(méi)死。所以我們很容易糾結(jié)在必經(jīng)過(guò)程中坐情緒過(guò)山車(chē),這個(gè)時(shí)候請(qǐng)拿出自己的筆記本,讀一下步驟,繼續(xù)管理自己!最終通過(guò)練習(xí),我們一定可以開(kāi)始自己的新生。

評(píng)論列表

頭像
2024-04-26 04:04:01

差一點(diǎn)就放棄了,幸好遇見(jiàn)你們,真的很感謝你們的幫助!

頭像
2024-04-15 05:04:25

被拉黑了,還有希望么?

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