離婚心理指南：離婚的5個(gè)必經(jīng)過(guò)程、4個(gè)關(guān)鍵態(tài)度和3個(gè)重建方法

“愿得一心人，白頭不相離?！笔谴髲?qiáng)在和紅姐結(jié)婚時(shí)許下的諾言，當(dāng)初紅姐拒絕了父母安排的相親，一心要嫁給自由戀愛(ài)的大強(qiáng)。

那個(gè)時(shí)候大強(qiáng)是我們村里最窮的男人，家有病老母，又身無(wú)長(zhǎng)物。唯一有的就是嘴甜會(huì)哄女孩！紅姐不顧父母反對(duì)，登報(bào)聲明和父母脫離關(guān)系，最終得償所愿。

最初他們夫妻勤勤懇懇一起努力，終于房子有了，車(chē)子有了，當(dāng)然伴隨而來(lái)的還有小三！

紅姐一時(shí)氣不過(guò)，喝了農(nóng)藥,還好發(fā)現(xiàn)的早，命保住了，卻再也不能說(shuō)話了！之后他們離婚，紅姐帶著兒子一直抑郁寡歡，誰(shuí)再給介紹對(duì)象也不愿意接觸了！看著曾經(jīng)那個(gè)好強(qiáng)的女人這么痛苦，我給了她一本《離婚心理指南》。

《離婚心理指南》是英國(guó)著名離婚指導(dǎo)師，美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心（CDC）的認(rèn)證離婚指導(dǎo)師，NLP 高級(jí)執(zhí)行師薩拉·戴維森的作品，她本人就是一位離異人士，在自己離婚之后，她將自己工作的方向轉(zhuǎn)移到如何幫助別人走出離婚陰霾，擁有 20 余年的指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，見(jiàn)證過(guò)無(wú)數(shù)離異人士重獲新生，她懂被離婚時(shí)的心情，也了解接下來(lái)該怎么做。

我做心理咨詢十幾年，《離婚心理指南》是我發(fā)現(xiàn)在離婚心理重建方面最有實(shí)操性的一本書(shū)。今天我們就來(lái)分享一下書(shū)中關(guān)于被離婚的5個(gè)必經(jīng)過(guò)程、4個(gè)關(guān)鍵態(tài)度和3個(gè)生活重建方法。

一、離婚的5個(gè)必經(jīng)過(guò)程

這是我在網(wǎng)上看到的關(guān)于我國(guó)2019年的離婚數(shù)據(jù)，平均離婚率高達(dá)43.55%，個(gè)別地區(qū)的離婚率居然達(dá)到了70%。

雖然現(xiàn)在離婚越來(lái)越普遍，身邊難免有離婚或者再婚的家庭，但是看到這個(gè)數(shù)據(jù)我還是有些不能接受。

結(jié)婚是件大事兒，離婚更是件大事，弄不好真的會(huì)傷筋動(dòng)骨的，尤其是被離婚，那受到的傷害就更大了。就像紅姐拿到離婚證兩年了，卻還無(wú)法從中走出來(lái)。

記得十幾年前的時(shí)候，我的一位來(lái)訪者就是被離婚，她的前夫已經(jīng)快活的和小三結(jié)婚生子，她還陷在自己不夠好的自我指責(zé)中走不出來(lái)！后來(lái)她終于鼓起勇氣走出了陰影并且再婚了，但是人生最美好的年華卻已經(jīng)過(guò)去。

高漲的離婚率難免讓人焦慮，說(shuō)不定那天自己也會(huì)遇到這樣的事情，與其讓自己生活在不安之中，不如了解一下離婚會(huì)經(jīng)歷那些心理路程。

被離婚的5個(gè)必經(jīng)過(guò)程

1、否認(rèn)

被離婚的人一般都不會(huì)相信這種厄運(yùn)會(huì)降臨在自己身上。就像紅姐自從結(jié)婚從來(lái)沒(méi)有想過(guò)有一天會(huì)離婚，所以她的第一反應(yīng)是否認(rèn)。

看情感劇多的會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多劇中的女主遇到這種事情都會(huì)先驚呆，然后昏厥，這種行為是身體的一種保護(hù)形式，通過(guò)昏厥讓自己不聽(tīng)不看?，F(xiàn)實(shí)中我們很少會(huì)暈倒，我們更多的是大腦一片空白，不知道要做什么，然后就是拼命的否認(rèn)這不是真的，自己的愛(ài)人不會(huì)如此。

現(xiàn)實(shí)就在眼前，無(wú)論我們多不想面對(duì)真實(shí)，渣男渣女都恨不得掰著我們的腦袋讓我們看到這齷齪的現(xiàn)實(shí)。這個(gè)時(shí)候我們會(huì)進(jìn)入第二個(gè)階段憤怒。

2、憤怒

憤怒是分為兩個(gè)方向的，一方面我們的憤怒是向外對(duì)著那個(gè)人的，我們會(huì)謾罵，情緒失控，甚至恨不得撕碎對(duì)方，但是更多的憤怒卻是指向自己的，這種憤怒會(huì)讓當(dāng)事人抑郁，自我攻擊，被離婚的那個(gè)人會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的陷入對(duì)自己魅力和能力的懷疑中，她們會(huì)覺(jué)得是自己不夠好，才會(huì)導(dǎo)致問(wèn)題的發(fā)生。

伴隨著憤怒情緒我們會(huì)來(lái)到第三個(gè)階段討價(jià)還價(jià)。

3、討價(jià)還價(jià)

在這個(gè)時(shí)候，我們就像是神經(jīng)病人一樣，我們?cè)囍\(yùn)討價(jià)還價(jià)，對(duì)于外遇或者離婚我們總想少知道點(diǎn)事情，同時(shí)又希望知道的更清楚，以便確定到底哪里出現(xiàn)了問(wèn)題。也有一些人在這個(gè)階段會(huì)和對(duì)方討價(jià)還價(jià)，所以才會(huì)出現(xiàn)一女共事二夫，或者兩男爭(zhēng)一女的奇葩現(xiàn)象。

那個(gè)時(shí)候在這混亂的關(guān)系中，重點(diǎn)不是情感關(guān)系的結(jié)束，而是不知道問(wèn)題，也不清楚解決方式，往往在問(wèn)題懸而未決的時(shí)候，我們的情緒進(jìn)入了低谷——抑郁。

4、抑郁

在這個(gè)階段，我們的情緒幾乎到了谷底，天空變成了灰色，飯菜失去了往日的色澤和味道，就連曾經(jīng)自己信奉的人生規(guī)條都開(kāi)始懷疑。

時(shí)間就這樣流失，哭泣，醉酒，怒罵，隨著情緒的低落還有自傷，可是這一切都只會(huì)讓心頭的痛更真實(shí)，在這一步之后，我們終于接受發(fā)生的事情。

5、接受

到這一步的時(shí)候，往往當(dāng)事人很少再逃避了，而是開(kāi)始直面現(xiàn)實(shí)，但是前面的幾個(gè)階段卻在跳躍性的出現(xiàn)，畢竟接受自己被離婚不亞于承認(rèn)自己失敗了，而且這種失敗還是自己親手導(dǎo)致的。

到了這個(gè)階段往往很多人也開(kāi)始考慮是否去拿那一紙證書(shū)，有人是處理完情緒去的，有人是被迫去的。無(wú)論哪一種情況，最終被離婚的那個(gè)人總要收拾自己的心情，面對(duì)這一地雞毛。這個(gè)時(shí)候一個(gè)好的心態(tài)非常重要。所以在離婚中我們需要保持4個(gè)關(guān)鍵態(tài)度。

4個(gè)關(guān)鍵態(tài)度

1、勇于擔(dān)當(dāng)

婚姻是兩個(gè)人的事情，事情發(fā)展到這一地步，每個(gè)人都需要承擔(dān)責(zé)任。這個(gè)時(shí)候能看到自身的問(wèn)題，無(wú)論是否想要挽回婚姻，我們都需要去了解到底發(fā)生了什么事情，這就需要承擔(dān)責(zé)任的態(tài)度。

紅姐的婚姻誰(shuí)都會(huì)站在紅姐的一邊，認(rèn)為對(duì)方是陳世美。可是即便如此并不能讓陳世美回心轉(zhuǎn)意，也無(wú)法改變紅姐婚姻的現(xiàn)狀。紅姐唯有看到在婚后自己的付出和對(duì)對(duì)方無(wú)底線的包容，才能更好的去面對(duì)這個(gè)問(wèn)題。也才可能在下一次婚姻中不出現(xiàn)同樣的問(wèn)題。

2、保持清醒

情緒讓我們失控，唯有清醒才能更好的面對(duì)問(wèn)題。紅姐當(dāng)時(shí)一時(shí)氣憤差點(diǎn)丟掉自己的性命，可是這個(gè)行為除了讓對(duì)方更加覺(jué)得她不可理喻并沒(méi)有讓他們的感情有稍微的緩和，甚至這還被后來(lái)拿到法庭上，成了對(duì)方爭(zhēng)奪孩子撫養(yǎng)權(quán)的一個(gè)借口。

這個(gè)時(shí)候保持清醒非常重要，尤其是在有孩子的家庭里。這個(gè)時(shí)候情緒穩(wěn)定，清醒更加有利于自己對(duì)于問(wèn)題的判斷和自我的保護(hù)。

3、重獲控制

很多時(shí)候被離婚或者被外遇，就像是火車(chē)沖出了原地軌道，當(dāng)事人很容易手忙腳亂，這個(gè)時(shí)候就好像方向盤(pán)已經(jīng)不在自己的手中，對(duì)一切我們是恐懼的。此時(shí)我們必須要重新獲得對(duì)生活的掌控感。

還記得《我的后半生》中的子君嗎？當(dāng)這種厄運(yùn)降生的時(shí)候，我們都會(huì)有如她那種不知如何去做的狀態(tài)，但是我們需要盡快的去掌控自己的生活，沒(méi)工作的找份工作，有工作的保住自己的工作的同時(shí)，去做那些自己曾經(jīng)想做卻因?yàn)榛橐鰶](méi)有做的事情，這會(huì)讓我們覺(jué)得生活是真實(shí)的，我們依然擁有對(duì)生活的掌控感。

4、積極向前

無(wú)論我們是否愿意接受，生活都會(huì)一直向前，與其讓自己陷入回憶的懊悔中，不如多看看未來(lái)如何。試著去給自己做一個(gè)三年或者五年計(jì)劃，找到自己曾經(jīng)的興趣和愛(ài)好，并且為之堅(jiān)持。

有人說(shuō)嫁人猶如女人的第三次生命，在我看來(lái)，離婚猶如女人的另外一次成長(zhǎng)。與其蹉跎時(shí)光，不如奮勇向前，反正你是否向前都和那個(gè)人沒(méi)有關(guān)系，你痛苦的心碎，對(duì)方也不會(huì)感覺(jué)到，甚至還會(huì)樂(lè)于看到你為他尋死覓活！以自己的痛苦讓別人快活，這不是傻嗎？

重建生活掌控感的3個(gè)方法

說(shuō)話容易做到很難，為了讓自己在痛苦中可以繼續(xù)向前薩拉·戴維森在《離婚心理指南》中給出了自己和經(jīng)過(guò)數(shù)千離異夫妻使用過(guò)的超級(jí)管用的三個(gè)方法：

1、組建團(tuán)隊(duì)

離婚，尤其是被離婚，我們是需要一個(gè)專(zhuān)業(yè)的團(tuán)隊(duì)的，這樣可以保證我們?cè)趤G”人“的同時(shí)至少保住了自己的錢(qián)。要知道當(dāng)年馬蓉出軌，王寶強(qiáng)不但動(dòng)用了律師而且還有自己的公關(guān)團(tuán)隊(duì)，一起做了這次事情，結(jié)果還用自己的離婚好好的給自己的新電影宣傳了一把。

離婚團(tuán)隊(duì)的主要人員有律師，會(huì)計(jì)（錢(qián)需要足夠多，否則不太需要），朋友和家人，指導(dǎo)師或者治療師，健身伙伴。

以上人員都可以成為你離婚的助力，列出清單找到這些人，并且解釋清楚需要什么樣的幫助。在尋找這樣人員的時(shí)候，一定記得尋找積極歸因的人，這種人會(huì)更容易讓你在灰色中看到色彩。

2、處理情緒

被離婚情緒是重中之重，憤怒很可能讓我們做出錯(cuò)誤判斷，抑郁則容易讓我們傷害自己。而且被離婚情緒會(huì)猶如過(guò)山車(chē)一樣，一會(huì)兒我們會(huì)覺(jué)得自己還能承受，可是轉(zhuǎn)眼我們就被抑郁包圍這個(gè)時(shí)候我們需要一套處理情緒的方法。

我推薦情緒三明治方法：

第一步寫(xiě)出生活中讓自己感激的事情，這會(huì)讓我們?cè)?痛苦的時(shí)候還聚焦積極面。

第二步列負(fù)面情緒清單，寫(xiě)出自己能感受到的所有負(fù)面情緒，通過(guò)給情緒命名和寫(xiě)出來(lái)讓自己接受和感知自己的情緒。

第三步，選擇負(fù)面情緒清單上的一種情緒，讓自己花20秒專(zhuān)心體會(huì)這種情緒，這種直面情緒的方式，可以讓我們對(duì)負(fù)面情緒不再是逃避和假裝不在意，可以讓我們逐漸擺脫負(fù)面情緒的控制。

第四步，重復(fù)第三步，繼續(xù)處理下一種負(fù)面情緒，整體時(shí)間不超過(guò)十分鐘，沒(méi)有處理完的可以暫時(shí)擱置。

第五步：拿出自己的感激清單，在每一項(xiàng)上面至少花費(fèi)20秒的時(shí)間，讓自己仔細(xì)回味那些讓自己感覺(jué)良好的事情。

第六步：正面鼓勵(lì)，我們需要一些名言，或者讓自己有觸動(dòng)的話來(lái)幫助自己更加積極?！峨x婚心理指南》給了我們四句真言：

任何事情的發(fā)生都有其原因和目的 。 有時(shí)候好東西會(huì)支離破碎，而只有這樣更好的東西才能聚攏過(guò)來(lái)。我相信這是我的道路，隧道盡頭會(huì)有光明。我的內(nèi)心充滿力量，足以戰(zhàn)勝這一切，我能成為更好的自己 。

3、重建自我

一紙離婚證之后，除了破碎的家，還有破碎的自己。面對(duì)這次痛苦的重生，被離婚者很容易被自己打敗，我們會(huì)用很多消極的語(yǔ)言來(lái)形容自己，我們還會(huì)用很多對(duì)未來(lái)的焦慮讓自己走不出去。咱們需要五個(gè)步驟來(lái)改善自己的現(xiàn)狀。

第一，列出自己經(jīng)常說(shuō)的消極的語(yǔ)言， 比如：我有問(wèn)題！我 不好！為什么這種事總發(fā)生在我身上？他為什么不愛(ài)我？

第二步，用積極的語(yǔ)言替換消極的語(yǔ)言，比如：目前這樣有什么好處？？目前我能做點(diǎn)什么使之變的更好？當(dāng)下我為何心懷感激?

第三步，列出自己的優(yōu)點(diǎn)和別人喜歡自己的第方。

第四步：聚焦新環(huán)境，新事物，新關(guān)系中讓自己焦慮不安的地方，并試著從中找到好的一面。

第五步：聚焦自己發(fā)現(xiàn)的美好事物，不做其他任何事情，讓自己沉浸其中30秒。

當(dāng)我們被離婚的時(shí)候，內(nèi)心的痛苦不亞于親人的死亡，畢竟我們需要親手埋葬自己的前半生，結(jié)果另外那一半還沒(méi)死。所以我們很容易糾結(jié)在必經(jīng)過(guò)程中坐情緒過(guò)山車(chē)，這個(gè)時(shí)候請(qǐng)拿出自己的筆記本，讀一下步驟，繼續(xù)管理自己！最終通過(guò)練習(xí)，我們一定可以開(kāi)始自己的新生。